غذاء الأطفال في المدارس أفضل، فالكثير من الأطفال يعانون من مشكلة زيادة الوزن والسمنة.
يتم اختبار طعام الأطفال في المدارس
يمكن أن يكون هذا الطعام على النحو التالي:
شاهدي أيضاً: رجيم الموز لخسارة 7 كيلوغرامات في 7 أيام فقط
1- اليوم الأول
يتكون هذا اليوم مما يلي:
- الإفطار: يتكون من قطعتين توست، وقطعة جبن، و 2 بيضة، وأربع ملاعق فاصوليا، وكوب حليب.
- يتكون الغداء من خمس ملاعق كبيرة من المعكرونة المطبوخة مع طبق سلطة خضراء وكوب من الحليب الخالي من الدسم وقطعة فاكهة.
- العشاء قطعة جبن شيدر شريحة توست.
2- اليوم الثاني
- الغداء عبارة عن كفتة دجاج، ثماني حبات من المكسرات مثل اللوز أو الفستق.
- العشاء عبارة عن علبة تونة بدون زيت قطعة توست.
3- اليوم الثالث
- يتكون الغداء من قطعة خبز وملعقة زبادي وطبق سلطة وقطعة بطاطس مهروسة.
5- اليوم الخامس
- الغداء قطعة من صدر الدجاج المشوي، طبق سلطة خضراء.
- يتكون العشاء من قطعة توست ووجبة بيض مسلوق وكوب من اللبن.
6- اليوم السادس
- يتكون الغداء من طبق مكرونة وقطعة لحم وخضار وطبق سلطة.
- يتكون العشاء من كوب حليب وكوب من عصير البرتقال.
7- اليوم السابع
- الغداء عبارة عن علبة تونة بدون زيت، طبق سلطة خضراء و 2 قطعة توست.
- العشاء هو كوب من اللبن منزوع الدسم وبطاطا مشوية.
أسباب زيادة الوزن عند الأطفال
الأفضل لكل أم أن تعرف أسباب زيادة وزن الطفل حتى تتمكن من الاهتمام بهذه الأسباب ومنها:
- قد يصاب الطفل ببعض الأمراض الجسدية أو يعاني من خلل في الهرمونات في الجسم مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- وجود العامل الوراثي هو أحد أسباب إصابة الطفل بالسمنة، لأن الجينات الوراثية للسمنة تنتقل من شخص إلى آخر.
- طرق الأكل الخاطئة للطفل، مثل: تناول الأطعمة الدسمة، وشرب المشروبات الضارة، والأطعمة المليئة بالزيت والدهون.
شاهدي أيضاً: نظام غذائي سريع وصحي لمدة أسبوع 20 كيلو
طعام صحي للأطفال
من أجل الحصول على نظام غذائي صحي للأطفال، يجب اتباع النصائح التالية:
- يجب الحد من المشروبات الغازية قدر الإمكان واستبدالها بالماء أو الحليب أو العصائر الطبيعية.
- قلل من تناول الوجبات السريعة.
- قلل من عدد الوجبات على مدار اليوم، بحيث تكون خمس وجبات بدلاً من ثلاث، بحيث تحتوي كل وجبة على كمية قليلة من الطعام.
- من الأفضل إشراك الطفل في أي نوع من الأنشطة الرياضية حتى يساعده النشاط الرياضي على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- الأفضل أن يشارك جميع أفراد الأسرة في تناول طعام صحي مفيد للطفل، حتى لا يشعر الطفل بالمرض أو يأكل نوعًا خاصًا من الطعام.
النظام الغذائي لأطفال المدارس
لكي ينجح نظام الحمية للأطفال في سن المدرسة، يجب عليك اتباع ما يلي:
- قلل من كمية الأطعمة التي يتناولها طفلك والتي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون والسكر.
- تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة.
- تناول منتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم أو احصل على بدائل الحليب.
- يجب التقليل من تناول الحلويات والبسكويت والحلويات الأخرى التي يقبلها الأطفال وتؤدي إلى زيادة الوزن.
- تجنب المشروبات الغازية واعتمد على الماء والعصائر الطبيعية.
- تجنب تناول الوجبات السريعة قدر الإمكان لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
- لا تجبر الطفل على تناول طبق كامل من الطعام كما هو الحال مع كثير من الآباء.
الأطعمة الصحية للطفل
يجب أن تعرف كل أم جودة الأطعمة الصحية المفيدة للطفل حتى يثق في أكله بطريقة صحية. تشمل هذه الأطعمة ما يلي:
- الحليب ومشتقاته، لأن الكالسيوم من العناصر الغذائية الأساسية اللازمة للنمو، لأنه يساعد على نمو عظام الطفل وأسنانه.
- يحتوي الحليب على مجموعة من البروتينات والفيتامينات المختلفة التي تساهم في نمو العضلات وتساعد على النمو.
- تحتوي الفواكه والخضروات الطازجة على الكثير من فيتامين سي والبوتاسيوم والألياف الغذائية والسيلينيوم وعناصر أخرى يحتاجها جسم الطفل.
- احرص على تناول اللحوم لاحتوائها على البروتين وفيتامين ب والبوتاسيوم والزنك والفوسفور وعناصر أخرى.
- تناول الأسماك التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين د، وهي ضرورية لصحة العقل وتنشيط عقل الطفل.
- البيض مصدر مهم للبروتين والفوسفور والسيلينيوم وعناصر أخرى.
- تناول الخضار التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والمعادن الضرورية لصحة عضلات الطفل.
- الاعتماد على الفواكه الجافة التي تحتوي على الكثير من الأحماض الدهنية والألياف الغذائية وغير الدهون الثلاثية ومضادات الأكسدة التي تساعد على تقوية جهاز المناعة في جسم الطفل.
- الماء من الأساسيات التي يجب الاعتماد عليها دائمًا لجسم الطفل، لأنه يساعد على إزالة السموم الزائدة من الجسم، ويجب ألا يقل معدل الماء عن 2 لتر يوميًا للطفل.
أنظر أيضا: نظام غذائي صحي لانقاص الوزن وحرق الدهون
الآن وقد أوضحنا لك نظامًا غذائيًا لأطفال المدارس تم اختباره وشرح لك نظامًا غذائيًا ممتازًا مناسبًا للأطفال في سن المدرسة مع بعض النصائح الغذائية التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد مع الحفاظ على صحة الجسم.