كيفية استخدام بروتين مصل اللبن للتنحيف والتجفيف هو ما يبحث عنه لاعبو كمال الأجسام ؛ للوصول إلى نسبة دهون منخفضة في الجسم.
ماذا يعني التجفيف؟
اتباع نظام غذائي يتبعه لاعبو كمال الأجسام، ويعتمد على نسبة كبيرة من البروتينات، مع نسبة قليلة من الكربوهيدرات، وزيادة نسبة البروتين في الجسم يعتمد على مصادر الغذاء الطبيعية بالإضافة إلى تناول مكملات البروتين.
انظر أيضًا: تأثيرات بروتين مصل اللبن على الجسم
كيفية استخدام بروتين مصل اللبن لإنقاص الوزن
الطريقة الصحيحة لاستخدام بروتين مصل اللبن لفقدان الوزن والتجفيف هي كما يلي:
- يمكنك خلط مغرفة أو اثنتين بالماء أو الحليب ؛ ولكن إذا كنت تريد أن تكون جافًا، فالماء هو الخيار الأفضل.
- إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الدهون فقط دون أن تفقد الوزن ؛ يمكنك مزج بروتين مصل اللبن مع الحليب، لأن السعرات الحرارية التي تحصل عليها من الحليب لا تمنع فقدان الدهون.
- إذا كنت لاعب كمال أجسام وتتطلع إلى إنقاص الوزن ؛ يعتبر خلط بروتين مصل اللبن بالماء أفضل من الحليب لأنك تحاول فقدان السعرات الحرارية وليس اكتسابها.
- قد تختلف سعة المغرفة من منتج لآخر ؛ لكن السعة الصحيحة للمغرفة تتراوح من 25 إلى 30 جرامًا.
- يمكنك إضافة بروتين مصل اللبن إلى الوجبات في نظامك الغذائي، أو بين الوجبات الرئيسية (الوجبات الخفيفة).
فوائد بروتين مصل اللبن للتخسيس والتجفيف
لبروتين مصل اللبن فوائد عديدة منها أنه يساعدك على خسارة الدهون، ويحدث ذلك على النحو التالي:
- بروتين مصل اللبن يزيد كتلة العضلات. لذلك فهو يساعد على حرق الدهون، حيث تشير الدراسات إلى أن زيادة نسبة البروتين في الطعام يساعد الجسم على حرق الدهون مرتين.
- فقدان الشهية دون الشعور بالجوع: أظهرت الدراسات أن إضافة بروتين مصل اللبن إلى الوجبات أو شربه كمشروب بين الوجبات الرئيسية ؛ يساعد الناس على الاستمرار في ممارسة الرياضة دون الشعور بالجوع أو الكسل وبالتالي يساعد على فقدان الدهون الزائدة.
- يساعد بروتين مصل اللبن في تقليل التوتر والتوتر: أظهرت بعض الدراسات أن بروتين مصل اللبن يمكن أن يؤثر على السيروتونين في الدماغ. وذلك بعد أن لاحظوا أن حالة أولئك الذين يعانون من الاكتئاب قد تحسنت. تحسين المزاج يحسن إفراز الكورتيزول وبالتالي يساعد في إنقاص الوزن.
- يمكن لبروتين مصل اللبن أن يقلل من الشعور بالجوع: أجريت دراسة على مجموعة من الأشخاص الذين لم يتناولوا بروتين مصل اللبن ومجموعة أخرى تضمنت بروتين مصل اللبن في نظامهم الغذائي. وجدوا أن مجموعة بروتين مصل اللبن تستهلك سعرات حرارية أقل.
ما العلاقة بين زيادة الكتلة العضلية والتخسيس؟
توجد علاقة أكيدة بين زيادة الكتلة العضلية ومعدل حرق الدهون، وتتمثل في:
- يزيد تناول بروتين مصل اللبن من كتلة العضلات. لذلك، فإن زيادة معدل حرق الدهون، حيث أن زيادة كتلة العضلات تزيد من معدل التمثيل الغذائي.
- يتحكم بروتين مصل اللبن في نسبة الجلوكوز في الدم: ترتبط زيادة الوزن بشكل أساسي بضعف إفراز الأنسولين. إن تناول بروتين مصل اللبن يتحكم في نسبة الجلوكوز في الجسم وبالتالي يحسن إفراز الأنسولين ؛ يساعد في فقدان الدهون.
ما هي أفضل مكملات بروتين مصل اللبن لفقدان الوزن؟
تساعد مكملات بروتين مصل اللبن في إنقاص الوزن وإنقاص الوزن ؛ لكن لا يمكنك الاعتماد عليه وحده، وهذه هي أفضل المكملات الغذائية:
مكمل تجفيف قياسي ذهبي
أشهر مكملات التجفيف وخاصة في الدول العربية يمكن أن نجدها في النقاط التالية:
- يمد لاعب كمال الأجسام بنسبة 21٪ من البروتين من احتياجاته اليومية.
- يقلل من الشعور بالجوع وبالتالي يساعد في فقدان الدهون، بالإضافة إلى زيادة الكتلة العضلية وزيادة معدل الأيض.
- يحسن إنتاج الأنسولين في الجسم، ويحسن حالات ارتفاع الضغط.
- يساعد في تقليل نسبة الكوليسترول في الدم.
