العثور على نظام غذائي لحرق الدهون أمر مهم لمرضى السمنة الذين يرغبون في إنقاص الوزن ؛ للتخلص من الدهون المتراكمة التي غيرت شكل أجسامهم إلى الأسوأ، كما تسبب العديد من الأمراض ؛ لذلك دعونا نتحدث عن بعض الأنظمة الغذائية الصحية لفقدان الوزن دون الإضرار بالجسم من خلال الأسطر التالية.
حمية حرق الدهون
هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي سنناقشها بعد ذلك. يمكنك اختيار ما يناسب جسمك منها تحت إشراف خاص، وهذه هي الآتي:
حمية الكيتو
هذا هو النظام الغذائي حيث يتم تقليل الكربوهيدرات. لكي يحرق الجسم الدهون الموجودة للحصول على الطاقة التي يحتاجها ؛ مما يؤدي إلى فقدان الوزن، ويسمح بتناول مصادر الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والبذور والأفوكادو والأسماك الزيتية وجوز الهند.
وتجدر الإشارة إلى أنه لا يوصى باتباع هذا النظام لفترة طويلة ؛ ولأنه يضر الكلى، فإنه يشكل خطورة على النساء الحوامل اللاتي يعانين من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
نظام الصيام المتقطع
هذا نظام غذائي معروف لحرق الدهون، حيث يتم استهلاك السعرات الحرارية في فترة زمنية معينة، وأشهرها صيام 16 ساعة، والطعام لمدة 8 ساعات ؛ ويمكنك اختيار هذه الأوقات إذا أردت.
نظام اندفاعة
هذا النظام الغذائي مفيد جدًا في علاج ارتفاع ضغط الدم، حيث يتم تناول اللحوم والحبوب الكاملة والخضروات والفاكهة، كما يسمح بنسبة قليلة من اللحوم الحمراء والدهون والسكر المضاف.
طعام نباتي
يعتمد هذا النظام على الغذاء النباتي فقط، ولا يسمح بتناول اللحوم أو البيض أو مشتقات الألبان، كما يمنع تناول العسل للحصول عليه من الحيوانات، وهناك أنواع من الحميات النباتية التي تسمح بإدخال نسبة قليلة منه. لحم.
الغذاء البحر الأبيض المتوسط
هذا النظام الغذائي يقلل من الإصابة بأمراض القلب والسكري. لأنها تتعلق بالحبوب الكاملة، والمكسرات، وزيت الزيتون، والمنتجات الخضراء، والبقوليات، والأسماك، والدجاج، ولحم الضأن تؤكل أسبوعيًا، بينما يتم تناول منتجات الألبان باعتدال.
نظام باليو
يتكون هذا النظام الغذائي من الأطعمة الكاملة والخضروات والبذور والمكسرات والفواكه والبروتينات، ولا يسمح بالأطعمة المصنعة مثل الألبان والسكر. يقلل من مستوى الدهون الثلاثية، وبالتالي يخفض مستوى الكوليسترول في الدم.
أنظر أيضا: نظام غذائي صحي لزيادة الوزن
أسباب زيادة الوزن
من الضروري معرفة أسباب زيادة وزنك ؛ حتى لا تكون عقبة أمام اتباع نظام غذائي لحرق الدهون، تشمل هذه العوامل ما يلي:
- سوء التغذية، مما يؤدي إلى نقص العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- مما يعيق عملية حرق الدهون.
- احتباس الماء، وهو نتيجة زيادة كمية الملح التي يستهلكها الجسم.
- لذلك، يجب تصغيرها قدر الإمكان.
- استخدام بعض الأدوية التي تزيد من وزن الجسم، مثل أدوية ارتفاع ضغط الدم وأدوية الاكتئاب.
- تعاني من اضطرابات النوم التي تعيق عملية حرق الدهون.
- يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى زيادة الوزن.
- يؤدي تناول الوجبات السريعة مثل الوجبات السريعة إلى تراكم الدهون في الجسم.
- قصور الغدة الدرقية هو خلل هرموني يؤثر على النظام الغذائي وعملية حرق الدهون في الجسم.
- مما يسبب زيادة الوزن.
- هناك بعض الأشخاص الذين عند تعرضهم للقلق أو التوتر، فإنهم يقبلون تناول الكثير من الطعام، وخاصة السكريات التي تسبب زيادة الوزن.
- عدم ممارسة الرياضة طوال اليوم أو القيام بأي نشاط بدني يعيق عملية الحرق.
- لذلك، فإن التمرين مهم جدًا لتحفيز الاحتراق.
اقرأ أيضًا: نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات
نصائح مهمة لاتباع نظام غذائي
عند اتباع نظام غذائي لحرق الدهون، يجب اتباع النصائح التالية:
- انتبه لشرب لترين من الماء يوميًا، فكلما احتجت إلى وزنك زادت كمية المياه التي تحتاجها.
- الزبادي ومنتجات الألبان بشكل عام يجب أن تكون خالية من الدهون.
