أين توجد فيتامينات A و B سؤال مهم جدًا لأن الفيتامينات تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على الصحة وتساعد على عمل جميع أعضاء الجسم بشكل جيد، لذا فأنت بحاجة إلى معرفة الفيتامينات التي يحتاجها جسمك.
فيتامين أ و ب من أهم الفيتامينات التي يجب التأكد من وجود نسبة جيدة منها في الجسم للقيام بجميع مهامك دون مشاكل، لذلك نحن نعرف كل الخصومات هذه.
أين توجد فيتامينات أ و ب؟
- يوجد فيتامين أ في العديد من الأطعمة، بما في ذلك الكافيار، والزبدة، والبيض، وجبن الماعز، وهو متوفر بكثرة في جبن الشيدر والروكفور، وكذلك لحم الأوز.
- يوجد أيضًا في السبانخ والجريب فروت والمانجو، وكذلك البطيخ، وهو متوفر بكثرة في الفلفل الأحمر الحلو، وفي الفواكه، يوجد فيتامين أ في البابايا والمانجو والمشمش.
- أما فيتامين ب فهو موجود في الأطعمة المختلفة، بما في ذلك البيض والكبد والحمص وكذلك البازلاء والديك الرومي والدجاج وبذور عباد الشمس.
- يوجد نسبة عالية من فيتامين ب في الحليب وجميع مصادره، حيث يمكنك بسهولة الحصول على فيتامين ب من خلال هذه المصادر.
لقد اخترنا لك: أسماء أدوية فيتامين أ
فوائد فيتامين أ
بالطبع هناك مجموعة من الفوائد الهامة المتراكمة في الجسم بسبب فيتامين أ والتي لا يستطيع الجسم توفيرها، وذلك لأن فوائده هي:
- يقوي الفيتامين جهاز المناعة ليمنع الجسم من الإصابة بالأمراض والالتهابات المختلفة والتي تعد من أصعب الأمور.
- يعتبر فيتامين أ من أقوى مضادات الأكسدة لأنه يساعد على صحة الكلى والرئتين وأعضاء الجسم المختلفة.
- يمنع فيتامين أ العمى الليلي ويعالج البشرة الجافة.
- كما أنه يساعد في منع تأخر النمو لدى الأطفال الصغار.
- بالإضافة إلى أن فيتامين أ يساعد في الوقاية من السرطان وخاصة سرطان الرئة الذي يعد من أصعب أنواع السرطانات التي يمكن أن يتعرض لها الإنسان.
- بالإضافة إلى ذلك، فهو محمي من أنواع السرطان الأخرى، بما في ذلك سرطان القولون والبروستاتا.
- يلعب فيتامين أ دورًا فعالاً في الحفاظ على مستويات السكر في الدم وهو أمر مهم، لأنه يمكنك الحفاظ على نسبة فيتامين أ في الجسم للسيطرة على مرض السكري لديك.
أهمية فيتامين ب
هناك أنواع مختلفة من فيتامينات ب، ولكل نوع فوائده. أهم أنواع فيتامين ب هي:
فيتامين ب 6
وهو من أهم أنواع الفيتامينات التي تساعد في تحويل الغذاء إلى طاقة للجسم وتمنع العدوى والأمراض المختلفة، لأن المرأة الحامل والمرضعة تحتاج إلى هذا النوع.
لأنه يساعد على إنجاب جنين سليم يتطور بشكل صحيح مع نمو كامل للمخ دون مشاكل.
فيتامين ب 3
يعد هذا الفيتامين من أهم أنواع فيتامين ب، وهو مسؤول بشكل أساسي عن تحويل الطعام إلى طاقة ويساعد على تحسين الهضم وتعزيز الشهية.
فيتامين ب 9
يُعرف باسم حمض الفوليك، وهو فيتامين مهم يساعد على زيادة خلايا الدم الحمراء مع المساعدة في منع العيوب الخلقية.
- وهو من أهم الفيتامينات التي تحتاجها المرأة الحامل لاستكمال نمو الجنين.
مشاكل نقص فيتامين ب
هناك مجموعة من المشاكل التي تحدث نتيجة نقص فيتامين ب في الجسم، حسب نوعه، والمشكلات هي:
فيتامين ب 12
في حالة نقص فيتامين ب 12، هناك العديد من المشاكل، بما في ذلك الاكتئاب والخرف، مع مشاكل سلوكية مختلفة.
التعب الشديد والضعف المستمر – الضعف العام في الجسم، والشحوب، وخدر شديد في الرأس.
فيتامين ب 6
في حالة نقص فيتامين ب 6، تحدث العديد من المضاعفات، بما في ذلك الغثيان المتكرر مع الارتباك الشديد طوال الوقت.
