فوائد الفراولة للمرضعات. يحب الصغار والكبار على حد سواء الفراولة لأنها لذيذة وذات قيمة غذائية عالية. يتم تضمين الفراولة في أنظمة النظام الغذائي، وصنع العصائر الطبيعية. كما أنه يحتوي على فيتامينات وعناصر غذائية قيمة مفيدة لصحة الجسم.
حيث أن فوائد الفراولة للمرضعات كثيرة، وتتميز الفراولة بتغيير ألوانها أثناء نموها، فعند ظهورها تبدأ باللون الأخضر، ثم تتحول إلى الأبيض، ثم الوردي، ثم الأحمر في النهاية.
فوائد الفراولة للسيدات المرضعات
تعتبر الفراولة من الثمار ذات القيمة الغذائية العالية، لأنها تقدم فوائد عديدة للناس.
من أفضل الطرق لشرح فوائد الفراولة للنساء المرضعات هو تقديم مكوناتها في العناصر الغذائية وأهميتها في وظائف الجسم المختلفة، وتشمل هذه العناصر الغذائية:
شاهدي أيضاً: فوائد عصير الفراولة للحامل
تحتوي الفراولة على فيتامين سي
- حيث أن فيتامين سي عنصر أساسي لإتمام العديد من العمليات الهامة، فهو يقوي جهاز المناعة لدى المرضعات ويقيهن من الأمراض.
- وينقص فيتامين سي من جسم المرأة المرضعة بعد الولادة، لذلك يجب استبدال المرأة المرضعة بأقراص فيتامين سي.
- أو تناول المزيد من الأطعمة مثل الفراولة لتعويض ما فقدته.
- نظرًا لأن فيتامين سي لا يمكن تصنيعه أو تخزينه في الجسم، فإن الحاجة اليومية لهذا الفيتامين حوالي 75-90 مجم.
- كوب واحد من شرائح الفراولة يحتوي على حوالي 4 ملغ من فيتامين سي.
- تحتوي الفراولة على ألياف غذائية. يحتوي كوب واحد من شرائح الفراولة على ثلاثة جرامات من الألياف الغذائية.
- تشكل هذه الكمية حوالي 11٪ من احتياجات الجسم اليومية من الألياف الغذائية.
- الذي يعمل على حماية الجهاز الهضمي من المشاكل ويمنع الإمساك عند الرضاعة الطبيعية.
- تحتوي الفراولة على فيتامين ب 9، أو ما يسمى بحمض الفوليك، والذي يعتبر من فوائد الفراولة للنساء المرضعات، لأنه يعمل على إنتاج حليب الأم.
- وتزيد كمية الحليب حتى تتمكن الأم المرضعة من ملء الجنين، وتنصح الأم المرضعة بتناول الفاكهة التي تحتوي على حمض الفوليك مثل الفراولة.
- يحتوي كوب واحد من شرائح الفراولة على حوالي 35 ميكروغرامًا، أي ما يعادل 9٪ من احتياجاتك اليومية من حمض الفوليك.
- تحتوي الفراولة على مضادات الأكسدة التي تساعد على إنتاج حليب الثدي.
المنغنيز
- إنه معدن أساسي، وهو متوفر بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة، بما في ذلك الفراولة.
- يشارك المنغنيز في عملية التمثيل الغذائي للأحماض الأمينية والكوليسترول والجلوكوز والكربوهيدرات وتكوين العظام.
- تحتوي الفراولة على البوتاسيوم، وهو عنصر غذائي تحتاجه جميع أنسجة الجسم.
- يتمثل الدور الرئيسي للبوتاسيوم في الجسم في أنه يحافظ على المستويات الطبيعية للسوائل داخل الخلايا وضغط الدم ويساهم في تقلص العضلات.
تحتوي الفراولة على الكالسيوم، وهو أحد فوائد الفراولة للمرضع، لأن الأم تحتاجه أثناء الرضاعة لتعويض الكالسيوم المفقود في الجسم أثناء الحمل.
القيمة الغذائية للفراولة
للتعرف على فوائد الفراولة للمرضع، عليك معرفة القيمة الغذائية للفراولة، لأن 161 جرامًا من الفراولة تحتوي على:
- ماء: 151 جرام
- السعرات الحرارية: 53.1 كالوري
- البروتين: 1.11 جرام
- الدهون: 0.498 جرام
- الكربوهيدرات: 12.7 جرام
- الألياف: 3.32 جرام
- السكر: 8.12 جرام
- كالسيوم: 26.6 ملي جرام
- حديد: 0.681 مجم
- مغنيسيوم: 21.6 ملغ
- فوسفور: 39.8 ملجم
- بوتاسيوم: 254 ملجم
- صوديوم: 1.66 ملغ
كيفية تخزين الفراولة
فوائد الفراولة للنساء المرضعات كثيرة، ولكن عندما تكون طازجة تكون حلوة ومثيرة، ولكنها تتلف بسهولة، لذا يمكنها:
- ضع الفراولة في الثلاجة.