- تجنب تناول الوجبات السريعة، لأنها غير مشبعة وتؤدي إلى زيادة الوزن.
- يجب عدم تخطي أي وجبة أو الإفطار أو الغداء أو العشاء.
- لأنه يؤثر على عملية الحرق ويمكن أن يسبب زيادة الوزن في بعض الأحيان.
- عندما تشعر بالجوع، يمكنك تناول الخيار أو الخضار الصحية مثل الخس والجرجير.
- تجنب المشروبات الغازية، حتى تلك الخاصة بالنظام الغذائي.
- لأنه يزيد الوزن بشكل كبير.
- يمكنك شرب الشاي أو القهوة دون إضافة السكر إليها.
- احرصي على المشي لمدة ساعة كل يوم.
- لا تتبع نظامًا غذائيًا دون استشارة الطبيب.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين لدورها في بناء العضلات والحفاظ عليها.
- ويحفز عملية حرق الجسم.
- يجب تناول الأطعمة الغنية بالدهون الأحادية غير المشبعة.
- اجعل الخل أساس نظامك الغذائي اليومي لأهميته في حرق الدهون وخاصة دهون البطن.
- كما أنه يجعلك تشعر بالجوع.
أهمية النشاط البدني في النظام الغذائي
على الرغم من أن النظام الغذائي الذي يحرق الدهون كافٍ لإنقاص الوزن، إلا أن النشاط البدني مهم جدًا في مساعدة الجسم على إنقاص الوزن وفقدان الدهون منه وبناء العضلات وتقوية الجسم لمنحه مظهرًا جذابًا وقويًا، كما أنه يحمي ذلك من. الترهلات الناتجة عن بعض أنواع الأنظمة السيئة.
هل توجد أنظمة غذائية لإنقاص الوزن بسرعة؟
إتباع نظام غذائي لحرق الدهون لا يعتبر شيئًا مؤقتًا، بل تغيير في نمط الحياة، ونمط حياة صحي ومتوازن، ويتم ذلك عن طريق:
- أن يكون لديك إرادة قوية لتغيير نمط حياتك وتغيير عاداتك الغذائية إلى نظام غذائي صحي تمامًا.
- التزم بهذا النظام مدى الحياة، ومارس الرياضة بانتظام.
- ابحث عن بيئة تلهمك وتحفزك على الالتزام بهذا النظام.
- حدد عدد الجرامات التي تريد أن تخسرها.
- لا تقلق بشأن زيادة الوزن، فأنت تحتاج إلى القيام بذلك ببطء حتى لا تضر بصحة الجسم.
- قد تكون هناك فترة من الانتكاسة، لكن دعها تدفعك إلى الأمام، لا تستسلم.
- لأن اتباع نظام غذائي خارج روتينك أمر صعب.
- لكن هذا ليس مستحيلًا، يستغرق الأمر وقتًا أطول للتعود عليه.
- يجب أن يتم كل شيء تحت إشراف أخصائي.
أفضل الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون
بعد أن نتحدث عن طعام يحرق الدهون سنقدم لكم بعض الأطعمة التي تحفز عملية الحرق من خلال الآتي:
- يعتبر البيض من البروتينات التي تعطي الشعور بالشبع في العشاء والفطور.
- تمد المكسرات الجسم بالعديد من الفوائد، وتوفر الشعور بالامتلاء والشبع.
- تقوم الأحماض الدهنية الموجودة في زيت جوز الهند بتحويل الدهون المخزنة إلى طاقة.
- مما يؤدي الى خسارة الوزن.
- تساعد المعادن والفيتامينات والأحماض الدهنية الموجودة في السلمون على التحكم في نسبة الكوليسترول في الدم.
- يقلل من الشعور بالجوع.
- يقلل الأفوكادو من استهلاك الدهون في الجسم لاحتوائه على دهون أحادية غير مشبعة صحية.
- الحمص غني بالألياف والبروتينات التي تتحكم في مستويات الكوليسترول الضار.
- كما أنه يعمل كمضاد للأكسدة.
- الأعشاب الطبيعية مثل الشاي الأخضر تزيد من معدل حرق الجسم.
- يحسن الشوفان عملية الهضم ويمتص الدهون.
- يمنع تراكمها لاحتوائه على بكتيريا نافعة تسمى البروبيوتيك.
- إضافة الفلفل الحار يعطي نكهة مختلفة للطعام، كما أنه يجعلك تشعر بالشبع.
انظر هنا: ما هو النظام الغذائي الصحي؟
بعد تقديم نظام غذائي يحرق الدهون، يجب عليك اتباع أحد هذه الأنظمة الصحية بعد استشارة طبيبك ؛ لاختيار النظام المناسب لجسمك لتلافي ضرر هذه الأنظمة على صحتك.
ولتحقيق وزن مثالي ونحيف يشعرك بالرضا عن مظهرك، يمكنك أيضًا تناول الأطعمة التي تساعد في عملية الحرق والحصول على النصائح كما ذكرنا سابقًا.