كيفية التغلب على الخوف من الناس الأفراد المصابون باضطراب القلق الاجتماعي يخافون بشدة من المواقف الاجتماعية والأشخاص والأداء خوفًا من الإحراج أو الإهانة أو الحكم عليهم بشكل سلبي.
المرض أكثر من مجرد عار، ويتطلب التشخيص والعلاج من قبل أخصائي الصحة العقلية. سواء كنت تخشى نوعًا واحدًا فقط من المواقف (مثل الخطابة) أو معظم المواقف الاجتماعية، يمكن أن يكون للقلق الاجتماعي تأثير كبير على حياتك.
كيف تتخلص من خوف الناس
- في بداية كل عام جديد، يفكر الكثير من الناس في اتخاذ قرارات للتغيير نحو الأفضل.
- من بين أولئك الذين ينجحون في اتخاذ القرارات، يفشل الكثيرون، لكن يفشل الكثيرون قبل أن يمنحوا النجاح فرصة بسبب الخوف.
- البعض يخاف الناس والمواقف الاجتماعية، والبعض يخاف من الفشل والبعض الآخر يخاف النجاح.
- وبغض النظر عن مصدر الخوف، فإنه يشل الكثيرين ويمنعهم من تحقيق ما يريدون وما يستطيعون فعله.
- لا توجد طريقة أخرى للفشل سوى ألا تحاول أبدًا ؛ هذا العام، لا تدع الخوف يقتل زخمك قبل أن تبدأ.
تابعونا: هل تعالج كولونا الاكتئاب والالتهابات
فهم الخوف واحتضانه
- الخوف موجود لحمايتنا.
- الخوف ليس سيئًا أو جيدًا بطبيعته، ولكنه أداة يمكننا استخدامها لاتخاذ قرارات أفضل.
- فائدة الخوف لا تجعلنا غير نشيطين، ولكن لتمكين الخوف، لمساعدتك على التصرف بطرق تنتج النتائج التي تحتاجها وتريدها.
- تقبل الخوف كدليل ودعه يخبرك بأفعالك، لكن لا تدعه يسيطر عليك.
لا تتسرع في شيء ما، قف هناك!
- نحن نميل إلى حب الأشخاص الذين يتخذون إجراءات بسرعة، ولكن اتخاذ الإجراءات ووضع خطة والالتزام بنفسك هي إجراءات أيضًا.
- تتعرض العديد من المشاريع الناجحة للتهديد أو التدمير بسبب التسرع.
- عندما يأتي الخوف، ضع في اعتبارك ما إذا كان المسار الصحيح للعمل هو تحليل الخيارات واتخاذ خيار حكيم ومدروس جيدًا، بدلاً من القفز إلى ما يبدو في منتصف اللحظة.
دعوة الخوف
- أحيانًا يمنحك مجرد التحدث عما تخافه القوة لمواجهته.
- قل مخاوفك بصوت عالٍ أو اكتبها أو ركز عقلك عليها.
- إذا حاولت تجاهل خوفك فسوف ينمو وإذا واجهته سينخفض.
فكر على المدى الطويل
- إذا كنت رائد أعمال، فمن المحتمل أنك تخشى ألا تحصل على الراتب التالي.
- لكن ماذا تتوقع بعد ثلاثة أشهر من الآن، أو ماذا تتوقع بعد ثلاث سنوات من الآن؟
- التفكير على المدى الطويل لن يحل مشكلتك على المدى القصير.
- لكنه سيساعدك على التفكير في الأمر بموضوعية أكبر واتخاذ الحل الصحيح.
ثقف نفسك
- نحن لا نخاف من أي شيء مثل المجهول.
- إذا كان خوفك قائمًا على نقص المعلومات، فاحصل على المعلومات أو المعرفة التي تحتاجها لتقييم الموقف بناءً على الحقائق بدلاً من التكهنات.
التحضير والممارسة ولعب الأدوار
- كيف تتغلب على خوف الناس، فإن أكبر خوف طويل الأمد هو التحدث أمام الجمهور.
- في العديد من الاستطلاعات، الموت نفسه يأتي في المرتبة الثانية بعد الوقوف أمام مجموعة وفتح فمك.
- إذا كان خوفك مرتبطًا بأدائك في نشاط معين، فاستعد وتمرن ولعب الأدوار.
- إذا لم يكن لديك متسع من الوقت، فمن الجيد أن تتدرب على عرض تقديمي 10 مرات على الأقل.
استخدم ضغط الأقران
- هل سبق لك أن فعلت شيئًا مخيفًا، مثل القفز من جسر عالٍ إلى النهر أدناه، لمجرد أنك كنت مع أصدقائك الذين شجعوك على القيام بذلك؟
- يمكن أن يكون ضغط الأقران، مثل الخوف نفسه، إيجابيًا أو سلبيًا اعتمادًا على كيفية القيام بذلك.
