تمارين الكارديو لحرق الدهون، تعتبر هذه التمارين من أهم التمارين التي تعتمد بشكل أساسي على حركة العضلات.
بالإضافة إلى ذلك، يزداد معدل ضربات القلب بالجهد المبذول أثناء التمرين، كما أن التمرين يساهم في التخلص من الدهون الرئيسية التي تتراكم في جسم الفرد.
يمكن القيام به أيضًا في المنزل أو على الطريق أو في صالة الألعاب الرياضية. في هذا المقال سنناقش أهمية تمارين الكارديو في حرق الدهون.
تعريف القلب
تمارين تتضمن حرق الأكسجين وسكر الدم في جسم الإنسان لإنتاج الطاقة.
تعتبر من أهم التمارين التي تختلف من حيث الأداء والأنواع، كما أنها من أسهل التمارين وأقلها تكلفة.
تمارين القلب تمنح الشخص القوة وتساعده على تحمل العديد من المجهودات اليومية.
كما أنه يقوي عضلات الجسم الأساسية مما يساعد في ممارسة الرياضات المختلفة.
مثل عضلات الرئتين وعضلات الساقين والذراعين بالإضافة إلى تقوية العظام وزيادة كثافتها.
أهم تمارين القلب التي يمكن القيام بها خلال النهار هي المشي السريع، والركض، ونط الحبل، وصعود السلالم.
لكن من الأفضل أن تمارسها في الصباح الباكر أو في الليل قبل الذهاب إلى الفراش.
شاهدي أيضاً: أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان
أنواع تمارين القلب
المشي السريع
للمشي السريع العديد من الفوائد التي تقوي عضلات اليدين، ومن السهل ممارسته ولا يتطلب أي صعوبات، ويمكن القيام به في المنزل، وله فوائد عديدة لا حصر لها.
مثل: زيادة معدل ضربات القلب، وتحسين عمل الدورة الدموية، كما أنها تعمل على إنقاص الوزن وتكون نشيطة.
وتحويل الطاقة السلبية إلى إيجابية، فهي تقوي عظام الجسم، وتساعد على تحقيق الهدف بجهد ضئيل.
الهرولة
ويسمى أيضًا الجري وله فائدة كبيرة في تقوية عضلات اليدين، وجعل العضلات تتحرك باستمرار، حيث يقويها.
يجعل كل العضلات تنضج، ويضاف إليها أنه يستخدمها الأطفال وكبار السن، لما له من فوائد كبيرة للقلب والأوردة والدورة الدموية.
أعلى الدرج
هذا التمرين له فوائد عديدة، وكثير من الناس يتكاسلون حياله باستخدام المصعد.
أثناء صعود الدرج ونزوله من الرياضات التي تمارس في المنزل، وله فائدة في تحسين الصحة النفسية والجسدية للإنسان، ويتقبل معظم الأفراد ممارستها لراحتهم وحريتهم.
كما أنها تمارس في جميع الأماكن وفي جميع الأوقات، ويجب أن تبدأ هذه اللعبة بشكل تدريجي.
ثم نمارسها على الميزان عدة مرات بعد ذلك، ولكن يجب مراعاة الأغراض التي يتأثر بها الجسم عند ممارسة صعود الدرج ونزوله.
لا تتعب القدمين والكاحلين، لأن الجسم غير جاهز لهذه اللعبة.
أيضًا، يجب أن نقوم بالإحماء لمدة ثلاث دقائق قبل القيام بالتمرين.
حبل القفز
كما تعتبر من أهم التمارين التي تمارس لتقوية عضلات اليدين للمبتدئين.
وهناك أنواع عديدة منها، مثل القفزات المزدوجة، ويمارس استخدام القفز بالأقدام.
يساعد التخطي المزدوج على حرق الدهون وحرق السعرات الحرارية، وهي الطريقة الأكثر شيوعًا في العالم.
أما القفز المتقطع فيتم تدريبه بقدم واحدة ثم القدم الأخرى متبوعة بالقدم الأخرى بسرعة كبيرة.
حتى يلتف الحبل حول القدمين، ومن الأفضل أن تستريح، حتى لا يلتف الحبل حول إحدى قدميك ويتعثر.
سقط على الأرض، والقفز بإحدى قدميه كان مدربًا على قدم واحدة، والقدم الأخرى مثبتة، والصدر إلى الأمام.
ارفع قدمًا واقفز مع الأخرى، لكن اقفز ببطء حتى لا تتعثر وتفقد توازنك وتسقط على الأرض.
لكن هناك العديد من الأفراد ممنوعون من ممارسة الرياضة، مثل النساء الحوامل.
مما قد يعرضها لخطر النزيف وفقدان الجنين وخطر كبير على حياتها.
اقرأ أيضًا: فوائد التمارين الصباحية والمسائية
اسحب التمرين
يوصي العديد من الخبراء بإجراء هذا التمرين، لأنه يقوي عضلات اليدين وعضلات البطن وجميع أجزاء الجزء العلوي من الجسم.
والأفراد الذين يمارسونها بانتظام، في فترة زمنية قصيرة، سيرون الآثار الإيجابية للتمرين.
هناك طرق عديدة لممارستها، مثل القبضة الأمامية، والقبضة الخلفية مع التمدد، وتضييق المسافة بين قبضتي اليد أثناء التمرين.
قد يكون من الضروري المساعدة في البداية، لتعويد الجسم على التمرين.
ارفع
يعد هذا من أشهر التمارين التي يتم إجراؤها لتقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم وخاصة عضلات الصدر.
يمكن القيام بالتمرين في البداية على سطح مرتفع بدلاً من الأرضية، ويمكن استخدام الأريكة.
بعد أن تعتاد على هذا التمرين، يمكنك استخدام راحة يديك للحصول على نتائج مذهلة.
ممارسة اليقطين
يقوي هذا التمرين عضلات البطن بانتظام، ويحسن الشكل العام للجسم.
هناك العديد من الصعوبات التي ستوجهك عند ممارسة الرياضة، ولكن نتائجها السريعة ستمكن الفرد من التغلب على الصعوبات.
اقرأ أيضًا: تمارين الذراع في المنزل
هذه لمحة عامة عن تمارين الكارديو لحرق الدهون، لأن هذه التمارين تحرق الدهون الزائدة داخل جسم الإنسان، خاصة أثناء الجري، بينما يحرق الجسم مخزون الدهون في الجسم.