يعد برنامج الغذاء للأطفال من سن 6 سنوات من البرامج السهلة التي يمكنك اتباعها للحفاظ على صحة طفلك والتغذية السليمة، وتبحث الكثير من الأمهات عن هذا البرنامج خاصة إذا كان الطفل صعب الشبع بالطعام.
أو أنه يأكل أطعمة غير صحية، والعمر 6 هو سن الالتحاق بالمدرسة، والعمر الذي يحتاج فيه الطفل إلى تغذية خاصة، لتجنب أي مشكلة في النمو البدني والعقلي.
برنامج النظام الغذائي للأطفال 6 سنوات
من الضروري الحفاظ على صحة أطفالنا في هذا العمر، من خلال توفير برنامج غذائي للأطفال بعمر 6 سنوات، ويكون هذا النظام كالتالي:
- الفطور: شريحة خبز وملعقة زبدة طبيعية وكوب لبن.
- الوجبة الخفيفة: كوب من الفاكهة المقطعة.
- الغداء: 55 جرام بروتين وملعقة زيت زيتون مع جزر محمص ونصف كوب أرز.
- الوجبة الخفيفة: ملعقتان كبيرتان من الحمص أو أي بروتين نباتي آخر ونصف كوب من الخضار.
- العشاء: كوب مكرونة ونصف كوب خضار وبروتين يمكن أن يضاف إلى الوجبة.
- الوجبة الخفيفة: نصف كوب فاكهة، كوب زبادي.
انظر أيضًا: نظام غذائي غني بالألياف
نصائح التغذية للأطفال بعمر 6 سنوات
يحتاج جسم الطفل في هذا العمر إلى ما يقرب من 2000 سعر حراري في اليوم، ولكن لا توجد عناصر محددة لهذه السعرات الحرارية، ولضمان حصول الطفل على الطعام الذي يحتاجه لنمو جسمه، اتبع النصائح التالية:
- قدمي له مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية، مثل البروتين والخضروات والفواكه.
- احرصي على تناول الحبوب الكاملة بدلًا من العصائر التي تحتوي على الكثير من السكر.
- احرصي على تناول وجبة الإفطار لطفلك، وذلك للمحافظة على صحته وتغيير أنشطته اليومية والحفاظ على وزن صحي.
- اجعل طفلك يقوم بنشاطات بدنية في هذا العمر لمدة ساعة كل يوم.
- اطلب من طفلك المساعدة في تحضير الوجبة، مثل إعداد المائدة.
- تذكر أن النظام الغذائي للصبي في هذا العمر يختلف عن النظام الغذائي للفتاة، لذا أعطه حصة أكبر من السعرات الحرارية.
- راقب شهية طفلك، وإذا لاحظت تغيرًا، أخبر الطبيب.
السعرات الحرارية اللازمة لأغذية الأطفال
تعتبر السعرات الحرارية التي يحتاجها الطفل في جميع مراحل حياته مهمة، كما أوضحت الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال على النحو التالي:
- السعرات الحرارية التي تحتاجها النساء: في سن 900، من 2: 3 إلى 1000، من 8: 4 إلى 1200، من 9:13 إلى 1600، من 18:14 إلى 1800.
- أيضا السعرات الحرارية للأولاد: في سن 900، من 3: 2 إلى 1000، من 8: 4 سنوات 1400، من 9:13 إلى 1800، من 18:14 سنة 2200 سعرة حرارية.
عدد حصص الطعام
تؤكد الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال أن المدخول الغذائي المطلوب للأطفال هو كالتالي:
- من سن سنة إلى ثلاث سنوات: نصف فاكهة طازجة أو ربع كوب عصير طبيعي.
- وربع كوب خضار مطبوخ ونصف شريحة خبز.
- أو ربع كوب أرز، حوالي 28 جرامًا من اللحم أو السمك، أو نصف بيضة، ونصف كوب حليب.
- من 4 سنوات إلى 6 سنوات: نصف فاكهة طازجة أو ثلث كوب عصير طبيعي.
- وربع كوب خضار مطبوخ ونصف شريحة خبز.
- أو ثلث كوب أرز، 28 جرام لحم أو سمك، أو بيضة، ونصف كوب لبن.
- من 7 سنوات الى 10 سنوات: فاكهة طازجة او كوب عصير طبيعي.
- نصف كوب من الخضار المطبوخة أو شريحة خبز كاملة أو نصف كوب أرز.
- و 80 جرامًا من اللحم أو السمك، أو بيضتين، وكوب من الحليب.
أهمية التغذية الصحية للأطفال
يحتاج الطفل إلى تغذية شاملة بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها البالغون أيضًا ولكن بكميات أقل حتى لا يضعف جسمه.
