تعتبر مضادات الاكتئاب الطبيعية من أهم العلاجات التي تساعد الناس على التخلص من المشاعر السيئة التي تسبب الاكتئاب، كما أن لها العديد من الفوائد التي تفيد الجسم.
مضادات الاكتئاب الطبيعية
هناك العديد من مضادات الاكتئاب الطبيعية التي لها العديد من الفوائد الصحية والنفسية.
ولكن إذا كنت تعتقد أنك تعاني من الاكتئاب، فعليك استشارة طبيبك أولاً قبل تناول مضادات الاكتئاب الطبيعية هذه.
مضادات الاكتئاب الطبيعية هي بعض الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك.
وبعض الفواكه والخضروات والأطعمة التي تحتوي على عناصر مفيدة يمكن أن تحسن مزاجك.
وفقًا لإحدى الدراسات، فإن 40٪ من المصابين بالاكتئاب يتعافون من تناول مضادات الاكتئاب الطبيعية التي وصفها الطبيب.
في 60٪ من الناجين من الاكتئاب الذين تناولوا أدوية العلاج الكيميائي ومضادات الاكتئاب.
أيضًا، سواء كانت الوصفة طبيعية أو كيميائية، فلن يتم تفعيلها إلا بعد تناولها لمدة 8 أسابيع على الأقل.
لاحظ تغيرًا واضحًا وانعدام الأعراض التي كانت بسبب اكتئابهم.
تختلف النتائج من شخص لآخر، كل واحد حسب حالته الصحية واستجابته لهذه الأدوية والعلاجات الطبيعية.
أنظر أيضا: تأثيرات مضادات الاكتئاب على الكبد والكلى
أشهر مضادات الاكتئاب الطبيعية
من بين مضادات الاكتئاب الطبيعية الأكثر شيوعًا التي يستخدمها الناس حول العالم:
حمض الفوليك
وهو مركب فيتامين ب، والذي له فوائد عديدة للجسم، ونقص حمض الفوليك في الجسم يؤدي إلى الفوضى والحالة النفسية السيئة التي تؤدي إلى الاكتئاب.
من فوائده تزويد الجسم بالبروتينات والدهون والمساعدة في توازن الجهاز العصبي المركزي.
بصرف النظر عن فوائده على صحة الجسم والجلد والدم، فهو مفيد جدًا للحامل لمنع التشوهات أو العيوب الخلقية التي تصيب الجنين.
حمض الفوليك وفير في المكملات الغذائية والخضروات الورقية والفواكه مثل الليمون والبرتقال والموز والفراولة.
أوميغا 3
وهو من مضادات الاكتئاب الطبيعية الموجودة بكثرة في الأسماك والمأكولات البحرية بأنواعها.
هذا هو السبب في أننا نلاحظ أن سكان المناطق الساحلية لا يعانون من الاكتئاب مقارنة بسكان المناطق الأخرى.
لأنهم يعتمدون على الأسماك والمأكولات البحرية في نظامهم الغذائي الذي يمدهم بالأوميغا 3 الذي يحسن مزاجهم ويمنع الاكتئاب.
شارع. نبتة جون
نبتة جون أو حشيشة الهر هي مضاد طبيعي للاكتئاب يعتمد عليه الكثيرون لعلاج الاكتئاب.
الذي يعمل على موازنة افراز الهرمونات التي تغير كيمياء الدماغ وتجعل الانسان سعيدا وتقلل من اعراض التوتر.
أظهرت بعض الدراسات العلمية أن St. قد تغير نبتة جون الطريقة التي يعالج بها الدماغ الكيمياء ويفرز السيروتونين والدوبامين والنورادرينالين بطريقة مشابهة لبعض مضادات الاكتئاب.
أثبتت بعض الدراسات أن النبات له تأثير طويل الأمد في علاج الاكتئاب.
لكن العديد من الأطباء حول العالم يحذرون من أنه يجب تناوله دون استشارة معالج أو طبيب لأنه يمكن أن يضر الناس أو يسبب مشاكل أخرى.
الزنك
يعمل الزنك كمضاد طبيعي للاكتئاب ولديه قدرة كبيرة على تحفيز الناقلات العصبية الموجودة في دماغ الإنسان.
كما أنه يحسن الوظائف العصبية والحسية لدى الإنسان، ونقص الزنك يسبب الاكتئاب.
لذلك يوصى بتناول مكملات الزنك لتقليل الاكتئاب، حيث أن لها العديد من الفوائد الصحية الأخرى.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: مضادات الاكتئاب الطبيعية المتاحة دون وصفة طبية
مكملات البروبيوتيك
تعزز هذه المكملات شعور الناس بالسعادة، لذلك يستخدمها الكثير من الناس كمضاد طبيعي للاكتئاب.
زعفران
يحتوي الزعفران على أكثر من 150 مادة وعناصر طبيعية تفيد الجسم وتحسن الحالة المزاجية.
كما أنه يحتوي على عناصر مضادة للتشنج ومضادات الأكسدة وله العديد من الفوائد للوظائف الجنسية للأشخاص المصابين بالاكتئاب.
