ما هو مستوى الكوليسترول الطبيعي في الدم؟ تختلف نسبة الكوليسترول في الجسم من شخص لآخر، وهي حسب العمر، بالإضافة إلى عوامل أخرى تؤدي إلى اختلاف تلك النسبة بمرور الوقت، ينتج جسم الإنسان المزيد من الكوليسترول.
من الضروري إجراء فحص دوري لمستوى الكوليسترول في الجسم، لكننا جميعًا نتساءل ما هو المستوى الطبيعي للكوليسترول في الدم؟ لكن بشكل عام لا يوجد رقم محدد وثابت لهذه النسبة، وفي هذا المقال من موقع محمود حسونة سنتحدث عن المستوى الطبيعي للكوليسترول في الدم.
الكوليسترول الطبيعي معروف
- عند إجراء اختبار لتحديد المستوى الطبيعي للكوليسترول في الدم، فإنه يساعد في تحديد مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
- يتم تحديد هذه النسبة في الدم عن طريق اختبار الكوليسترول الكامل، يسمى رسم خرائط الدهون أو تحليل الدهون.
- يساعد هذا الاختبار في إظهار العديد من أنواع الدهون الأخرى الموجودة في الدم إلى جانب معرفة مستوى الكوليسترول في الدم.
اقرأ أيضًا: علاج عشبي للكوليسترول وأقوى 6 أعشاب للتحكم في الكوليسترول
مستويات الكوليسترول الطبيعية
لتحديد المستوى الطبيعي للكوليسترول في الدم، من الضروري إجراء بحث لتحليل مستوى الكوليسترول في الدم من خلال اختبار يسمى ملف تعريف الدهون ويكون على النحو التالي:
الكولسترول الكلي
- قسّم الباحثون القراءة الكلية للكوليسترول إلى ثلاث مجموعات، المجموعة الأولى هي المستوى المطلوب ولا تشكل خطورة.
- بينما تظهر المجموعة الثانية أن هناك خطورة، لكنها بسيطة إذا لم يتم علاجها وتقلل من مستواها المرتفع في الدم.
- الفئة الثالثة تشير إلى زيادة معنوية في الكوليسترول الكلي، وهذا يشير إلى خطر إصابة المريض بأمراض القلب.
- على سبيل المثال، في البالغين الذين هم في المجموعة الأولى، تكون المخاطر مقبولة ومنخفضة إذا كانت أقل من 200 كجم / ديسيلتر (5.18 مليمول / لتر).
- أما إذا وصل المستوى الكلي للكوليسترول إلى مستوى الخطر الطبيعي أو المتوسط ، وهو ما يسمى المجموعة الثانية، فإن نسبته تتراوح من 200-239 ملجم / ديسيلتر (5.18-6.18 مليمول / لتر).
- أما عن حالة الخطر وهي المجموعة الثالثة إذا كانت النسبة أكثر من 240 مجم / ديسيلتر (6.22 ملي مول / لتر).
الكوليسترول السيئ
- يُعرف هذا النوع من الكوليسترول بالبروتين الدهني منخفض الكثافة، ويسمى بالسيئ لأنه يترسب على جدران الشرايين، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- ويكون مستوى الكوليسترول السيئ مرتفعًا جدًا إذا كان 190 مجم / ديسيلتر أو أكثر.
من الممكن أن تكون القراءة عالية إذا كانت بين 70 و 189 مجم / ديسيلتر وهي في بعض الحالات التالية:
- إذا كان الشخص مصابًا بداء السكري وكان عمره بين 40 و 75 عامًا.
- أمراض القلب المزمنة أو السكتة الدماغية، أو نقص تروية الساقين.
- تأتي الإصابة بمرض السكري مع زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
- هناك عوامل أخرى تزيد من الإصابة بأمراض القلب.
الكولسترول الجيد
- يُعرف هذا النوع من الكوليسترول بالبروتين الدهني عالي الكثافة.
- يطلق عليه الكولسترول الجيد لأنه مفيد لأنه ينتقل في مجرى الدم إلى الكبد ليتم التخلص منه.
- ولكن من الممكن أن يصاب المريض بأمراض القلب إذا كانت نسبة هذا البروتين للرجال أقل من 40 مجم / ديسيلتر، كما هو الحال بالنسبة للنساء إذا كانت أقل من 50 مجم / ديسيلتر.
الدهون الثلاثية
- الدهون الثلاثية هي نوع من الدهون الموجودة في الجسم.
- ولكن إذا زادت نسبة الدهون الثلاثية في الجسم، فقد يزداد معها خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- إذا تحدثنا عن النسبة الطبيعية للدهون الثلاثية في الجسم، فلا ينبغي أن تقل عن 150 مجم / ديسيلتر.
