فيتامين أ هو فيتامين مهم للغاية يحتاجه الجسم بشكل فوري ودائم، وهو نوع من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، ثم يتم تخزينها في كبد الإنسان.
يوجد نوعان من فيتامين أ، الأول موجود في المنتجات الحيوانية والأطعمة، والثاني موجود في المنتجات النباتية والأطعمة، وإذا كنت تتساءل عن فوائد فيتامين أ، فاتبع هذه المقالة.
ما هي فوائد فيتامين أ؟
إذا كنت تريد أن تعرف ما هي فوائد فيتامين أ، فهي تتلخص فيما يلي:
- يساعد في علاج نقص فيتامين أ في الجسم: فيتامين أ من أهم العلاجات التي تعمل على علاج نقص فيتامين أ في جسم الإنسان.
- لا يوجد سرطان: تناول الكثير من فيتامين أ يمكن أن يساعد في حماية الناس من العديد من أنواع السرطان.
- من أخطر الأنواع التي يمكن أن تساعد في الحد منه هو سرطان الثدي الذي يصيب العديد من النساء اليوم.
- تقليل المضاعفات التي تحدث بعد الحصبة: يساعد تناول فيتامين أ في حماية المصابين بالحصبة من جميع الأعراض التي تحدث من بعض الالتهابات.
- وهو أخطر حدوث بعض الوفيات خاصة بين الأطفال.
- عدم وجود مرض البقع البيضاء الذي يصيب الفم: يساعد فيتامين أ في منع ظهور بقع بيضاء في الفم تسمى البقعة البيضاء.
- أن يعاني الناس بسبب الإفراط في التدخين.
الفوائد ليست فيتامين (أ) أيضًا
- الحماية من المضاعفات التي تحدث بعد الولادة: إذا تناولت المرأة الحامل فيتامين أ أثناء الحمل.
- لأنها بهذه الطريقة تحمي نفسها من التعرض لأي خطر مرتبط بعملية الولادة، أو التعرض لخطر الموت.
- لا يوجد خطر على الأشخاص المصابين بأمراض الكبد: إذا تناول الأشخاص المصابون بمرض الكبد فيتامين أ.
- بالإضافة إلى بعض الفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الإنسان.
- هذا يساعدهم على عدم الموت مبكرًا، ويمنحهم الصحة التي تجعلهم يعيشون لفترة أطول.
- الحماية من فقر الدم وخاصة للنساء الحوامل: يساعد فيتامين أ على زيادة مستوى البروتين في الجسم الذي يخزن الحديد حتى يتمكن جسم الإنسان من الاستفادة منه بشكل كامل.
- وتحميه من فقر الدم أو فقر الدم.
- الحد من أعراض التوحد: يمكن أن يساعد تناول فيتامين أ بانتظام في تقليل الأعراض الواضحة للتوحد، خاصة عند الأطفال.
- لا توجد أنواع محددة من السرطان: تناول المزيد من الفيتامينات يمكن أن يحمي الناس من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان.
- ومن أهم هذه الأنواع وأخطرها سرطان عنق الرحم الذي يصيب الكثير من النساء.
- نمو صحي وطبيعي: إن تناول فيتامين أ يساعد الأطفال على النمو بشكل طبيعي.
- وليس لديهم مناعة أو اضطرابات النمو مثل التقزم.
- الحماية من الإسهال المستمر عند الأطفال: يعمل فيتامين أ واستهلاكه المستمر على حماية الأطفال، وخاصة الرضع، من خطر أي وفاة بسبب الإسهال.
فوائد فيتامين أ للبشرة والوجه
ومن أهم فوائد فيتامين أ للبشرة والوجه ما يلي:
- يساعد فيتامين أ في تجديد خلايا الوجه والجلد.
- يقوي أنسجة البشرة.
- يساعد في التخلص من البثور المزعجة، بالإضافة إلى التخلص من البثور وخاصة حب الشباب.
- يساعد فيتامين أ أيضًا على تقليل إفرازات البشرة الدهنية، خاصة في فصل الصيف.
- يساعد في تقليل ظهور التجاعيد وإبطاء ظهورها.
- يساعد فيتامين أ أيضًا في الحصول على بشرة نضرة وصحية لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من العوامل البيئية المختلفة.
- يساعد على إزالة الهالات السوداء التي تصيب منطقة تحت العينين.
- يعمل فيتامين أ على توحيد لون البشرة وإزالة أي بقع على الوجه، وخاصة البقع الداكنة.
- يساعد فيتامين أ على إزالة الخطوط الدقيقة تحت العينين.
