التنويم المغناطيسي الذاتي هو وسيلة لتطهير العقل من الأفكار المتضاربة، ودفع الجسم إلى الدخول في حالة من الهدوء والاسترخاء.
كما أنه يساعد على الهدوء والنوم بشكل طبيعي، وسنعرف بالتفصيل ما هو التنويم المغناطيسي في مقالتنا المميزة كثيرًا.
أنواع التنويم المغناطيسي
هناك نوعان من التنويم الإيحائي، كلاهما يؤدي إلى نفس النتيجة، لكن الاختلاف بينهما يكمن في العامل الخارجي.
اقرأ أيضًا: التنويم المغناطيسي والعقل الباطن
التنويم المغناطيسى
يتم تنفيذ هذا النوع من قبل الطبيب المعالج، والذي يستخدم طرقًا للتأثير على الشخص المراد تنويمه، ويسمى الوسيط.
التنويم المغناطيسي الذاتي
يعتمد الشخص على نفسه في تحقيق حالة من الاسترخاء والنوم، وعادة ما يتم تدريبه من قبل الطبيب مسبقًا.
كيف تفعل التنويم المغناطيسي الذاتي
- اختر المكان المناسب وبعيدًا عن الضوضاء والناس.
- ارتدِ ملابس مريحة، واختر مكانًا مريحًا للاستلقاء، وأغمض عينيك.
- يمكن استخدام العد من واحد إلى عشرة لحث الجسم على الدخول في حالة من التنويم المغناطيسي.
- ابدأ حوارًا مع العقل الباطن وقم بتنبيهه إلى أنه يمكن التحكم في التنويم المغناطيسي عن طريق العقل الواعي.
- لا توجد وسيلة لأي عامل خارجي للتأثير على سلوكي وأفكاري أثناء مرحلة التنويم المغناطيسي.
- يمكن لمخيلتك أن تذهب إلى أبعد من ذلك لتتخيل أنك في مغامرة، لإبقاء العقل الواعي مسيطرًا على عقلك الباطن.
- حاول أن تدمج العقل الباطن مع أفكار العقل الواعي، بحيث تكون بنفس الطريقة، ولا يوجد تضارب بين العقل الباطن والعقل الواعي بعد ذلك.
- بعد الوصول إلى هذه المرحلة نعكس الخطوات ويبدأ الشخص في الخروج من حالة التنويم المغناطيسي.
- يتم ذلك عن طريق العد من رقم واحد إلى رقم خمسة، ولكل رقم معنى خاص
- عند العد رقم واحد، يجب أن يكون الشخص قد أكمل رحلته التخيلية مع العقل الباطن.
- وكذلك الحاجة إلى تذكر أجزاء المكان الذي أرتاح فيه.
- من الطبيعي أيضًا أن يسمع الشخص أصواتًا في الخارج.
- من الضروري تخزين جميع المعلومات والخبرة التي يمتلكها الشخص.
- المرحلة الأخيرة من التنويم المغناطيسي الذاتي هي عندما يمكن للشخص أن يفتح عينيه.
التنويم المغناطيسي الذاتي البسيط
- اجلس على كرسي مريح مع عدم تقاطع رجليك وقدميك.
- تجنب تناول وجبة كبيرة قبل ذلك حتى لا تشعر بالانتفاخ أو عدم الراحة. ما لم ترغب في النوم، اجلس على كرسي.
- لأن الاستلقاء في السرير يؤدي إلى النوم.
- يمكنك أيضًا خلع الملابس الضيقة وخلع حذائك. إذا كنت ترتدي عدسات لاصقة، فيوصى بإزالتها. حافظ على ساقيك وقدميك غير متقاطعتين.
- انظر إلى السقف وخذ نفسًا عميقًا.
- دون إجهاد رقبتك أو إمالة رأسك للخلف، اختر نقطة في السقف وركز عينيك على هذه النقطة، مع تركيز عينيك على هذه النقطة.
- أيضًا، خذ نفسًا عميقًا، واحبسه للحظة، ثم اتركه يخرج.
- كرر الاقتراح بصمت “عيناي متعبة وثقيلة وأريد أن أنام”. كرر هذه العملية لنفسك عدة مرات.
- إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل، فأغمض عينيك واسترخ إلى الوضع الطبيعي المغلق.
- من المهم عند تقديم اقتراح أن تقوله لنفسك كما لو كنت تقصده، على سبيل المثال بطريقة لطيفة ومهدئة ولكنها مقنعة.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: التنويم المغناطيسي وفوائده
دع جسمك يرتاح
- اسمح لجسمك بالارتخاء في الكرسي مثل دمية خرقة، ثم عد ببطء وبصمت من خمسة إلى صفر.
- أخبر نفسك أنك ستصبح أكثر استرخاءً مع كل عد، ابق في حالة استرخاء، هذا لبضع دقائق، مع التركيز على تنفسك.
- يجب أن تلاحظ أيضًا ارتفاع وسقوط الحجاب الحاجز والصدر.
