جدول حرق السعرات الحرارية للمشي؟ يعد المشي خيارًا رائعًا للتمارين الرياضية وبأسعار معقولة يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
إذا كنت تتطلع إلى خفض السعرات الحرارية، فقد تسأل عن عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها من خلال القيام بهذا النشاط، اتبع موقع محمود حسونةة للتعرف على جدول حرق السعرات الحرارية؟
عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء المشي
- كثيرا ما يسأل الناس كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها المشي؟ الجواب أن ذلك يعتمد على وزنك، ومدى سرعة مشيك، ومقدار الوقت الذي تقضيه في المشي.
- تظهر حاسبة المشي السعرات الحرارية المحروقة الفرق في الوزن في السعرات الحرارية المحروقة.
- الشخص الذي يزن 150 رطلاً ويمشي بوتيرة طبيعية لمدة 60 دقيقة سيحرق 250 سعرة حرارية.
- ومع ذلك، فإن الشخص الذي يزن 200 رطل ويمشي لنفس الفترة الزمنية وبنفس السرعة سيحرق 333 سعرة حرارية.
- يحرق الشخص العادي من 80 إلى 140 سعرًا حراريًا لكل ميل، ويحرق معظم الناس ما معدله 100 سعر حراري لكل ميل مشي.
شاهدي أيضاً: المشي السريع وفوائده
مشى السعرات الحرارية لكل مسافة
- هل يمكنك إنقاص الوزن بالمشي لمسافة 2 أو 3 أو حتى 5 أميال في اليوم؟ الجواب نعم، طالما أنك لا تأكل أكثر.
يتم فقدان السعرات الحرارية عن طريق المشي كل ميل
2 ميل
- عند المشي لمسافة ميلين، يحرق الشخص العادي 140 إلى 240 سعرة حرارية إضافية.
- المشي لمسافة ميلين في اليوم خمسة أيام في الأسبوع يحرق 700 إلى 1200 سعرة حرارية إضافية.
- أيضًا، بدون تغيير النظام الغذائي، يمكنك توقع خسارة نصف كيلوجرام من الدهون أسبوعيًا تقريبًا.
3 أميال
- عند المشي ثلاثة أميال في اليوم، يحرق الشخص العادي ما بين 210 و 360 سعرة حرارية.
- المشي ثلاثة أميال في اليوم لمدة خمسة أيام في الأسبوع يحرق 1050 إلى 1800 سعرة حرارية إضافية.
- بالإضافة إلى ذلك، من خلال الحفاظ على نظامك الغذائي كما هو، يمكنك أن تتوقع خسارة نصف كيلوغرام من الدهون كل أسبوع.
5 أميال
- المشي خمسة أميال في اليوم، الشخص العادي يحرق 350 إلى 600 سعرة حرارية.
- المشي خمسة أميال في اليوم خمسة أيام في الأسبوع يحرق 1750 إلى 3000 سعرة حرارية إضافية.
- أيضًا، تناول الطعام كما كان من قبل، ومن المحتمل أن تفقد ما يقرب من نصف إلى رطل واحد من الدهون أسبوعيًا.
6 أميال
- عند المشي ستة أميال في اليوم، يحرق معظم الناس ما بين 420 إلى 720 سعرًا حراريًا.
- المشي ستة أميال في اليوم، خمسة أيام في الأسبوع، يحرق من 2100 إلى 3600 سعرة حرارية، وهو ما يعادل نصف كيلو جرام من الدهون ستفقده في أسبوع.
يتم فقدان السعرات الحرارية عن طريق المشي كل كيلومتر
5 كم
- بالنسبة لمعظم الناس، فإن المشي لمسافة خمسة كيلومترات يحرق 210 إلى 360 سعرة حرارية.
- المشي خمسة كيلومترات، خمسة أيام في الأسبوع، يحرق 1050 إلى 1800 سعرة حرارية.
- أيضًا، بدون تغيير النظام الغذائي، ستفقد 0.15 كجم إلى 0.22 كجم من الدهون أسبوعياً.
10 كم
- المشي لمسافة عشرة كيلومترات يحرق ما يقرب من 420 إلى 720 سعرة حرارية لمعظم الناس.
- المشي عشرة كيلومترات، خمسة أيام في الأسبوع، يحرق ما بين 2100 و 3600 سعرة حرارية في الأسبوع.
- لذلك، من خلال الحفاظ على عاداتك الغذائية كما هي، يمكنك أن تتوقع خسارة 0.3 كجم إلى 0.45 كجم من الدهون في الأسبوع.
أمضى السعرات الحرارية في المشي في الوقت المناسب
كم من الوقت يستغرق المشي ميلا واحدا؟
- يستغرق الشخص العادي 20 دقيقة للمشي لمسافة ميل واحد.
