ما هي فوائد فيتامين البيوتين ؟

ما هي فوائد البيوتين؟ البيوتين هو فيتامين ب قابل للذوبان في الماء ويساعد جسمك على تحويل الطعام إلى طاقة. هذا مهم بشكل خاص أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية. بالإضافة إلى ذلك، يعد البيوتين مهمًا لصحة شعرك وبشرتك وأظافرك. تشرح هذه المقالة كل ما تحتاج إلى معرفته. حول البيوتين، بما في ذلك فوائده الصحية الرئيسية.

ما هو البيوتين؟

• البيوتين هو أحد فيتامينات ب، والمعروف أيضًا باسم فيتامين ب 7، وكان يُسمى سابقًا أنزيم آر.البيوتين قابل للذوبان في الماء، مما يعني أن الجسم لا يخزنه، وله العديد من الوظائف الهامة في الجسم.
• تعتبر هذه الإنزيمات التي تحتوي على البيوتين ضرورية لوظيفة العديد من الإنزيمات المعروفة باسم الكربوكسيلاز، وتشارك في مسارات التمثيل الغذائي الهامة، مثل إنتاج الجلوكوز والأحماض الدهنية.
• الكمية الموصى بها عادة هي 5 ميكروغرام (ميكروغرام) في اليوم للرضع و 30 ميكروغرام للبالغين، وتصل إلى 35 ميكروغرام في اليوم لدى النساء المرضعات.
• نقص البيوتين نادر الحدوث، ومع ذلك، قد تعاني مجموعات معينة مثل النساء الحوامل من أشكال خفيفة.
• يمكن أن يسبب تناول البيض النيء نقصًا أيضًا، لكن عليك تناول الكثير من البيض لفترة طويلة.

شاهدي أيضاً: أهم وظائف فيتامين سي

ما هي فوائد فيتامين البيوتين؟

يحتوي البيوتين على مجموعة متنوعة من الفوائد المحتملة، من أهمها:

1. إنتاج الطاقة

• يعتبر البيوتين ضروريًا لإنتاج الطاقة، على سبيل المثال، تحتاج العديد من الإنزيمات للعمل بشكل صحيح، وتشارك هذه الإنزيمات في عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون والبروتينات، وتبدأ خطوات حاسمة في عمليات التمثيل الغذائي لهذه العناصر الغذائية.
• يلعب البيوتين دورًا في تكوين السكر. يسمح هذا المسار الأيضي بإنتاج الجلوكوز من مصادر أخرى غير الكربوهيدرات، مثل الأحماض الأمينية، وتساعد الإنزيمات المحتوية على البيوتين في بدء هذه العملية.
• يساعد البيوتين أيضًا في مساعدة الإنزيمات التي تحفز التفاعلات المهمة لإنتاج الأحماض الدهنية، وتشارك الإنزيمات المحتوية على البيوتين في استقلاب العديد من الأحماض الأمينية الأساسية، بما في ذلك الليوسين.
• هذا هو السبب في أن البيوتين يساعد في إنتاج الطاقة، كما أنه يدعم العديد من الإنزيمات المشاركة في عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون والبروتينات.

2. علاج الأظافر الضعيف

• إنها حالة شائعة، ويقدر أنها تؤثر على حوالي 20 في المائة من سكان العالم.
• في إحدى الدراسات، تم إعطاء 8 أشخاص يعانون من أظافر هشة 2.5 ملغ من البيوتين يوميًا لمدة 6 إلى 15 شهرًا، مع زيادة سمك الأظافر بنسبة 25٪ في جميع المشاركين الثمانية.
• وجدت دراسة أخرى أجريت على 35 شخصًا يعانون من أظافر هشة أن 2.5 ملغ من البيوتين يوميًا لمدة 1.5 إلى 7 أشهر يحسن الأعراض لدى 67 ٪ من المشاركين. ومع ذلك، فإن هذه الدراسات صغيرة وهناك حاجة إلى مزيد من البحث.

3. صحة الشعر

• غالبًا ما يرتبط البيوتين بزيادة نمو الشعر وتقوية صحة الشعر، على الرغم من قلة الأدلة التي تدعم ذلك، إلا أن نقص البيوتين يمكن أن يسبب تساقط الشعر، مما يشير إلى أنه فيتامين مهم للشعر.
• في حين يتم تسويقه غالبًا كعلاج بديل لتساقط الشعر، فإن الأشخاص الذين يعانون من نقص البيوتين الفعلي يستفيدون كثيرًا من المكمل.
• من المستحسن أن يستهلك الأشخاص الذين يعانون من نقص البيوتين 30 إلى 100 ميكروغرام يوميًا، ويحتاج الأطفال إلى جرعة أصغر من 10 إلى 30 ميكروغرام.

