إضافة فيتامين سي إلى الجسم، فهو من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، ويمكن للإنسان أن يحصل على ما يكفي من فيتامين سي، من خلال مصادره الغذائية أو المكملات الغذائية أو من الخضار، ولا يستطيع الإنسان فعل ذلك داخل جسمه.
لذلك، إذا كنت بحاجة إلى تناول مكملات غذائية، فعليك اتباع الجرعة التي يحددها الطبيب، وسوف تتعرف على زيادة فيتامين سي في الجسم من خلال أحد المقالات على موقع الويب.
حول فيتامين سي
يُعرف فيتامين سي بحمض الأسكوربيك، وهو من الفيتامينات المفيدة والضرورية التي يحتاجها الجسم كل يوم، وله العديد من الوظائف الهامة في الجسم.
يمكنك الحصول عليه من الأطعمة الغذائية وأهمها الحمضيات مثل الليمون والبرتقال، كما يمكنك الحصول عليه من الفلفل والحمضيات والحليب والبصل والكبد.
فيتامين سي قابل للذوبان، ولا يمكن تخزينه في الجسم إلا بنسبة قليلة، لذلك يجب الحصول عليه من مصادر خارجية، مثل المشروبات والأطعمة المختلفة كل يوم.
بالإضافة إلى أنه فيتامين مفيد ومهم لأنه يساعد على امتصاص الحديد من الطعام وفي حالة نقصه.
يسبب الكثير من الأمراض، وقد يؤدي الإفراط في تناوله إلى العديد من المشاكل الصحية.
انظر أيضًا: ما هو فيتامين سي وفوائده
زيادة فيتامين سي في الجسم
يحتاج جسم الإنسان إلى الفيتامينات لأداء جميع وظائفه بشكل جيد، وتعتبر من الفيتامينات المهمة والمفيدة للجسم عند استخدامها باعتدال.
وحدوث زيادة أو نقص في أحد الفيتامينات يؤدي إلى تلف ومشاكل في الجسم.
لذلك، فإن حدوث فائض من فيتامين ج عن النسبة الطبيعية، سيؤدي إلى تأثير سلبي.
وبعبارة أخرى، فإن استهلاك أكثر من 2000 ملليغرام من فيتامين سي يوميًا يشكل خطورة على صحة الإنسان.
ويجب عدم تناول المكملات الغذائية أو الأدوية التي تحتوي على فيتامينات دون استشارة وإذن من طبيبك.
أعراض فرط فيتامين سي في الجسم
يمكن أن يؤدي زيادة فيتامين سي في الجسم إلى ظهور بعض الأعراض التي تدل على الزيادة، ومن أهمها ما يلي:
- شعرت بألم في المعدة.
- تشعر أيضًا بالغثيان والقيء.
- انتفاخ البطن وحموضة المعدة.
- لديك اضطراب في النوم.
- وكذلك الإسهال.
- زيادة نسبة الإصابة بحصوات الكلى.
- بالإضافة إلى ذلك، يشعر بألم في المعدة.
آثار زيادة فيتامين سي على الجسم
عندما يتم الحصول على فيتامين سي من مصادر طبيعية، فإنه لا يؤدي إلى ضرر مفرط.
والمشاكل الصحية التي تظهر بسبب زيادة نسبته تحدث عند تناول المكملات الطبية والغذائية.
ويختلف الضرر الناتج عن حدوث الزيادة في شدتها حسب الكمية المستهلكة.
من أهم آثار زيادة فيتامين سي على الجسم ما يلي:
الضرر الناجم عن تناول الكثير من فيتامين سي
- الإسهال المزمن.
- وتشعر أيضًا بتشنجات في البطن.
- تهيج المريء.
الضرر الناجم عن تناول الكثير من فيتامين سي
- عدوى بوضع صبغات الدم في الأوعية ومن ثم تلفها.
- يعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي.
- كما أن تلف الأنسجة الناجم عن ترسب الحديد ثم تحويله إلى شكل ضار يؤدي إلى تلف القلب.
- حصى الكلى.
- كما أنه يزيد من الإصابة بالسرطان بسبب أكسدة الحمض النووي مما يسبب السرطان.
قد تكون مهتمًا بـ: ما مقدار فيتامين سي الموجود في البرتقال؟
أعراض نقص فيتامين سي في الجسم
تظهر بعض الأعراض نتيجة نقص فيتامين سي في الجسم، ويمكن أن تحدث بعض المضاعفات الصحية الخطيرة.
من أبرزها ما يلي:
- عدوى الأسنان واللثة مع بعض المشاكل الصحية مثل الالتهاب والتورم والنزيف وفقدان الأسنان.
- ضعف المناعة وعدم القدرة على محاربة الأمراض.
- أي فقر دم نتيجة عدم امتصاص الحديد.
- الشعور بألم في العظام.
- حدوث مشاكل مع إفراز العصارة الصفراوية مما يساعد على هضم الدهون.
- ارتفاع في درجة الحرارة، مما قد يؤدي إلى الوفاة.
- أخيرًا، التشنجات.
الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي للجسم
تختلف الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي للجسم حسب الفئة العمرية للفرد، وهي كالتالي:
حديثي الولادة حتى ستة أشهر
- الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي هي 40 ملليغرام.
الأطفال من سن سبعة أشهر إلى اثني عشر شهرًا
- الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي هي 50 ملليغرام.
الأطفال من سنة إلى ثلاث سنوات
- الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي هي 15 ملليغرام.
الأطفال من سن أربع إلى ثماني سنوات
- الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي هي 25 ملليجرام.
الأطفال من سن التاسعة إلى الثالثة عشرة
- الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي هي 45 ملليغرام.
المراهقون من سن الرابعة عشرة إلى الرابعة عشرة
الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي هي 75 ملليغرام.
الفتيات المراهقات من سن الرابعة عشرة إلى الرابعة عشرة
- الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي هي 65 ملليغرام.
رجال بالغين
- الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي هي 90 ملليغرام.
المرأة الناضجة
- الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي هي 75 ملليغرام.
المراهقات الحوامل
- الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي هي 80 ملليغرام.
النساء الحوامل
- الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي هي 85 ملليغرام.
المراهقون الرضاعة الطبيعية
- الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي هي 115 ملليغرام.
النساء المرضعات
- أيضا، الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي هي 120 ملليغرام.
اخترنا لكم: فاكهة بفيتامين سي
هذا جزء قصير عن زيادة فيتامين سي في الجسم، ويمكنك أيضًا التعرف على فيتامين سي، وأعراض زيادة فيتامين سي في الجسم، وتلف فيتامين سي الزائد في الجسم، وأعراض نقص فيتامين سي في الجسم، موصى به. كمية فيتامين سي اليومية للجسم.