كيف يمكن أن يكتسب وزنك 10 كيلوغرامات في الأسبوع، والنحافة من المشاكل التي يواجهها الكثير من الناس، والإصابة بالنحافة تعود لأسباب عديدة، مثل وجود الديدان في الجهاز الهضمي، أو وجود مشاكل في الجهاز الهضمي. الغدة الدرقية، وأسباب أخرى ولكن هناك رقة دون مشاكل.
أسباب نقص الوزن
هناك العديد من العوامل التي تلعب دورًا كبيرًا في إنقاص الوزن، ومنها ما يلي:
- يأكل الناس أطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
- أن يعاني الشخص من مشاكل في الغدة الدرقية مما يؤثر سلبًا على عملية التمثيل الغذائي.
- الحالة النفسية للإنسان لها عامل كبير في التأثير على الوزن مثل الخوف والاكتئاب.
- إصابة الشخص بأمراض تؤدي إلى فقدان الوزن وفقدان الشهية.
- مشاكل وانخفاض التمثيل الغذائي.
- فقدان الشهية، قلة الطعام.
شاهدي أيضاً: ما هي أسباب زيادة الوزن المفاجئة؟
كيف تكتسب 10 كيلو في اسبوعين
هناك طرق وأساليب عديدة، لها قدرة كبيرة على زيادة الوزن، 10 كيلو في الأسبوع، ومن هذه الطرق ما يلي:
1_ تقسيم الوجبات
تقسيم الوجبات ووقت الأكل له سبب سحري لزيادة الوزن، فبدلاً من الأكل ثلاث مرات في اليوم، من الأفضل تناول ست مرات في اليوم، والأفضل تناول عدة ساعات قريبة.
2_ تناول طعام صحي
يجب على الشخص الذي يعاني من النحافة اتباع نظام غذائي سليم يحتوي على العديد من العناصر التي تعمل على زيادة الوزن، ومنها:
- تناول المزيد من الأطعمة النشوية.
- تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالدهون الصحية.
- تناول منتجات الألبان والجبن والزبادي كامل الدسم.
- تناول التمر والتمر والسكر.
- تناول الخبز الأبيض وتناوله لأنه يمنع فقدان الوزن وزيادة الوزن.
- تناول جميع أنواع المربى والدبس والعسل الأبيض، وشرب الحلبة والكاكاو مع الحليب.
- استخدم كمية متوسطة من الزيت عند تناول سلطة خضراء.
1_ أكل المكسرات
- المكسرات هي أغذية تحتوي على نسبة عالية من الزيت والسعرات الحرارية والدهون المشبعة والفيتامينات التي تساهم في زيادة الوزن مثل (الفستق والبندق والكاجو) وأنواع أخرى مختلفة من المكسرات.
- يجب تحميص المكسرات وتمليحها لزيادة الوزن.
- من الأفضل تناول المكسرات مباشرة بعد الوجبة.
راجع أيضًا: هل التمر يزيد أم ينقص الوزن؟
2_ القيام بتمارين الشد
هناك أنواع كثيرة من الرياضات التي تعمل على نحت الجسم، وظهوره بأجمل شكل، وعليك يا سيدتي أن تتابع نوعاً من هذه التمارين.
الحميات لزيادة الوزن 10 كيلو في اسبوع
هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تعمل على زيادة الوزن بطريقة صحية وطبيعية، ومنها ما يلي:
1- الوجبة الأولى
- الفطور: يتكون من ثلاث شرائح من الجبن الرومي، بيضة مقلية بالسمن، كوب شاي مع اللبن المحلي، خبز ناعم أو خبز أبيض إذا رغبت، ومكسرات أو سبع تمرات.
- الغداء: عشاء، مكرونة أو خبز أبيض، دجاج مقلي (كنتاكي فرايد تشيكن)، سمك مقلي، حمام أو سمان، إذا رغبت في ذلك.
- العشاء: كيك أو دبس مع طحينة حمراء أو حلوى البسبوسة أو الهريسة أو غيرهما أو البطاطس المقلية.
ملحوظة: بين الوجبات كوب من الحليب الساخن مع قطعة عجوة، أو عدد من المكسرات المختلفة، قطعة جاتوه أو كيك أو قطعة كبيرة من الشوكولاتة مع البندق أو زبدة الفول السوداني.
اشرب الكثير من الأشياء مثل عصير المانجو وعصير التمر الهندي والعصائر الطبيعية الأخرى.
2- الوجبة الثانية
- الإفطار: طبق فول بالسمن المحلي وفلافل وخبز أبيض وكوب حليب كاكاو محلي.
- الغداء: نصف دجاجة محمرة، طبق خضار مسلوق، طبق أرز مع نودلز.
او مقدار ثلاث اسماك متبل و مقلي مع طبق طحينة و طبق سلطة بزيت الزيتون.
او طبق من ثلاث قطع لحم من المحمر مع أرز متبل وبطاطس مقلية وسلطة خضراء.
- العشاء: كوب حليب كامل الدسم، قطعتان من جبنة نستو، خبز أبيض، بيض مقلي.
بين الوجبات، تناول شطيرة الجبن، إما رومانو أو نستو، وكوب من الكاكاو المحلي، أو الشاي المحلي.
أو طبق من فواكه مختلفة، أو قطعة كعكة أو بسكويت بالشوكولاتة، أو كعك محشو بالعجين أو ملبن.
نصائح لكسب 10 كيلو في الأسبوع
هناك بعض النصائح والنصائح لزيادة الوزن في وقت قصير ومنها ما يلي:
- تناول المزيد من البروتين.
- بين الوجبات تناول التمر والمكسرات والآيس كريم والكيك.
- تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات (مثل الأرز والمعكرونة والخبز الأبيض والبطاطس).
- السكريات (مثل المربى والدبس والطحينة والعسل الأبيض).
- الفحص والتحليل لتحديد سبب فقدان الوزن وعلاجه.
- تناول منتجات الألبان كاملة الدسم مثل (الحليب، جميع أنواع الجبن، الزبادي).
- تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية.
- لا تقم بالكثير من الحركة لأنها تستهلك الكثير من السعرات الحرارية.
- لا تشرب الماء عند الأكل حتى لا تشبع بسهولة.
- يجب أن تأكل الكثير من ملفات تعريف الارتباط برقائق الشوكولاتة والأطعمة الأخرى.
انظر أيضًا: كيفية رفع الأثقال بالتمرين
في نهاية مقالنا عن كيفية اكتساب 10 كيلو في أسبوع ؟، نرجو أن نكون قد أوضحنا لكم أهم النقاط لكسب عشرة كيلو في أربعة عشر يوم، بدون مشاكل وبطريقة صحية.