ما هي كمية فيتامين د للبالغين؟ فيتامين د هو فيتامين يحتاجه أي شخص في أي عمر ولكن بكميات مختلفة كل يوم.
لأن فيتامين د يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، فإنه يلعب دورًا رئيسيًا في قوة ونمو وتطور العظام والأسنان.
يتسبب نقص فيتامين د في نقص الكالسيوم وضعف العظام وتفقد العظام صلابتها وتلينها، ويمكنك متابعة المزيد عن جرعة فيتامين د للبالغين من خلال مقالة على موقع الويب.
أهمية فيتامين د
- فيتامين د مهم جدا لصحة الجسم، لما له من فوائد عديدة لأنظمة الجسم، ومن بين هذه الفوائد أنه مهم لصحة العظام.
- حيث أنه يعمل على الحفاظ على توازن الفوسفور والكالسيوم في الجسم، حيث من المهم الحفاظ عليه، لجعل العظام صحية وقوية.
- لأن فيتامين د يحسن امتصاص الكالسيوم والفوسفور من الأمعاء، فإن فيتامين د يقي من الإصابة بالسرطان.
- لأنه ينظم عملية نمو الخلايا، ويجعلها تتواصل مع بعضها البعض.
- كما أنه يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري، ويساعد في عملية إنقاص الوزن، ويقلل من الاكتئاب.
- يمنع فيتامين د هشاشة العظام والكساح، لأنه يحسن صحة الأسنان والعظام، ويعزز حركة العضلات.
- يساعد عملية نقل الرسائل العصبية بين جميع أجزاء الجسم والدماغ، ويساعد جهاز المناعة في القضاء على الفيروسات والبكتيريا ومكافحتها.
- كما أنه يساعد في الحفاظ على صحة القلب، ويمنع آثار التهاب المفاصل.
قد تكون مهتمًا بـ: مقدار فيتامين د الطبيعي في الجسم
مصادر فيتامين د
فيتامين د له مصادر عديدة، وأشعة الشمس هي المصدر الرئيسي لفيتامين د، لأن الجلد يصنع فيتامين د.
عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس فوق البنفسجية، لا يستطيع الجلد إنتاج فيتامين د.
إذا لم يخرج الإنسان من المنزل أثناء ساعات الشمس، واستخدم الواقي من الشمس بشكل مفرط.
يعتبر الطعام أيضًا مصدرًا لفيتامين د، لأنه يمكن الحصول عليه من البيض والمأكولات البحرية والفطر والسردين والسلمون وكبد البقر والرنجة والتونة وكبد الدجاج والماشية.
هناك بعض أنواع الأطعمة المدعمة بفيتامين د، وكذلك العصائر والحليب، وهناك مكملات غذائية تحتوي على كميات كافية من فيتامين د.
سمية فيتامين د
ينصح الأطباء بالاهتمام بالحصول على الجرعات اللازمة لكل فئة عمرية، لوجود جرعة يومية قصوى من فيتامين د.
ويجب على الشخص ألا يتجاوز هذا الحد تجنباً للإصابة بالتسمم بفيتامين د.
حيث لا تزيد جرعة فيتامين د للأطفال دون سن سنة عن 1500 وحدة دولية.
للأطفال من عمر 1 إلى 8 سنوات، لا يزيد فيتامين د عن 3000 وحدة دولية.
بالنسبة للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 9 سنوات والكبار وكبار السن، يجب ألا يتجاوز تناولهم اليومي من فيتامين د 4000 وحدة دولية لتجنب حالات التسمم والتسمم بفيتامين D. الأعراض هي:
- الشعور بالتعب والإرهاق والارتباك.
- وآلام في العضلات.
- القاعي والدوخا.
- كثرة التبول
- تساقط الشعر.
- قلة الشهية مع انخفاض الوزن.
- والإمساك الشديد.
- وفقدان العظام.
- واضطرابات ضربات القلب.
- وحصى الكلى.
- وبطء التئام الجروح.
- والاكتئاب
اقرأ أيضًا: فيتامين د لمرض هشاشة العظام
جرعة فيتامين د للبالغين
يوصى بتناول فيتامين د بشكل يومي، لقياس جرعته بالوحدات الدولية، وتعتمد هذه الجرعة على الحالة الصحية وعمر الفرد.
الحد الأدنى للجرعة اليومية من فيتامين د التي يحتاجها البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 70 عامًا هو 600 وحدة دولية من فيتامين د.
وهذا يعادل 15 ميكروغرامًا من فيتامين د، وهي الجرعة التي يحتاجها الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 18 عامًا.
لكن بالنسبة للبالغين الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا، فإن جرعة فيتامين د هي 800 وحدة دولية من فيتامين د، وهو ما يعادل 20 ميكروغرامًا من فيتامين د.
لكن الأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنة واحدة يحتاجون إلى 400 وحدة دولية من فيتامين د، وهو ما يعادل 10 ميكروغرام من فيتامين د.
هذا ملخص لمقدار فيتامين د الذي يحتاجه البالغون. فيتامين د عنصر غذائي مهم للجميع، ولكن هناك بعض الطرق المحددة التي يمكن لفيتامين د أن يعزز الطاقة، أو يساعد في توازن الهرمونات لدى النساء بغض النظر عن العمر. حول عمرك أو مستوى نشاطك أو ما إذا كان لديك أطفال أم لا.