4. الحمل والرضاعة

• يعتبر البيوتين مهمًا أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية، حيث ترتبط فترات الحياة هذه بالحاجة المتزايدة لهذا الفيتامين.
• في الواقع، تشير التقديرات إلى أن ما يصل إلى 50 ٪ من النساء الحوامل قد يعانين من نقص طفيف في البيوتين، مما يعني أنه قد يبدأ في التأثير على صحتهن بشكل طفيف، ولكن ليس بشدة بما يكفي لإحداث أعراض ملحوظة.
• يُعتقد أن أوجه القصور تحدث بسبب التحلل الأسرع للبيوتين في الجسم أثناء الحمل.
• بالإضافة إلى ذلك، فإن أحد الأسباب الرئيسية للقلق هو أن الدراسات التي أجريت على الحيوانات وجدت أن نقص البيوتين أثناء الحمل يمكن أن يسبب تشوهات خلقية.
• ومع ذلك، تذكر دائمًا استشارة طبيبك أو اختصاصي التغذية / اختصاصي التغذية قبل تناول المكملات الغذائية أثناء الحمل وأثناء الرضاعة الطبيعية.

انظر أيضا: معلومات عن فيتامين سنتروم

5. تحسين صحة بشرتك

• يمكن أن يؤدي نقص البيوتين إلى مجموعة متنوعة من مشاكل الجلد بما في ذلك الطفح الجلدي وحب الشباب والصدفية والتهاب الجلد والحكة، حيث تلعب فيتامينات ب دورًا مهمًا في وظيفة الجهاز العصبي وتؤثر بالفعل على وظيفة الهرمون.
• إذا لم يتغذى الجلد من الداخل إلى الخارج، تتشكل السموم في جميع أنحاء الجهاز العصبي وتظهر على سطح الجلد، وهذه واحدة من أكبر علامات نقص البيوتين أو فيتامين ب.

6. يدعم التمثيل الغذائي الخاص بك

• يلعب البيوتين دورًا مهمًا في دعم وظيفة التمثيل الغذائي ويعمل بمثابة أنزيم مساعد للمساعدة في تكسير الطعام، بما في ذلك الكربوهيدرات والدهون والبروتين.
• يزيد معدل الأيض عند الراحة ويتم تقسيم الطعام بشكل أسرع عند تناول البيوتين، لذلك هناك ارتباط بالبيوتين وفقدان الوزن السريع، ومع ذلك، لا يزال البحث أوليًا ولا يعمل البيوتين بأي شكل من الأشكال.كحبوب إنقاص الوزن.
• لا يزال من المهم إقران المكمل بنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة لضمان تحقيق أهدافك البسيطة. يتوفر البيوتين على نطاق واسع ويوجد في العديد من الأطعمة مثل البيض المسلوق وصفار البيض وفول الصويا والمكسرات والحبوب الكاملة والبقوليات.

7. انخفاض الكولسترول

• لقد ثبت أن البيوتين يلعب دورًا في خفض الكوليسترول في الدراسات التي أجريت على الحيوانات، حيث أظهرت الأبحاث الأولية أن البيوتين يمكن أن يساعد في تقليل مستويات LDL (الكوليسترول السيئ)، والتي، عندما تكون مرتفعة جدًا، يمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب والسكتة الدماغية.
• لقد ثبت أن بياض البيض النيء يمنع امتصاص البيوتين، لذلك إذا كنت تشرب بيضًا نيئًا أو تأكل بيضًا نيئًا في الطعام، فاحذر من أن هذا قد يقلل من كمية البيوتين التي تتلقاها.

8. تنظيم سكر الدم

• ثبت أن الجمع بين البيوتين والكروم يخفض مستويات الجلوكوز، ووجدت إحدى الدراسات أن تخليق البيوتين يحسن التحكم في نسبة السكر في الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والنوع الثاني من السمنة. خاصة أولئك المرضى الذين يعانون من انخفاض نسبة السكر في الدم عند العلاج عن طريق الفم.

من يجب أن يستخدم البيوتين؟

• يمكن لأي شخص تناول البيوتين لأنه يُعامل كمكمل وليس كدواء، نظرًا لوجوده في معظم الأطعمة، يلبي معظمنا بالفعل متطلباتنا اليومية فقط عن طريق تناول الأطعمة المغذية.
• يعتبر البيوتين آمنًا أيضًا للحوامل، ولكن من الأفضل دائمًا استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة لك، ويمكن العثور عليه في مركب متعدد الفيتامينات أو في شكل أقراص نقية ومتوفر بسهولة بدون وصفة طبية.

انظر أيضًا: وظائف فيتامين هـ

الخلاصة في نهاية رحلتنا مع ما هي فوائد فيتامين البيوتين؟ البيوتين هو فيتامين ب قابل للذوبان في الماء ومهم لاستقلاب الطاقة، والنقص نادر للغاية، على الرغم من ارتباطه باستهلاك البيض النيء على المدى الطويل.