كيفية استخدام بذور الشيا لتنحيف الجلد والعظام وفوائدها، تناقش الفقرات التالية فوائد استخدام بذور الشيا للبشرة، وفوائد الحفاظ على وزن صحي – طرقنا لإنقاص الوزن.
وفوائده للعظام وطرق إضافته للطعام للحصول على فوائده للعظام يمكن أن تكون بذور الشيا كاملة أو مطحونة أو منقوعة في الماء أو أي سائل للاستهلاك.
وستحصل على نفس الفوائد، لذا تابع موقعنا الممتاز، ودائمًا ما يكون مقالًا لمزيد من الفوائد،.
كيفية استخدام بذور الشيا للبشرة
بذور الشيا مفيدة للبشرة، فهي مصدر غني بالكالسيوم والمنغنيز والبروتين والعناصر الغذائية الهامة الأخرى.
يمكن أن يؤخر ظهور علامات الشيخوخة المبكرة ويقلل من ندبات حب الشباب، وإليك كيفية استخدامه على الجلد أدناه.
بذور الشيا والليمون وزيت جوز الهند
- تتمتع بذور الشيا بخاصية منع تلف الجلد الناجم عن الجذور الحرة.
- كما أنه من الأفضل عند مزجه بزيت جوز الهند والليمون.
- بما أن زيت جوز الهند يرطب البشرة، فإن الليمون يزيل خلايا الجلد الميتة.
المكونات وطريقة التحضير
- 1/2 كوب زيت جوز الهند.
- ملعقة كبيرة عصير ليمون.
- ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا.
- تخلط المكونات وتنقع لمدة نصف ساعة.
- بعد أن تصبح المادة مادة هلامية، يتم توزيعها على الجلد.
- اتركه لمدة 15 دقيقة أو اتركه يجف تمامًا.
- اغسلي وجهك بالماء الدافئ ودلكي بلطف بحركات دائرية.
بذور الشيا والعسل وزيت الزيتون
يمكن لبذور الشيا أن تقلل من ظهور حب الشباب والبقع الداكنة.
بينما يعمل العسل وزيت الزيتون على ترطيب البشرة.
المكونات وطريقة التحضير
- ملعقة صغيرة من العسل.
- ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا.
- ملعقة صغيرة زيت زيتون.
- انقع بذور الشيا في الماء لمدة 15 إلى 20 دقيقة.
- يصفى الماء ثم يضاف العسل وزيت الزيتون ويخلط جيدا.
- دلكي القناع برفق على الوجه. أعطني 15 إلى 20 دقيقة.
- اغسلي وجهك أولاً بالماء الدافئ ثم بالماء البارد.
اقرأ أيضًا: فوائد بذور الشيا مع اللبن
كيفية استخدام بذور الشيا لفقدان الوزن
- تمتلئ بذور الشيا بالبروتينات والألياف، وتعمل معًا على كبت الشهية بشكل مؤقت وإبقاء الناس ممتلئين لفترة طويلة.
- بالإضافة إلى ذلك، تحتوي كمية صغيرة من بذور الشيا على 138 سعرة حرارية.
- وهذا يجعلها وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالحديد والمغنيسيوم والعناصر الغذائية الأخرى.
- إنه مناسب للأشخاص الذين يحاولون تناول الكثير من بذور الشيا.
هناك العديد من الطرق البسيطة لإضافته إلى الطعام، على سبيل المثال:
- أضف ملعقة كبيرة من بذور الشيا إلى عصير الصباح.
- رش بعض بذور الشيا على السلطة.
- استخدم دقيق الشيا لصنع المخبوزات.
- انقع حبوب الشيا في الماء واشربها بمفردها أو مع الليمون أو العسل أو العصير لإضافة النكهة.
- يمكن صنع بودنغ بذور الشيا بالحليب أو الزبادي وتركه طوال الليل حتى يتكاثف، ثم يمكنك إضافة العسل.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: بذور القرع والنقرس
كيفية استخدام بذور الشيا بالماء
- بذور الشيا مليئة بأحماض أوميغا 3 الدهنية المضادة للالتهابات. يضيف تأثير مفيد كبير للنظام الغذائي.
- للحصول على جميع الفوائد، يجب إدخاله ببطء في النظام الغذائي.
