أفكار لذيذة لتناول الإفطار في الصباح، الإفطار من الوجبات الأساسية في اليوم، لأنه يمنح الشخص الطاقة التي يحتاجها لإكمال يومه، لذلك سنقدم أفكارًا لذيذة لتناول الإفطار في الصباح
أفكار فطور لذيذة في الصباح
سنناقش الآن بعض أنواع الوصفات لإعداد فطور لذيذ في الصباح في المنزل.
أولاً: الجرانولا
تُضاف الجرانولا إلى الحليب البارد أو الساخن أو الزبادي أو الفاكهة، مما يجعلها وجبة فطور لذيذة.
مكونات الجرانولا
- 3 أكواب من الشوفان الجاف.
- 1/3 كوب زيت نباتي.
- 1/4 كوب عسل أبيض أو عسل نحل.
- ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني.
- أيضا ملعقة كبيرة من بذور الكتان.
- ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة المطحون.
- المكسرات حسب الرغبة.
كيف تستعد
- نضع كمية الشوفان وبذور الكتان في وعاء كبير وتضعين فيه المكسرات بالشكل الذي تريده ثم نحركه جيداً.
- نضيف الزيت والعسل وزبدة الفول السوداني ومسحوق القرفة وتخلط جميع المكونات جيدًا.
- ثم نضع مزيج الشوفان على صينية، ثم نضع الصينية في الفرن على درجة حرارة 180 درجة مئوية لمدة 25 دقيقة.
- ثم أخرجي الصينية من الفرن واتركيها لتبرد تمامًا، واحفظيها في درجة حرارة الغرفة.
فوائد الجرانولا
- تساعد الجرانولا على إنقاص وزن الجسم، لأن هذا الطعام غني بالألياف والبروتينات، مما يساعد الشخص على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
- هذا الطعام يخفض مستوى السكر ويقلل من معدل الدم في الجسم.
- يقلل هذا الطعام أيضًا من خطر إصابة الشخص بأمراض القلب، لأنه يحتوي على بيتا جلوكان، الذي يخفض مستويات الكوليسترول في الجسم.
- يحسن هذا الغذاء من صحة الجهاز الهضمي ويزيد من نسبة البكتيريا النافعة في الأمعاء.
لا تتردد في زيارة مقالنا عن: اضرار تناول الماء المثلج على الفطور
ثانياً، بيض مع الخضار
يعتبر البيض مكونًا مهمًا في وجبة الإفطار، لذلك يجب أن تدخل البيض في وجبة الإفطار بطرق مختلفة.
مكونات لصنع البيض بالخضروات
- كوسة.
- بصلة واحدة مقطعة إلى شرائح.
- وكذلك عدد من البطاطس مقطعة إلى مكعبات.
- مقطعة طماطم إلى مكعبات.
- ملح.
- فلفل اسود.
- فلفل أحمر.
- مسحوق الثوم
- بيضة.
كيف تستعد
- تحضر الخبز ثم تضيف الزيت أو الزبدة حتى تصبح ساخنة جدًا.
- نضيف كمية الكوسة والبطاطس والبصل إلى الزيت وتقلب جيداً حتى يصبح لونها ذهبي فاتح.
- أضف الطماطم إلى المكونات السابقة في الوعاء.
- نضيف البهارات إلى هذا الخليط، ثم تقطع البيض إلى الخليط وتتركه حتى ينضج، ثم تقدمه ساخناً.
ثالثاً: فطائر الشوفان
تعتبر الفطائر من الوجبات الخفيفة اللذيذة والمفضلة لكثير من الناس، وتفضل تناولها كوجبة إفطار.
مكونات لصنع الفطائر
- كمية من الموز.
- 1/2 كوب شوفان مطحون.
- بيضة.
- 1/3 كوب زبادي.
- 1/2 ملعقة كبيرة بيكنج بودر.
- فانيلا؛
- قطع شوكولاتة داكنة حسب الرغبة.
كيفية صنع فطائر الشوفان
- نضع الشوفان والموز والبيكنج بودر في الخلاط الكهربائي، ثم نضيف البيض والفانيليا واللبن.
- اخلط جميع المكونات جيدًا حتى تحصل على قوام سائل.
- أيضا نأخذ مقلاة ونضعها على النار حتى تسخن وتدهن المقلاة بقليل من الزيت.
- نضع كمية من الخليط في المقلاة ونضع قطع الشوكولاتة ونتركها لمدة دقيقتين حتى تنضج.
- اقلبه إلى الجانب الآخر حتى يتحول إلى اللون البني الذهبي.
- ثم تقدم مع شرائح الموز أو الفاكهة أو العسل الأبيض.
رابعاً: الشوفان باللبن
مكونات لصنع الشوفان بالحليب
- 3 ملاعق كبيرة شوفان مطحون.
- كوب حليب.
- 1/2 موزة
- 5 قطع مكسرات.
طريقة تحضير الشوفان بالحليب
- ضعي الشوفان والحليب في قدر على نار متوسطة حتى يصبح كثيفًا.
- نرفع المزيج عن النار ونتركه يبرد، ثم تقدم مع الموز والمكسرات.
