هل العنب الاخضر يزيد الوزن؟ وما هي فوائده الصحية؟ يعتبر العنب الأخضر من أكثر الفواكه المفضلة لدى البالغين والأطفال.
كثير من الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن قلقون حيال ذلك، خاصة مع تضارب الآراء حوله، وسنكتشف معًا حقيقة هذه الفاكهة بالتفصيل في السطور التالية.
هل العنب الاخضر يزيد الوزن؟
العنب الأخضر شبيه بالفواكه الأخرى، لأنها ثمار معتدلة في السعرات الحرارية ومناسبة للأنظمة الغذائية التي تهدف إلى إنقاص الوزن، لأن كوب العنب الطازج يمثل 62 سعرة حرارية فقط.
تكمن أهمية العنب في أحد المصادر الطبيعية للريسفيراترول، وهو من أقوى مضادات الأكسدة، ويوفر العنب كمية قليلة من الألياف المشبعة، والتي لها دور فعال في إنقاص الوزن.
انظر من هنا: حلمت أنني أكلت العنب الأخضر وأنا حامل
الفوائد الصحية للعنب الأخضر
بعد أن عرفنا إجابة السؤال: هل العنب الأخضر يجعلك تكتسب وزناً، فلندرس فوائده الصحية، لأن هناك العديد من الفوائد الصحية للعنب التي يمكن استخدامها بأكبر صورة، ومن هذه الفوائد:
- العنب من الفواكه التي تحتوي على الكثير من الألياف والمياه.
- يساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم، وحركة الأمعاء المنتظمة.
- هذا يقلل من خطر الإمساك.
- يحتوي العنب على مادة الريسفيراترول التي لها دور فعال في الحماية من السرطان.
- يمنع تكوين أو نمو الأورام في الكبد أو الثدي أو القولون أو المعدة.
- يلعب العنب دورًا كبيرًا في تقليل الأعراض التي يمكن أن تسبب الحساسية في كثير من الحالات.
- وهذا يشمل سيلان الأنف أو العينين.
- يحمي العنب البشرة من حب الشباب بفضل وجود الريسفيراترول.
- العنب من الثمار التي تحمي وتمنع داء السكري من النوع الثاني.
- للعنب فوائد عديدة للعيون، حيث يعمل على تقليل الإجهاد التأكسدي.
- وتلف شبكية العين.
- كما أنه يقي من إعتام عدسة العين والعديد من الأمراض المتعلقة بالعيون.
- يحمي العنب أيضًا من الاعتلال العصبي السكري.
-
- مما قد يؤثر سلبًا على الوظائف الرئيسية للجهاز العصبي.
السعرات الحرارية في العنب الأخضر والعنب الأحمر
في السطور التالية سوف نعرض لكم مقارنة السعرات الحرارية للعنب الأخضر والعنب الأحمر، وتلك المقارنة بين العنب الخالي من البذور على النحو التالي:
- حبة عنب: في العنب الأخضر تساوي 3.3 كالوري، وفي العنب الأحمر 3.7 كالوري.
- 5 حبات عنب: عنب أخضر 16.5 سعرات حرارية، وعنب أحمر 18.4 سعرات حرارية.
- 10 حبات من العنب: يحتوي العنب الأخضر على 33 سعرًا حراريًا، بينما يحتوي العنب الأحمر على 36.9 سعرًا حراريًا.
- 15 حبة عنب: في العنب الأخضر 49.5 كالوري، في العنب الأحمر 55.3 كالوري.
- 20 حبة عنب: يحتوي العنب الأخضر على 66 سعرًا حراريًا، بينما يحتوي العنب الأحمر على 73.8 سعرًا حراريًا.
- 50 جرام من العنب: في العنب الأخضر 33 سعرة حرارية، في العنب الأحمر 36.9 سعرة حرارية.
- 52 جرام من العنب: في العنب الأخضر 34.3 سعرة، وفي العنب الأحمر 38.4 سعرة حرارية.
- 75 جرام من العنب: في العنب الأخضر 49.5 سعرة وفي العنب الأحمر 55.3 كالوري.
- 80 جرامًا من العنب: يحتوي العنب الأخضر على 52.8 سعرًا حراريًا، ويحتوي العنب الأحمر على 59 سعرًا حراريًا.
- 100 جرام من العنب: يحتوي العنب الأخضر على 66 سعرة حرارية، والعنب الأحمر 73.8 سعرة حرارية.
