رجيم الحليب والشوفان لإنقاص الوزن 8 كيلو في 20 يوم من أهم الأنظمة التي تساهم في خسارة الوزن بشكل كبير، خاصة إذا استمر الشخص في ذلك لفترة، ومن خلال موقع محمود حسونة كل ما يتعلق به . يتضح الغذاء وقدرته على التخلص من الوزن الزائد بسرعة.
تناول الحليب والشوفان لانقاص الوزن 8 كيلو في 20 يوم
الشوفان من الأطعمة التي تزيد من الشعور بالشبع لفترة طويلة، لذا فإن اتباع نظام غذائي بالشوفان أمر جيد، لأن طعام دقيق الشوفان والحليب يتم تحضيرهما على النحو التالي:
مكونات الوصفة
- كوب شوفان.
- كوب حليب قليل الدسم.
- ربع ملعقة صغيرة قرفة.
- ملعقة صغيرة رابعة ملح
- ملعقة عسل أبيض.
- 3 حبات تمر.
أنظر أيضا: صنع الشوفان للطعام
كيف تستعد
- نضع الحليب على نار هادئة ثم نضيف إليه القرفة والملح ونتركه يغلي حتى يغلي.
- أضيفي الشوفان إلى الحليب وقلبي جيداً.
- ثم نرفع المزيج عن النار ونضيف إليه العسل والتمر وهو جاهز للتقديم.
نصائح لاتباع نظام غذائي من الحليب والشوفان
هناك عدد من النصائح التي يجب اتباعها عند تناول دقيق الشوفان والحليب، وهذه النصائح كالتالي:
- تمرن بمعدل 30 دقيقة في اليوم.
- يوصى باستبدال أي وجبة رئيسية بدقيق الشوفان والاستمرار في هذا الروتين لمدة 20 يومًا.
- لا تعبث بالنظام للحصول على أفضل النتائج عندما يريد الشخص إنقاص الوزن.
طريقة تحضير بسكويت الحليب والشوفان
من بين الوصفات الفعالة عند تحضير رجيم الحليب والشوفان لخسارة الوزن 8 كيلو في 20 يوم بسكويت سهل التحضير كالآتي:
مكونات الوصفة
- 8 ملاعق كبيرة من الشوفان.
- نصف كوب حليب قليل الدسم.
- كوب نخالة.
- ربع كوب دقيق.
- نصف كوب سكر مائدة.
- ملعقة صغيرة بيكنج بودر.
- ملعقة صغيرة فانيليا.
- بيضة.
- ملعقتان صغيرتان من القرفة.
- ملعقتان كبيرتان من زيت الذرة.
كيف تستعد
- نأخذ وعاء عميق ونضيف إليه الشوفان والنخالة والقرفة والسكر والبيكنج باودر والدقيق.
- نأخذ وعاء صغير آخر ونضيف إليه زيت الذرة والبيض والفانيليا ونخلط جيدا.
- نضيف مزيج الزيت والبيض إلى الوعاء الآخر ونعجن لتشكيل عجينة طرية.
- خذ صينية وضع ورق الزبدة عليها، ثم شكل العجينة على شكل أقراص صغيرة وضعها على الصينية.
- أخيرًا، توضع الصينية في الفرن وتترك حتى تنضج تمامًا، ثم تُقدم لأخصائيي الحميات لإنقاص الوزن الزائد.
كيفية اتباع حمية دقيق الشوفان
تتمثل الطريقة الفعالة لاتباع حمية الشوفان في مرحلتين رئيسيتين:
- المرحلة الأولى: وتتم عن طريق تناول ثلاث وجبات من دقيق الشوفان يومياً لمدة أسبوع كامل.
- ويوصى بأن يكون الشوفان من النوع الكامل وليس الدقيق مع إضافة الثمار إليه.
- المرحلة الثانية: والتي تبدأ في الأسبوع الثاني.
- حيث يتم تناول حصة أو حصتين من دقيق الشوفان يوميًا، جنبًا إلى جنب مع بعض الأطعمة الصحية قليلة الدسم والخضروات والفواكه.
اقرأ أيضًا: اصنع الشوفان بالحليب
كم تأكل دقيق الشوفان؟
يختلف الوزن المفقود من شخص لآخر حسب عدة عوامل منها مدة النظام الغذائي والنظام الذي يتبعه كل شخص، ومتوسط فقدان الوزن كما يلي:
- يمكن للبعض أن يفقد ما يصل إلى 4 كجم من الوزن في أسبوع واحد فقط.
- في حالات أخرى، يتم فقدان حوالي 8 كجم من الوزن في غضون 20 يومًا.
- هذه النتائج مذهلة، لأنها تساعد على إنقاص الوزن بسرعة، على عكس الأنظمة الغذائية الأخرى التي لا تساعد على إنقاص الوزن بشكل كبير.
هل يجعلك الشوفان تفقد الوزن؟
- يساهم الشوفان في فقدان الوزن بشكل كبير، خاصة إذا تم اتباعه بشكل صحيح، لأنه يزيد من الشعور بالشبع لفترة طويلة على مدار اليوم.
- بالإضافة إلى ذلك، الشوفان منخفض التكلفة، على عكس الأطعمة الأخرى المستخدمة في الغذاء.
- لذلك سيكون من السهل الاستمرار في هذا النظام الغذائي دون التعرض لأية مشاكل أخرى.
الفوائد الصحية للشوفان
إن رجيم الحليب والشوفان لإنقاص الوزن 8 كيلو في 20 يوم فعال جداً، وذلك لما للشوفان من فوائد كبيرة للتخلص من الوزن الزائد بالإضافة إلى فوائده الصحية الأخرى، وهي كالتالي:
- يعتبر من الأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات والألياف.
- بالإضافة إلى وجود الدهون الصحية، فإن كل هذه العناصر تمد الجسم بما يحتاجه، على عكس معظم الحبوب الأخرى.
- يحتوي الشوفان أيضًا على البوتاسيوم والكالسيوم والفيتامينات B1 و B3 و B5 و B6، وكلها مفيدة للجسم.
- يحتوي الشوفان على مادة أفينانثراميد التي تساعد على خفض ضغط الدم، وذلك لأن الشوفان يحتوي على أكسيد النيتريك.
- يحتوي الشوفان أيضًا على العديد من الفيتامينات والمعادن.
- حيث أن نصف كوب فقط من دقيق الشوفان يمد الجسم بمجموعة من عناصر الزنك والحديد والمغنيسيوم والفوسفور والفوليك والنحاس والمنغنيز.
- يحتوي الشوفان أيضًا على بعض المركبات النباتية ومضادات الأكسدة التي تسمى بوليفينول.
انظر هنا: تجربتي مع الشوفان لفقدان الوزن
رجيم الحليب والشوفان لانقاص الوزن 8 كيلو في 20 يوم النظام الغذائي اكثر من فريد لان معدل فقدان الوزن كبير ولا يحدث في معظم الانظمة الاخرى.
تحدث معظم النتائج إذا كان الشخص يحافظ على النظام بالطريقة الصحيحة، لأن الشخص يفقد الكثير من الوزن في وقت قياسي ومن ثم يمكن أن يجعل حياته طبيعية.