ما هي اسباب الكرش وكيفية الحصول عليها؟ تسمى الدهون الموجودة تحت الجلد في معظم أجزاء الجسم والتي يمكن أن يلمسها الشخص بأيديهم الدهون تحت الجلد، بينما تسمى الدهون التي تتراكم في المعدة والكرش الدهون الحشوية لأنها تتراكم هناك فجوة بين الأمعاء. ، وحول المعدة والأمعاء فيما يسمى بالأعضاء الداخلية.
يجب التمييز بين الدهون تحت الجلد والدهون الحشوية، لأن الدهون الحشوية مرتبطة بالعديد من المخاطر الصحية التي سنناقشها في هذا المقال.
عوامل ظهور الكرش
ومن أسباب ظهور الكرش ما يلي:
الأطعمة والمشروبات السكرية
- ومن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر الكعك والحلويات والمشروبات الغازية والشاي الحلو، وقد أظهرت الدراسات وجود علاقة بين الإفراط في تناول السكر وخاصة الفركتوز وتراكم الدهون الزائدة في البطن.
كحول
- شرب الكثير من الكحول يمكن أن يؤدي إلى أمراض الكبد ومشاكل صحية أخرى، كما تشير بعض الدراسات إلى أن الكحول يمنع حرق الدهون وأن السعرات الحرارية الزائدة من الكحول يتم تخزينها جزئيًا على شكل دهون في الجسم.
الدهون المتحولة
- تعتبر الدهون المتحولة من أكثر أنواع الدهون غير الصحية في العالم. يتم تحضيره بإضافة الهيدروجين إلى الدهون غير المشبعة لجعلها أكثر استقرارًا، مثل الخبز والبسكويت. يسبب هذا النوع من الدهون الالتهابات ومقاومة الأنسولين وأمراض القلب والعديد من الأمراض الأخرى.
نمط حياة مستقر
- يعتبر نمط الحياة الخامل من أخطر أسباب العديد من الأمراض، بالإضافة إلى مساهمته في زيادة الدهون في المعدة وظهور الكرش.
نظام غذائي منخفض البروتين
- يعتبر البروتين الكافي في النظام الغذائي من أهم العوامل التي تمنع زيادة الوزن، لأن الأطعمة الغنية بالبروتين تساعدك على الشعور بالشبع، وتزيد من عملية التمثيل الغذائي لديك، وتؤدي إلى تقليل تلقائي لعدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص.
شاهدي أيضاً: فوائد الزنجبيل على الريق للكرش
قادمة إلى سن اليأس
انقطاع الطمث هو أحد أسباب تراكم الدهون في منطقة البطن نتيجة انخفاض مستويات هرمون الاستروجين، لأنه يؤدي إلى تراكم الدهون في البطن بدلاً من الوركين والفخذين.
بعض أنواع بكتيريا القولونية
- تعيش المئات من أنواع البكتيريا في الأمعاء، وخاصة في القولون، وتجدر الإشارة إلى أن بعض أنواع هذه البكتيريا مفيدة للصحة، وبعضها الآخر يمكن أن يسبب بعض المشاكل الصحية. وأمراض القلب والسرطان وزيادة الوزن ودهون البطن.
عصير فواكه
- عصير فواكه طبيعي 100٪ وعصير فواكه غير محلى يحتوي على الكثير من السكر مثلا 250 مل من عصير التفاح يحتوي على 24 جرام سكر و 250 مل من عصير العنب يحتوي على 32 جرام سكر و ذكرنا أن سكر الفركتوز موجود في الفاكهة يحسن العصير من مقاومة الأنسولين وزيادة دهون البطن.
الإجهاد وزيادة مستويات الكورتيزول
- يتم إنتاج هرمون الكورتيزول من الغدة الكظرية، والذي يعرف بهرمون التوتر لأنه يساعد الجسم على خلق استجابة للتوتر، كما يؤدي الكورتيزول الزائد إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون في منطقة البطن.
نظام غذائي منخفض الألياف
- تساعدك بعض أنواع الألياف على الشعور بالشبع وتقليل هرمونات الجوع وتقليل امتصاص السعرات الحرارية من الطعام، وتشير الدراسات إلى أن تناول 10 جرامات من الألياف القابلة للذوبان يمكن أن يقلل من تراكم دهون البطن بنسبة 3.7٪.
الجينات
- تلعب الوراثة دورًا رئيسيًا في زيادة خطر الإصابة بالسمنة وتراكم الدهون في منطقة البطن.
نوم غير كافى
- ربطت دراسات أخرى قلة النوم وزيادة الوزن وتراكم دهون البطن، ووجدت دراسة أجريت على النساء أن النساء اللائي ينمن خمس ساعات أو أقل كل ليلة كانوا أكثر عرضة لزيادة الوزن مقارنة بالنساء اللائي ينمن سبع ساعات في المرة الواحدة. . قليلا كل يوم.
اقرأ أيضًا: فوائد الزنجبيل والليمون للكرش
كيف يتم قياس الكرش؟
يتم التعبير عن الخصر طبيا بالقياسات التالية:
محيط البطن
- يقاس محيط الخصر عن طريق لف شريط القياس حول أوسع جزء من البطن حتى يمر عبر السرة، ثم يتم قياس الخصر بعد التنفس والاسترخاء، ولا تكون عضلات البطن مشدودة أكثر من 88.9 سم.
