أفضل وأفضل طريقة لزيادة الوزن، يبحث الجميع عن طرق لفقدان الوزن والحصول على جسم مثالي، ولكن في مقال اليوم سنساعد أولئك الذين يعانون من النحافة، ونقدم لكم أفضل وأسرع الطرق لزيادة الوزن.
ما معنى النحافة؟
- تحدث النحافة عندما يكون لديك رغبة منخفضة في تناول الطعام، وذلك لوجود أسباب مختلفة يمكن أن تسبب ضعف الشهية والنحافة لدى الشخص، بما في ذلك الأمراض العقلية والجسدية.
- يجب الابتعاد عن الأطعمة التي تبني العضلات مثل مكملات البروتين الضارة، لأنها جرعة سحرية سريعة لزيادة الوزن.
- لذلك يجب أن تركز على تغذية جسمك بالأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، بدلاً من إنفاق أموالك على المنتجات المصنعة.
- إذا كنت قد تعافيت مؤخرًا من مرض، أو تعاني من مشاكل هضمية مزمنة، أو لا تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية من الطعام، يمكنك هنا التفكير في تناول المكملات الغذائية، إذا كنت لا تحتاج دائمًا إلى تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
- هناك العديد من الخيارات المريحة المتاحة مثل الوجبات السريعة والحلوى والمشروبات الغازية التي توفر سعرات حرارية سريعة، وهذا هو المكان الذي يكتسب فيه الوزن بالإضافة إلى العديد من المشاكل الصحية.
- نظرًا لأن هذه الأطعمة المصنعة تؤدي إلى التهابات مختلفة، وزيادة دهون البطن، وبطء انتعاش العضلات ونموها، وضعف التعافي، فأنت بحاجة إلى التركيز على الأطعمة المغذية لتحقيق أهداف زيادة الوزن.
راجع أيضًا: كيفية صنع الأطعمة لزيادة الوزن بسرعة
كيف تكتسب الوزن بطريقة صحية؟
- مفتاح رحلة زيادة الوزن هو فهم التوازن الصحيح للبروتين والدهون والكربوهيدرات، لأن البروتين هو لبنة بناء العضلات، فأنت بحاجة إلى ذلك إذا كان هدفك هو بناء العضلات.
- تحتوي الدهون على أكبر عدد من السعرات الحرارية لكل جرام (9 سعرات حرارية لكل جرام، مقارنة بـ 4 سعرات حرارية لكل جرام للبروتين والكربوهيدرات).
- لهذا السبب يجب أن تبدأ في تضمين المزيد من الدهون الصحية في نظامك الغذائي، لأن الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات تزيد من الرغبة الشديدة والرغبة الشديدة، مما يشجعك على تناول المزيد.
كيف يستجيب الجسم لزيادة الوزن؟
- يختلف كل شخص ويستجيب بطرق مختلفة لاكتساب الوزن، وقد يعتمد معدل زيادة الوزن على التمثيل الغذائي لديك ومستوى الصحة والوراثة والأنشطة اليومية وعوامل أخرى.
- ابدأ بالتحقق مما إذا كان وزنك في النطاق الصحي وفقًا لآلة حساب مؤشر كتلة الجسم، ولكن تذكر أن هذه واحدة من العديد من القياسات الحيوية التي يجب مراعاتها للصحة العامة.
- من المهم التحدث مع طبيبك قبل البدء في أي خطة لياقة أو تغذية جديدة، حيث يمكنه التحقق من أي حالة صحية قد تسبب لك خسارة الوزن في البداية، لأنها تشكل خطورة على الدهون بسرعة، مثل اضطراب الأكل.
- إذا زاد وزنك، فسيكون متوسط اكتساب العضلات حوالي 0.5-1 رطل (0.25-0.5 كجم) أسبوعيًا، ضع في اعتبارك أن بعض هذه الزيادة في الوزن قد تكون بسبب وزن الماء، لذلك لا نوصي بأن تزن نفسك. من مرة في الأسبوع.
طرق زيادة الوزن بسرعة بالنسبة للمرأة
النساء لديهن مستويات أعلى من هرمون الاستروجين من الرجال، مما يسهل عليهن زيادة الوزن. هذا ليس شيئًا سيئًا، لأن النساء بحاجة إلى نسبة أعلى من الدهون في الجسم للوظيفة الطبيعية ودورات الحيض المنتظمة. أفضل وأفضل طريقة لزيادة الوزن هي:
- الأكل بانتظام: إن تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة خلال اليوم بدلاً من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة، يساعد كثيراً في زيادة الوزن.
- شرب السوائل بين الوجبات: السوائل تخلق شعوراً بالامتلاء، لذا استمتع بها بين الوجبات.
- الوجبات الخفيفة: تناول وجبات خفيفة عندما لا تكون جائعًا، لأن هذه الوجبات الخفيفة ستمنحك سعرات حرارية أكثر.
- استخدم أطباق أكبر: تجعل الأطباق الصغيرة عقلك يشعر بشكل أسرع، لذا استخدم طبقًا أكبر لخداع نفسك لتناول المزيد من الطعام.
- تناول وجبة خفيفة قبل النوم: تناول وجبة خفيفة صحية وسهلة الهضم قبل النوم سيساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
شاهدي أيضاً: فوائد حبوب القمح لزيادة الوزن
أفضل وأفضل طريقة لاكتساب الوزن
- تعتبر اللياقة البدنية مهمة إذا كنت تحاول زيادة الوزن، لأنها تحفز شهيتك، مما يسهل عليك بدوره تناول المزيد من الطعام، كما أن التمارين الرياضية تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وطريقة طبيعية لتنظيم مزاجك.
- مثل معظم التغييرات الدائمة، فإن اكتساب الوزن يستغرق وقتًا، ولا يحدث بين عشية وضحاها، لذلك لا تحبط إذا لم ترى النتائج على الفور لأنه قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتطبيق عادات جديدة في حياتك ومن أجلك. الجسم للتكيف معها.
- ولا يمكنك أبدًا التقليل من قيمة النوم، حتى عندما يتعلق الأمر بشيء مثل زيادة الوزن، فبعد كل شيء، تكون الراحة عندما يحدث بناء العضلات وزيادة الوزن.
- النوم ليس مهمًا فقط لنمو العضلات وإصلاحها، ولكن من المهم أيضًا تقليل مستويات التوتر لديك، لأن انخفاض التوتر يعني انخفاض مستويات الكورتيزول والتمثيل الغذائي الصحي.
شاهدي أيضاً: كيف تكتسبين 10 كيلو في الأسبوع؟
في نهاية رحلتنا بأفضل وأفضل طريقة لزيادة الوزن، سوف نشير إلى أنه يجب تجنب الأطعمة السريعة، ولا يزال من المهم التأكد من حصولك على الكثير من العناصر الغذائية من خلال تناول طعام صحي ومتنوع، بدلاً من تناوله. السعرات الحرارية والسكر والدهون غير الصحية.