نعرض لكم اليوم أفضل غذاء لحرق الدهون الثلاثية وتقليل الكوليسترول الضار في الدم، لأن هذه المشكلة من أسوأ المشاكل التي يعاني منها الكثير من الناس.
هذه نتيجة تناول الكثير من الأطعمة السيئة، مع الكثير من الدهون السيئة، لذلك إليك أفضل غذاء لحرق الدهون الثلاثية، لذا تابعنا.
أفضل طعام لحرق الدهون الثلاثية
لحرق السعرات الحرارية والدهون الثلاثية، يجب الاستمرار في تناول عدد محدد من السعرات الحرارية خلال اليوم، كما يجب الاستمرار في تناول كمية قليلة من الدهون السيئة.
لذلك، من خلال هذا المقال اليوم سنتعرف على جدول أسبوعي يساعد على إنقاص الوزن وحرق الدهون، وهذا النظام هو أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية.
اليوم الأول
الأطعمة في اليوم الأول من جدول نظام حرق الدهون الثلاثية في الجسم هي كما يلي:
- الفطور: يمكن تناول نصف الخبز فقط.
- مع كمية قليلة من الفول بزيت الزيتون وملعقة مربى.
- وجبة خفيفة بين الوجبات: تناول نوعًا من الفاكهة الطازجة.
- ينصح بتجنب أنواع معينة من الفاكهة مثل الموز والعنب والمانجو.
- الغداء: ثلاث ملاعق كبيرة أرز أبيض مع سمك مشوي.
- العشاء: كمية مناسبة من سلطة الخضار، خمس حبات من المكسرات.
- أو يمكنك تناول أنواع أخرى من المكسرات.
- لكن من أفضل أنواع المكسرات في هذا الوقت الجوز (الجوز).
اليوم الثاني
في اليوم الثاني من جدول أفضل طعام لحرق الدهون الثلاثية، يمكنك تناول الأطعمة التالية لحرق الدهون:
- الإفطار: ربع رغيف مع طبق جبن قريش مع خيار وخس.
- وجبة خفيفة بين الوجبات: مثل اليوم الأول، تناول إحدى الفواكه المفضلة لديك.
- الغداء: خضار مسلوقة مع لحم فول الصويا وسلطة خضار.
- العشاء: في اليوم الثاني من جدول حرق الدهون الثلاثية.
- يمكنك أن تأكل الفاكهة أو الخضار.
- مع عدد قليل من المكسرات، فقط حوالي خمس حبات.
انظر أيضًا: نظام غذائي لفقدان الوزن للرجال
ثالث يوم
الجدول الزمني لليوم الثالث من نظام حرق الدهون الثلاثية هو كما يلي:
- الفطور: حبتان من التفاح مع كوب لبن خالي الدسم.
- وجبة خفيفة بين الوجبات: مثل اليوم الأول والثاني نوع من الفاكهة.
- بخلاف المانجو والموز لاحتوائه على نسبة عالية من السكر والملح.
- الغداء: تونة مع سلطة خضراء صغيرة.
- العشاء: خمس حبات من الجوز مثل الجوز.
- مع أي نوع من الفاكهة أو الخضار.
- يوصى بتناول الخضار بشكل أفضل أثناء الليل.
اليوم الرابع
جدول اليوم الرابع كالتالي:
- الفطور: قطعة خبز مع بياض بيضتين وتفاحة.
- وجبة خفيفة بين الوجبات: نوع من الفاكهة يسمح بتناولها.
- الغداء: نوع من السمك المشوي، وطبق صغير من السلطة الخضراء.
- العشاء: كالعادة، كمية قليلة من المكسرات، ونوع من الفاكهة، أو استبدال الفاكهة بالخضروات.
اليوم الخامس
جدول اليوم الخامس لأفضل غذاء لحرق الدهون الثلاثية هو كالتالي:
- الإفطار: رغيف خبز وملعقة جبن قريش قليل الدسم مع ملعقة زيت زيتون وحبوب كاملة.
- وجبة خفيفة بين الوجبات: إحدى الفواكه التي يسمح بها نظام حرق الدهون الثلاثية.
- الغداء: سمك مشوي مع كمية كافية من الأرز وسلطة خضراء.
اليوم السادس
جدول وجبات اليوم السادس هو كما يلي:
- الفطور: طبق عشب مع لبن منزوع الدسم وقطعة فاكهة.
- وجبة خفيفة بين الوجبات: نوع من الفاكهة كالعادة.
- الغداء: طبق كبير من سلطة الخضار مع فواكه.
