موضوع الفيتامينات المفيدة للبشرة والشعر من أهم المواضيع التي نحتاج للحديث عنها، لأن بشرة المرأة وشعرها هما أثمن شيء بالنسبة لها، وهذه الفيتامينات.
فيتامين جيد للبشرة والشعر
هناك أنواع عديدة من الفيتامينات بأسماء مختلفة تفيد الشعر والبشرة، ومن أهم الفيتامينات التي تؤثر عليها بشكل فعال وسهل الفيتامينات التالية:
- فيتامين أ
- فيتامين ب
- فيتامين سي
- فيتامين د
- فيتامين هـ
- فيتامين ك
- تلعب جميعها دورًا رئيسيًا في صحة الشعر والجلد، لأنها تغير الخلايا الميتة الموجودة على الجلد وفروة الرأس.
- كما أنه يساعد في نمو الشعر وإنتاج خلايا وبصيلات جديدة، ويوقف عملية تساقط الشعر.
- يمكن استخدام هذه الفيتامينات والحصول عليها عن طريق تناول الحبوب والمكملات الغذائية المصنوعة بطريقة واحدة ؛ للحصول على نفس الفائدة الموجودة في الفيتامين.
- أو يمكنك استخدام الكريمات والمستحضرات الطبية التي تحتوي في مكوناتها على مجموعة كبيرة من الفيتامينات بفوائد عديدة.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تناول بعض الخضار والفواكه الطبيعية التي تحتوي على فيتامينات. يعتبر مصدر طبيعي وآمن لها.
انظر هنا: فوائد حبوب فيتامين هـ للشعر
أهم الفيتامينات التي يجب أن تتناولها بانتظام
فيما يلي سنناقش أهمية جميع الفيتامينات التي ذكرناها سابقاً، بالإضافة إلى بعض المصادر التي يمكن الحصول عليها منها:
- فيتامين أ: هذا الفيتامين مهم جدا للبشرة، لأنه يؤثر على إفراز هرمون الميلانين الذي يؤثر على لون البشرة، ويساعدها على إفراز خلايا جديدة.
- كما أنه يحمي البشرة من الأشعة الضارة المنبعثة من الشمس. هذا يمنعها من الدباغة قدر الإمكان.
- كما أنه يساعد الأشخاص الذين يعانون من السمرة والحروق نتيجة التعرض للشمس، وهذا الفيتامين يعيد الهلال إلى لونه الأصلي ويزيل الجلد الميت.
- من خلال تناول الفاكهة الصفراء والخضروات الخضراء، يمكننا بسهولة الحصول على هذا المركب.
- ومن الأمثلة على ذلك البطاطا الحلوة والمشمش والشمام والجزر والسبانخ والبروكلي، ويمكن أيضًا الحصول عليها من الحليب والبيض والجبن.
- فيتامين هـ: هذا الفيتامين له نفس فوائد فيتامين سي بالإضافة إلى فوائد أخرى، ومن الأفضل استخدامه في فصل الصيف، لأنه يساعد على ترطيب البشرة بدون طبقة دهنية كثيفة هذا.
- يعالج مشاكل الشعر ويجعله صحياً وجميلاً، ويجب تناول المانجو واللوز والصويا.
- الأفوكادو والذرة وبذور عباد الشمس. للحصول على جميع الفوائد التي يوفرها هذا الفيتامين للجميع.
- يعالج مشاكل الشعر ويجعله صحياً وجميلاً، ويجب تناول المانجو واللوز والصويا.
فيتامين ب للبشرة والشعر
يتكون هذا الفيتامين من 8 فيتامينات مشتقة أخرى، وهناك العديد من الفوائد التي يوفرها في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك:
- تسريع عملية بناء وتفتيت الجسم لامتصاص الطعام.
- يحافظ على لون موحد ونقي للبشرة ويقيها من الأكزيما.
- يزيد من الدورة الدموية لاحتوائه على مضادات الأكسدة.
- تقليل ظهور حب الشباب. لأنه يقلل من إفراز الدهون غير المرغوب فيها.
- لذلك فهو الحل الأمثل لأصحاب البشرة الدهنية.
- كما أنه يساعد على نمو الشعر من جذوره ويرطب فروة الرأس والجلد.
- يعالج جفاف الشعر ويقلل من التقصف والتجاعيد، ويتم الحصول عليه عن طريق تناول الأسماك واللحوم الحمراء.
- أنواع أكثر تحديدًا من حبوب الإفطار ومنتجات الألبان.
اقرأ أيضًا: نقص الفيتامين وعلاقته بالحالات النفسية
فيتامين سي وفوائده للبشرة والشعر
يعتبر هذا الفيتامين من أشهر الفيتامينات التي تساعد على توحيد لون البشرة، والحفاظ عليها من العوامل المؤكسدة، وذلك لأنها:
- يحمي البشرة من التعرض المباشر لأشعة الشمس الضارة.
- مما يدمر خلايا الجلد ويغير لونه.
- كما أنه يساعد على إنتاج مضادات الأكسدة، مما يؤخر ظهور التجاعيد والشعر الأبيض.
- يعزز خلايا نمو الشعر ويحميه من التلف، ويمكن الحصول عليه من الحمضيات مثل البرتقال وكذلك الفلفل الملون والبابايا والجوافة.
فوائد فيتامين د
يعتبر هذا الفيتامين من أهم الفيتامينات المفيدة للشعر والبشرة. خاصة عند المصابين بالصدفية للأسباب التالية:
- يقلل الاحمرار والبقع والمناطق الداكنة بالجسم ويقلل من تهيج البشرة ويرطبها.
- يساعد على ترطيب الجسم بالكامل وحمايته من الجفاف.
- يؤدي نقصه في الجسم إلى فقدان الشعر قوته ولمعانه.
- يساعد على تجديد خلايا الجسم وتقوية العظام.
- ونحصل عليها إذا جلسنا في الشمس لمدة نصف ساعة على الأكثر من الظهر ؛ لأن الشمس حارة.
فيتامين ك وفوائده للبشرة والشعر
في سياق الحديث عن فيتامين مفيد للبشرة والشعر نشير إلى أن هذا الفيتامين يساعد في علاج أشياء كثيرة في الجسم، من أهمها:
- يساعد في تقليل التشققات وترهل الجلد، ويساعد على تقشير خلايا الجلد والحفاظ عليها.
- كما يمكنه التخلص من الكدمات والجروح، لأنه يساعد على تخثر الدم في هذه المنطقة ويمنع فقدانها.
- يقلل من الهالات السوداء تحت العينين.
- كما أنه يقلل من علامات التمدد الناتجة عن فقدان الوزن أو زيادته.
- يمكن الحصول عليها من خلال الفاصوليا الخضراء والكرات والكرفس والبقدونس والقرنبيط.
أنظر أيضا: أهمية الفيتامينات
في نهاية موضوعنا حول فيتامين مفيد للبشرة والشعر، تجدر الإشارة إلى أن الفيتامينات تساعد الجسم على أداء وظائف مهمة.
وهو مهم جدا للبشرة والشعر، لأنه يؤثر على مظهرهما الجميل، ونقصه في الجسم يسبب جفاف الجلد وتشققه، ويجعل الشعر يتساقط كثيرا.