الفيتامينات التي يؤدي نقصها إلى الاكتئاب، وتعتبر الفيتامينات من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بشكل مستمر، لذلك من الممكن أن يؤدي نقص بعض أنواع هذه الفيتامينات إلى الإصابة بالاكتئاب في الجسم. يمنحك موقع محمود حسونة كوم على الإنترنت أهم المعلومات حول هذا الفيتامين.
مجموعة فيتامين ب وعلاقتها بالاكتئاب
تعتبر مجموعة فيتامين ب من أهم الفيتامينات، ونقصها يسبب الاكتئاب، وذلك لأنها من أهم الفيتامينات المهمة لسلامة الصحة العقلية والعاطفية للجسم، وبالتالي نقصها يمكن أن يسبب الاكتئاب، وله أنواع عديدة منها:
ولا تنس قراءة مقالنا عن: الفيتامينات التي يسبب نقصها الاكتئاب
فيتامين ب 1
- يعتبر هذا الفيتامين من أهم الفيتامينات للحفاظ على سلامة وصحة ونشاط الدماغ.
- كما أن نقصه الشديد في الجسم يسبب مرض البري بري الذي يؤثر سلبًا على عمل الدماغ.
- أيضًا، يمكن رؤية العديد من علامات الاكتئاب لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص حاد في فيتامين ب 1.
فيتامين ب 3
- يمكن أن يسبب هذا الفيتامين ما يسمى بالبلاجرا.
- مثل المرض العقلي والخرف، تعتبر هاتان الأعراضان من أهم علامات هذا المرض.
- يمكن أن يؤدي نقص هذا الفيتامين في الجسم إلى إرهاق عام في الجسم، ويسبب الاكتئاب والأرق.
- كما أن نقص هذا الفيتامين من الجسم يمكن أن يسبب القلق ويبطئ النمو العقلي مما يسبب الاكتئاب.
وفيتامين ب 6
- يعتبر هذا الفيتامين من الفيتامينات النادرة التي يفتقر إليها الجسم، ولكن عند نقصه يتسبب في حدوث خلل كبير في توازن الجسم.
- من الأعراض الأخرى لنقص هذا الفيتامين تهيج الجلد وتنميله.
- قد يصاب الفرد أيضًا بالوخز والخدر في الأطراف.
فيتامين ب 6
- يساهم هذا الفيتامين في إنتاج الأحماض الأمينية التي تعمل على تقوية الوحدة الهيكلية للبروتينات في الجسم.
- يساعد هذا الفيتامين الجسم أيضًا على إنتاج الناقلات العصبية مثل السيروتونين والميلاتونين والدوبامين.
- كما أن نقص هذا الفيتامين بكل مزاياه يسبب الاضطرابات النفسية والاكتئاب.
فيتامين ب 9
- ويعرف هذا الفيتامين باسم (حمض الفوليك) الذي يسبب نقصه اكتئابا شديدا.
- كانت هناك أيضًا دراسة أجريت في عام 2008 أظهرت أن العديد من مرضى الاكتئاب يعانون من نقص كبير في فيتامين 9.
- كما أن نقص فيتامين 9 له تأثير ضار وهو تأثيره السلبي على فعالية جميع مضادات الاكتئاب.
فيتامين ب 12
- يؤثر نقص فيتامين 12 على صحة ووظيفة الجهاز العصبي.
- يزيد نقص هذا الفيتامين في الجسم من خطر الإصابة بالخرف المبكر إلى جانب بعض الاضطرابات النفسية.
- كما أن تغذية كبار السن بفيتامين ب 12 علاج فعال لتأخير الخرف، كما أنه يساهم في تنشيط الإدراك لديهم.
لا تتردد في زيارة مقالنا حول: نقص الفيتامين وعلاقته بالحالة النفسية
تأثير نقص فيتامين د على الصحة النفسية
- تعتبر هذه المجموعة من أهم الفيتامينات اللازمة لإكمال النمو والحفاظ على مستويات الكالسيوم في دم الإنسان.
- لذلك عند البحث عن الفيتامينات التي يسبب نقصها الاكتئاب، نجد هذه المجموعة من أهم المجموعات التي يجب الانتباه إليها.
- حيث أن نقصه في الجسم يسبب خللاً في أداء العديد من وظائف الجسم.
- كما يحافظ فيتامين د على نمو الجسم، كما يساهم في التحكم في نسبة الكالسيوم في العظام والدم.
- كما أن نقص فيتامين د يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب، لذلك من الخطر تقليله في الجسم.
- وجدنا أيضًا أن الدراسة التي أجريت في عام 2017 على بعض الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين (د) في الجسم.
- هم من بين المجموعات الأكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.
- يُقارن هذا بالأشخاص الآخرين الذين ارتفعت مستويات فيتامين (د) لديهم إلى المستويات الطبيعية.
تأثير نقص فيتامين سي على الصحة النفسية
- عند البحث عن الفيتامينات التي يسبب نقصها الاكتئاب، لا ينبغي تجاهل فيتامين ج، لأنه يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على الجسم.
- حيث يحافظ هذا الفيتامين على سلامة خلايا الجلد وسلامة الأوعية الدموية وصحة العظام والصحة العقلية للإنسان.
- أيضًا، إذا كان هذا الفيتامين ناقصًا، فقد يتسبب في تأثير سلبي على مستوى الإدراك والتركيز لدى الفرد.
- كما أن إعطاء الجسم هذا الفيتامين يمكن أن يلعب دورًا إيجابيًا في التخفيف من جميع أعراض الاكتئاب أو الزهايمر أو القلق التي يمكن أن تصيب الناس.
ما هو دور الفيتامينات في الجسم؟
نوعان من الفيتامينات وهما: (فيتامينات تذوب في الدهون) و (فيتامينات تذوب في الماء) يحافظان على سلامة وصحة الجسم.
- يحافظ على سلامة العظام والجلد والأسنان.
- كما أنه يحسن استقرار الجهاز العصبي ويساهم في تحسين المزاج.
- يعمل على تقوية جهاز المناعة الذي يهاجم جميع الفيروسات الأجنبية.
- كما أنه يحافظ على قوة تدفق الدم في الجسم.
- كما أنه يعمل على الحفاظ على سلامة الدورة الدموية.
- يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء.
- كما أنها تلعب دورًا رئيسيًا في نمو الخلايا وتعمل في تخليق الحمض النووي في النواة.
- يوفر نشاطًا بدنيًا جيدًا، ويمنح الجسم سلامة جسدية ونفسية جيدة.
- ينظم عملية التمثيل الغذائي للبروتينات والسكر أيضًا.
كيف تتجنب الاكتئاب
- تجنب الضغط المستمر.
- تناول طعامًا صحيًا يحتوي على فيتامينات مفيدة.
- تأكد أيضًا من ممارسة الرياضة.
- الحفاظ على وزن صحي وصحي.
- لا تمكث لفترة طويلة ونظم نومًا جيدًا.
- تجنب أيضًا الكحول والسجائر.
- لا تستسلم لوحدك وحاول التواصل مع الأصدقاء والأقارب.
- الحد من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي.
- لا تستسلم للشك والقلق.
اقرأ أيضًا: نقص فيتامين في الجسم
إذا كنا نبحث عن الفيتامينات التي يسبب نقصها الاكتئاب، فمن الضروري معرفة كل من هذه الفيتامينات، مما سيساعدنا على تقليل نقصها حتى لا نصاب بالاكتئاب.