أفضل حبوب الفيتامينات للأم المرضعة، لأن الأم تعلم بحملها، وأول ما تهتم به هو التغذية السليمة، وتناول المكملات الغذائية، والفيتامينات، لأنها تعلم أن جنينها يحتاج إلى تغذية سليمة، وهي كذلك. .
حيث أنه فقد الكثير من العناصر الغذائية الهامة في جسده، وعند ولادته قام بتأريخ مرحلة أخرى وهي مرحلة الرضاعة، حيث يجب الانتباه أيضًا إلى التغذية والفيتامينات الجيدة، لذلك دعونا نتحدث في هذا المقال. ما هي أفضل حبوب الفيتامينات للأمهات المرضعات.
أثناء الرضاعة الطبيعية
- هذه هي الفترة التي تلي الحمل، عندما تكون الأم هي المصدر الرئيسي لتغذية المولود.
- يحتوي حليبها على جميع العناصر الأساسية التي يحتاجها طفلها.
- مثل الفيتامينات والمعادن والكالسيوم وجميع العناصر اللازمة لتقوية الجسم.
- بل على العكس، ما يحدث للأم وهي تلد الجنين تأخذ منه مخزون جسدها من جميع العناصر، كالفيتامينات والمعادن والكالسيوم والحديد.
- وهذا أخطر تأثير على صحته، فإذا لم يهتم بتناول المكملات الغذائية التي تعوض عن هذا النقص، فإنه سيضر بصحته.
- ومن هنا عدم قدرته على أداء واجباته وتربية طفله كما يشاء.
- هناك اعتقاد خاطئ لدى بعض النساء أن تناول الفيتامينات يقتصر على الحمل، وهذا غير صحيح.
- يحتاج الآن إلى تعويض ما فقده بالإضافة إلى توفير مخزون جديد لفترة الرضاعة، وهذا ينطبق على ما يلي:
- تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا مثل الفواكه والخضروات واللحوم الحمراء والبيض ومنتجات الألبان.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن شرب الكثير من الماء وتناول الفيتامينات والمكملات الغذائية سيكون له أكبر الأثر في تعافي جسده.
اقرأ أيضًا: أفضل المضادات الحيوية للأمهات المرضعات
الفيتامينات والمعادن للشرب أثناء الرضاعة الطبيعية
حمض الفوليك
- وهو من الفيتامينات المهمة التي يتم تناولها مبكراً حتى قبل بدء الحمل بحوالي ثلاثة أشهر.
- يساعد في منع تشوهات الجنين، ولأنه مهم أثناء الحمل، فهو مهم أيضًا أثناء الرضاعة.
- حيث أن هناك بعض النساء المصابات باضطراب ما بعد الولادة يسمى اكتئاب ما بعد الولادة.
- يمكن أن يساعد تناول حمض الفوليك في تخفيف الاكتئاب، ويجب أن تستهلك الأمهات المرضعات حوالي 500 مجم يوميًا.
- مع العلم أن تناول حمض الفوليك يستمر حتى وقت الفطام بالجرعة المذكورة.
- ثم تستمر المرأة بعد فترة الفطام بنصف الجرعة كوسيلة للوقاية.
فيتامين د
- هذا الفيتامين مسؤول عن امتصاص الجسم للكالسيوم، وينصح بتناوله فور ولادة الأم، وذلك لقلة تواجده في الطعام بكثرة.
- لكنه يخرج من الجسم بكثرة عند تعرضه لأشعة الشمس، خاصة من الساعة السابعة صباحًا حتى الساعة 11 صباحًا.
- وبما أنه من الصعب القيام بذلك بالنسبة للأم الجديدة، فإن البديل هنا هو تناول مكملات فيتامين د الطبية.
- وتجدر الإشارة إلى أن الأم ليست وحدها التي تحتاج إلى تناول فيتامين د.
- لكن الطفل أيضا بعد الولادة يجب أن يتناول فيتامين د بقطرتين في الفم مباشرة في الصباح.
- لبناء مخازن الكالسيوم في جسمه في وقت مبكر.
- وهي مسؤولة عن تقوية هيكلها العظمي، وكذلك تقليل آلام عظام الأم ؛ الذين يفتقرون إلى الكالسيوم.
مكملات الحديد
- الحديد من العناصر المهمة التي يمكن أن تمنع الأم من الإصابة بفقر الدم، لذلك يجب الانتباه إلى تناول مكملات الحديد.
- لا يتم تناول مكملات الحديد أثناء الحمل فحسب، بل يجب أيضًا أن تستمر أثناء الرضاعة الطبيعية حتى الفطام.
- كأم حامل ؛ تفقد الكثير من الحديد أثناء الحمل ثم الولادة نتيجة فقدان الدم، وكذلك خلال فترة النفاس وبعد فترة الرضاعة.
- إذا نفد الحديد من بداية الحمل حتى وقت الفطام.
- وإذا لم يتم اتخاذ الاحتياطات، وكثيرًا ما يتم أخذ الحديد، فإن الأم ستصاب بفقر الدم الحديدي، وبالتالي تشعر بالدوار والتعب والإرهاق.
- وليس هذا فقط، فهي لا تستطيع إرضاع مولودها الجديد.