- وطريقة استعماله: يتم خلط ملعقة منه أي ما يعادل 25-30 جراماً، مع 250 مل من الماء، ويفضل في عملية التجفيف، أو بخلط نفس الكمية من 250 لبن. ، وهو أفضل في مرحلة التجفيف.
اقرأ أيضًا: ما هي تأثيرات بروتين مصل اللبن على الجسم؟
مكمل تجفيف فيتامود
يعتبر من أكمل مكملات التخسيس، وذلك للأسباب التالية:
- مكمل بروتين مصل اللبن مليء بالعناصر والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي يحتاجها لاعب كمال الأجسام خلال مرحلة التخسيس.
- يستبدل لاعب كمال الأجسام المعادن والمواد الغذائية التي فقدها أثناء القطع.
- يقوي مناعة الجسم ويعزز صحة الأوعية الدموية.
مكمل أمينولين للتخسيس
من أهم مكملات التخسيس وذلك لعدة أسباب:
- يساعد على الانتعاش بعد التدريبات المكثفة لكمال الأجسام. وذلك لاحتوائه على أحماض أمينية ضرورية لعلاج الأنسجة بعد مجهود بدني مكثف.
- يدعم كفاءة جهاز المناعة، ويحسن وظائف الجهاز الهضمي.
- يحسن قدرة الجسم على امتصاص البروتين. وبالتالي تكون الزيادة في كتلة العضلات أسرع.
مكمل تجفيف الطاقة الخالية من الهدر
يزود جسم لاعب كمال الأجسام بمجموعة كبيرة من العناصر، مثل:
- يزود لاعب كمال الأجسام بالعناصر والمعادن التي يفقدها جسده أثناء القطع.
- يساعد العضلات على التعافي بعد ضغوط التدريبات الشاقة وهو مفيد جدًا لكمال الأجسام.
- يقلل من الشعور بالجوع مع الحفاظ على النشاط البدني دون الشعور بالتعب.
- يعزز نمو العضلات ويزيد من كتلة العضلات التي يحتاجها لاعب كمال الأجسام.
- يمنع تلف أنسجة الجسم أثناء التمرين، ويعمل على ترميمها وبنائها.
- هذا يزيد من معدل التمثيل الغذائي في الجسم، مما يؤدي إلى فقدان الدهون بشكل أسرع.
- كيفية استخدام مكمل Lean Energy للتجفيف: امزج ملعقة واحدة من المكمل مع 200 مل من الماء.
مصادر طبيعية للبروتين تساعد على التخسيس والتنحيف
لا يمكنك الاعتماد على مكملات البروتين. يجب أن يحصل الجسم على احتياجاته من مجموعة متنوعة من الأطعمة، وهذه بعض المصادر الطبيعية للبروتين:
- سمك التونة: يمد الجسم بالعديد من العناصر الغنية، كوب واحد من التونة المفلترة يمد الجسم بـ 139 جرامًا من البروتين.
- اللوز: كل 15 جرامًا من اللوز تمد الجسم بـ 3 جرامات من البروتين.
- فول الصويا العضوي: مصدر جيد للبروتين، يمد الجسم بـ 18 جرامًا من البروتين.
- الجبن القريش: كوب واحد من الجبن يوفر للجسم 26 جرامًا من البروتين.
- البيض: كل بيضة تمد الجسم بـ 6 جرامات من البروتين.
- بذور الشيا: كل ملعقة كبيرة من بذور الشيا توفر 3 جرامات من البروتين.
- العدس: مصدر مهم للبروتين، لأن كوب العدس القياسي يمد الجسم بـ 24 جرامًا من البروتين.
نصائح مهمة للتخسيس والتجفيف
للحصول على أفضل النتائج للتخسيس والتجفيف، هناك بعض النصائح التي يجب أخذها في الاعتبار، ومنها:
- يجب أن تكون عملية التجفيف تحت إشراف متخصص ؛ حتى لا تؤدي الجرعات الخاطئة من المكملات مع التمارين الصارمة إلى مشاكل صحية كبيرة، وعملية التجفيف مؤقتة، يلزم إدارة خاصة.
- شرب كمية كافية من الماء لإزالة أي بقايا ناتجة عن مكملات التجفيف، وترطيب العضلات، خاصة بعد التمرين، وتنقية الجسم من السموم، ويزيد الماء من معدل الأيض.
- يوصي مدربي كمال الأجسام واستشاريي التغذية بتوزيع جرعات المكملات على مدار اليوم.
- استهلك الأطعمة البروتينية من مصادر الغذاء الطبيعية أولاً قبل استخدام المكملات.
- اتباع نظام غذائي عالي البروتين. حيث أثبتت الدراسات أن زيادة نسبة البروتين في النظام الغذائي يزيد من حرق الدهون ويقلل من تراكمها، وتنخفض نسبة الدهون بمقدار النصف بعد تناول 15٪ إلى 18٪ بروتين.
- ينصح مدربي كمال الأجسام بممارسة الرياضة على معدة فارغة، والامتناع عن تناول الطعام لمدة ساعتين قبل التمرين.
قد تكون مهتمًا بمعرفة: سعر بروتين مصل اللبن والآثار الجانبية وأهم التحذيرات
كيفية استخدام بروتين مصل اللبن للتخسيس والتجفيف. يجب أن يعلم لاعبو كمال الأجسام وأولئك الذين يحاولون إنقاص الدهون، حيث يجب أن تكون عملية التجفيف على وجه الخصوص تحت إشراف أخصائي تغذية أو مدرب محترف.