الفرق بين تمارين التضخيم والتجفيف، الآن سنناقش الفرق بين تمارين التضخيم والتجفيف، ويتم تكبير العضلات من خلال نظام غذائي يتبعه الشخص الذي يريد تكبير عضلاته والجفاف الناتج عن اتباع برنامج غذائي صحي، وسنتعرف أكثر على التضخيم والتجفيف من خلال هذه المقالة.
تجفيف الجسم
إن تجفيف الجسم من الدهون من أهم الأشياء التي يجب على أي شخص يمارسها، أو يرغب في الحصول على جسم رشيق، أو أن يمارسه حتى تصبح عضلاته بارزة، وأهمها اللاعبون. كأجسام تريد تحقيق البطولات، والتجفيف هو متابعة برنامج الأكل الصحي لحرق الدهون المتراكمة في العضلات.
انظر أيضًا: أفضل نظام غذائي لكمال الأجسام للمبتدئين
طعام التخسيس
رجيم التجفيف هو نظام غذائي صحي يعتمد على الكثير من البروتينات، مع تقليل الكربوهيدرات، لتقليل الوزن وزيادة قوة العضلات، كما يساعد على حرق الدهون، وإذا اتبع الشخص هذا النظام فيمكنه فقدان الوزن. .
كيف تجفف الدهون من الجسم؟
هناك برامج غذائية محددة لتجفيف الدهون بشكل كامل من الجسم وترك الدهون غير المشبعة التي تعود بالنفع على الجسم، بالإضافة إلى التمارين التي يقوم بها الناس للحصول على جسم صحي وجذاب، ومن أهم هذه التمارين تمارين القلب. والمشي ولكن يجب تجنب الدهون والكربوهيدرات
تضخم العضلات
يرغب الكثير من الناس في زيادة حجم عضلاتهم، للحصول على جسم رشيق وجذاب، لذلك يلجأون إلى مراكز كمال الأجسام التي تحتوي على ألعاب تساعدهم في الحصول على المزيد من العضلات، بالإضافة إلى تناول المكملات العشبية الطبيعية لذلك.
كيف تنفخ العضلات؟
يتم تكبير وبناء العضلات باتباع برنامج تدريبي مصحوب بنظام غذائي مدعم بالبروتينات والعديد من العناصر الغذائية، ويمكن اتباع تمارين معينة لاكتساب العضلات وهي:
- تعتبر تمارين الأثقال من أهم التمارين التي تساعد على اكتساب وتقوية الكتلة العضلية، لكنها يمكن أن تسبب صدمة للألياف مما يؤدي إلى تدميرها، ويمكن أن تسبب نشاطًا في الخلايا السائلة.
- تمارين المقاومة: من أفضل التمارين التي تساعد على إفراز الهرمونات في الغدة النخامية، كما أن إفراز الهرمونات مفيد جدًا في شدة التمرين، كما أنه يحفز عملية التمثيل الغذائي، ويغير الأحماض الأمينية في البروتين لزيادة. كتلة العضلات.
الفرق بين تمارين التضخيم والتجفيف
التوسيع هو زيادة حجم الكتلة العضلية وزيادتها، ويساعد على توسيع قطر العضلات، ويمكن القيام بذلك عن طريق القيام بتمارين رفع الأثقال، ويجب تكرار التمارين 12 مرة، والأطعمة التي يجب أن تحتويها البروتينات. تؤكل. أولئك الذين يمارسون الرياضة لزيادة العضلات قد يواجهون بعض المشاكل، بما في ذلك زيادة نسبة الدهون في العضلات والجلد، وهذا يؤدي إلى فقدان العضلات.
أما بالنسبة للتجفيف فهو يقوم على حرق الدهون المتراكمة في العضلات، ويساعد على رؤية العضلات بكل تفاصيلها وحجمها بشكل جميل، وأثناء التجفيف يجب على المدرب متابعة طعام يحتوي على نسبة كبيرة من البروتينات. ولكن ليس هناك الكثير من الكربوهيدرات ولكن هناك بعض المشاكل التي يواجهها المتدربون أثناء القطع هي فقدان الكتلة العضلية.
انظر أيضًا: اكتساب العضلات بسرعة بدون مكملات
تمارين شد الجسم
1_ تجفيف عضلات البطن
- يتم ذلك عن طريق وضع الكرسي بشكل مائل، ويكون مرتفعًا من الأمام ومنخفضًا في الخلف، ثم الجلوس على أعلى الكرسي وتثبيت القدمين أسفل الكرسي، مع ثني المرفقين بحيث تكون الذراعين على مستوى الكتفين واليدين.
- اعمل على إنزال الجسم الموجود فوق الجسم لأسفل، ثم رفعه مرة أخرى، ويجب ألا يلمس الجسم الكرسي.
2_ تجفيف عضلات الكتف
- قف بشكل مستقيم مع المباعدة بين القدمين. يجب حمل الأوزان باليد اليمنى مع الحفاظ على الذراعين. المنطقة خلف الساق ثابتة، مع ثني الجذع فوق الجسم والكتف والذراع.
- بعد ذلك يرفع الجسم بشكل مستقيم ثم ينحني لليسار بحيث ترتفع الذراع وبالتالي يرفع الوزن، ثم تتكرر التمارين.
بعض تمارين شد العضلات
- تجفيف عضلات البطن السفلية: إمساك الأعضاء التناسلية باليدين، بحيث تكون الأرجل معلقة في الهواء، ويجب أن تترك الذراع مسافة طويلة، ويجب ثني الركبتين واستمرار رفعهما، وتكرر التمارين عدة مرات مرات.
- تجفيف عضلات الخصر: اجلس على جانب الكرسي وثبّت القدمين على الأرض، ويكون الجزء العلوي من الجسم مستقيمًا والصدر مرفوعًا للأمام، وتوضع عصا طويلة في أعلى نقطة حول الكتف وتثبيتها. عن طريق اليدين ويتكرر التمرين أكثر من مرة.
تمارين بناء العضلات
- التمارين الهوائية: من أهم التمارين التي تساعد على زيادة الكتلة العضلية، والاستمرار في القيام بها يساعد على اكتساب كتلة العضلات.
- تمرين الضغط: يقوي هذا التمرين العضلات عن طريق تثبيت اليد على الأرض، ويتكرر هذا التمرين أكثر من مرة.
نصائح لبناء العضلات للمبتدئين
- قبل التمرين، يجب أن تقوم بالإحماء لمدة 10 دقائق.
- يجب استخدام الوزن الخفيف أولاً.
- تتم التدريبات بشكل صحيح.
- يجب أن تتكرر التدريبات، لكن لا تتعب.
شاهدي أيضاً: ما هو أفضل غذاء لبناء العضلات؟
في نهاية مقالنا عن الفرق بين تمارين التضخيم والتجفيف، لأن تمارين التضخيم أو التجفيف من أهم التمارين التي تساعد الشخص في الحصول على عضلات قوية وجذابة في شكل الجسم، نتمنى أن تكونوا قد استفدتم من معلوماتنا. وننتظر مشاركاتك إلينا.