نسبة الخصر إلى الورك
- يتم حساب نسبة الخصر إلى الورك عن طريق قياس محيط البطن، وقياس محيط الوركين حول الجزء الأوسع، وقسمة محيط الخصر على محيط الوركين. أكبر من 0.95 عند الرجال و 0.95 عند الرجال. 85 للسيدات.
المخاطر المصاحبة للكرش
تشمل المخاطر الصحية المرتبطة بالكرش ما يلي:
- داء السكري من النوع 2، مقاومة الأنسولين، عدم تحمل الجلوكوز.
- ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين.
- سرطان بطانة الرحم.
- أمراض التمثيل الغذائي.
- ترتبط اضطرابات الدهون بالسمنة.
أسباب ظهور الكرش عند البنات
- بسبب الكسل والإرهاق، تنام مباشرة بعد الأكل، ويتم تحضير المشروبات الغازية والعصائر أثناء الأكل.
- تمرين منطقة البطن بشكل غير صحيح، مثل عدم تحريك جميع عضلات البطن.
- يؤدي رفع الأوزان الثقيلة بشكل عشوائي إلى تقلص عضلات البطن ونمو البطن.
- الوجبات السريعة الوجبات السريعة تجعلك تأكل الكثير من الطعام دون الشعور بالشبع، وتؤدي إلى تضخم المعدة وزيادة حجمها.
- تدفع مشاكل القولون والحالات النفسية السيئة بعض الناس إلى الأكل بكثرة.
- الجلوس مع ثني الظهر لفترة طويلة مما يؤثر على عضلات البطن ويسبب توتر وظهور البطن.
- تناول وجبات كبيرة، مثل تناول وجبة واحدة في اليوم، بدلاً من ثلاث وجبات رئيسية، وتناولي الكثير أثناء الحمل، ولا تتبعي البدل اليومي أو معايير الجودة الصحية.
- عدم شرب كمية كافية من الماء كل يوم.
- تناول الأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية والدهون التي يصعب هضمها، مثل الوجبات السريعة، وكذلك تناول الكثير من الكربوهيدرات.
- تناول المزيد من الملح.
- لا تمارس أي نوع من التمارين.
- عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم كل يوم.
- اشرب الكثير من الكحول.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: أسرع طريقة لشد وإظهار عضلات البطن
طريقة ازالة الكرش
لا تأكل السكر وتجنب المشروبات السكرية
- يمكن أن يكون تناول الكثير من السكر سببًا رئيسيًا لزيادة دهون البطن والكبد، وهذا ينطبق بشكل خاص على المشروبات عالية السكر مثل المشروبات الغازية.
تناول المزيد من البروتين
- تناول المزيد من البروتين يعزز عملية التمثيل الغذائي ويقلل من الجوع، مما يجعله وسيلة فعالة للغاية لفقدان الوزن، وتظهر بعض الدراسات أن البروتين فعال بشكل خاص في محاربة دهون البطن.
قلل الكربوهيدرات في نظامك الغذائي
- أظهرت الدراسات أن تقليل الكربوهيدرات يساهم بشكل كبير في فقدان الدهون في البطن وحول الأعضاء وفي الكبد.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف: هناك أدلة على أن الألياف الغذائية القابلة للذوبان يمكن أن تؤدي إلى كميات أقل من دهون البطن.
- يؤدي تناول الألياف في الخضار والفواكه إلى تحسن كبير في الصحة وتقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض.
مارس تمارين البطن
- يمكن أن تكون التمارين فعالة للغاية إذا كنت تحاول إنقاص دهون البطن، وللتمرين العديد من الفوائد الصحية الأخرى، حيث يساعدك على عيش حياة صحية وطويلة.
راقب جودة طعامك واحسب السعرات الحرارية
- نعلم جميعًا أن ما نأكله في طعامنا مهم جدًا، لكن الكثير من الناس لا يعرفون ماذا يأكلون.
- يعتقد بعض الناس أنهم يأكلون أطعمة “عالية البروتين” أو “منخفضة الكربوهيدرات” أو شيئًا ما، لكنهم يميلون إلى المبالغة في تناولها أو التقليل من تناولها.
- بالنسبة لأي شخص يريد حقًا تحسين نظامه الغذائي، فإنه يحتاج إلى مراقبة تناوله.
- وعدد السعرات الحرارية في وجباته في فترة زمنية معينة لضبط نظامه الغذائي.
- هذا لا يعني أنك بحاجة إلى حساب كل شيء، ولكن عليك القيام بذلك لفترة من الوقت بمساعدة أدوات بسيطة.
- مثل عرض قوائم السعرات الحرارية للأطعمة المختلفة.
- أو استخدم التطبيقات التي تحسب السعرات الحرارية اعتمادًا على أنواع الطعام التي ستساهم في نجاح خطتك تمامًا.
لذا في نهاية المقال نشرح لكم ما هي أسباب ظهور الكرش وكيفية الحصول عليه؟ والطرق المختلفة لإزالته، يسعدنا أنك أعجبت بالمقال.