تمارين شد الساقين طبعا كل سيدة تريد الحصول على رجلي مشدودة لأنها تمنحها الكثير من الجمال والجسم الجميل، لذلك سنعرض لك اليوم تمارين شد الساق يمكنك القيام بها في المنزل لأنها لا تتطلب أيا من ادوات رياضية.
تمارين شد الساق
تشمل تمارين شد الساق: –
- تمرين الانحناء العكسي: في هذا التمرين، عليك أن تقف مستقيماً بحيث تكون المسافة بين القدمين متساوية، ثم عليك أن تدير ساق واحدة بثني ركبة الرجل الأخرى، وعليك التبديل بين الساقين عدة مرات. مع تكرار التمرين.
- تمرين الثني الأمامي: في هذا التمرين، عليك أيضًا أن تقف مستقيماً، لكن عليك أن تدير قدمك ببساطة وليس الساق بأكملها مثل التمرين السابق، ويجب أن تكون في حالة تسمح للساق الأخرى بالمسافة حيث. تقوم بثني الركبة، وهذا التمرين يجب أن يتكرر مع التبادل بين الرجلين.
- تمرين القرفصاء: يعد هذا التمرين من أفضل التمارين التي يجب القيام بها لأنه يساعد على شد الساق بسرعة.
- تمرين الساق: في هذا التمرين يتم استخدام كرسي ووضعه على أرضية صلبة حيث يتم رفع ساق واحدة على الكرسي بحيث يكون باقي الجسم في شكل مستقيم، ثم يجب رفع الرجل الأخرى بشكل جيد. الاستقامة ثم العودة للأرض وكرر التمرين بالتناوب بين الرجلين.
- تمرين الانحناء الجانبي: حيث يتم تحريك الساق اليمنى إلى الجانب وبعد تثبيتها على الأرض يتم ثني الركبة بحيث لا يتم الضغط على الساق الأخرى، وتستمر في الانحناء ثم العودة إلى الوضع السابق، والاستمرار في غضون 30 ثانية ثم قم بالتبديل بين الرجل الأخرى.
راجع أيضًا: تمارين لإزالة السيلوليت من الفخذين
تمارين الساق
ومن التمارين لكلا الجنسين ما يلي: –
- تمرين القرفصاء: حيث يتم تقويم الظهر، ثم ثني الساقين إلى الجانب أثناء الإمساك بأحد الأوزان، ثم يتم ثني الركبتين وخفضهما مع العودة إلى الوضع الأصلي، والذي يتكون من ثني الساق فقط وتكرار معالجة عدة مرات.
- تمرين الرفعة المميتة الرومانية: هذا التمرين حيث يتم مد كلا الساقين إلى الجانبين، ثم يتم رفع الذراعين أيضًا إلى الجانب مع وجود أوزان في اليدين ثم إلى الأسفل بحيث تصل الأوزان إلى الركبتين، مع العودة ببطء إلى الوضع السابق، ويتم يجب تكرار التمرين عدة مرات أيضًا.
- تأرجح الساق للأمام: الجلوس على كرسي مرتفع وثقل ثقيل أسفل الكرسي ثم يتم توجيه القدمين إليهما، ويجب أن يكون الظهر مستقيمًا بطريقة جيدة، ثم يتم رفع كلا الساقين للأمام مع الوزن بحيث تكونان في وضع واحد ثم يتم إرجاع الأرجل إلى الكرسي وببطء شديد.
- التمرين الذي يحرك الساق نحو الخلف: في هذا التمرين، يكون الجلوس على مقعد مرتفع أيضًا بحيث تكون الساق التي على الركبة في وضع الركوع مع ثقل تحت الكرسي، ومن هنا تنحني الأرجل مع يعود الوزن على عكس التمرين السابق، ثم تستريح الأرجل ثم تمرن مرة أخرى.
- تمرين ضغط الرجلين: حيث ينام المرء على الظهر مع رفع الرجلين بثقل أمامهما وثني الساق، ثم مرة أخرى يتم الضغط على الوزن من الأمام وترتفع الساق قليلاً، ويتكرر التمرين عدة مرات.
شاهدي أيضاً: أفضل التمارين لتشريح عضلات الجسم
طرق تنحيف الساقين
ومن طرق تنحيف الساقين ما يلي: –
- يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف لأنها تحسن الهضم وتعمل أيضًا على إزالة السموم، ويجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون.
- يجب شرب الماء باعتدال بقدر ما يحتاجه الجسم وهذه الكمية تقارب ثمانية أكواب في اليوم.
- من الضروري تناول طعام كامل يحتاجه الجسم.
- يجب تناول الكثير من الأعشاب التي تحرق الدهون وتحسن الهضم، وهذه المشروبات هي القرفة والنعناع وكذلك الزنجبيل.
تمارين شد الأرداف
تمارين شد الأرداف كالتالي: –
- التمرين الأول: حيث تنام على البطن مع وضع اليد على منطقة الأرداف والبدء في رفع كل من الرأس والساقين، فهذا التمرين قادر على شد العضلات.
- التمرين الثاني: النوم على الظهر ووضع اليدين على الجانب، ثم يتم رفع الساقين إلى الأعلى ثم خفضهما مرة أخرى ويجب على الفرد تكرار العملية عدة مرات.
- التمرين الثالث: حيث يتم وضع اليدين والركبتين على الأرض، وهذه الحركة تشبه حركة الزحف للأطفال، ثم يتم شد الساق للخلف وتعود إلى الموضع الأول، ويجب تكرار هذا الوضع عدة مرات.
- التمرين الرابع: تمرين القرفصاء المذكور أعلاه.
انظر أيضًا: تمارين الذراع والكتف
في نهاية رحلتنا مع تمارين الساق وبعد أن شرحنا العديد من التمارين المختلفة التي تساعد على شد الساقين وتنحيفها وكذلك شد الأرداف نتمنى أن يكون هذا قد ساعدنا في الحصول على تمرين نحيف الجسم وهكذا نفعل نحن. نتمنى مشاركة المقال معنا من خلال مختلف الاقتراحات والتعليقات التي ستضيف إلينا.