نظام غذائي للتخسيس بدون حرمان، كثير من الناس يسألون عن طريقة إنقاص الوزن دون حرمان، أي دون تقييد تناول أي نوع من الأطعمة التي كان يأكلها، وفي هذا الموضوع نقدم نظام غذائي للتنحيف دون نقص. .
نظام غذائي لانقاص الوزن بدون حرمان
- في هذا النظام الغذائي للتنحيف بدون حرمان، لا ننصح بتناول أطعمة معينة لتجنب الشعور بعدم الرغبة في تناولها أو الشعور بالملل عند تكرارها.
- لكننا سنخبرك بالأطعمة المفضلة التي يجب عليك تناولها، والطريقة الصحيحة لاتباعها أثناء تناولك بمدة النظام الغذائي لخسارة الوزن دون حرمان حتى تتمكن من تحقيق هدفك دون إرهاق أو اكتئاب.
- يجب أن يكون النظام الغذائي المتبع منخفض الكربوهيدرات.
- من الأفضل قصرها على 20 إلى 50 كربوهيدرات في اليوم.
- كما يجب أن تشمل جميع الأطعمة المستهلكة البروتينات والخضروات بالإضافة إلى الدهون الصحية.
- إذا كنت ترغب في حرق السعرات الحرارية لإنقاص الوزن مع الاستمرار في تناول الكربوهيدرات.
- يجب إضافة أنواع معينة من الحبوب الكاملة إلى نظامك الغذائي اليومي، مثل:
- الكينوا؛
- حبوب ذرة
- شوفان كامل.
- دقيق بني
- شعير.
- يجب إضافة أنواع معينة من الحبوب الكاملة إلى نظامك الغذائي اليومي، مثل:
أنظر أيضا: نظام غذائي لفقدان الوزن بدون تمرين
إفطار
يجب أن يشتمل النظام الغذائي لفقدان الوزن دون تخطي وجبة الإفطار على أحد الأطعمة التالية:
- بيض مسلوق مغطى بشرائح الأفوكادو والتوت.
- سبانخ بالإضافة إلى الفطر وجبنة الفيتا.
- السبانخ والأفوكادو بالإضافة إلى حليب البندق والجبن القريش.
- زبادي باللوز والتوت.
غداء
يجب أن يشتمل النظام الغذائي لفقدان الوزن دون تخطي الغداء على أحد الأطعمة التالية:
- سلمون مدخن بالإضافة إلى الأفوكادو والهليون.
- خس بالدجاج المشوي بالإضافة إلى الفاصوليا السوداء والفلفل الأحمر والصوص.
- سلطة كالي، توفو مشوي، سبانخ، حمص و جواكامولي.
عشاء
يجب أن يشتمل النظام الغذائي لفقدان الوزن دون تفويت العشاء على أحد الأطعمة التالية:
- قطعة دجاج مضاف اليها سلطة، فلفل، مانجو، افوكادو و بهارات.
- شرائح خبز حبش مغطاة بالفطر والبصل والفلفل والجبن.
- فاصوليا بيضاء مضاف اليها السلطة والهليون والخيار وزيت الزيتون والبارميزان.
- الصنوبر بالإضافة إلى القرنبيط وملفوف بروكسل.
- كوسة مشوية، سلمون مشوي بالزنجبيل وزيت السمسم.
وجبات خفيفة
يجب أن يشمل النظام الغذائي للتخسيس دون حرمان بعض الوجبات الخفيفة التي تكون في منتصف الوجبات الرئيسية، وهي كالتالي:
- الفواكه المجففة والمكسرات محلية الصنع.
- جبنة بالقرفة + بذور الكتان.
- حمص حار.
- بذور اليقطين المحمص.
- زبادي مع شرائح فراولة.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: حمية التخسيس للبنات
غذاء لإنقاص الوزن بدون نقص في النساء
إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن دون فقدان الوزن وكنت قلقًا، فلا داعي للقلق، فما نفعله هو اتباع بعض النصائح أثناء تناول الأطعمة المفضلة لديك، وهي ما يلي:
قلل من كمية الكربوهيدرات المكررة
- تتم معالجة الكربوهيدرات المكررة بشكل مكثف للغاية، مما يقلل من كمية الألياف والمغذيات الدقيقة.
- مما يؤدي إلى زيادة مستوى الجلوكوز في الدم، بالإضافة إلى زيادة الشعور بالجوع مما يؤدي إلى زيادة دهون الكرش.
- لذلك، إذا قمت بتقليل كمية الكربوهيدرات المكررة من نظامك الغذائي، فسوف تشعر بالشبع وستشعر بجوع أقل.
- سوف يساهم في إنقاص الوزن وتحقيق الأهداف المرجوة.
تمرين تدريبات المقاومة
يجب ممارسة تمارين المقاومة التي تساعد في بناء العضلات، بالإضافة إلى زيادة قدرة الفرد على التحمل.
