أسهل نظام غذائي لإنقاص الوزن في سبع خطوات فقط هو من أبسط الأنظمة الغذائية التي تعتمد كليًا على الحفاظ على صحة الجسم وتقويتها، بالإضافة إلى إنقاص الوزن وفقدانه. وتشمل هذه الخطوات ما يجب الالتزام به للحصول على نتائج متفوقة وملاحظة الفرق في شكل الجسم ووزنه أيضًا ولكن التحلي بالصبر. والإرادة، وهذا النظام أو تلك الخطوات السبع عندما تستمر في ذلك سيكون أسلوب حياة يومي لك وله فوائد جسدية كبيرة.

قد يهمك: – أهم فوائد الخيار قبل النوم للتخسيس || فوائد الخيار للصحة العامة

نظام صحي لفقدان الوزن

• إذا شعرت بالجوع في أي وقت خلال النهار، وخاصة في المساء، اشرب الماء حتى لو كان بكمية كبيرة، حيث يمكن لجسمك أحيانًا أن يعبر عن العطش والحاجة إلى الماء من خلال الشعور بالجوع.
• قبل أي وجبة تناول السلطة حتى تشعر بالشبع، ثم تناول وجبتك الرئيسية، ستأكل جزءًا صغيرًا منها فقط، وهذا أيضًا يقلل السعرات الحرارية خلال يومك ويزيد من فرصة فقدان الوزن بشكل أسرع.
• حاول عدم استخدام السكر لتحلية المشروبات واستبدالها بعسل النحل إذا أردت ذلك، أو بدون أي تحلية أفضل. يمكنك استخدام سكر الدايت الذي يتم بيعه حيث أن هذا أيضا لا يؤثر على وزنك بشكل كبير.
• يجب الابتعاد تمامًا وعدم تناول أي مشروبات غازية لأنها تؤثر بشكل كبير على مظهر الجسم من حيث الدهون.

سبع خطوات لأضرار النظام الغذائي لإنقاص الوزن:

حتى الآن لن يكون هناك أي ضرر لأتباع نظام الخطوات السبع، حيث تم تجربته من قبل مجموعة كبيرة جدًا من الأشخاص، وكان لبعضهم أثر إيجابي بعد الالتزام بالخطوات السبع لفترة طويلة. وبعضهم قد لا ينجح مع هذا الظلم ولكن قلة قليلة فقط ينصح الأطباء بعدم تطبيق هذا النظام لمن يعانون من بعض الأمراض أو الاضطرابات الصحية، ويستحسن استشارة الطبيب حول ما إذا كان النظام مناسبًا للجسم أم لا.

قد تكون مهتمًا بـ: – أسهل وصفة بالكمون والليمون للكرش والأرداف

تبحث الكثير من الفتيات والنساء عن نظام غذائي صحي للحصول على وزن مثالي خالٍ من السمنة، ولكن معظمهن يتبعن حميات صعبة للغاية مما يجعل استمرارهن أمرًا صعبًا للغاية، لذلك نقدم لكم في هذا المقال سبع خطوات سهلة للغاية، حيث يعتبر النظام الغذائي المكون من سبع خطوات من أسرع الحلول وأسهلها والتي ستجعلك تحصل على الجسم المثالي في فترة وجيزة، لذا تابع معي فقرات مقالنا.

حمية السبع خطوات:

1. في البداية يجب أن تعلم عزيزتي أنه من الضروري معرفة سبب السمنة. قد يكون مرتبطًا بالغدة الدرقية أو عدم انتظام هرموني أو حساسية تجاه نوع من الطعام. لذلك، يجب عليك تحليل الغدد والهرمونات للتأكد من أن جسمك يتمتع بصحة جيدة تمامًا.
2. يجب الإلتزام بالأكل الآتي ما تحتاجه المعدة كما أمرنا الرسول صلى الله عليه وسلم، حيث يبدأ الجسم بالشبع بعد 20 دقيقة فقط من الأكل، لذلك يجب الاستفادة من هذه النقطة و تأكل فقط ما تحتاجه المعدة.
3. ممارسة الرياضة، حيث أن التمرين هو عامل في فقدان الوزن، حيث أنه مهم وضروري للغاية لتحسين الكتلة العضلية وزيادة حرق الدهون.
4. الامتناع عن تناول الدهون الضارة، وهي الدهون الحيوانية، وتناول الدهون النافعة، مثل: زيت الزيتون، والكتان، وفول الصويا، والمكسرات، والأسماك الدهنية كالسلمون، ضمن السعرات الحرارية المسموح بها لتحفيز الحرق.
5. تناول الحساء والسلطات قبل أي وجبة، فهي أفضل طريقة لتقليل تناول كميات من الوجبة الرئيسية، لأن الشعور بالشبع يبدأ تلقائيًا من المخ بعد 20 دقيقة، مع الانتباه إلى أن هذه السلطات خالية من أي من النشويات لأنها تعمل على زيادة الوزن.
6. قسّم وجباتك على مدار اليوم إلى خمس وجبات صغيرة مع كمية قليلة من الدهون المفيدة بنسب بسيطة، ويجب أن تعتمد ثلاث وجبات على البروتينات مثل البيض والأسماك واللحوم والفطر والجبن قليل الدسم أو البقوليات.
7. ويفضل تنويع الوجبة، ويفضل تناول نوع من الفاكهة قبل الأكل بساعة أو بعد الأكل بثلاث ساعات، وأخيراً تناول علبة الزبادي بالليل خلال 3 ساعات قبل النوم على معدة فارغة مع 6 فيتامينات نقاط سي أو قرص فيتامين سي أو كوب ماء علبة عصير نصف ليمونة صغيرة.

بعض النصائح لمساعدتك على الاستمرار في هذا النظام الغذائي:

هناك عدة نصائح يجب اتباعها قبل البدء في هذا النظام الغذائي حتى لا تتعرض لأية مخاطر، ومن أهم هذه النصائح ما يلي: –

• يجب شرب الشاي الأخضر الدافئ وعصرة نصف ليمونة بعد نصف ساعة من الوجبة، مع إمكانية تحليتها بسكر الدايت.
• يفضل النوم على معدة فارغة.
• أضف القرفة إلى الزبادي في الوجبة الخامسة.
• خصص يومًا كاملاً للمشروبات، حيث يتعين عليك الالتزام بصنع يوم واحد فقط من المشروبات منخفضة السعرات الحرارية كل ثلاثة أيام، أو في اليوم المجاني من كل أسبوع، مع إرباك النظام دون المبالغة.
• تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على النشويات البيضاء مثل السكر ودقيق القمح، وتناول كميات قليلة جدًا من النشويات المفيدة مثل الشوفان.

أسهل نظام غذائي لخسارة الوزن في سبع خطوات فقط

• حيث أن النشويات البيضاء تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات، وهي سبب رئيسي في زيادة الوزن.
• مثلما تولد النشويات والسكريات الشعور بالجوع المستمر وتخزين الدهون، يجب أيضًا تناول الكربوهيدرات المفيدة أثناء النهار وحتى غروب الشمس وتجنبها تمامًا بعد غروب الشمس لأنها تتحول إلى دهون.
• تنظيم النوم: يفضل النوم قبل الساعة 11 مساءً لمساعدة الجسم على الراحة بشكل كافٍ وتخفيف الإحراج، كما أن النوم الكافي يساعد على الشعور بالشبع طوال اليوم على عكس قلة النوم والتعب.

قد تكون مهتمًا بـ: – أسهل حمية سالي فؤاد لانقاص الوزن الزائد 2021