جدول رجيم د. هنادي البدر، يبدو أنها تعالج مشاكل السمنة بشكل جديد وبدون جوع، لأن المشاكل الصحية ازدادت في الآونة الأخيرة مع سبب شائع في معظمها وهو السمنة، وفي مقالنا اليوم سنتعرف على جدول الطعام اليومي، حتى تتمكن من مواصلة القراءة للاستفادة منه.
الدكتور. جدول وجبات هنادي البدر
جدول رجيم د. هنادي البدر من أكثر الحلول فعالية لإنقاص الوزن دون الشعور بالجوع، لأن معظم أنواع برامج الرجيم تضع قيودًا قد تكون صعبة على متابعيها، ونتيجة لذلك، ما يقرب من 80٪ من المتابعين. هذه البرامج تفشل في إكمالها.
- هذه القيود، مثل: اتباع عدد معين من السعرات الحرارية، أو استبعاد مجموعات غذائية معينة من نظامهم الغذائي.
- الشعور بالحرمان وعدم الرضا في جميع أنحاء النظام الغذائي هو سبب رئيسي لفشل معظم تجارب فقدان الوزن ؛ يمتد تأثير الشعور بالحرمان بعد انتهاء فترة الوجبة أثناء ثبات الوزن، مما يؤدي إلى فقدان ما حققه الشخص أثناء الوجبة.
ولا تنسى أن تحدد: جدول السعرات لجميع أنواع الطعام
ما هو مسموح وممنوع في جدول طعام د. هنادي البدر
جدول رجيم د. تهدف هنادي البدر إلى تحقيق الراحة النفسية والجسدية لأتباعها، حتى يصلوا إلى الوزن المثالي دون الشعور بالحرمان أو الجوع ؛ لذلك، فإن هذا النظام الغذائي موجود منذ فترة طويلة، ويمكن اتباعه لفترة طويلة.
الطعام سمح به د. هنادي البدر
- اللحوم: بما في ذلك اللحوم الحمراء، بالإضافة إلى الدجاج ولحوم الأسماك والتونة وبرغر اللحوم الطبيعية غير المصنعة.
- الخضار: يمكن تناول جميع الخضار وخاصة الجزر والطماطم والخيار.
- الفاكهة: يمكن تناول جميع أنواع الفاكهة مع الالتزام بالكمية المحددة.
- المشروبات: قهوة، شاي (أحمر أو أخضر)، شاي أعشاب، كاكاو.
- البهارات: مثل الملح والفلفل الأسود والسماق.
- الزيوت: مثل زيت الزيتون.
- أشياء أخرى: مثل البصل والخل والسكر في الطعام.
ممنوع في طعام هنادي البدر
- الأطعمة المصنعة: مثل المايونيز والكاتشب والقشدة.
- سمن؛
- صلصة طماطم جاهزة.
- السكر والعسل.
- الكينوا؛
الدكتور. جدول وجبات هنادي البدر
جدول رجيم د. هنادي البدر تحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة للجسم، لذلك فهي نظام مناسب للجميع.
الأسبوع الأول
- يشرب في الصباح: كوب ماء دافئ بعد الاستيقاظ.
- الفطور: ثمرة فاكهة، سبع حبات من المكسرات، خمس تمرات.
- وجبة خفيفة: سلطة جرجير بالليمون.
- الغداء: قطعتان من اللحم البقري النيء، أو التونة الخالية من الدهون، أو الدجاج المشوي.
- الوجبة الخفيفة: قطعة فاكهة.
- العشاء: شوربة خضار أو تبولة أو زبادي وخيار.
الأسبوع الثاني
- يشرب في الصباح: كوب ماء دافئ.
- الفطور: نصف رغيف خبز أو شريحتين خبز أو شريحة توست مع سلطة جبن قليلة الدسم (طماطم أو خيار أو أي نوع من الخضار بجانب الجبن).
- وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة وثلاث تمرات.
- الغداء: لحم بقري أو دجاج أو سمك أو برجر لحم مع سلطة.
- وجبة خفيفة: اشرب كاكاو (كوب صغير)، أو خمس تمرات.
- العشاء: شوربة خضار أو تبولة أو زبادي وخيار.
الاسبوع الثالث
- يشرب في الصباح: كوب ماء دافئ.
- الفطور: شريحة توست مع بيضة، أو شريحة توست بالزبادي، أو شريحة توست مع جبن قليل الدسم، أو لبنة.
- وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة وخمسة تمرات.
- غداء:
- اليوم 1 – يمكنك أن تأكل ما تريد حتى تشبع.
- اليوم الثاني – لحم مشوي أو دجاج أو سمك أو برجر لحم نيء مع كوب زبادي وخيار.
- اليوم 3 – لحم بقري مشوي أو دجاج أو سمك أو برجر مع جانب من السلطة.
- اليوم الرابع – يمكنك تناول الوجبة الجاهزة إذا أردت مع السلطة.
- اليوم الخامس – لحم مشوي أو دجاج أو سمك أو جانب من السلطة.
- اليوم السادس – المشاوي فقط.
- اليوم السابع – لحم مشوي مع سلطة.
- الوجبة الخفيفة: قطعة فاكهة أو بعض المكسرات أو التمر.
- العشاء: بيض مسلوق أو زبادي مع خيار أو شوربة.