أفكار فطور لذيذة وسهلة
سنقدم لكم اليوم بعض الأطعمة التي تناسب أن تكون لذيذة وسهلة الفطور في الصباح.
أولاً: وجبة البيض والجبن القريش
مكونات تلك الوجبة
- بيضة مسلوقة.
- 50 جرام من الجبن القريش.
- 1 أو 1/2 خبز أسمر.
- جرجير، خس أو خيار.
ثانياً: العجة الأسبانية
مكونات اومليت اسباني
- بطاطا مقشرة ومقطعة الى مكعبات.
- أيضا بصل مقطع.
- 3 بيضات.
- ملح.
- فلفل اسود.
- 2 ملاعق صغيرة زيت زيتون نقي.
كيفية صنع عجة إسبانية
- في قدر على النار، نضع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، ثم نضيف البطاطس والبصل.
- ثم نضع القدر على النار وتغطيه حتى ينضج.
- يخفق البيض جيدًا ويوضع القليل من الملح والفلفل الأسود في وعاء كبير.
- ثم نضيف البطاطس والبصل ونخلطهم جيداً.
- نضيف خليط البيض إلى مقلاة ساخنة بالزيت ونتركه لمدة 5 دقائق حتى ينضج ويتحول لونه إلى الذهبي.
- تقلبها في طبق على الجانب الآخر ثم تعيدها إلى المقلاة حتى تصبح ذهبية اللون.
- ثم يتم تقديمه ساخناً مع الصلصة الحارة إذا رغبت في ذلك.
أفكار فطور صباحية لذيذة لزوجي
سنقدم لكِ أفكار جميلة ورومانسية لتحضير فطور شهي لزوجك.
أولاً: عصير الفراولة
سموثي هو مشروب صحي بارد ومثلج يجمع بين الطعم الحلو والفواكه الطازجة الصحية، وهو مناسب جدًا كوجبة إفطار صباحية لأنه يمنح الجسم الطاقة والفيتامينات اللازمة التي يحتاجها الجسم.
مكونات عصير الفراولة
- كوب فراولة طازجة.
- وكذلك عدد 2 ثمرة خوخ.
- كوب زبادي.
كيف تستعد
- أولاً، تضيف جميع المكونات إلى الخلاط الكهربائي وتخلطها جيدًا حتى تحصل على قوام كثيف نسبيًا.
- ثانيًا، أضف العسل أو السكر إلى الخليط إذا رغبت، ثم صبه في أكواب التقديم.
أفضل أفكار فطور صحية ولذيذة لزوجك
- يجب أن يحتوي الإفطار على المعادن والفيتامينات والألياف التي يحتاجها الجسم.
- عليك أن تعد وتقدم الفطور بطريقة جميلة ومختلفة.
- إذا كان زوجك يحب البيض على الإفطار، فيجب تقديمه بطرق مختلفة وبطريقة جميلة.
- اعتبار زخرفة الفطور مختلفة جداً عن الزوج، لأن البعض يقول إن العين هي أول من يأكل قبل الفم.
- يعد تحضير وجبة الإفطار وتقديمها بحب من الأساسيات التي يجب على الزوجة الالتزام بها.
- لا توجد طريقة محددة يجب أن تتبعها الزوجة في تحضير فطور زوجها، لكنها فقط تعرف ما يحبه الزوج وما يكرهه، لذا ما يجب أن تفعله هو أن تحب الإفطار.
كما أدعوكم للتعرف على: أطباق رمضان بالصور والمكونات
أفكار فطور صباحية لذيذة لابني
- يحب الأطفال دائمًا الزخرفة والتنوع في وجبة الإفطار، لذا يجب الاهتمام بذلك.
- يجب أن يدرج الأطفال في وجبة الإفطار البروتين والمعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم في التكوين.
- إذا كان الطفل لا يحب البيض أو أحد أنواع الجبن أو الألبان، فعليك تضمينه في العديد من الوجبات ولن يتعرف عليه.
- يمكنك إضافة بعض النكهات التي يحبها الطفل إلى المكون الذي لا يحبه حتى يأكله ويستفيد منه جسمه، أو يمكنك استبدال هذا المكون بآخر يحتوي على نفس الفيتامينات.
اهمية الفطور
- يمنح الجسم والدماغ الطاقة التي يحتاجها بعد صيام ليلة طويلة بدون طعام.
- الإفطار في الصباح مصدر جيد لتزويد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها والتي يصعب العثور عليها في أي طعام آخر.
- يحافظ على الوزن المثالي ويمنع الجسم من اكتساب الوزن، لأنه لا يحتوي على سكريات أو دهون.
- الإفطار يقي الجسم من ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
ولا تنس قراءة مقالنا عن: أفكار بسيطة لحفل نجاح
في هذا المقال انتهينا من اعطاء كل المعلومات عن الافكار اللذيذة لوجبة الإفطار في الصباح، وناقشنا ايضا اهمية ذلك الطعام، ونأمل ان نكون قد قدمنا لكم معلومات مفيدة حول هذا الموضوع.