تمارين لشد عضلات البطن السفلية في أسبوع، تعتبر مشكلة ظهور منطقة البطن من المشاكل التي تزعج الكثيرين، خاصة النساء الحوامل عدة مرات، حيث يحدث الترهل في منطقة بها تشققات في الجلد، ويمكن القضاء على هذه الآثار خلال مراحلها الأولى وهذا ما سنناقشه في المقال.
استرخاء عضلات البطن السفلية
هي الترهلات التي تحدث في منطقة البطن نتيجة ارتخاء العضلات نتيجة لبعض الأسباب، كما أن استخدام الشد في منطقة البطن من الأمور المهمة لتحسين المظهر وزيادة القدرة على الاعتدال واستقامة الظهر وتؤثر على سلوك الشخص الذي يمشي.
أسباب ارتخاء عضلات البطن السفلية
دعونا نشرح أسباب ارتخاء عضلات الجزء السفلي من البطن على النحو التالي: –
- يتشكل وجود كتلة تراكمية من الدهون على فترات.
- الكسل بشأن التمرين.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم، مع الإفراط في تناول السكر.
- الأكل في وقت متأخر من اليوم أو قبل النوم، وهو المكون الأساسي للدهون المتراكمة.
- الحالة العقلية السيئة.
- توقف عن التدخين فجأة.
انظر أيضًا: ما هي أفضل مكملات كمال الأجسام؟
هزال عضلات البطن
بعض الناس ليس لديهم مظهر معدة، ويرجع ذلك لوجود عوامل كثيرة، أولها بنية الجسم. الجسم متداخل الشكل، وظهور بطنه صعب. في حين أن الجسم عظمي مما يجعل شكل المعدة أسهل، كما أن نسب الأملاح في الجسم تؤثر على احتباس الماء في المعدة.
شد عضلات البطن بالتمارين
وتجدر الإشارة إلى أن شد عضلات البطن عن طريق القيام بتمارين لعضلات البطن لا يكفي ويجب على الشخص ممارسة التمارين التي تقوي وتشد عضلات الجسم بالكامل مع الحفاظ على وجبة وشرب كمية كافية من الماء لحرق الدهون.
انظر أيضًا: أفضل تمارين العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس
تمرن أسفل البطن في أسبوع
دعونا نناقش بعض التمارين لشد عضلات البطن السفلية في أسبوع كالتالي: –
- تمرين الدراجة: يتم هذا التمرين عن طريق وضع اليدين خلف الرأس أثناء الاستلقاء على الأرض ورفع الساقين والتبديل بينهما لأعلى ثم لأسفل كما لو كنت جالسًا على دراجة.
- تمرين الكرة: يتم ذلك عن طريق إمساك الكرة باليدين ورفع اليد فوق الرأس أثناء الاستلقاء على الأرض، ثم تمرير الكرة من اليد إلى الساقين لإمساكها وتكرار هذه الخطوات عدة مرات.
- تمرين الذراعين الموازي: يتم ذلك عن طريق الاستلقاء والشد على الأرض مع ثني الركبتين، بحيث تكون اليدين موازية للجسم، ثم النهوض وإعادة الجسم إلى الوضع مرة أخرى مع الحفاظ على سلامة الجسم والجسم. الجسم. القوة في وضعية اليدين والجزء السفلي، ويمكن تكرار هذا التمرين عشرين مرة في اليوم.
- تمرين لمس القدم: يتم ذلك عن طريق الاستلقاء على الأرض مع رفع القدمين ومحاولة لمس القدمين المعاكسين للوضع مع تكرار ما يقرب من ثلاثين مرة من الحركة أثناء التمرين.
- تمرين لرفع الرجلين: ويتم ذلك عن طريق الاستلقاء على الأرض واليدين خلف الرأس مع ثني الساقين ورفعهما إلى الصدر وتتكرر هذه العملية حوالي عشرين مرة.
- تمرين المقص: يتم التمرين عن طريق الاستلقاء على الأرض ووضع اليدين بشكل موازٍ للجسم، مع رفع الساقين في الهواء وخفضهما إلى الأرض، مع تكرار الموقف بالتبديل بين الرجل اليمنى والساق اليسرى.
- تمرين التواء الجذع: يتم ذلك عن طريق أخذ الجسم في وضع الجلوس ورفع الذراعين على طول الساقين مع تحريك الخصر إلى اليمين واليسار بشكل متكرر.
- تمرين الضغط المائل: يتم بالوقوف أمام كرسي أو على وسادة متوسطة الارتفاع، ثم البكاء باليدين على حافة الكرسي ومساعدتهما بحيث يكون الفرق بينهما أكبر من الفرق بينهما. الاكتاف. ، مع ابتعاد القدمين عن الكرسي بزاوية 45 درجة وثني الذراعين تجاه الكرسي مع ثبات القدمين ورفع الذراعين لتكرار التمرين.
تمارين البطن للسيدات
دعونا نناقش بعض تمارين شد عضلات البطن للسيدات كالتالي: –
- التمرين في وضعية القارب: يتم التمرين بالجلوس على الأرض مع ثني الركبتين والذراعين موازية لحركة الجسم. أقل من ثلاثين ثانية.
- تمرين زحف التمساح: يتم التمرين عن طريق الزحف على الأرض بمنشفة ووضع اليدين عليها والزحف لمسافة حوالي عشرين متراً والجسم مستقيماً واليدين فقط تتحرك.
- السحق العكسي: يتم ذلك عن طريق الاستلقاء على الجسم مع ثني الركبتين بزاوية قائمة مع رفع القدمين قليلاً عن الأرض وربطهما مع إبقاء اليدين على الجانبين ونرفع القدمين باتجاه القفص الصدري.
نصائح للحصول على معدة مسطحة في غضون أسبوع
سنقوم بشرح بعض النصائح للحصول على معدة مسطحة خلال أسبوع كالتالي: –
- اتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على كمية مناسبة من الكربوهيدرات وكمية بروتين حوالي مائة جرام، مع الحرص على تناول الفاكهة الطازجة والخضروات الورقية لتقوية المناعة.
- تجنب أو قلل من المشروبات الغازية لأنها تزيد من فرصة تراكم الدهون في أسفل البطن.
- تقوية العضلات عن طريق القيام بالتمارين ورفع الأثقال والقيام بتمارين البطن معها.
- السيطرة والتحكم في عملية التنفس أثناء القيام بتمارين شد البطن عن طريق التنفس العميق مع شد العضلات والقيام بعملية التنفس الطبيعية مع الحفاظ على العضلات مشدودة.
- يساعد شرب الكثير من الماء على تقليل تراكم الدهون في الجسم، مع الحرص على عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم.
انظر أيضًا: الفرق بين تمارين التمدد والتجفيف
أخيرًا نتمنى أن تستفيدوا من موضوع المقال الخاص بتمارين شد عضلات أسفل البطن في أسبوع، ونريد أن نشرح لكم كل الأسئلة التي تخطر ببالكم، ونتمنى لكم التوفيق، و ننتظر مشاركتكم في المقال وتعليقاتكم عليه.