الأسبوع الرابع
- يشرب في الصباح: كوب ماء دافئ.
- الفطور: ثلاث تمرات أو ثلاث فواكه.
- وجبة خفيفة: رقائق الذرة مع حليب قليل الدسم وجبنة قليلة الدسم ويمكن استبدالها باللبنة.
- الغداء: شوربة خضار مع نصف رغيف خبز أو كوب أرز مع قطعتين برجر لحم مشوي.
- الوجبة الخفيفة: قطعة فاكهة.
- العشاء: كوب من اللبن الزبادي مع الخيار، أو شوربة الخضار بالفول.
الأسبوع الخامس
- يشرب في الصباح: كوب ماء دافئ.
- الإفطار: الخضار، وخاصة الطماطم والجزر، بجانب المجموعة الغذائية المفضلة من عجة، أو حسب الرغبة، مع مراعاة استخدام الزيت الطبيعي غير المهدرج ؛ أو أربع شرائح من الديك الرومي. أو خمس ملاعق كبيرة من الجبن. أو علبة زبادي.
- الوجبة الخفيفة: موزة أو ثمرتان كيوي.
- الغداء: لحم مشوي مع شوربة السلير (ملفوف، فلفل أخضر، بصل، طماطم، مشروم، زعتر).
- وجبة خفيفة: خمس تمرات.
- العشاء: لحم مع سلطة أو دجاج أو تونة أو برجر.
كما أدعوكم للتعرف على: كيفية غذاء سالي فؤاد بثلاثة أيام، مع خطوات
الدكتور. هنادي البدر نظام جدول لكسر قوة الوزن
إذا انتهت الأسابيع الخمسة ولم تصل إلى وزنك المستهدف، يمكنك البدء في اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن.
إذا كان الوزن مستقرًا لمدة أسبوعين متتاليين، يمكنك أيضًا تطبيق أسبوع واحد لكسر ثبات الوزن، ثم العودة بعد استخدامه لإكمال بقية أسابيع الرجيم.
إفطار
- اليوم الأول: بيضة مسلوقة مع الخضار.
- اليوم الثاني: تناول الفاكهة المفضلة لديك.
- اليوم الثالث: خمسة مواعيد.
- اليوم الرابع: شريحة توست بجانب الخضار وملعقتان من اللبنة.
- اليوم الخامس: تناول الفاكهة كما تحب.
- اليوم السادس: تناول حبتين من الفاكهة.
- اليوم السابع: خمس تمرات.
وجبات خفيفة
- يجب أن تأكل الخس أو الجرجير.
الغداء
- اليوم الأول: نصف دجاجة مشوية مع طبق جانبي من السلطة.
- اليوم الثاني: قطعتان من البرغر مع الحساء.
- اليوم الثالث: ثماني قطع شيش طاووق وتبولة.
- اليوم الرابع: نصف دجاجة مشوية مع سلطة.
- اليوم الخامس: تونة مع سلطة.
- اليوم السادس: نصف دجاجة مع حمص.
- اليوم السابع: التونة والسلطة.
وجبات خفيفة
- ثلاث حبات تمر بجانب الثمرة.
عشاء
- شوربة خضار، عدس، بروكلي، تبولة، او خمس قطع شيش طاووق.
الدكتور. جدول وجبات هنادي البدر للأطفال
طعام د. هنادي البدر للأطفال مزايا عديدة، لأنها مرنة، ويمكن استبدال طعامها حسب ما يفضله الطفل.
- تعد السكريات والدهون والشوكولاتة والوجبات السريعة من أهم العوامل التي تسبب السمنة عند الأطفال ويجب تقليلها.
- يجب أيضًا حظر المشروبات الغازية والعصائر المعلبة.
- ليس صارمًا مع الأطفال أثناء الحفلات، وإجبارهم على اتباع النظام الغذائي، يجب أن يعيشوا حياتهم الطبيعية.
- شرح النظام الغذائي للأطفال وأهدافه ومساعدتهم على تنفيذه.
- يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي صحي حافزًا قويًا ونموذجًا يحتذى به للأطفال.
ولا تنس أن تعرف: تناول الخيار واللبن المجفف
جدول النظام الغذائي للأطفال
- الفطور: شريحتان من الخبز المحمص مع البيض أو الجبن أو الزعتر أو الفاصوليا أو شرائح الديك الرومي مع الخضار.
- الوجبة الخفيفة الأولى: بعد ساعة ونصف، ثمرة أو ثمرتان.
- الوجبة الثانية: بعد ساعة كوب صغير من الكاكاو.
- الغداء: شوربة خضار مع كوب أرز أو مكرونة أو بطاطس مسلوقة، مشوي منزوع الجلد وخالي من الدهون.
- وجبة خفيفة: بطاطس مقلية بالشكل المفضل لأطفالك.
- العشاء: اختر من بين مجموعات الطعام المتضمنة في الإفطار، أو رقائق الذرة (رقائق الذرة) مع الحليب بدون سكر.
في نهاية المقال حول جدول طعام د. هنادي البدر لابد من التأكد من أن الجسم ليس لديه حساسية من أحد العناصر الغذائية، كما ينصح باستشارة الطبيب إذا كنت تعاني من أي أمراض مزمنة أو تتناول الأدوية بانتظام.