وبطبيعة الحال فإن عظام جسم الإنسان قوية ولا يوجد قلق من ذلك، ولكن مع تقدم العمر وعوامل أخرى كثيرة نعرف أنها ضعيفة ويمكن أن تنكسر بسهولة.
يسمى بهشاشة العظام فما هي اهم اعراض هذا المرض وطرق علاجه وهذا ما سنتعرف عليه في الموضوع التالي على موقعنا مقال على.
أعراض هشاشة العظام
- سهولة تعرض عظام الجسم للكسر.
- قلة صحة اللثة.
- انحناء الظهر.
- الأظافر الضعيفة والمكسورة.
- ضعف في قبضة اليد.
- الشعور بألم في الظهر نتيجة كسر في العمود الفقري.
- يتناقص الطول بمرور الوقت.
- فقدان الوزن بمرور الوقت.
اقرأ أيضًا: 9 فوائد لحليب الصويا أهمها تقوية العظام وفقدان الوزن
متى يجب أن تذهب إلى الطبيب؟
للنساء
- تناول الأدوية التي تخفض مستويات هرمون الاستروجين.
- أدخل سن اليأس أو سن اليأس، قبل سن 45.
- استئصال المبيض قبل سن 45.
- انخفاض مستويات هرمون الاستروجين عند النساء.
للرجال
- عدم القيام بأي تمرين أو نشاط.
- انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.
- نقص في مستوى الكالسيوم لديه.
عوامل الخطر لهشاشة العظام
الجنس
النساء أكثر عرضة من الرجال للإصابة بهشاشة العظام، وخاصة النساء النحيفات أو النحيلات.
العمر
- نظرًا لأن العمر هو عامل رئيسي في حدوث هشاشة العظام، تستمر العظام في التغير طوال حياة الفرد.
- وهكذا ففي سن الثلاثين عند الفرد نجد سرعة في عملية تدمير العظام مما يؤدي إلى انخفاض كثافة العظام.
- كما أنه يصبح أضعف وأكثر عرضة للكسر.
عرق
النساء من أصل آسيوي أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام، وكذلك النساء البيض.
على وجه الخصوص وعلى وجه التحديد، النساء اللواتي لديهن تاريخ عائلي من مرض هشاشة العظام.
شرب الكحوليات والتدخين
يزيد التدخين من فرص الإصابة بهشاشة العظام ويقضي على قوة العظام.
بالإضافة إلى أن شرب الكحول يزيد من فرصة الإصابة بالعدوى.
قد تكون مهتمًا: ما أهمية الغذاء الصحي لجسم الإنسان؟
أسباب هشاشة العظام
انقطاع الطمث عند النساء
وهو من أهم أسباب هشاشة العظام وهو العمر الذي يصيب النساء بين سن 45 إلى 55 سنة.
نظرًا لانزعاج مستويات هرمون المرأة، فإن هذا يؤدي إلى خطر الإصابة بهشاشة العظام.
هناك بعض الأمراض
وأهم هذه العوامل، وخاصة فرط نشاط الغدة الدرقية، هو سبب هشاشة العظام.
نتيجة لهرمون الغدة الدرقية الذي يزيد على نسبة كبيرة، عندما تكون الغدة الدرقية نشطة أو نتيجة تناول الأدوية التي تزيد من إفراز هذا الهرمون.
لا تمارس
- ممارسة الرياضة بالمضرب تحمي العظام من أي ضرر قد يصيبها، وكذلك التهاب المفاصل الروماتويدي.
- أو قد يكون هناك اضطراب في الأكل يؤدي إلى حدوث ذلك.
- مثل فقدان الشهية العصبي أو اتباع نظام غذائي، يحتوي على كمية منخفضة من الكالسيوم.
الأطعمة التي تمنع هشاشة العظام
- تناول الأسماك والمأكولات البحرية، مثل الرنجة والماكريل والتونة والسلمون والسردين والمحار.
- الكثير من الحبوب والمكسرات، مثل بذور الكتان والخبز وزبدة الفول السوداني والجوز وبذور اليقطين ودقيق الشوفان.
- تناول منتجات الألبان وأهمها حليب الصويا والبيض واللبن والعصائر التي تحتوي على أوميغا 3.
- تناول أيضًا الزيوت، مثل زيت الكانولا وزيت كبد سمك القد وزيت بذور الكتان وزيت الخردل وزيت فول الصويا وزيت الجوز.
- تناول الخضار الخضراء وأهمها الملفوف والسبانخ والقرنبيط والبروكلي.
نصائح عامة لتقوية العظام
- تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين، مثل الشاي والقهوة، لأنها تقلل من فرصة امتصاص الكالسيوم.
- وهذا يزيد من فرصة المعاناة والمعاناة من الضعف أو هشاشة العظام مع الحد من تناول المشروبات الغازية.
- مما يزيد من فرص الإصابة بهشاشة العظام، وذلك لاحتوائه على مادة الفوسفور والكافيين بنسب كبيرة.
- تناول التين الذي يعتبر من أهم الأطعمة التي تقوي العظام، مثل تناول حوالي خمسة حبات من التين في اليوم.
- كما أنه متوسط الحجم، مما يمنح الجسم الكالسيوم الذي يحتاجه، ويمكن استبدال التين بالتين المجفف.
- عن طريق تناول نصف كوب من التين المجفف الذي يحافظ على بنية العظام ويجعلها صحية.
- ضرورة ممارسة الرياضة والتي لها دور كبير في تقوية العظام وزيادة كثافتها.
- وأهمها الصعود والنزول على الدرج أكثر من مرة في اليوم، أو المشي أو الجري أو التسلق.
- يمكن ممارسة الكرة الطائرة والتنس بحوالي ثلث ساعة في اليوم.
- أو يمكن إجراؤها من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع.
- تناول اللوز، لأنه يعمل على إمداد الجسم بالكالسيوم الذي يحتاجه.
- عند تناول اللوز على شكل لبن أو لوز مطحون أو زبدة لوز.
- وبذلك يمكن تناول كوب من حليب اللوز أو تناول ملعقتين كبيرتين من زبدة اللوز التي تمد الجسم بحوالي 112 مجم من الكالسيوم.
- وهو ما يحتاجه الجسم لزيادة كثافة وقوة العظام.
شاهدي أيضاً: فوائد قشر البيض المسلوق للعظام
أخيرًا، هشاشة العظام مرض يمكن القضاء عليه بسهولة وبدون مشاكل من خلال المكملات الغذائية والأطعمة الصحية والأنظمة والطرق الصحية.
يمكن أيضًا تناول الأدوية لحل هذه المشكلات عندما تسوء الأعراض، ونأمل أخيرًا أن ينال الموضوع إعجابك طالما أنك بخير.