- 500 جرام من العنب: يحتوي العنب الأخضر على 330 سعرة حرارية، والعنب الأحمر 368.8 سعر حراري.
- كوب واحد من العنب: عنب أخضر 105.6 سعرات حرارية، عنب أحمر 118 سعرة حرارية.
أيهما أفضل عنب أخضر أم أحمر؟
الفرق بين السعرات الحرارية ليس كبيرًا، فالعنب الأحمر يحتوي على نسبة أعلى بسبب محتوى سكر الفركتوز، ويمكن تمييزه بالنقاط التالية:
- يحتوي العنب الأخضر على 0.4 دهون، بينما يحتوي العنب الأحمر على 0.24.
- يحتوي العنب الأخضر على 0.9 جرام من الألياف، بينما يحتوي العنب الأحمر على 1.4 جرام.
- يحتوي العنب الأخضر على 17 جرامًا من الكربوهيدرات، منها 16 جرامًا من السكر.
- يحتوي العنب الأحمر على 27.33 جرامًا من الكربوهيدرات، منها 23.37 جرامًا سكر.
- يحتوي العنب الأخضر على 6٪ فيتامين سي لكل 100 جرام و 5٪ فيتامين ب 6 و 2٪ فيتامينات و 1٪ حديد.
- يحتوي العنب الأحمر على 4.4 ميليغرام من فيتامين سي، و 22 ميكروغرامًا من فيتامين ك، و 0.54 ميليغرام من الحديد.
- لذلك يعتبر العنب الأخضر الأفضل من حيث المساعدة على إنقاص الوزن الزائد.
اقرأ أيضًا: عنقود عنب في المنام
الآثار الجانبية المحتملة للعنب الأخضر
هناك العديد من الأضرار المحتملة التي تنجم عن الاستهلاك المفرط للعنب الأخضر، وأضرارها هي:
- هناك مشاكل عضلية.
- إسهال.
- الشعور بالصداع.
- هناك أمراض في المعدة.
- يعاني من التهاب الحلق.
- عسر الهضم.
- يسعل؛
- عدوى.
- القيء والغثيان.
- لديك فم جاف.
مساوئ اكل العنب الاخضر
هناك عدة محاذير يجب مراعاتها عند تناول العنب الأخضر، ومن هذه التحذيرات:
حالات النزيف
العنب من الفواكه التي تبطئ عملية التجلط، والاستهلاك المفرط للعنب يمكن أن يؤدي إلى حدوث نزيف وكدمات، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النزيف.
حالات الجراحة
- يعتبر العنب من الثمار التي تبطئ عملية التخثر، لذلك يعاني الفرد من زيادة النزيف أثناء الجراحة أو بعدها.
- لذلك، يجب على الأفراد الذين يخضعون لأي عمليات جراحية الامتناع عن تناول العنب قبل أسبوعين على الأقل من الجراحة.
حالات الحمل والرضاعة
- لا تثبت جميع المعلومات الطبية أن تناول العنب أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية آمن.
- لذلك لا يوصى بتناول العنب للحامل أو أكله أكثر مما يجوز.
نصائح للاستفادة من العنب الأخضر لفقدان الوزن
هناك بعض النصائح لتحقيق أفضل فائدة ممكنة من العنب الأخضر للتنحيف، والنصائح هي:
- يجب احتساب السعرات الحرارية اليومية للجسم، لتحديد العدد المطلوب من العنب لتناوله طوال اليوم.
- من الأفضل تناول العنب كوجبة خفيفة في منتصف النهار.
- يمكن تناول العنب مع كوب من اللبن على العشاء.
- إذا تناول الإنسان عصير العنب فلا يضاف إليه سكر.
- يمكن إضافة العنب الأخضر إلى السلطات بكميات مناسبة في الغداء.
- يجب عدم تناول عدد كبير من العنب طوال اليوم، لكن كوب واحد فقط يكفي.
شاهدي أيضاً: دحرجة أوراق العنب في المنام
وهكذا نقدم لكم إجابة السؤال: هل العنب الأخضر يزيد الوزن، وكذلك فوائده الصحية، ونعرف معًا عن السعرات الحرارية الموجودة في العنب الأخضر والعنب الأحمر وأفضل إنقاص للوزن.
لقد قدمنا لكم العديد من التحذيرات والأضرار المحتملة للعنب الأخضر، ونأمل أن نكون قد ساعدناك.