- بالنسبة لمعظم الناس، تبلغ سرعة المشي غير الرسمية 3 أميال في الساعة، مما يعني أن المشي لمسافة ميل واحد يستغرق 20 دقيقة فقط.
- في 20 دقيقة يمكنك حرق حوالي 100 سعرة حرارية، ويعتمد حرق السعرات الحرارية الفعلي على وزنك.
اقرأ أيضًا: أسرع مشروب حارق للدهون
كم من الوقت يستغرق المشي أربعة أميال؟
- تحرق ساعة من المشي ما بين 210 و 360 سعرًا حراريًا لمعظم الناس بوتيرة غير رسمية تبلغ ثلاثة أميال في الساعة.
- والمشي لمدة ساعة، خمسة أيام في الأسبوع، يحرق 1050 إلى 1800 سعرة حرارية إضافية.
- إذا ظل نظامك الغذائي كما هو، فقد يؤدي هذا التمرين الإضافي إلى فقدان نصف كيلو من الدهون أسبوعيًا.
السعرات الحرارية بعدد الخطوات التي تم اتخاذها أثناء المشي
كم عدد الخطوات لحرق 1 سعرة حرارية؟
- 20 خطوة تحرق 1 كالوري.
- يمشي الشخص العادي 2000 خطوة للمشي لمسافة ميل (بناءً على خطوة بطول حوالي 2.1 إلى 2.5 قدم).
- يعمل أيضًا من 0.04 إلى 0.06 سعرة حرارية في كل خطوة، اعتمادًا على وزنك ووتيرتك.
- بالنسبة لمعظم الناس، هذا يعني أن حرق سعر حراري واحد يستغرق 20 خطوة.
كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في 1000 خطوة؟
- 1000 خطوة تحرق حوالي 50 سعرة حرارية.
- يعتمد هذا على طول خطوة نموذجي يتراوح من 2.1 إلى 2.5 قدم.
كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها 10000 خطوة؟
- 10000 خطوة تحرق 500 سعرة حرارية.
- المبدأ التوجيهي لـ 10000 خطوة في اليوم يأتي من استقراء أن 10000 خطوة ستحرق السعرات الحرارية.
- الحرق اليومي لمدة سبعة أيام حوالي 3500 سعرة حرارية، وهو عدد السعرات الحرارية اللازمة لحرق 1 رطل من الدهون.
- يختلف المبلغ الفعلي من شخص لآخر بناءً على الوزن وطول الخطوة.
- أفضل طريقة لقياس السعرات الحرارية المحروقة هي باستخدام جهاز تتبع اللياقة البدنية القابل للارتداء.
كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها 15000 خطوة؟
- 15000 خطوة تحرق 750 سعرة حرارية.
- كما ذكرنا أعلاه، يعتمد هذا المقدار على وزنك وطول خطوتك.
- يمكنك فقط الحصول على إحصاء شخصي لحرق السعرات الحرارية باستخدام جهاز تتبع اللياقة البدنية القابل للارتداء هذا.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها المشي السريع؟
- متوسط سرعة المشي السريع هو 4 ميل في الساعة. بهذه السرعة، تجري ميلاً كل 15 دقيقة أو ثلث ميل كل خمس دقائق.
- كما هو موضح أعلاه، سيعتمد حرق السعرات الحرارية على وزنك والوقت الذي تقضيه في المشي والسرعة.
ما هو المشي السريع لمدة 5 دقائق لحرق الأوزان المختلفة
- 150 جنيها: 30 سعرة حرارية.
- 160 جنيها: 32 سعرة حرارية.
- 170 جنيها: 34 سعرة حرارية.
- 180 جنيها: 36 سعرة حرارية.
- 190 جنيها: 38 سعرة حرارية.
- 200 رطل: 40 سعرة حرارية.
- 210 رطل: 42 سعر حراري.
- 220 رطلاً: 44 سعرًا حراريًا
ساعة من المشي السريع تحرق ما يقرب من السعرات الحرارية التي تحرقها ساعة من السباحة.
كيفية إنقاص الوزن بالمشي
- حتى ستة أميال في اليوم لمدة خمسة أيام في الأسبوع لا تضمن فقدان الوزن.
- وإذا استمررت في تناول الطعام بنفس الطريقة المعتادة، فسيكون من الصعب إنقاص الوزن من خلال المزيد من التمارين وحدها.
- أفضل طريقة لفقدان الوزن هي الجمع بين التمارين الرياضية وخفض السعرات الحرارية.
- لذا، اجمع بين المزيد من المشي وفهم عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها كل يوم لفقدان الوزن.
اقرأ أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية التي يجب حرقها من المشي في اليوم
في نهاية المقال طاولة حرق السعرات، مشي ؟، نأمل أن يكون المقال قد أفادك ونال موافقتك، وللمزيد من المواضيع الصحية زوروا موقع مقل!