دليل انقاص الوزن وزارة الصحة السعودية … سنوفره لكم هنا من خلال مقالتنا. لا يخفى على أحد أن التمتع بوزن صحي من الأمور المهمة التي تتطلب اهتمام الجميع. المملكة والمقيمون فيها ليكون لكم المرجعية في الحفاظ على وزنهم الصحي.
معدل السمنة في السعودية
السمنة هي مؤشر على ارتفاع نسبة الدهون في جسم الإنسان، الموضوع الذي يؤدي بالفرد إلى كشط من السمنة المفرطة والسمنة المفرطة، وفي كل مجتمع تبقى شريحة من الشخصيات التي تعاني من السمنة، ومن بين هؤلاء المجتمعات هي المملكة العربية السعودية، حيث أظهرت النتائج الإحصائية لعام 2013 م أن معدل السمنة في المملكة العربية السعودية يقارب 28.7٪، ونسبة زيادة الوزن في الفئة العمرية فوق 15 سنة لكلا الجنسين ( الرجال والنساء) بنسبة 30.7٪، ويمكنك العثور على تفاصيل هذه المسألة “من هنا”.
دليل فقدان الوزن وزارة الصحة السعودية
هو دليل إرشادي متوفر من قبل وزارة الصحة بالمملكة العربية السعودية، يهدف إلى التحكم في الوزن والمساعدة في اكتساب وزن صحي وجسم مثالي. يتكون هذا الدليل من جانب أمامي، وقياس السمنة، وبطاقة طعام، وتوصيات لنجاح النظام الغذائي المعتمد، ومعايير قياس الوزن، ومؤشر للخيارات الصحية، وكذلك الطبق الصحي، والوجبات الغذائية المناسبة للبالغين. وكذلك المراجع المتعلقة بهذا الدليل. الوزن الزائد هو تراكم غير طبيعي أو مبالغ فيه للدهون، ويؤدي إلى الإضرار بالصحة، ويعزى سبب الانفجار إلى مشكلة واختلال في توازن الطاقة بين السعرات الحرارية ؛ التي تدخل الجسم والسعرات الحرارية التي يحرقها جسم الإنسان.
مخطط السعرات الحرارية لفقدان الوزن وزارة الصحة
كما تبنت وزارة الصحة السعودية جدول وحدة السعرات، وهو جدول توعية يتضمن مواد غذائية تتنوع حسب الكمية الصحية وكمية السعرات الحرارية الموجودة في أنواع الطعام المختلفة، ممثلة بالسعرات الحرارية في الحليب ومشتقاته والبيض. واللحوم والفواكه والخضروات والبقوليات. حبوب، مشروبات طبيعية، مشروبات غازية، اسماك وغيرها، ويمكنك مشاهدة تلك الطاولة مباشرة “من هنا”.
اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في التمر
حساب الوزن وزارة الصحة
وتجدر الإشارة هنا إلى أن وزارة الصحة السعودية توفر حاسبة الوزن المثالية، وهي عملية حسابية تعنى بحساب الوزن المثالي بالكيلوجرام لأي فرد معين ارتفاعه بالسنتيمتر، ويمكنك حساب وزنك المثالي باتباع التعليمات المرفقة لك هنا:
اذهب مباشرة إلى حاسبة الوزن المثالية وزارة الصحة “من هنا”.
أدخل الطول في الموضع المقصود.
اضغط على أيقونة (احسب).
بعد ذلك سيعرض النظام الوزن المثالي الذي يجب أن يتمتع به الفرد الذي تم تضمين ارتفاعه في الآلة الحاسبة.
رجيم وزارة الصحة السعودية
هناك العديد من الحميات التي يتم شطبها على مرأى ومسمع من كثرة الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة والسمنة، وبعض هذه الحميات تؤتي ثمارها على الشخص، وبعضها يفشل لأسباب تتعلق بالشخص نفسه وبه. عدم الالتزام بالنظام الغذائي الخاص به، ومن بين هذه الحميات رجيم وزارة الصحة وهو ضرورة قيام كل شخص بإعداد برنامج صحي له يتمثل في الاهتمام بكل من المواضيع التالية:
ضع هدفًا واقعيًا لتقليل الوزن الزائد.
ضع هدفًا واقعيًا لفقدان الوزن (5-10٪ من وزنك الحالي)، وفقدان الوزن ببطء وبطريقة منتظمة، حوالي 1 كجم في الأسبوع، هو أكثر صحة وواقعية من ذلك الذي يفقد الوزن بسرعة كبيرة.
اختيار الوقت المناسب لبدء اتباع النظام الغذائي، ومراعاة الطليعة، كلما توفرت المبررات.
تبني عادات الأكل الصحية ؛ باتباع التعليمات التالية:
تناول كميات أقل من الطعام.
تنويع الغذاء مع مراعاة تناول بنسب محدودة.
تقليل كمية الطعام.