- العشاء: خضروات مع خمس حبات من المكسرات.
اليوم السابع
هذا هو اليوم الأخير من أفضل غذاء لحرق الدهون الثلاثية، وفي هذا اليوم يمكنك تناول أطعمة مختلفة مثل ما يلي:
- الإفطار: يمكن تناول الفاصوليا في اليوم السابع من الرجيم لحرق الدهون الثلاثية.
- أو بليلة باللبن منزوع الدسم، أو خبز بالمربى أو العسل، أو بياض بيضتين.
- أو تناول الفاكهة مثل البرتقال أو اليوسفي.
- وجبة خفيفة بين الوجبات: نوع مفضل من الفاكهة.
- الغداء: طبق من سلطة الخضار، مع قطعة من اللحم النباتي أو السمك المشوي، والخضروات مثل العدس أو الفول، ورغيف من الخبز الأسمر.
- العشاء: زبادي خالي الدسم أو جبن قريش أو كوب من الحليب منزوع الدسم مع طبق من سلطة الخضار.
اقرأ أيضًا: نظام غذائي لانقاص الوزن في شهر واحد فقط
أهم النصائح عند اتباع أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية
للتخلص من ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الجسم، وحرق الدهون، يجب اتباع بعض النصائح المهمة للاستفادة من النظام الغذائي على النحو التالي:
قلل من تناول اللحوم الحمراء
تحتوي اللحوم الحمراء على نسبة عالية من الدهون، لذا فإن تناول اللحوم يمكن أن يزيد الدهون الثلاثية في الجسم، لذا احرص على تناول كميات أقل من اللحوم لتحقيق أقصى استفادة من نظامك الغذائي.
كما أنه من الأفضل تناول اللحوم المشوية بدلاً من الأنواع الأخرى، وننصحك أيضًا بإزالة الجلد عن الدجاج قبل تناوله لتقليل نسبة الدهون في اللحم، للمساعدة في حرق دهون الجسم في أسرع وقت ممكن.
استمر في تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية
تساعد الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية على تحسين الهضم وتقليل مشاكل المعدة أثناء اتباع نظام غذائي جديد.
حيث يتخلص الجسم من الإمساك أو الشعور بالانتفاخ والغازات، وتساهم الألياف الغذائية في إعطاء الشعور بالامتلاء وعدم تناول الكثير من الطعام، وبالتالي فهي تساعد كثيرًا في إنقاص الوزن والقضاء على مشكلة الدهون الثلاثية.
تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3
أثناء اتباع أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية، يوصى باستبدال اللحوم الحمراء بالأسماك، وخاصة الأسماك المشوية، حيث تحتوي الأسماك والمأكولات البحرية على نسبة كبيرة من أوميغا 3، مما يمد الجسم بالعديد من العناصر المهمة والدهون الصحية.
يساعد أوميغا 3 أيضًا في تقليل الدهون الثلاثية في الجسم، ويساهم في نحافة الجسم والوزن المثالي.
الحد من تناول الزيوت والدهون المهدرجة
للتخلص من مشكلة الدهون الثلاثية الزائدة في الجسم، يجب تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون غير الطبيعية والدهون المهدرجة.
وذلك لأن الزيوت المعالجة تحتوي على نسبة عالية من المواد الكيميائية التي ترفع مستويات الكوليسترول في الدم وترفع الدهون الثلاثية.
وللحفاظ على نسبة الدهون في الجسم، يمكن استبدال هذه الأنواع من الزيوت بقليل من زيت الزيتون، وتناولها بكميات معينة في بعض الوجبات وليس في جميع أيام الوجبات.
شرب المزيد من الماء
الماء سر الحياة والصحة، لأن جسم الإنسان يحتاج إلى الكثير من الماء لتحسين صحة جميع أعضاء الجسم، ولتطهير الجسم والدم من السموم والمواد الضارة.
لهذا السبب ننصحك دائمًا بشرب كمية كافية من الماء مع اتباع أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية، للمساعدة في إنقاص الوزن، وتقليل مشكلة الدهون الثلاثية، والحصول على أكبر فائدة.
انظر هنا: نظام غذائي لانقاص الوزن وبناء العضلات للمرأة
لذا انتهينا من مقالنا اليوم وتعرفنا على أفضل غذاء لحرق الدهون الثلاثية والقضاء على مشكلة الدهون الزائدة في الدم.
بالإضافة إلى تحديد أهم النصائح لتحقيق أفضل النتائج، وجسم صحي ونحيف بدون وزن زائد وتراكم دهون.