يؤثر الاكتئاب على جزء كبير من المجتمع، لأن البيئة والضغط تجعلهم عرضة للإصابة، مما يؤثر على صحتهم الجسدية والعقلية.
لذلك، تتأثر شخصيته دائمًا، مما يجعله عرضة للعديد من الأمراض. هذا هو “مرض الزمن”. اليوم سنتعلم طرق علاج مختلفة للتخلص من الاكتئاب في مقالتنا على.
نصائح يومية للتخلص من الاكتئاب
تغيير الروتين اليومي
- العادات اليومية تجعل الناس يشعرون بنفس الشعور طوال اليوم.
- لهذا السبب عليك توخي الحذر بشأن تغيير العادات والمهارات، والتي يمكن أن تغير العادات.
- ألا تشعر بالعادات التي تؤدي إلى خيبة الأمل.
مشاركه إجتماعيه
- لتخفيف أعراض الاكتئاب والألم، احرص على المشاركة في الأنشطة الاجتماعية مع الآخرين.
- لأن هذه الأنشطة تساعد على إزالة الأفكار السلبية من الناس.
- كما أنه يساعده على التخلص من العزلة، السبب الأكثر شيوعًا للاكتئاب.
حدد الأهداف
يجب أن يكون لدى الشخص أهداف لتحقيقها، والتي يمكن أن تمنع الاكتئاب ومضاعفاته.
لذلك حتى لو كانت الأهداف بسيطة، يجب تحديد الأهداف لتحقيقها.
ممارسة الرياضة
تعتبر ممارسة الرياضة من أهم طرق التخلص من الاكتئاب.
لأنه يطلق مادة الإندورفين الكيميائية التي تحسن الحالة المزاجية وتزيل المشاعر السيئة لدى الناس.
الطعام الصحي
- يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الصحية في تقليل الاكتئاب، لذلك يجب تناول تلك الأطعمة.
- مع أوميغا 3 مثل التونة والسلمون.
- نظرًا لأنهما من أكثر مضادات الاكتئاب فعالية، فيمكنهما التخلص من حمض الفوليك.
- مثل الكمثرى والسبانخ لتحسين مزاج الناس.
نوم عادي
يمكن أن يساعد النوم الجيد والمنتظم في تقليل شدة الاكتئاب.
لهذا السبب، يجب أن يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم (ما بين 6 إلى 8 ساعات) كل يوم، مع التأكد من أنه يذهب إلى الفراش ويستيقظ مبكرًا.
قلل من الأفكار السلبية
- من المهم جدًا أن يفكر الشخص بإيجابية ويتجنب التفكير السلبي، وهذا أحد الأسباب المهمة التي تؤثر على الحالة العقلية للإنسان.
- هذا يجعله عرضة للاكتئاب والاضطرابات العقلية الأخرى المرتبطة به، مثل القلق والتوتر والاكتئاب.
- بالنسبة للآخرين، لهذا، تحتاج إلى تقليل التفكير السلبي والتأكد من التفكير بشكل إيجابي في الأشياء المختلفة.
استشارة الطبيب
- إذا شعرت أن أعراض الاكتئاب لديك تزداد سوءًا، فعليك استشارة الطبيب.
- سيصف لك طبيبك العلاجات المناسبة، مثل مضادات الاكتئاب.
- لا يمكن وصف هذه الأدوية إلا تحت إشراف متخصص يمكنه أن يصفها لك، والمكملات الغذائية ضرورية للتخلص من الاكتئاب.
كيف تتخلص من الاكتئاب؟
- قد يكون التغلب على الاكتئاب أسهل مما تعتقد، لأن الخطوات البسيطة التي تلتزم باتباعها كل يوم يمكن أن تجعلك تشعر بتحسن.
- لا يزال بإمكانك أن تكون شخصًا إيجابيًا ورائعًا، لذا إليك بعض النصائح لمساعدتك.
- وفقًا للولايات المتحدة، WebMD.
اقرأ أيضًا: هل مشاكلك الصحية تكشف آثار الاكتئاب على الجسم؟
لا تدع الاكتئاب يملي إرادته
- يقول إيان كوك، الطبيب النفسي ومدير برنامج أبحاث الاكتئاب في جامعة كاليفورنيا، إذا كنت تشعر بالاكتئاب.