لتقوية جهاز المناعة، وللحصول على وزن مناسب لعمره لا بد من تناول الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن، كلها يوميًا.
لكن بكميات مختلفة في جميع الأعمار، وتجدر الإشارة إلى أن الأم أثناء حملها يجب أن تأكل كل هذه العناصر للحفاظ على طفلها.
كل شيء تأكله الأم يؤثر على صحة الطفل فيما بعد، ومن بين أسباب اهتمامك بإطعام طفلك بشكل صحيح ما يلي:
- تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض الشائعة والمشكلات الصحية، مثل السمنة وأمراض القلب والسرطان وأمراض أخرى.
- تقوية قدرة الطفل على التركيز والفهم.
- تعزيز الصحة العامة في مرحلة الطفولة والمراهقة والبلوغ.
اقرأ أيضًا: نظام غذائي لزيادة 4 كيلوغرامات أسبوعياً
نصائح للحفاظ على صحة الأطفال
هناك العديد من النصائح التي يجب اتباعها للحفاظ على صحة الطفل وسلامته، بما في ذلك:
خطط لحمل صحي
يجب على كل امرأة أن تخطط قبل حملها للحفاظ على صحة جنينها، كما ذكرنا، يمكن رؤيته في الطفل وحتى في المراهقة، لذلك يجب تجنب السلوكيات الخاطئة أثناء الحمل مثل شرب الكحول والتدخين.
يجب أيضًا تناول الأطعمة الصحية بجميع العناصر الغذائية، وتناول حمض الفوليك، والمتابعة مع الطبيب حتى موعد الاستحقاق.
الرضاعة الطبيعية
يعتبر حليب الأم من أكثر الأشياء المفيدة للطفل، لاحتوائه على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الطفل، بالإضافة إلى تقوية جهاز المناعة.
وتقوية العلاقة بين الطفل ووالدته على عكس الرضاعة الصناعية التي تتسبب في انتفاخ الطفل على الرغم من عناصرها لكن حليب الثدي أقوى وأفضل.
اعطِ الطفل طعامًا طبيعيًا
بعد الفطام يبدأ الطفل في تناول أطعمة مختلفة، وعلى الأم أن تقدم له أطعمة مختلطة، وتجنب السكريات والوجبات الجاهزة التي تحتوي على دهون ضارة.
يساعد تناول الأطعمة الصحية الطفل على بناء الجسم وتنميته بشكل طبيعي، بالإضافة إلى نموه العقلي، ومحاربة المشاكل الصحية بشكل صحيح.
تواصل مع الفطور
لأنه يمد جسم الطفل بالعديد من الفوائد الصحية، مثل تحفيز الدماغ، والوقاية من الأمراض، وزيادة مستوى طاقة الطفل، كما أن الإفطار يقي الطفل من السمنة.
المتابعة الصحية المنتظمة
من الضروري إجراء فحوصات دورية للتأكد من صحة الطفل، وتجنب الإصابة ببعض المشاكل الصحية، مثل فحص قاع العين، وفحص الأسنان المنتظم، وفحوصات أخرى.
اتبع نظام غذائي للأطفال بعمر 6 سنوات حتى يحصل الطفل على جميع العناصر الغذائية كل يوم.
بعض النصائح للحفاظ على صحة الطفل
- تشجيع نشاط الأطفال: عن طريق تشجيع الطفل على المشاركة في العديد من الأنشطة الرياضية المناسبة لسنه 60 دقيقة على الأقل في اليوم.
- لأنه يؤثر بشكل إيجابي على صحة الطفل ويقوي عظامه وينمي عضلاته بالشكل الصحيح.
- تجنب التدخين: يجب تجنب التدخين في وجود الطفل، لأن التدخين السلبي له تأثير كبير على صحة الطفل.
- أيضا، إذا كانت الأم تدخن أثناء الحمل.
- يمكن أن يصيب الطفل بالعديد من المشاكل الصحية، مثل الالتهاب الرئوي والربو.
- لذلك من الضروري تجنب التدخين أثناء الحمل، وفي الأماكن التي يوجد فيها أطفال.
- تعليم الأطفال عادات صحية: يجب تدريب الأطفال على العديد من العادات الصحية، مثل غسل اليدين، وتنظيف الأسنان، وعدم الجلوس أمام التلفاز أو الكمبيوتر لفترة طويلة، والنوم مبكرًا، والاستيقاظ مبكرًا.
تصفح هنا: أفضل الأطعمة لحرق الدهون الثلاثية
نتحدث عن برنامج غذائي للأطفال 6 سنوات وكيفية إطعام الطفل بشكل صحيح والعناية بصحته والتعامل معه في هذا العمر لأن الطفل أجمل ما في حياتنا لذلك تريد كل أم للعثور على أفضل طريقة لجعل طفلها بصحة جيدة.