زيادة الطول في يوم واحد يأمل الكثير من الشباب في زيادة الطول قبل بلوغ العشرينات من العمر، لأن جسم الإنسان يتوقف عن النمو بعد هذه الفترة.
هناك العديد من التمارين التي تساهم في زيادة الطول بشكل كبير، والتي سنشرحها أدناه.
زيادة طول اليوم
هناك عدة عوامل تؤثر على ارتفاع وطول الشخص في اليوم ومنها ما يلي:
- العامل الوراثي: هذا هو العامل الأكثر أهمية الذي يعتمد عليه أقصى ارتفاع يمكن أن يصل إليه الشخص خلال فترة نموه.
- النظام الغذائي: يعد تناول نظام غذائي صحي غني بالبروتين والكالسيوم من أهم العوامل في مساعدة الأطفال على النمو وبالتالي زيادة طولهم.
- الروتين اليومي: من الأشياء التي لا تحسن من نمو الجسم والطول رفع الأثقال.
- هذا يساهم في ممارسة الكثير من الضغط على المفاصل والظهر، وبالتالي يبطئ نمو الشخص.
- يساهم ضعف الدورة الدموية الناتج عن قلة الحركة، وقلة ممارسة الرياضة في تقليل النمو.
- التدخين بالإضافة إلى شرب الكحول يبطئ النمو، خاصة إذا اعتاد الإنسان على هذه العادات السيئة في المراحل الأولى من حياته.
شاهدي أيضاً: تمارين لزيادة طول القامة للفتيات في المنزل
كيفية زيادة ارتفاع جسم الانسان
يمكن للإنسان أن يزيد طول اليوم من خلال شيئين مهمين هما الحمية والتمارين الرياضية. الاعتماد على هذين العاملين يساهم في تحفيز وزيادة نمو الجسم.
يفضل أن يكون عمر الشخص حوالي 14 سنة للفتيات و 16 سنة للأولاد.
من الأفضل البدء في هذا العمر لمنح الجسم فرصة لتحقيق أقصى استفادة منه وتحقيق زيادة حقيقية في الطول.
نصائح غذائية لزيادة الطول
العوامل الغذائية مهمة جدًا لنمو الجسم أثناء الطفولة.
وذلك لأن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين ضروري لزيادة النمو.
حيث أن البروتين من أهم العناصر الأساسية التي تدخل في بناء العضلات وكذلك خلايا الجسم، بالإضافة إلى العظام.
ينصح الخبراء أيضًا بتناول أطعمة معينة غنية بالكالسيوم والبوتاسيوم.
لأنهما عنصران أساسيان في تكوين العظام. هم أيضًا مكونان من المكونات الرئيسية لعملية بناء العظام.
كما يُنصح بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية، بالإضافة إلى الفواكه والخضروات.
حيث أنه من أهم مصادر الفيتامينات والمعادن، يحتاجه الجسم دائمًا لمساعدته على النمو.
يعد الحليب والجبن من أهم الأطعمة التي يجب على الإنسان تناولها.
بالإضافة إلى البيض والدجاج والمزيد من اللحوم وكذلك الأسماك بأنواعها والموز.
أهمية التمرين لزيادة الطول
هناك بعض التمارين التي تساهم في عملية زيادة الطول في يوم واحد، من خلال التركيز على شد العضلات مما يؤدي إلى زيادة في الطول، نناقشها أدناه، ولكن يستغرق الأمر شهورًا حتى يبدأ تأثيرها في الظهور:
تمارين شد الساق
يساهم هذا التمرين في عملية زيادة نمو الساقين وكذلك وتر العرقوب.
مما يساعد على زيادة الطول ويساهم أيضًا في تحسين مرونة العظام، ونقوم بذلك على النحو التالي:
قف على الحائط ثم ضع يديك على الحائط وتأكد من رفع كلا الذراعين.
ثم نحاول الحفاظ على وضع الساق اليمنى بالقرب من الحائط، ونثني الركبة اليمنى باتجاه الحائط ثم نأخذ الساق الأخرى منها عن طريق اتخاذ خطوة كبيرة إلى الوراء.
إبقائها مستقيمة، وبهذه الطريقة يتم وضع الجسم في وضع دفع مقابل الحائط.
ثم نضغط على الحائط وننتظر حوالي 10 ثوان حتى نشعر بتمدد الساق.
تمارين لزيادة شد وتر العرقوب
نقف في نفس الموقف السابق، نحاول دفع الجدار.