- يجب أن تختار الفراولة الكبيرة ذات اللون الأحمر الداكن، ولا تختار الفراولة ذات اللون الأخضر، لأنها لن تنضج بعد قطفها من الشجرة.
- يجب غسل الفراولة جيدًا قبل تناولها لتخليصها من المبيدات الحشرية.
- إذا كان هناك قالب فراولة في العلبة، فيجب إزالته على الفور حتى لا يؤدي إلى تعفن باقي الفراولة.
عيوب تناول الفراولة
بالرغم من فوائد الفراولة للمرضع إلا أن هناك بعض التحذيرات من استخدامها، لأن الفراولة تعتبر آمنة للصحة إذا استهلكت بالكمية الموجودة في الطعام، ولكن لا يوجد أمان من تناولها بقيم طبية.
- المرأة الحامل والمرضعة: تعتبر الفراولة آمنة للحامل والمرضعة عند تناولها بكميات معقولة ولكن احرصي على عدم تناولها بكميات كبيرة.
الأشخاص الذين خضعوا لعملية جراحية
- إذا تعرض الشخص الذي يأكل الفراولة لعمليات جراحية فعليه التوقف عن تناولها قبل العملية بأسبوعين على الأقل، لأن تناول الفراولة يمكن أن يسبب نزيفاً أثناء وبعد العملية.
- الأطفال: قد يظهر الطفل رد فعل نتيجة عدم تحمل الفراولة نتيجة حساسية الطعام، وهي إفراز مضادات حيوية من جهاز المناعة كرد فعل تحسسي تجاهها.
- الأشخاص الذين لديهم حساسية من الفراولة: على الرغم من أن حساسية الفراولة غير معروفة، فقد يعاني بعض الأشخاص من الحساسية.
- الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من الحساسية تجاه الفراولة هم أكثر عرضة للإصابة بالحساسية.
- الأعراض التي قد تظهر عند المصابين هي: احتقان الحلق، حكة بالفم، طفح إكزيما جلدي.
- بشرة قبيحة، سعال، احتقان، غثيان، آلام في المعدة، قيء، إسهال، دوار.
أنظر أيضا: الفراولة وفوائدها
نصائح تناول الفراولة
سيساعدك اتباع هذه النصائح أنت وطفلك على البقاء بأمان بعد تناول الفراولة، وهي كالتالي:
- تناول الكثير من الفراولة، بالإضافة إلى أنواع أخرى من الفاكهة والخضروات.
- اصنع عصير الفراولة في المنزل، وتجنب العصائر المصنعة.
- تجنب مربى الفراولة، أو الحلويات الأخرى التي تحتوي على الفراولة المحفوظة.
- اكتشف ما إذا كان لديك حساسية من الفراولة قبل البدء في تناولها.
- اغسل الفراولة جيدًا قبل الأكل أو العصر.
فوائد أخرى للفراولة
تبييض الأسنان الطبيعي
- تحتوي الفراولة على أحماض عضوية، وهذه الأحماض هي التي تعمل على تبييض الأسنان، وذلك عن طريق إزالة الجير الذي يتراكم حول الأسنان عند تناولها.
مضادات الأكسدة
- تحتوي الفراولة على العديد من العناصر المضادة للأكسدة، وهذا يجعل من الفراولة فاكهة لها فوائد عديدة مقارنة بالفواكه الأخرى، وتعمل على الوقاية من الأمراض الخطيرة مثل السرطان.
تقوية العظام
- تحتوي الفراولة على العديد من العناصر الغذائية مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم.
- كما أن المنجنيز من العناصر التي تعمل على تقوية العظام، كما تساعد في تكوين العضلات والعظام خاصة عند الأطفال.
مفيد لمرضى السكر
- مفيد جدا لمرضى السكر لاحتوائه على 5٪ سكر وهي نسبة ضئيلة جدا ولا تضر بالسكري.
يعزز صحة العين
- تمنع الفراولة إعتام عدسة العين، لأن الفراولة تحتوي على فيتامين سي.
- يعمل على حماية العين من الأشعة الضارة، ويساعد فيتامين سي على تقوية وتقوية القرنية وشبكية العين.
مكافحة تجعد
- تحتوي الفراولة على فيتامين سي، وهذا يجعلها غنية بمادة يحتاجها الجلد وتفقدها تدريجياً مع تقدم العمر.
- تضفي هذه المادة مرونة على البشرة وتعمل على الحفاظ على نضارة البشرة وتقليل أعراض الشيخوخة.
أنظر أيضا: الآثار الجانبية للفراولة للحوامل
حماية الكلى
- تعتبر الفراولة من مدرات البول الطبيعية، وإذا تناولت كوبًا من عصير الفراولة الطازج، فهي تعمل على حماية الكلى من تكون الحصى.