ما هي كمية الماء التي يحتاجها الجسم في اليوم ما هي كمية الماء التي يحتاجها الجسم في اليوم حسب الوزن؟ كما نعلم جميعًا أن نسبة كبيرة من الجسم عبارة عن ماء، فإن الماء مهم جدًا لجميع خلايا وأعضاء الجسم.
وكذلك أنسجة الجسم، لذلك يجب أن يعرف الإنسان حاجة جسمه للماء حتى لا يتعرض لنقص ويؤثر سلباً على صحة الجسم وأعضائه.
كم لترًا من الماء تشربه يوميًا؟
يفقد الجسم احتياطياته من الماء يوميًا في العديد من الوظائف، مثل: التنفس، والتعرق، والتبول، وحركة الأمعاء، وغيرها من العمليات الهامة.
ولكي يضمن الإنسان أداء الجسم لوظائفه بشكل صحيح، يجب عليه تعويض كمية الماء المفقودة في كل هذه العمليات بشرب الكثير من الماء والمشروبات السائلة والأطعمة المليئة بالماء. يمكننا أن نرى ان الماء في الجسم. المتطلبات اليومية هي كما يلي:
- بالنسبة للرجال: يحتاج الجسم حوالي 15 كوب ونصف من السوائل أي ما يعادل حوالي 3 لتر ونصف.
- بالنسبة للنساء: يحتاج الجسم إلى حوالي 11 كوب ونصف من السائل أي ما يعادل 2.7 لتر.
كمية الماء التي يحتاجها الجسم حسب الفئات العمرية
وتجدر الإشارة إلى أن كمية الماء التي يجب مناقشتها تغطي حاجة الجسم إلى السوائل والماء والمشروبات المختلفة، لأننا نعلم أن 20٪ من الماء الذي يحصل عليه الشخص عادة يكون في الطعام.
تعتمد كمية الماء التي يحتاجها الجسم على عدة عوامل مختلفة: الجنس، والعمر، ومستوى النشاط البدني، والمناخ، والحالة الصحية، والحمل، ويتم شرحها على النحو التالي:
- يشرب الأطفال من سن 4 إلى 8 سنوات خمسة أكواب أي ما يعادل 183 لترًا.
- يشرب الأطفال من سن 9 إلى 13 سنة من سبعة إلى ثمانية أكواب أي ما يعادل 892 لترًا.
- الفرد من جميع الجنسيات من سن 14 إلى 18 سنة يأكل من ثمانية أكواب إلى 11 كوب، وهذا يعادل ما بين 1.892 إلى 2.602 لتر.
- يشرب الرجال الذين تبلغ أعمارهم 19 عامًا فما فوق 13 كوبًا، أي 3.075 لترًا.
- تشرب النساء في سن 19 وما فوق 9 أكواب، أي 2129 لترًا.
- تشرب المرأة الحامل عشرة أكواب أي ما يعادل 2.365 لترًا.
- المرأة المرضعة تشرب 13 كوبًا أي 3.075 لترًا.
انظر أيضًا: كم لترًا من الماء يحتاجه الجسم يوميًا؟
كمية الماء التي يحتاجها الجسم في اليوم حسب وزنه
على الرغم من أن كمية 8 أكواب من الماء يوميًا موصى بها من قبل جميع خبراء التغذية حول العالم، إلا أن هذه الكمية هي متوسط ما يحتاجه الجسم يوميًا.
لكن يمكننا أن نرى أن كمية الماء التي يحتاجها الجسم تختلف من شخص لآخر، وتعتمد على العديد من العوامل: المناخ، والجهد البدني، والعمر، والوزن. ، يجب أن يعرف وزنه.
حيث يمكننا أن نرى أنه كلما زاد الوزن، زادت كمية الماء التي يحتاجها الجسم لتنظيم درجة حرارة الجسم الداخلية، والقيام بعمليات جسمية مهمة. وعندما أراد الشخص تحديد كمية الماء وفقًا للوزن، اتبعت ما يلي:
- ضرب وزنه في الرقم 30، والنتيجة هي كمية الماء التي يحتاجها الجسم بالملليلتر.
هذه الطريقة هي قاعدة عامة تستخدم لحساب كمية الماء التي يحتاجها الجسم، رغم أننا نرى أن هناك حالات يحتاج فيها الجسم للمزيد من الماء، مثل: الحمل، لذلك يجب أن تشرب المرأة 300 مل أكثر من المعتاد. مقدار
العوامل التي تؤثر على حاجة الجسم للماء
هناك عدة عوامل تؤثر بشكل كبير على كمية الماء التي يحتاجها جسم الإنسان والتي تختلف من شخص لآخر. من بين هذه العوامل نجد ما يلي:
ممارسه الرياضه
- عندما يتدرب الشخص بقوة، فإنه يتعرق كثيرًا وبالتالي يفقد الكثير من الماء.
