يعد جدول تمارين إنقاص الوزن للمرأة من أهم النقاط التي يجب على كل امرأة اتباعها إذا أرادت إنقاص الوزن.
لذلك من الضروري اتباع نظام غذائي مناسب، وكذلك بعض التمارين التي تساعد في إنقاص الوزن.
جدول تمارين فقدان الوزن للنساء
- يمكن أن تساعدك التمرين على إنقاص الوزن بطريقة صحية ومناسبة للجميع، كما أن التمارين الرياضية مفيدة جدًا لكامل جسم الإنسان وليس فقط إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن.
- تساعدك الرياضة في الحفاظ على صحتك، لأنك تتمتع بجسم رشيق دون ترهل وعلامات تقدم في السن.
- لكن يجب أن نتذكر أنه قبل البدء في أي تمرين، من الأفضل تدفئة الجسم لمدة 5 دقائق لتجنب أي إجهاد عضلي.
- فيما يلي سنخبرك ببعض التمارين التي يسهل ممارستها في المنزل، وهذه من أبسط وأسهل التمارين التي يمكنك القيام بها دون أي عناء:
يتمشى
- هذا التمرين مهم جدا ومفيد للمبتدئين وكذلك للمصابين بأمراض خطيرة تجعل من الصعب ممارسة الرياضة بقوة وتتطلب جهدا.
- تساعد تمارين المشي على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ، كما تساعد على حرق معدل كبير من السعرات الحرارية اليومية.
- يجب أن يتضمن أي جدول لممارسة التمارين الرياضية لفقدان الوزن للنساء تمارين المشي.
شاهدي أيضاً: 9 تمارين تساعد على نحت الجسم بالكامل
ادارة
- يعتبر الجري من أفضل التمارين لحرق الدهون والسعرات الحرارية، ولكنه أصعب من المشي، لذلك ننصح الشباب بالقيام بهذا التمرين.
- لمعرفة كيفية القيام بهذه التمارين البسيطة، إليك أفضل جدول تمارين لإنقاص الوزن للنساء بسرعة:
| اليوم | التمرين | وصف التمرين |
| اليوم الأول | من نصف ساعة إلى ساعة يمشي بسرعة متوسطة أو أقل من المتوسط. | امشِ بوتيرة بطيئة أو معتدلة لمدة نصف ساعة، ثم امشِ لمدة 5 دقائق بوتيرة سريعة. |
| اليوم الثاني | امشِ بسرعة منخفضة لمدة نصف ساعة مع الجري لبضع دقائق. | في هذا التمرين، امشِ بخطى ثابتة لمدة دقيقتين، ثم اركض لمدة دقيقتين، واستمر حتى انتهاء نصف الساعة. |
| ثالث يوم | المشي – الجري – تمارين البطن | المشي والجري لمدة نصف ساعة في نفس الوقت، ثم القيام بتمارين البطن لمدة دقيقتين. |
| اليوم الرابع | المشي – الركض – زومبا | تدرب على المشي لمدة نصف ساعة أو الركض لمدة ثلث ساعة، ثم تدرب على الزومبا من 5 دقائق إلى 10 دقائق. |
| اليوم الخامس | المشي السريع – القرفصاء | قم بالمشي السريع لمدة نصف ساعة، متبوعًا بـ 15 ممثلاً من القرفصاء. |
| اليوم السادس | المشي السريع – تمارين متنوعة | امشِ بوتيرة سريعة لمدة نصف ساعة، ثم مارس أي قدر من التمارين الرياضية لمدة 5 دقائق. |
- في اليوم السابع راحة.
- يجب أيضًا اتباع هذا الجدول إذا كنت تريد رؤية نتائج ملحوظة.
- يجب أن نتذكر أيضًا أنه إذا أهملت الرياضة، سيزداد وزنك مرة أخرى، وستبدأ في ملاحظة بعض الترهلات في جسمك.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: تمارين ما بعد الولادة
فوائد اتباع جدول تمارين لانقاص الوزن للنساء
- تعتبر ممارسة الرياضة من أسهل الطرق وأفضلها لفقدان الوزن بطريقة صحية.
- من الأفضل اتباع نظام غذائي مناسب إلى جانب هذه التمارين لتسريع عملية إنقاص الوزن.
من أهم فوائد ممارسة المرأة للتمارين الرياضية ما يلي:
- الحفاظ على صحة الإنسان العامة.
- زيادة الثقة بالنفس لدى المرأة.
- المزيد من النشاط الزمني، والبعد عن الكسل.
- نشاط الدورة الدموية المستمر.
- وكذلك قوة العضلات والأعصاب.
- أيضا أقل توترا وقلق للمرأة.
أفضل تمارين إنقاص الوزن للنساء في المنزل
- عند البدء في ممارسة هذه التمارين، يجب أن تبدأ بتمارين خفيفة بسيطة ثم تنتقل تدريجيًا إلى تمارين أكثر كثافة.