لكن هناك تغيير طفيف للغاية في وضع الساق غير القريبة من الجدار، لأنه يُعتبر أنها منحنية نحو الحائط.
بمحاولة تكرار هذه التمارين بالإضافة إلى تغيير وضعية الساقين.
تمارين الاقتران
ضع في اعتبارك استخدام عصا عمودية، بحيث تكون على ارتفاع أكبر من ارتفاع الجسم بحوالي متر واحد.
يعلق الشخص على هذا العضو التناسلي عن طريق إمساك اليدين ووضعهما في مستوى يتجاوز الكتفين.
افترض وضعية مع تمديد الذراعين للأمام، ثم ثني الركبتان لأعلى لتشكيل زاوية قائمة.
ننتظر في هذا الوضع حوالي 10 ثوانٍ، ثم تتكرر هذه الحركة أكثر من 10 مرات.
في اليوم التالي، ضع في اعتبارك زيادة مستوى الصوت مع استمرار هذا التمرين.
سباحة
تعتبر السباحة من أشهر التمارين وتميزها عن غيرها، لأنها تساهم في عملية شد الجسم.
بالإضافة إلى زيادة الطول حيث يتم اتباع التمرين بشكل صحيح.
تساعد السباحة على زيادة النمو بشكل كبير.
اقرأ أيضًا: هرمون النمو والطول
بعض التمارين لزيادة الطول حوالي 2 سم في غضون أسبوع
وفقًا لموقع Bright Side الإلكتروني، يمكن لأي شخص زيادة طول اليوم عن طريق القيام بتمرين متزايد، مثل ما يلي:
- يستلقي الشخص على جانب المعدة ثم يتكئ على ذراعيه بينما يكون الجسم فارغًا.
- ثم يبدأ في رفع الجزء العلوي مع الاستمرار في تحميل الذراعين.
- يجب أن يكون مشط الرجل مستقيمًا.
- أيضًا عند لمس الأرض يستمر الشخص في هذا الوضع لمدة 15 ثانية تقريبًا، ويتكرر هذا التمرين أكثر من عشر مرات.
استمر في التمرين
- يساهم هذا التمرين في إرخاء العضلات وشدها.
- يمكن لأي شخص القيام بهذا التمرين مرتين في اليوم بالطريقة التالية.
- يجلس الشخص على الأرض، ويحافظ على استقامة الظهر والساقين مستقيمة.
- يحاول الرجل أن يلمس مشط الرجل بفرد ذراعيه ولا ينثني ظهره
- يحافظ الشخص على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا، ويمكن تكرار هذا التمرين خمس مرات.
الهوائية الساق القفز
- تتجلى أهمية هذا التمرين في تنشيط جميع عضلات القدم، ويساعد على تحفيزها بالطريقة الصحيحة.
- لكن ينصح بالحذر الشديد عند القيام بهذا التمرين، وذلك عن طريق القيام بحركات الإحماء قبل قيام الشخص بذلك، حتى يتم تنشيط العضلات.
- وتتم هذه التمارين على النحو التالي: يركل الشخص قدمه لأعلى، مثل ركل الكرة، ثم توضع القدم في الهواء.
- للتنقل بين القدمين، محاولة مساواة مدة كل يد على حدة.
السباحة الجافة
- تعتبر السباحة من أفضل الرياضات التي تساهم بشكل واضح في زيادة طول اليوم، لكن الكثير منها لا يستطيع السباحة بانتظام، لذلك يمكن القيام ببعض التمارين التي تحاكي السباحة.
- من خلال بعض الحركات تشرح الآتي: يستلقي الشخص على جانب المعدة ثم يقوم بشد العضلات.
- يحرك الشخص ذراعيه ببطء من الأمام إلى الخلف مع إبقاء الذراعين مشدودتين.
- ثم نرفع مشط الرجل من قدمه ونفكر في هذا التمرين عدة مرات لمدة 15 ثانية تقريبًا.
انظر هنا: الوزن المثالي حسب الطول
مما سبق أرجو أن تكون قد استفدت عزيزي القارئ بمعرفة أهم الألعاب التي تهدف إلى زيادة طول اليوم ولو بنسبة صغيرة حتى يمكن رؤية تأثيرها على المدى الطويل أو بعده. حوالي 6 أشهر.
يمكن أن يسهم الاهتمام بنظام غذائي صحي وممارسة هذه التمارين في نجاح الشخص في زيادة الطول.