- أحط نفسك بأشخاص يدفعونك للتغلب على المخاوف التي تعيقك.
انظر أيضا على موقعنا: علاج القلق والخوف والتفكير
فكر في النجاح
- قد يتخيل الرياضيون إكمال مهمة بدنية بنجاح آلاف المرات قبل تحقيقها.
- يضمن هذا التخطيط العقلي أنه عندما يتحرك الجسم، فمن المرجح أن يتبع مسارًا محددًا مسبقًا.
- ستعدك نفس الممارسة للنجاح في كل ما تحاول تحقيقه.
لديك إحساس بالتناسب
- ما حجم الصفقة، حقًا، هل أنت خائف؟
- في بعض الأحيان ننشغل بنجاح أو فشل مهمة معينة لدرجة أننا نفقد الإحساس بالمكان الذي يناسب كل ما نقدره.
- اسأل نفسك ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث؟ أحيانًا لا تكون الحقيقة جيدة، لكن غالبًا ستجد أن الخوف نفسه أسوأ مما كنت تخشى.
طلب المساعدة
- مهما كانت خوفك، هل يجب أن تفعل ذلك بمفردك؟ هل يمكنك العثور على موجه أو مجموعة دعم لمساعدتك في ذلك؟
- الرياضيون لديهم مدربون، الطلاب لديهم مدرسون، أحيانًا أصدقاء، حتى لو لم تكن لديهم خبرة في المنطقة التي تكافح فيها، يمكنهم تقديم الدعم لمعالجة مخاوفك.
اتبع الآخرين
- كيفية التخلص من الخوف من الناس، لإيجاد وصفة ؛ هل تفعل شيئًا لم يتم القيام به من قبل، أو هل يمكنك أن تتبع خطى الآخرين الذين حققوا ذلك من قبل؟ هل هناك صيغة للنجاح؟
- هل كتب أي شخص كتابًا حول هذا الموضوع، أم يمكنك تعديل صيغة من مجال آخر لتلبية احتياجاتك؟
لديهم موقف إيجابي
- كن لا يمكن إيقافه، ولا يمكن إيقافه، ولا خوف في كل مجال من مجالات حياتك.
- ما الذي ستفعله بشكل مختلف إذا كنت مضمونًا تمامًا للنجاح في أي مهمة؟ هل جربت المزيد من الأشياء؟ هل تستمر في العمل لفترة طويلة بعد استقالة الآخرين؟
- الأشخاص ذوو المواقف الإيجابية ناجحون، لأنهم يواصلون المحاولة بعد أن يستسلم الآخرون.
استعد للدوران حول محور
- كما يقول المثل، “إذا لم تنجح في البداية، فحاول، وحاول مرة أخرى.”
- ولكن هناك أيضًا القول المأثور “الجنون يفعل الشيء نفسه مرارًا وتكرارًا ويتوقع نتائج مختلفة.”
- إذا كنت تخشى القيام بشيء ما مرة أخرى لأنه لم ينجح في المرة الأخيرة، فابحث عن سبب عدم نجاحه، وجرب شيئًا آخر قبل أن تستسلم تمامًا.
ركز على الآخرين باعتبارهم دافعًا لك
- هناك أشياء لن نفعلها أبدًا لأنفسنا ونفعلها على الفور وبلا خوف للآخرين.
- سُئلت إحدى الأمهات مرة واحدة خلال عرض تقديمي عما إذا كانت مستعدة لعبور عارضة معدنية قياسية من ناطحة سحاب فوق سطح إلى أخرى، فقالت: لا، أنا لست كذلك.
- ثم سُئل عما إذا كان سيفعل ذلك مقابل مليون دولار، وأضاف أنه اليوم هبت ريح قليلة، وبضع قطرات من المطر، لكنه لم يقل شيئًا.
- ثم قيل له أن يتخيل أن شخصًا ما كان يحمل طفله إلى حافة المبنى أمامه، وإذا لم (يصل) إلى هناك في غضون 10 ثوانٍ، فسوف يسقط الطفل، فماذا تعتقد أن إجابته ستكون؟ تكون تحت الظروف؟
كما ننصحك بقراءة: علاج القلق والخوف المفرط
في نهاية المقال كيفية التخلص من الخوف من الناس نقدم لكم معلومات تفصيلية عن حالة الخوف من الناس منها 14 حلاً لتجاوز هذا الموقف، ولمزيد من المعلومات يمكنكم زيارة المقال موقع الكتروني !