يصاب بسهولة بسبب نقص المناعة، والطفح الجلدي المتكرر، والاكتئاب الشديد، وفقر الدم.
فيتامين ب 3
إذا كان هناك نقص في هذا الفيتامين، فإن الشخص يصاب بجلد أحمر بني، أو إمساك شديد أو إسهال متكرر.
عدوانية شديدة، هلوسة مع احمرار اللسان.
فيتامين ب 9
في حالة نقص فيتامين ب 9 تحدث العديد من المشاكل ومن أبرزها ضيق التنفس مع صداع شديد وتهيج شديد بالجسم.
خفقان القلب الشديد مع العديد من تقرحات الفم وتغير لون الجلد أو الشعر.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: أعراض نقص فيتامين ب
مخاطر الإفراط في تناول فيتامين أ
في حالة الزيادة الكبيرة في جرعة فيتامين (أ)، يحدث عدد من المضاعفات، بما في ذلك ألم في العظام مع ترقق كبير، وظهور تشققات في الأظافر وكثرة التشققات، ووجود مشاكل كبيرة في اللثة.
أعراض نقص فيتامين أ
هناك عدة أعراض تظهر في الجسم نتيجة نقص فيتامين أ، أشهرها ما يلي:
- غالبًا ما تنكسر الأظافر مع ظهور علامات التشقق.
- وجود أمراض الغدة الدرقية.
- عدوى شديدة.
- جفاف شديد في الشعر.
- وجود بقع بيضاء على بياض العين.
- خلل في شبكية العين.
- التهابات الجهاز التنفسي المتكررة.
- الحمل صعب وهناك العديد من العيوب الخلقية في الجنين.
- يعود سبب عدم التئام الجروح إلى أن فيتامين أ هو أفضل أنواع الفيتامينات التي تعزز إنتاج الكولاجين.
- وجود حب شباب شديد مع ظهور بثور كثيرة على الجلد.
علاج نقص فيتامين ب
هناك مجموعة من الأطعمة التي تساعد في علاج نقص فيتامين ب بأفضل طريقة، وأهمها:
الحليب
يعتبر الحليب من أفضل الأشياء التي يمكنك تناولها كل يوم لعلاج نقص فيتامين ب، ويمكنك تكميل الحليب بالعصير والفاكهة.
سمك
تحتوي الأسماك على نسبة عالية من فيتامين ب، وأشهر أنواع الأسماك التي تضيف فيتامين ب هي السلمون والتونة.
حليب الصويا
يعتبر كوب حليب الصويا من أفضل الأشياء التي يمكنك تناولها لعلاج مشكلة نقص فيتامين ب.
بيضة
يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتين والفيتامينات ويمكنك تناول بيضتين مسلوقتين يوميًا.
دواجن
يعتبر الدجاج من أفضل الأشياء التي يمكنك تناولها لزيادة مستويات فيتامين أ، ويمكن أن يساعد في خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
الأشخاص المعرضون لخطر الإصابة بنقص فيتامين ب
هناك مجموعة من الأشخاص أكثر عرضة لنقص فيتامين ب من غيرهم:
- شخص يعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي ويعاني من سوء التغذية.
- مدمن الخمر.
- كبار السن فوق 50 سنة.
قم بزيارة الطبيب بسبب نقص فيتامين أ و ب
إذا كان هناك نقص في فيتامينات أ، ب، تحدث العديد من المشاكل، وبالتالي يحتاج الطبيب في الحالات التالية:
- فقدان البصر؛
- شحوب شديد في الجلد.
- وجود ضعف شديد في العضلات وعدم قدرة الشخص على المشي.
- كما أن هناك خسارة كبيرة في الشهية.
- ضعف عام في الجسم.
- فقدان كبير للذاكرة وعدم القدرة على الانتباه.
- وكذلك تخدير الأطراف.
- ضيق شديد في التنفس مع التهاب الحلق الشديد.
- من الصعب أيضًا بذل أي جهد مهما كان بسيطًا.
- المعاناة من أمراض المعدة الشديدة، بما في ذلك الإسهال أو الإمساك بالغازات.
- معدل ضربات القلب سريع للغاية.
اقرأ أيضًا: فوائد فيتامين أ للجسم
أين توجد فيتامينات A و B من الأسئلة التي تقلق الكثير من الأشخاص الذين يعانون من نقص كبير في فيتامينات A و B، وهم مسؤولون بشكل أساسي عن عمل أجهزة الجسم المختلفة.
وفيتامين أ موجود في الأوز والكبد والمحار، ويمكنك تناول المكملات الغذائية حسب تعليمات الطبيب، وفيتامين ب موجود في البيض والحمص والبازلاء والفواكه المختلفة.