- وتجدر الإشارة إلى أن الحديد يمتص بشكل أفضل بعد تناول عصير البرتقال، أو الليمون لأنه غني بفيتامين سي.
- وهي مسؤولة عن امتصاص أسرع للحديد في الجسم.
- تتوفر العديد من المكملات الغذائية في الصيدليات، على سبيل المثال، أفضلها هو Haematinic.
اقرأ أيضًا: ما هي فوائد بذور الشيا للأمهات المرضعات؟
تناول مكملات أوميغا 3
- يجب أن تأخذها الأم المرضعة.
- مكملات أوميغا 3 أثناء الحمل وبعد الولادة وطوال فترة الرضاعة.
- وذلك لأن أوميغا 3 لها تأثير على النمو الصحي لخلايا الدماغ عند الرضع، وكذلك تحسين أدائهم العقلي.
- كما أثبتت الدراسات والأبحاث العلمية أن تناول أوميغا 3 أثناء الحمل له فوائد عديدة لكل من الأم والجنين.
- يعوض نقص المغذيات التي تأتي من الجنين.
- أما بالنسبة للجنين فهو يزيد من خلايا ذكاء دماغ الجنين، كما أنه يحسن القدرات العقلية مثل التركيز والتفكير.
تناول مكملات الكالسيوم
- تفقد الأم أثناء الحمل الكثير من العناصر الغذائية، بما في ذلك الكالسيوم، لذلك يجب أن تتناول مكملات الكالسيوم أثناء الرضاعة الطبيعية.
- وذلك لتعويض النقص، وكذلك لدعم جسدها أثناء الرضاعة الطبيعية، لمنع حدوث هشاشة العظام عند الأم.
- وكذلك تخفيف آلام المفاصل. تعذبها أم مرضعة ؛ نتيجة نقص الكالسيوم.
- يوجد الكالسيوم في الحليب، والمكسرات النيئة غير المملحة، ومسحوق السمسم الممزوج بالحليب، وأخذ مكملات الكالسيوم بتركيز 1000 مجم.
فيتامين أ
- بعد الولادة، قد تعاني المرأة من بعض الأعراض، مثل:
- تساقط الشعر.
- ضعف واصفرار الوجه.
- وظهور الجلد بمظهر شاحب غير صحي.
- للحصول على نضارة للبشرة، ومنع تساقط الشعر، وتحسين المناعة، بالإضافة إلى تحسين الرؤية، يجب تناول فيتامين أ فور الولادة.
- توجد في الكبد والفلفل الأحمر وكذلك البطاطا الحلوة والجزر والخس والقرع.
فيتامين هـ
- فيتامين هـ هو أحد الفيتامينات المقوية للمرأة، ويساعدها على التغلب على مرحلة التعب والإرهاق بعد الولادة.
- يساعد على استعادة صحته، ويمنحه الطاقة والحيوية التي يحتاجها لتلك الفترة، لأنه من الفيتامينات المليئة بمضادات الأكسدة.
- وليس هذا فقط بل يساهم في طرد الفضلات والسموم التي تضر بالجسم وتؤثر على نشاطه.
- يوجد فيتامين هـ في السبانخ والخضروات الورقية مثل الخس واللفت والمكسرات النيئة مثل اللوز والكاجو والحليب والفواكه مثل الأفوكادو.
فيتامين سي
- بعد الولادة تكون مناعة المرأة في أضعف حالاتها، ثم تأتي مرحلة الرضاعة. لسحب العناصر المهمة منه، وبالتالي إضعاف المناعة.
- هذا هو المكان الذي يأتي فيه فيتامين سي ؛ يعمل على تقوية وتحسين الجهاز المناعي للأم المرضعة.
- بالإضافة إلى الوقاية من الأمراض السريعة، فهو من الفيتامينات التي تساهم في عملية الشفاء السريع بعد الولادة.
- وهي متوفرة بكثرة في الفواكه الرخيصة مثل الليمون والبرتقال والكيوي والفراولة والجوافة.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدامه كمكمل غذائي تحت إشراف طبي.
بعض الفيتامينات المهمة للأم المرضعة
- بالإضافة إلى الفيتامينات المذكورة أعلاه، هناك فيتامينات أخرى مهمة تحتاجها الأم المرضعة، مثل:
- فيتامين ك.
- وفيتامين ب 6.
- فيتامين ب 12.
- البيوتين.
- والجدير بالذكر أن هناك مستحضرًا طبيًا يسمى بريجناكير، والذي يعمل على تضمين جميع الفيتامينات ؛ الذي ذكرناه سابقًا في كبسولة.
- يحتوي على حوالي 19 نوعًا من الفيتامينات، بالإضافة إلى احتوائه على حمض الفوليك.
- لذلك فهو يعتبر من أفضل المستحضرات الطبية. يمكن أن يحل محل جميع الفيتامينات التي تحتاجها الأم.
قد تكون مهتمًا بـ: النظام الغذائي بالليمون والكمون للأمهات المرضعات
في نهاية مقالتنا، ناقشنا ؛ أفضل حبوب الفيتامينات للأمهات المرضعات ونناقش فترة الرضاعة وكذلك أهم المستحضرات الطبية. نأمل أن نوفر لك محتوى مفيدًا وهادفًا، ونأمل أن تنشر المقال على وسائل التواصل الاجتماعي ؛ لنشر الخير.