فوائد فيتامين أ للعيون
فيتامين أ مهم جدًا للعين البشرية، ومن أهم هذه الفوائد ما يلي:
- يساعد على منع الساد وتقليل مخاطره.
- يحمي فيتامين أ عدسة العين من الإصابة بإعتام عدسة العين، والذي يمكن أن يتطور مع تقدم العمر.
- يساعد في الحماية من العمى الليلي الذي يصيب النساء الحوامل بشكل خاص.
- يساعد فيتامين أ أيضًا في حماية العينين من التهابات الشبكية.
- يساعد على شفاء العين بسرعة بعد الشخص الذي خضع لأي عملية جراحية بالليزر.
الكمية الموصى بها من فيتامين أ
لكل فئة عمرية يجب الحصول على كمية معينة من فيتامين أ والتي يشار إليها على النحو التالي:
- الأطفال من الولادة حتى 6 شهور: المقدار الموصى به 400 ميكروجرام في اليوم.
- من 7 أشهر إلى 12 شهرًا: الكمية الموصى بها هي 500 ميكروغرام في اليوم.
- من 1 إلى 3 سنوات: الكمية الموصى بها 300 ميكروجرام في اليوم.
- من 4 سنوات إلى 8 سنوات: الكمية الموصى بها 400 ميكروجرام في اليوم.
- من 9 سنوات إلى 13 سنة: الكمية الموصى بها 600 ميكروجرام في اليوم.
- الأولاد من سن 14 إلى 18 سنة: الكمية الموصى بها 900 ميكروجرام في اليوم.
- البنات من سن 14 إلى 18 سنة: الكمية الموصى بها 700 ميكروجرام في اليوم.
- المرأة الحامل من 14 إلى 18 سنة: الكمية الموصى بها هي 750 ميكروغرام في اليوم.
اقرأ أيضًا: نقص فيتامين أ في الجلد
المصادر الغذائية لفيتامين أ
تشمل المصادر الغذائية الهامة لفيتامين أ ما يلي:
- تحتوي البطاطس، وخاصة البطاطا الحلوة، على فيتامين أ في صورة بيتا كاروتين.
- يعتبر الشمام من أكثر الفواكه الغنية بفيتامين أ، كما أنه يحتوي على فيتامين سي.
- يعتبر الفلفل الأحمر من أهم مصادر فيتامين أ، بالإضافة إلى فيتامين ج و ب 6.
- تعتبر المانجو الطازجة من الفواكه التي لها فوائد عديدة للإنسان، لاحتوائها على الكثير من فيتامين أ، بالإضافة إلى الألياف الغذائية الهامة ومضادات الأكسدة.
- اللوبيا غذاء نباتي غني بفيتامين أ.
- يحتوي المشمش، وخاصة المجفف منه، على الكثير من فيتامين أ.
- يعتبر عصير الطماطم من العصائر الغنية بالعديد من الفوائد لجسم الإنسان بالإضافة إلى كونه مصدرًا مهمًا لفيتامين أ.
- تعتبر الرنجة من الأسماك التي ينصح بتناولها لما لها من أهمية كبيرة ووجود فيتامين أ.
- الحليب، وخاصة المعزز بفيتامين أ.
- تحتوي البذور بأنواعها على نسبة عالية من فيتامين أ.
- البيض، وخاصة البيض المسلوق، مصدر غني بفيتامين أ.
- يعتبر كبد البقر غذاء حيواني مفيد للجسم ويحتوي على الكثير من فيتامين أ.
- يعتبر الجزر من الخضروات المهمة جدًا لصحة الإنسان بصرف النظر عن كونه مصدرًا غنيًا بفيتامين أ.
آثار نقص فيتامين أ على الجسم
من بين الأضرار التي يمكن أن تحدث للأشخاص إذا أهملوا تناول فيتامين أ ما يلي:
- ضعف الرؤية وعدم وضوح الرؤية.
- مشاكل النمو، وأخطرها تأخر النمو.
- وكذلك العقم عند النساء وقلة الحمل بسهولة.
- تعاني من ضعف شديد في جهاز المناعة.
- تغير في الخلايا التي تبطن الشعب الهوائية للجهاز التنفسي.
انظر هنا: علاج نقص فيتامين أ
في نهاية المقال، من المعروف ما هي فوائد فيتامين أ، وما هو أكثر أهمية لجسم الإنسان، لأنه بدونه لن يتمكن الكثير من الناس من النمو أو عيش حياة صحية.
ومن أهم مصادر الغذاء للحصول عليها الفواكه والخضروات الطازجة بالإضافة إلى المنتجات الحيوانية.