- الحد الأعلى هو 150 إلى 199 مجم / ديسيلتر.
- ولكن إذا وصلت النسبة إلى الخطر وزادت النسبة، يمكن أن تكون النسبة من 200 إلى 499 مجم / ديسيلتر.
- ولكن إذا تم الوصول إلى مخاطر عالية جدًا، فإن النسبة تكون 500 مجم / ديسيلتر أو أكثر.
- هناك أنواع أخرى من الدهون الضارة، بما في ذلك البروتينات منخفضة الكثافة.
- يحتوي على أعلى نسبة من الدهون الثلاثية ويؤدي إلى تراكم الكوليسترول في جدران الشرايين حيث تتراوح قيمته الطبيعية بين 2 إلى 30 مجم / ديسيلتر.
أنظر أيضا: أنواع الكوليسترول في الجسم
بعض النصائح للحفاظ على مستويات الكوليسترول الطبيعية
- يعطي الأطباء المريض أدوية لتحسين مستويات الكوليسترول في الدم عندما تظهر الفحوصات أن هذه النسبة مرتفعة.
لكن ينصح أولاً باتباع نظام غذائي صحي بالإضافة إلى تغيير نمط الحياة وتقليل مستوى الكوليسترول المنتشر، ومن أهم هذه النصائح ما يلي:
تناول أطعمة صحية للقلب
يؤثر نوع الطعام على مستوى الكوليسترول في الدم، لذلك يجب اتباع نظام غذائي صحي على النحو التالي:
- يأكل المريض الألياف القابلة للذوبان لأنها تمتص الكوليسترول، وتوجد هذه الأطعمة في دقيق الشوفان والتفاح والبقوليات والملفوف والكمثرى وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على الألياف.
- قلل من تناول الدهون المشبعة، مثل تلك الموجودة في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم.
- بسبب احتوائه على الكثير من الدهون المشبعة، فإنه يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.
- إذا قللت من تناول هذه الأطعمة، يمكن تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.
- قلل من تناولك للدهون غير المشبعة، المعروفة باسم الزيوت النباتية المهدرجة جزئيًا، والموجودة في المارجرين، والكعك الذي تشتريه من المتاجر، والمقرمشات، لأن هذه الدهون ترفع الكوليسترول الكلي.
ممارسه الرياضه
- يجب على أي شخص ممارسة بعض التمارين التي تحسن من صحة الجسم، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة التي تعمل على تحسين مستويات الكوليسترول في الدم.
- حيث يعمل على زيادة مستوى الكولسترول الجيد.
- في المتوسط ، يمكنك ممارسة حوالي نصف ساعة من التمارين المعتدلة الشدة خمس مرات في الأسبوع.
- بالإضافة إلى أن هذه التمارين تساعد على إنقاص الوزن، ومن أهم هذه التمارين التي يوصى بها ركوب الدراجات أو ممارسة رياضة مفضلة مع صديق حتى يتمكن من التشجيع.
- ولكن يجب استشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة إذا كان الشخص يعاني من مشاكل صحية.
تجنب التدخين
- عند الإقلاع عن التدخين، فإنه يحافظ على الجسم بشكل عام، بالإضافة إلى تحسين مستوى الكولسترول الجيد في الجسم.
- هناك طرق عديدة لمساعدة شخص ما على الإقلاع عن التدخين.
تخلص من الوزن الزائد
- يؤدي الوزن الزائد إلى الإضرار بالإنسان للعديد من المشاكل الصحية، كما يحدث للإنسان ويظهر زيادة الوزن.
- لكن الكميات الصغيرة من الوزن الطبيعي يمكن أن تسبب زيادة في مستوى الكوليسترول في الدم.
- من الممكن أن تساعد بعض الخطوات البسيطة، بما في ذلك تغيير نمط الحياة المتبع، في إنقاص الوزن الزائد.
- وتجنب المشروبات السكرية وشرب الكثير من الماء، ولا تأكل الحلويات السكرية واستبدلها بالحلويات قليلة الدسم.
- بالإضافة إلى القيام ببعض التمارين، بما في ذلك ركوب الدراجات والمشي من وقت لآخر والقيام بالأعمال المنزلية.
قد تكون مهتمًا بـ: ما هي أعراض الدهون الثلاثية والكوليسترول؟
في نهاية هذا المقال توصلنا إلى إجابة ما هو المستوى الطبيعي للكوليسترول في الدم ؟، ونعرف بعض النصائح التي تساعد في تقليل الكوليسترول الضار.