كيف نتجنب الجوع والعطش في رمضان يأتي شهر رمضان بجميع طقوسه التي نقوم بها كل عام لإسعادنا، ونعلم أن هذا هو شهر الصيام، وتختلف أوقات الصيام من دولة إلى دولة بسبب إلى مواقع جغرافية مختلفة عند حلول شهر رمضان في رمضان.
نتعرض للعطش بسبب الحر وطول ساعات الصيام، وبالتالي من خلال موقع محمود حسونة.كوم نتعرض للجوع، وفي هذا المقال سنناقش كيفية تجنب الجوع والعطش في رمضان.
كيف نتجنب الجوع والعطش في رمضان؟
هناك بعض الخطوات التي يمكننا اتباعها في شهر رمضان حتى لا نشعر بالعطش والجوع أثناء الصيام:
- تجنب الشعور بالعطش في نهار رمضان من خلال عدم ممارسة الرياضة، حتى الرياضات الخفيفة، لأنك ستفقد الكثير من العرق وسنصل إلى الشعور بالعطش.
- لا نقف في الشمس لأننا نفقد العرق ونسبب العطش أثناء الصوم.
- بعض الناس يشرب الكثير من الماء أثناء تناول وجبة السحور حتى لا يشعروا بأنهم يصومون في رمضان، وهذه فكرة خاطئة، لأن كمية الماء التي يتم تناولها مرة واحدة ستضيع.
- لا تأكل الحلويات لأنها تجعلك تشعر بالعطش.
- تجنب الوجبات السريعة لأنها تسبب العطش.
- لا تفرط في تناول الأطعمة المليئة بالبهارات الحارة والمالحة، لأن الأطعمة الحارة والمالحة مليئة بالصوديوم، وهذا من أسباب العطش.
- تجنب تناول السمك المشوي لأن لحمه يباع بالملح.
- تجنب تناول الأطعمة المقلية على الإفطار لأن الأطعمة المقلية تسبب العطش الشديد.
- تجنب الكافيين والمنبهات مثل القهوة والنسكافيه لأنها تفقد سوائل الجسم.
- حاول البقاء في مناطق مكيفة الهواء للحفاظ على درجة حرارة جسمك.
ولا تنس قراءة مقالنا عن: كيف تتخلص من العطش في رمضان
كيف نتجنب الجوع في رمضان؟
رمضان أكبر فرصة لإنقاص الوزن وعدم اكتساب كيلو جرام داخل الجسم، لذلك يمكنك التدرب بنظام غذائي بسيط حتى لا تشعر بالجوع. كيف تتجنب الجوع والعطش في رمضان:
- تناول كمية مناسبة من الألياف أثناء وجبة السحور لأن الألياف تستغرق وقتًا للهضم، مما يجعلك تشعر بالشبع معظم الوقت.
- تؤدي الألياف عند هضمها إلى توسع كبير في المعدة، مما يؤدي إلى الشعور بالشبع.
- تناول الكثير من السوائل أثناء وجبة الإفطار، مثل منتجات الألبان وعصائر الفاكهة، لأنها توفر الترطيب والمساحة في المعدة، لذلك ستكون ممتلئًا.
- يُعادل التمر السكريات التي يفقدها الجسم أثناء الصيام، لأنها مليئة بالألياف مثل البوتاسيوم والمنغنيز والنحاس.
- تناول الفاكهة أيضًا للحصول على السكر الطبيعي اللازم لطاقة الجسم.
- تناول الحساء واللحوم والدجاج وأنواع الحساء الأخرى، فهذا سيقلل من الشعور بالجوع.
- تناول التفاح والشمام والرمان لأن هذه الفاكهة من الفواكه المليئة بالألياف.
- تناول الجوز واللوز لأنها مشبعة بالأوميجا 3
نصائح لتجنب الجوع في رمضان
الغذاء هو الحياة، لكننا نأكل لنعيش ولا نعيش من أجل الطعام. هناك طرق أخرى إلى جانب الأكل يمكن القيام بها، لكننا ننسى فكرة الجوع. كيفية تجنب الجوع والعطش في رمضان:
- إذا شعرت بالجوع أثناء الصيام، يمكنك أن تشغل نفسك بالقراءة أو النوم أو مشاهدة التلفاز.
- أو العب بعض الألعاب التي تصرفك عن الجوع.
نصائح يمكن اتباعها حتى لا تشعر بالعطش
ننسى أن نأكل أثناء الصيام، ولكن العطش دائمًا ما يكون مزعجًا وستبقى عند حلول وقت الصيام حتى شرب الكثير من الماء، وإليك بعض النصائح حول كيفية تجنب الجوع والعطش في رمضان.
- تناول سلطة خضراء لاحتوائها على مجموعة من الخضار التي تعوض جسم الإنسان عن الماء المفقود.
- مثل الطماطم والخس والخيار.
- يعتبر شرب كوب من عصير الطماطم مرطبًا جيدًا لجسم الإنسان.
- اشرب عصير البطيخ لاحتوائه على 91٪ ماء ومرطب جيد لجسم الإنسان.
- إن تناول اللبن أو الزبادي على الإفطار والسحور يمنح الجسم طاقة إيجابية ويجعل الجسم أكثر نشاطاً ويقاوم الجوع والعطش.
اقرأ من هنا عن: أغذية السحور التي تروي العطش
كيف نتجنب الجوع والعطش في رمضان بزيت الزيتون؟
- هل زيت الزيتون مفيد للصيام؟
- لكن كيف نأكل في رمضان، وكيف نتجنب الجوع والعطش في رمضان، لذلك يمكن عمل طبق من الفول بقليل من زيت الزيتون مضافاً إليه كوجبة سحور أساسية.
كيف نتجنب الجوع والعطش في رمضان بشوفان الحبوب الكاملة؟
- يحتوي الشوفان على مجموعة من العناصر مثل الحديد واليود والفوسفور والكالسيوم والبروتين، وهو من أفضل الحبوب التي خلقها الله على وجه الأرض لاحتوائه على المعادن والألياف الطبيعية المضادة للأكسدة. كما أنه لا يحتوي على الجلوتين ولكن ما فوائد الشوفان وكيفية تجنب الجوع والعطش في رمضان.
- الشوفان مليء بالألياف المفيدة، مما يجعلك تشعر بالشبع، وينظم مستويات السكر في الدم ويقلل من آلام الجوع.
لا تتردد في زيارة مقالنا: كيف ننسى الجوع في رمضان
وكما رأينا بعض الوصفات التي تساعدنا في تجنب الجوع والعطش في رمضان، فلا بد من اتباع بعضها ويجب أن نتخلى عن ما هو ضار حتى لا نشعر بالعطش أو الجوع في نهار رمضان، لأن رمضان شهر السعادة في يدك.