تعريف الجري الطويل وفوائده بالتفصيل، الجري الطويل هو السفر لمسافات طويلة، أو الركض بسرعة كبيرة، أو الوصول إلى نقطة معينة خلال فترة زمنية معينة.
الجري الطويل هو رياضة فردية، تعتمد على السرعة والقوة البدنية، بحيث يمكن للشخص أن يقطع مسافة في وقت محدد.
تابعونا الآن على موقع محمود حسونة لمعرفة المزيد عن تعريف المدى الطويل وفوائده بالتفصيل.
معنى المدى الطويل وفوائده بالتفصيل
الجري الطويل من أفضل الرياضات التي تعمل على تقوية الجسم، وتحريك معظم أعضائه.
والشخص الذي يمارس هذه الرياضة يجب أن يعتني بنظام غذائي صحي ومتوازن.
كما تهتم بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الكالسيوم، مثل الحليب ومشتقاته، من الجبن والحليب والبيض، لتحسين قوة ونمو العظام.
تتطلب رياضة السرعة الفائقة الكثير من التدريب من الفارس لاكتساب المهارة والسرعة والتركيز، وذلك بسبب الجهد الكبير الذي يبذله ممارس رياضة السرعة العالية.
يعتمد على الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية للحصول على الطاقة وكذلك المواد البروتينية.
لتعويض الخلايا المدمرة أثناء الجري، بالإضافة إلى السوائل الغنية بالأملاح المعدنية وخاصة الصوديوم.
يؤدي نقص العضلات إلى تقلصات عضلية، وقد وجد أن درجة الحرارة الأنسب للجري هي 4 درجات مئوية.
يبذل الممارس منذ فترة طويلة جهدًا كبيرًا لوضع الخطط، لقطع مسافة الجري في أقل وقت ممكن.
قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: أفضل وقت لممارسة الرياضة هو قبل الأكل أو بعده
هناك العديد والعديد من الفوائد لهذه اللعبة الشيقة والجميلة ومنها ما يلي:
- الوقاية من أمراض الشيخوخة وأعراضها مثل النسيان والزهايمر وعدم القدرة على التركيز بالإضافة إلى تقوية الدماغ وزيادة نشاطه.
- تحقيق أكبر قدر من القوة البدنية والقوة البدنية لمن يمارس هذه الرياضة بشكل منتظم.
- يقوي العظام وينشط الدورة الدموية، بينما يعمل الجري على تقوية وتنشيط الدورة الدموية، وانتظام ضربات القلب.
- تقوية عضلات الجسم بشكل عام، وزيادة مرونتها، بالإضافة إلى تحسين صحة القلب، وإزالة الدهون المتراكمة على جدران الأوعية الدموية.
- الوصول إلى وزن مثالي، وجسم سليم، نشط ومتناغم، وخالٍ من الأمراض.
- التخلص من السمنة وزيادة الوزن ونحت الجسم وتنحيف الجسم.
- حارب الاكتئاب والقلق والتوتر وتحسين الصحة العقلية.
- لأن الجري ينتج الإندورفين الذي يحسن مزاج الشخص.
- زيادة الثقة بالنفس واحترام الذات والاحتفاء بالقدرات الشخصية التي يمكن للفرد تحقيقها.
- يمكن للجري الطويل أيضًا التحكم في عمل الرئتين، وزيادة التنفس، وتنفس المزيد من الأكسجين، وهو أمر مهم جدًا لجسم الإنسان.
- للجري لفترات طويلة فوائد عديدة، كما أنه يزيد من مقاومة الجسم للأمراض، ويحارب الأمراض.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن الجري الطويل هو سبب طبيعي لالتئام الجروح، طالما أن الجروح ليست في منطقة البطن.
اخترنا لك: فوائد تمارين الضغط اليومية وأي عضلات تقويها
نصائح مهمة قبل الذهاب لمسافة طويلة
للحصول على النتائج التي تتمنى الحصول عليها من الركض الطويل.
لدعم هذه النتائج، يجب أن تضع في اعتبارك بعض الاعتبارات المهمة:
- أثناء الجري عليك التأكد من أن ملابسك مصنوعة من القطن الذي يعمل على امتصاص العرق الناتج عن الجري الطويل.
- كما أنه لا يضر بحركتك مثل الملابس الصوفية، أو الملابس المصنوعة من الكتان، لأن الجسم غير مقيد وأنت ترتدي الملابس القطنية.
- حاول ارتداء ملابس فضفاضة لا تقيد حركتك أثناء الركض الطويل.
- وحتى لا تؤثر على حركتك أو تسقطك أثناء عبور أي عقبات أو ما شابه ذلك.
- من المؤكد أن الحذاء الرياضي المناسب لك هو أحد أهم الاعتبارات التي يجب أن تأخذها بعين الاعتبار، حيث أنه يؤثر على حركتك وسرعة الجري.
- ابدأ أولاً ببطء، ثم اركض أسرع، خطوة بخطوة، وهكذا.
- في حالة الأراضي الزراعية أو العشب أو الأرضيات المطاطية، يكون الوضع أفضل، ولكن إذا لم يكن هناك مثل هذه الأرضيات، فلا بأس بذلك.
المشي بعد الأكل وفوائده
- من المعروف أن المشي بعد الأكل مفيد للغاية، ولكن الوضع مختلف هنا لفترة طويلة، وينصح الرياضيون بعدم الجري بعد الأكل مباشرة.
- وذلك لتأثيره على صحة الجهاز الهضمي والتمثيل الغذائي.
- نوصي ببضعة سعرات حرارية كل 15 دقيقة، سوف تقلل من مشاكل المعدة، إذا لم تقم بزيادة عدد السعرات الحرارية في جسمك.
- احمل بعض السعرات الحرارية والماء لأي مسافة تزيد عن 90 دقيقة. اهدف إلى تناول حوالي 240 إلى 300 سعر حراري في الساعة، أو حوالي 60 إلى 75 جرامًا من الكربوهيدرات.
ما هو الجري الطويل في ألعاب القوى؟
يمتد الجري لمسافات طويلة في ألعاب القوى (سباقات المضمار والميدان) من 3،000 متر إلى 10،000 و 20،000 و 30،000 متر وحتى الماراثون الذي يبلغ 42195 مترًا (26 ميلاً 385 ياردة).
وهي تشمل سباقات اختراق الضاحية من نفس المسافة، والأحداث الأولمبية هي سباقات من 5000 إلى 10000 متر.
تقام على المضمار، والماراثون، والتي يتم التنافس عليها على الطرق، مثل سباقات المسافات المتوسطة (800 و 1500 متر في الأولمبياد).
تجري سباقات المسافات الطويلة بوتيرة إستراتيجية، ولكن نادرًا ما تكون الركلة أو الركلة الأخيرة مطلوبة من عداء فائز.
حتى النصف الثاني من القرن العشرين، نادراً ما كانت النساء تتنافس في سباقات أطول من 3000 متر.
تم عرض سباق 3000 متر والماراثون في أولمبياد 1984.
بعد عام 1992، توقف سباق 3000 متر سيدات، ولكن تمت إضافة سباقات 10000 و 5000 متر في عامي 1988 و 1996 على التوالي.
لا تنس أن تقرأ: فوائد الجري في المكان
وهذه لمحة عامة عن معنى الجري الطويل وفوائده بالتفصيل، لأنه من الممكن الاستفادة من رياضة الجري الطويل، وفقدان الوزن، وتجنب أعراض الشيخوخة والأمراض المزمنة.