- اكتشف مقدار استرخاء جسدك دون الحاجة إلى الاسترخاء. في الواقع، إذا لم تحاول، ستكون أكثر استرخاءً.
- عندما تكون جاهزًا، عد إلى الغرفة للعد من واحد إلى خمسة.
- أخبر نفسك أنك على دراية بمحيطك وعندما تعد إلى خمسة ستفتح عينيك، بالعد من واحد إلى خمسة بصوت عالٍ.
- أيضًا، عند العد إلى خمسة، افتح عينيك وارفع ذراعيك ورجليك.
- كرر هذه التقنية ثلاث أو أربع مرات ولاحظ كيف تحقق في كل مرة مستوى أعمق من الاسترخاء.
- ومع ذلك، إذا وجدت أنك لا تسترخي بالقدر الذي تريده، فلا تجبره على ذلك.
- هناك منحنى تعليمي متضمن، لذا راهن على ممارسة التنويم المغناطيسي الذاتي على أساس منتظم.
- يشعر الناس أحيانًا بقليل من البُعد أو النعاس بعد خروجهم من التنويم المغناطيسي، وهذا يشبه الاستيقاظ من قيلولة بعد الظهر.
- إنه غير ضار ويمر بعد لحظات قليلة، لكن لا تقود السيارة أو تشغل الآلات حتى تشعر بالاستيقاظ التام.
انظر أيضا: تعلم التنويم المغناطيسي باليد من مسافة pdf
فوائد التنويم المغناطيسي الذاتي
- التنويم المغناطيسي الذاتي هو أحد طرق العلاج الضرورية لتغيير بعض سلوكيات وأفكار الشخص المريض.
- عند استخدام التنويم المغناطيسي الذاتي، يكون الشخص مدركًا تمامًا لما يحدث من حوله حتى عندما يكون نعسانًا، لذلك فهو وسيلة فعالة للعلاج الذاتي.
- التنويم المغناطيسي مثل اليوجا التي تنقي العقل وتساعد على التفكير بعقلانية.
- يساعد التنويم الذاتي في التخلص من الإدمان، كما أنه يستخدم لعلاج الأرق والصداع وآلام الأعصاب.
- التنويم المغناطيسي هو أداة علاجية خطيرة يمكن أن تساعد الناس في التغلب على العديد من المشاكل النفسية والعاطفية وحتى الجسدية.
- ولا يتعلق الأمر بالتحكم في العقل أو غسل الدماغ أو النوم أو فقدان الوعي أو حالة غريبة أو متغيرة أو غامضة.
خصائص التنويم المغناطيسي الذاتي
- عندما يكون الشخص في حالة من التنويم المغناطيسي يكون واعيًا ومسيطرًا، ويمكن أن يخرج من التنويم المغناطيسي، إذا رغب في ذلك، فهذه حالة طبيعية وغير ضارة.
- يمكن أن يغير التنويم المغناطيسي الذاتي السلوك والعواطف والسلوك. يمكن استخدامه لزيادة الثقة وتطوير مهارات جديدة.
- كما أنه يساعد في تقليل التوتر والقلق، ويساعد الناس على التغلب على الرذائل مثل التدخين والإفراط في تناول الطعام.
- يستخدم الرياضيون أيضًا التنويم المغناطيسي الذاتي لتحسين أدائهم الرياضي.
- ومع ذلك، إذا كنت تعاني من أي مشاكل طبية أو نفسية، فمن المهم طلب المشورة من طبيب أو معالج متخصص قبل استخدام التنويم المغناطيسي الذاتي.
- تجنب تناول وجبة كبيرة قبل ممارسة التنويم المغناطيسي الذاتي حتى لا تشعر بالانتفاخ أو عدم الراحة.
- إذا كنت لا ترغب في النوم، اجلس على كرسي لأن الاستلقاء على السرير يحفزك على النوم.
- يمكنك أيضًا خلع الملابس الضيقة وخلع حذائك. إذا كنت ترتدي عدسات لاصقة، فيوصى بإزالتها. حافظ على ساقيك وقدميك غير متقاطعتين.
- تذكر أن الفشل في تحقيق هدف لا يعني أنك فاشل. ربما تحتاج إلى الاقتراب من الهدف بطريقة مختلفة، أو ربما تحتاج إلى المثابرة.
- ممارسة التنويم المغناطيسي الذاتي على أساس منتظم. حافظ على هدوئك وخذ وقتك. تقبل السرعة التي تحقق بها النتائج، مهما بدت صغيرة في البداية.
- أيضًا، يجب أن تثق بنفسك وستستمر في تحقيق النجاح الذي تريده.
في نهاية حديثنا عن التنويم الذاتي تعرفنا على أهم خصائصه ودوره الواضح في الهدوء.
لذلك نأمل أن تكون قد استفدت كثيرًا من هذا الموضوع ومن الواضح أنك تقوم بعمل جيد.