- لهذا لا بد من تعويض فقدان هذه السوائل، بشرب الكثير من الماء، لذلك ينصح بشرب الماء أثناء التمرين، أو قبل التمرين، وأيضاً بعد التمرين إذا استمر أكثر من ساعة. .
العوامل البيئية
- حيث نرى أن التعرض للأجواء الرطبة والجافة يؤدي إلى تعرق الفرد، وفقدان الكثير من سوائل الجسم، وتعريضه للجفاف، ولهذا ينصح الأفراد الذين يعيشون في هذا الجو بشرب الكثير. كمية السوائل في اليوم.
الحمل والرضاعة
- نرى أن النساء الحوامل والمرضعات يحتجن إلى شرب سوائل أكثر من المعتاد.
- هذا للحفاظ على أجسامهم رطبة، ينصح خبراء الصحة النساء الحوامل بشرب عشرة أكواب من السوائل يوميًا، وللنساء المرضعات يجب أن يشربن 13 كوبًا من السوائل يوميًا.
صحة الإنسان العامة
- إذا تعرض الشخص لأي حالة طبية مثل: ارتفاع في درجة الحرارة، وإسهال، وقيء.
- نتيجة لذلك، يفقد الجسم الكثير من السوائل.
- قد يتعرض للجفاف، لذلك يحتاج إلى تعويض هذا النقص في السوائل.
- وكذلك الأشخاص الذين يعانون من التهابات المرارة، أو حصوات المسالك البولية.
- يحتاجون إلى شرب الكثير من الماء.
- وكذلك المصابين بأمراض الكلى والقلب.
- يوصى بشرب كميات مختلفة من الماء حسب الحالة الصحية.
- وكمية هذه المياه يحددها الطبيب المختص الذي يتابع حالة الشخص المرضي.
أنظر أيضا: أسباب احتباس الماء في الجسم وعلاجها
نصائح لمساعدتك على شرب المزيد من الماء
إذا كان الشخص غير قادر على الحفاظ على الرطوبة في الجسم من وقت لآخر، فمن المستحسن اتباع عدة نصائح تساعد في الحفاظ على الرطوبة التي يحتاجها الجسم، ومن بين هذه النصائح يمكن أن نجد ما يلي:
- يحتفظ الشخص بزجاجة ماء طوال اليوم، ويعيد تعبئتها دائمًا عندما تكون فارغة.
- يوصى بإضافة شرائح الليمون إلى زجاجة الماء، وسيحسن طعم الماء إذا كان الشخص لا يحب المذاق الطبيعي للماء.
- يُنصح بشرب الماء قبل ممارسة الشخص، وأيضًا بعد التمرين، وأيضًا أثناء التمرين، وذلك للتعويض عن فقدان السوائل أثناء التمرين.
- ينصح الفرد بشرب الماء عندما يشعر بالجوع، لأنه غالبًا ما يختلط الشعور بالجوع مع الشعور بالعطش، وذلك لأن شرب الماء مفيد جدًا في إنقاص الوزن بشكل طبيعي لأن الفرد يشعر بالشبع الشديد.
- ينصح الفرد بوضع جدول خاص بشرب الماء حتى لا ينسى الفرد الشرب طوال اليوم.
- هذا الجدول يجعل شرب الماء عادة يومية للبشر.
- وهي ضرورية لأيام كثيرة حتى لو كانت كمية الماء التي يشربها الإنسان قليلة.
- من الأفضل أن يشرب الفرد الماء كبديل عن المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- يشرب الكثير من الماء لتعويض المشروبات السكرية.
- وهي مفيدة جدًا في الحفاظ على وزن صحي ومناسب للجسم.
شاهد أيضاً: أنواع الماء في جسم الإنسان
جدول استهلاك المياه اليومي
يوصى بأن يقوم كل فرد بعمل جدول يومي للشرب يساعده على تزويد الجسم بالحاجة الكاملة للماء دون نسيان، ويكون هذا الجدول كالتالي:
- يشرب الفرد كوبين عند الاستيقاظ على معدة فارغة.
- يساعد في تنشيط الأعضاء الداخلية، وإزالة السموم من الجسم.
- يشرب الفرد ثلاثة أكواب مقسمة إلى كوب واحد بعد كل وجبة وهذا يساعد على تحسين عملية الهضم.
- ويشرب الفرد الكوب بعد كل وجبة فهو يحسن الشعور بالشبع.
- يشرب الفرد فنجانًا قبل الذهاب للنوم، وهذا يقلل من فرص الإصابة بنوبة قلبية.