تعتبر هذه التمارين من أكثر التمارين المفيدة للمرأة على وجه الخصوص، لأنها تساعد على زيادة كمية حرق الدهون في الجسم والسعرات الحرارية أثناء الراحة.
اشرب الكثير من الماء
تعد زيادة شرب المزيد من الماء من أفضل الطرق وأسهلها وأكثرها أمانًا للمساعدة في تقليل الشعور بالجوع.
ومن ثم ادخال الماء في النظام الغذائي للتخسيس بدون نقص فهو يساعد على زيادة حرق الدهون في الجسم بشكل اكثر فاعلية.
تناول المزيد من البروتين
- يعد النظام الغذائي الغني بالبروتينات مثل اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات من أهم الأطعمة الصحية التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن بشكل فعال.
- يجب على أولئك الذين يريدون إنقاص دهون الجسم تضمين الأطعمة البروتينية في نظامهم الغذائي لإنقاص الوزن.
دائما ينام
- أظهرت دراسة أن النوم المنتظم والكافي لا يقل أهمية عن اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن وتحقيق الوزن الصحي المثالي المطلوب.
- دراسة أخرى أجريت على النساء اللائي ينمن سبع ساعات على الأقل يوميًا، بالإضافة إلى النوم المنتظم بشكل عام، ساعدهن على إنقاص الوزن بنسبة 33٪.
مارس التمارين الهوائية
- أظهرت العديد من الدراسات أن التمارين الهوائية تزيد من معدل ضربات القلب، وهذا يؤدي إلى زيادة حرق الدهون في الجسم.
- أظهرت دراسة علمية أن إضافة الكارديو إلى روتينك اليومي يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بشكل فعال للغاية.
- لذلك، إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي للتخسيس دون نقص، يجب عليك ممارسة التمارين الهوائية خلال النهار.
تناول المزيد من الألياف
إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي للتخسيس دون نقص، فأنت بحاجة إلى زيادة استهلاك الألياف، فمن المعروف أن الألياف تساعد على فقدان دهون الجسم بشكل أكثر فاعلية، لأنها تبطئ إفراغ المعدة، وبالتالي تحافظ على الشعور بالامتلاء والشبع. بقدر المستطاع.
اختيار الوجبات الخفيفة
- من أفضل طرق إنقاص الوزن الزائد اتباع نظام غذائي للتخسيس دون حرمان ولكن بكمية قليلة من الطعام.
- لا تحرم نفسك من تناول طعامك المفضل ولكن بكميات قليلة حتى لا تكتسب الوزن، فتناول الوجبات الخفيفة يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية في الجسم بشكل أكثر فعالية.
اخترنا لك: نظام غذائي للتخسيس للرجال مع صالة ألعاب رياضية
نصائح لانقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي
من السهل اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن دون فقدان الوزن، بل إنه أسهل إذا اتبعت إحدى النصائح التالية:
امضغ الأطعمة جيدًا
- لمضغ الطعام المقدم لك جيدًا، فإنه يؤدي إلى الشعور بالشبع والمزيد من الشبع عند تناول كمية أقل من الطعام، كما يحصل جسمك على سعرات حرارية أقل.
- بالإضافة إلى أن المضغ الجيد للطعام يطيل من وقت تناولك للطعام، وبالتالي يسمح للجسم بالشبع والرضا، ومن ثم تتوقف عن الأكل.
تناول المزيد من البروتين
يجب أن يشتمل النظام الغذائي الصحي للتخسيس على الأطعمة التي تحتوي على البروتين، لأنه من العناصر المفيدة للجسم، كما أنه يزيد من الشعور بالامتلاء والشبع.
تناول المزيد من الألياف الغذائية
- يجب أن يشتمل النظام الغذائي الصحي للتخسيس على الألياف الغذائية، مثل الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة، والتي لها فوائد عديدة.
- يساعد على زيادة الشعور بالشبع، بالإضافة إلى دعم امتصاص الجسم للعناصر الغذائية المفيدة، كما يساعد على منع الإمساك.
استخدم أواني الأكل الصغيرة
إن تناول الأطباق الصغيرة يمكن أن يخدع العقل بأن كمية الطعام كبيرة وليست محدودة، لأنها تساعد على تناول طعام سيء دون قلة وقت التخسيس، ولكن بطريقة غير ضارة.
في نهاية الموضوع ومقال موقع محمود حسونة.كوم وبعدها نعرض لكم نظام غذائي لانقاص الوزن دون حرمان.
ناقشنا نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن دون نقص للنساء، وشرحنا الأفكار لثلاث وجبات، وناقشنا نصائح لفقدان الوزن دون نقص.
تحتاج فقط إلى مشاركة هذا الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.