هناك أيضًا بعض المكملات الغذائية التي تعزز إفراز هرمونات السعادة في جسم الإنسان، وتشمل هذه المكملات الطبيعية مكملات البابونج ومكملات الجنسنغ.
لكن يجب استشارة الطبيب أو المعالج قبل تناول هذه المكملات حتى لا يكون هناك خلل في النظام الغذائي أو تفاعل مع الأدوية الأخرى التي تتناولها.
خاصة وأن هذه المكملات يجب تناولها بكمية معينة وبجرعات منتظمة حتى لا تسبب أي مشاكل صحية.
يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على هذه العناصر
يجب أن يحتوي النظام الغذائي لمريض الاكتئاب على بعض العناصر الأساسية التي تساعد على ضبط الحالة المزاجية.
تلك العناصر التي سنتحدث عنها تساعد في التخلص من القلق والتوتر لاحتوائها على مكونات مفيدة مثل:
البطاطس
يحتوي على نسبة من الأحماض الأمينية التي تساهم بشكل كبير في القضاء على الاكتئاب والقلق.
بذور الكينوا
يساعد كمضاد طبيعي للاكتئاب، لاحتوائه على نسب من الكربوهيدرات والبروتينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم.
تساعد بذور الكينوا في تحسين ضغط الدم وتخفيف التوتر والقلق.
الخضار الورقية الخضراء
مفيد جدا في علاج الاكتئاب لاحتوائه على فيتامين ب الذي يمثله حمض الفوليك.
والتي تزود الجسم وخلايا الدماغ بالعناصر المفيدة والمغذيات، ويمكن الاعتماد عليها كأطعمة مغذية.
بذور الكتان
وهي من البذور الطبيعية التي تعمل على التخلص من التوتر والقلق والاكتئاب.
وهي أيضًا بذرة مليئة بالبروتينات والفيتامينات وأوميغا 3 المفيدة للجسم والدماغ.
بروكلي
وهو غذاء طبيعي مضاد للاكتئاب يحتوي على الكالسيوم وفيتامين ب والبروتينات الصحية.
يخفض البروكلي نسبة السكر في الدم، مما يساعد على تنظيم المزاج وتخفيف التوتر والأرق.
ثمار الأفوكادو
يحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية المفيدة للدماغ والقلب، وكذلك المواد المفيدة والعناصر الغذائية.
يحتوي الأفوكادو أيضًا على أوميغا 3 والبروتينات والفيتامينات التي تحفز الجسم على تخفيف التوتر.
الشوفان الخالي من الغلوتين
من الأطعمة المفيدة للجسم ويعمل كمضاد طبيعي للاكتئاب.
سمك
تناولي بانتظام جميع أنواع الأسماك وحتى ثلاث مرات في الأسبوع، لأن الأسماك لها العديد من الفوائد الصحية، وأهمها القضاء على المشاعر السيئة وعلاج الاكتئاب.
اختياراتنا لك: كم من الوقت يستغرق التعافي من الاكتئاب
أهم الأنشطة التي يجب القيام بها للتخلص من الاكتئاب
- يحتاج مرضى الاكتئاب أحيانًا إلى القيام بنشاط بدني منتظم.
- لأن التمرين يقي الجسم من الأمراض ويخفف من القلق والتوتر.
- من أهم الأنشطة التي يجب القيام بها هي اليوجا لمساعدتك على الاسترخاء.
- قم أيضًا بتنظيم نومك وإعطاء جسمك قسطًا كافيًا من الراحة لتحقيق التوازن في أعضائك الداخلية.
- تناول نظامًا غذائيًا سليمًا وتوقف عن شرب الكحول.
- تجنب التدخين والعادات السيئة التي تسبب التعب الجسدي والعقلي وتزيد من سوء الاكتئاب.
- تحتاج إلى تحديد الأهداف التي تريد تحقيقها والعمل الجاد لتحقيق تلك الأهداف.
- تخلص من الطاقة السلبية التي تملأ عقلك بالتحدث مع شخص قريب منك.
- أو حتى الذهاب إلى طبيب نفسي لمساعدتك على المضي قدمًا وعدم دفن الحزن بداخلك لأن تراكم الحزن يسبب اكتئابًا شديدًا.
- فكر في الأشياء الإيجابية والأشياء التي تجعلك سعيدًا، مثل قراءة الكتب أو الكتابة.
- وتجنب قدر الإمكان كل ما يسبب الطاقة السلبية التي تؤثر على تفكيرك وتربك وتخيفك.
في نهاية موضوع مقال موقع محمود حسونة.كوم، نعرض لكم مضادات الاكتئاب الطبيعية وأهم الأطعمة التي يجب أن تكون غزيرة في النظام الغذائي للأشخاص المصابين بالاكتئاب.
نعرف عن أهم الأنشطة التي يجب على المريض القيام بها للتخلص من التوتر والتوتر والقلق.
تحتاج فقط إلى مشاركة هذا الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.