- من بين أفضل التمارين التي يمكن للمرأة القيام بها بسهولة في المنزل ما يلي:
تمرين عصابة المقاومة
- في هذا التمرين، يجب وضع حبل مقاومة على الحائط، ثم الوقوف بشكل مستقيم، والظهر مستقيمًا، على مسافة لا تقل عن ثلاثة أمتار من الحائط.
- ثم اسحب الحبل للأمام مع الحفاظ على استقامة ذراعيك، وتتكرر هذه الحركة من 7 إلى 10 مرات في جولة واحدة، وتتكرر الجولة ثلاث مرات.
تمرين العجلة
- يساعد هذا التمرين على التخلص من الدهون الزائدة في منطقة البطن، فقط نم على ظهرك وارفع رجليك قليلًا عن الأرض.
- ثم قم بتحريك الأرجل كما تفعل مع دواسة الدراجة.
- يتكرر هذا التمرين على ثلاث جولات، تفصل بينها دقيقة راحة، وفي كل جولة يتكرر التمرين 25 مرة.
تمرين صعود الدرج
- في هذا التمرين، نجهز صندوقًا ثقيلًا وقويًا، ثم نقف في خط مستقيم دون ثني ظهرك.
- يمكنك الآن الصعود إلى هذا المربع ثم الذهاب عدة مرات متتالية.
- يتم ممارسة هذا التمرين 10 مرات في جولة واحدة، وعدد الجولات في التمرين الإجمالي هو 6، ويجب أن تحاول جعل التمرين أسرع في كل جولة من السابقة.
تمرين البطن
- من أفضل التمارين التي يمكن أن تساعدك في التخلص من دهون الكرش والبطن، هي النوم على الظهر بشكل مستقيم ورفع الذراعين للخلف بشكل مستقيم.
- ثم يتم رفع الجسم عن الأرض عن طريق شد عضلات البطن، وهنا يتم دعم الجسم من الذراعين والرأس والقدمين.
- يتكرر هذا التمرين 15 مرة في جولة واحدة، ويتكرر ثلاث مرات، أو 45 مرة في تمرين واحد، ودقيقة راحة بين كل جولة والأخرى.
تمارين لانقاص الوزن بسرعة للنساء
- إليك أفضل وأسرع التمارين التي من شأنها تقليل وزنك في أسرع وقت ممكن.
- هذا عندما يكون لديك نشاط شخصي ترغب في الحصول عليه بأفضل شكل، ومن بين التمارين ما يلي:
تمرين القفز على الحبل
- هذا التمرين مناسب لجميع الأعمار ويمكن القيام به بسهولة في المنزل.
- فقط استخدم الحبل الذي يناسبك، واقفز في الهواء بالحبل لمدة ثلث ساعة.
- سيساعدك هذا الحبل على زيادة سرعتك وتنظيمها.
تجريب رقصة الزومبا
يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين للنساء، وهذا التمرين سيساعدك على التخلص من القلق بالإضافة إلى خسارة الكثير من السعرات الحرارية.
ارفع
- وهي من أشهر التمارين التي تساعد في إنقاص الوزن وتنحيف الجسم.
- لكن العديد من النساء يجدن صعوبة في ممارسة هذا التمرين بشكل صحيح، لذلك يستخدمن الكرسي كأداة مساعدة لإكمال التمرين في شكله الصحيح.
- الطريقة الصحيحة للتمرين هي النوم على البطن بشكل مستقيم ثم رفع الجسم كله.
- والراحة فقط على أطراف القدمين، وكذلك على راحة اليد، والجسم كله مشدود والذراعان في وضع مستقيم.
- يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق ثني الذراعين وإنزال الأرضية إلى القفص الصدري، ولكن دون لمس الأرض.
- يتم تنفيذ هذا التمرين على ثلاث مراحل وفي كل مرحلة يتم تنفيذ التمرين 10 مرات.
اخترنا لك: الأخطاء الشائعة عند ممارسة الرياضة
تجربتي مع جدول تمارين فقدان الوزن للنساء
- قالت امرأة تتبع جدولًا لفقدان الوزن إنها اتبعت جميع التعليمات الواردة في الجدول.
- استمر في ذلك لمدة أربعة أسابيع، وفي كل أسبوع لاحظ فقدان وزن صحي.
- وأضافت المرأة أنها فقدت 5 كيلوغرامات هذا الشهر، بالإضافة إلى ملاحظتها أن بعض أجزاء جسدها قد شد وجسدها نحيف وجميل.
وفي نهاية هذا الموضوع ومقال موقع محمود حسونة.كوم.
نحن نقدم لك أفضل جدول تمارين خسارة الوزن للسيدات يمكنك متابعته بسهولة بمفردك دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
كما نقدم لك بعض التمارين البسيطة التي يسهل القيام بها في المنزل، ومن المعروف أن هذه التمارين فعالة في حرق الدهون وفقدان الوزن.
تحتاج فقط إلى مشاركة هذا الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.