- أنت بحاجة إلى علاج صحي.
- يمكن للاكتئاب أن يتدخل بالتأكيد في حياتك ويمنعك من المشاركة في بعض الأنشطة اليومية.
- على سبيل المثال، لا تفعل أي شيء دائمًا وتفكر في الأشياء السلبية.
- لا يمكنك أيضًا التحرك أو القيام بأبسط المهام، حتى ترتيب السرير.
- لذا، إذا كنت ترغب في محاربة الاكتئاب، فعليك الاقتراب منه تمامًا من وجهة نظره وهو يحاول مهاجمتك.
- لذلك يقول علماء النفس إن اتباع بعض الأنشطة اليومية ووضع جدول زمني جيد سيساعدك كثيرًا في علاج الاكتئاب.
ممارسه الرياضه
- الغرض من التمرين ليس فقط تحقيق وزن مثالي، ولكن أيضًا لإنقاص الوزن.
- يمكن أن تزيد التمارين الرياضية من مستوى بعض المواد الكيميائية في الجسم، مما يجعلك تشعر بالسعادة.
- هذه المواد تسمى إندورفين.
- لذلك، يوصي الأطباء النفسيون بأن يستخدم مرضاهم العلاج بالتمارين الرياضية لعلاج الاكتئاب.
- لأنه يجعلك تشعر بتحسن تجاه نفسك ويزيد من الرضا والسعادة.
- قال كوك إن التمرين يمكن أن يكون له أيضًا فوائد طويلة الأمد للأشخاص المصابين بالاكتئاب.
- كما أن التمرين المنتظم يشجع الدماغ على ضبط نفسه بطريقة إيجابية.
- ما مقدار التمرين الذي تحتاجه؟ ليس عليك أن تجري ماراثونًا لجني الفوائد.
- يمكن أن يساعد المشي بضع دقائق في اليوم.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: Zolam لعلاج القلق والاكتئاب ونوبات الهلع
تحمل المسؤوليات
- عندما تكون مكتئبًا، قد تنسحب من حياتك وتتخلى عن مسؤولياتك في المنزل والعمل.
- لذا، إذا كنت ترغب في علاج الاكتئاب، فما عليك سوى محاربة هذا الشعور والقيام بالمسؤوليات اليومية قدر الإمكان.
- سواء في المنزل أو في العمل.
- سوف يساعدك في الحفاظ على نمط حياة مضاد للاكتئاب، وسوف يرفع قدميك ويجعلك سعيدًا.
استشر طبيبك قبل استخدام المكملات الغذائية
- قال كوك: “هناك بعض المكملات الغذائية التي تبشر بالخير في علاج الاكتئاب”.
- خاصة تلك التي تحتوي على زيت السمك وحمض الفوليك و S-adenosyl-L-methionine.
- ولكن يجب إجراء المزيد من الأبحاث لتأكيد ذلك، لذا قبل البدء في تناول أي مكملات.
- تأكد من استشارة طبيبك أولاً، خاصةً إذا كنت تتناول دواءً بالفعل.
حاول أن تحصل على المتعة
- إذا كنت مصابًا بالاكتئاب، فالرجاء تخصيص بعض الوقت للاستمتاع بما تريد، ولكن ماذا يجب أن تفعل إذا لم تعد مستمتعًا بعد الآن؟
- قال كوك “إنه مجرد عرض من أعراض الاكتئاب”.
- لذلك، يجب أن تستمر في العمل الجاد.
- مهما بدا الأمر غريبًا، يجب أن تحاول دائمًا أن تكون سعيدًا في حياتك.
- خطط لأشياء اعتدت أن تحبها، حتى لو كانت أشياء عادية، مثل العشاء مع أفضل صديق لك.
- عندما تكون مكتئبًا، تفقد مهارات الاستمتاع بالحياة، لذلك عليك دائمًا العمل بجد للتغلب على هذا الشعور.
- بدلا من الاستسلام للأفكار السلبية.
انظر أيضا: مقدمة في الاكتئاب
من خلال هذا المقال قدمنا لك بعض المعلومات المهمة حول كيفية التخلص من الاكتئاب، من خلال أحد المقالات على شبكة الإنترنت، والتي نأمل أن تنال إعجابكم.