- نظرًا لأنه يجب زيادة المدخول اليومي تدريجيًا للتحقق من تحمل الجسم، يتجادل الناس حول فوائد تناول بذور الشيا مباشرة أو نقعها مسبقًا.
- لا يؤدي نقع بذور الشيا في الماء إلى تحسين عملية الهضم فحسب، بل يزيد أيضًا من العناصر الغذائية التي يمتصها الجسم.
يمكنك أيضًا نقعه في عصير الفاكهة، وطريقة نقعه في الماء هي:
- اخلطي ملعقة كبيرة أو نصف ملعقة صغيرة من بذور الشيا في كوب من الماء.
- اتركي الخليط لمدة 30 دقيقة إلى ساعتين، أو حتى يتماسك الخليط، ولا تشربه وهو سائل تمامًا.
- في الثلاجة، يمكن أن تصل مدة صلاحيتها إلى خمسة أيام.
قد تكون مهتمًا بـ: ما هي فوائد بذور الشيا للأمهات المرضعات
كيفية استخدام بذور الشيا لفقدان الوزن
- لا توجد علاقة مثبتة سريريًا بين بذور الشيا وفقدان الوزن.
- ومع ذلك، فهي غنية بالعناصر الغذائية الضرورية لجسم الإنسان.
- مثل البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم وأحماض أوميجا 3 الدهنية والبروتين والألياف.
- يمكن لهذه العناصر الغذائية أيضًا أن تحل محل الطعام المفقود في الجسم، لأن تناول كميات أقل هو السبيل لحل مشكلة فقدان الوزن.
- انقعه في الماء والليمون والعسل طوال الليل ثم تناوله في الصباح.
- رشي البطاطا الحلوة المحمصة على الفطور.
- أضفه إلى شرائح الفاكهة مع زبدة الجوز.
- امزجه مع عصير التفاح.
- يرش فوق سلطة الفاكهة.
- أضفه إلى الدجاج المشوي في التتبيلة.
- أضفهم إلى نخب الأفوكادو.
- امزجه مع أنواع مختلفة من المربى.
- امزجه مع بودنغ الفاكهة.
- أضفهم إلى طبق الزبادي.
- أضفه إلى عصيرك الطبيعي.
- اخلطيها مع البروكلي والبصل والجبن.
- أضفه إلى كرات الشوفان والزبيب وزبدة البندق.
- امزجه مع دقيق الشوفان والموز والعسل.
كيفية استخدام بذور الشيا للعظام
- 30 جراما من بذور الشيا تحتوي على 10 جرامات من الألياف و 5 جرامات من البروتين و 138 سعرة حرارية.
- إنه مصدر مهم لأحماض أوميغا 3 الدهنية، بالإضافة إلى العديد من المعادن الضرورية لصحة العظام.
- مثل الفوسفور والكالسيوم والمغنيسيوم وبذور الشيا ليس لها طعم.
لذلك من السهل إضافة العديد من الأطعمة والوصفات المفيدة لصحة العظام، مثل:
- انقعيها في الماء لمدة 30 دقيقة، ثم أضيفي شرائح الليمون والبرتقال إلى الماء.
- أضفه إلى الكوكتيل، لكن احرص على عدم تناول جرعة زائدة.
- لأنها مليئة بالسكر.
- حضري الفانيليا أو كريمة الكاكاو والكراميل وأضيفيها إلى الخليط.
- يمكن أن تؤكل نيئة أو تضاف إلى المعجنات والتورتيلا والبيتزا.
- كرات من التمر الصناعي وزبدة الجوز والشوفان والشيا.
- أضفهم إلى القوة.
- امزجه مع الحبوب الأخرى لعمل الحساء.
- انقعه في 3 ملاعق كبيرة من الماء لمدة 15 دقيقة ليحل محل البيض.
- أضفهم إلى القهوة والشاي.
- أضفهم إلى الجرانولا.
- امزجه مع الآيس كريم.
ناقشت الفقرة السابقة طرق استخدام بذور الشيا للبشرة وفقدان الوزن والعظام وكيفية إضافة بذور الشيا إلى نظامك الغذائي.
بذور الشيا مناسبة جدًا لمختلف أشكال الاستهلاك ولا طعم لها، لذا يمكن إضافتها إلى أي طبق والحصول على جميع فوائدها.