إذا كنت ترغب في الحصول على جسم رياضي قوي وبناء عضلات الجسم في وقت قصير ؛ بالطبع أنت تبحث عن أفضل مكمل غذائي لبناء العضلات وحرق الدهون لتسهيل هذه المهمة لك.
بالنظر إلى العديد من أنواع المكملات الغذائية، سنعرض لك أدناه أفضل المكملات الغذائية لبناء العضلات وحرق الدهون في وقت قصير.
بناء العضلات وحرق الدهون
في البداية وقبل أن نقدم أفضل المكملات الغذائية لبناء العضلات وحرق الدهون، نحتاج إلى الحديث عن بناء العضلات وحرق الدهون بشكل منفصل وشرح الفرق الكبير بينهما:
- حرق الدهون: يقصد به التخلص من الدهون الزائدة في الجسم نتيجة اتباع نظام غذائي سيء، حيث يحتوي على الكثير من السكريات والنشويات التي تساعد في تكوين الدهون وزيادة الوزن بشكل ملحوظ.
- تقوية العضلات: إن تقوية عضلات الجسم وزيادة حجمها هو نتيجة التمارين الرياضية المنتظمة والسليمة، وتساعد على تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن المفيدة التي تساعد في منح الجسم القوة والجسم السليم.
انظر أيضًا: الكيمياء والأطعمة واستخداماتها
خطوات يجب اتباعها لبناء العضلات وحرق الدهون
بالطبع يرغب الكثير من الرجال في بناء العضلات وحرق الدهون، لذا فإن البحث عن أفضل مكمل غذائي لزيادة العضلات وحرق الدهون، لأنه يساعد في الحصول على جسم صحي ورياضي. خطوة:
- أولاً: أهم شيء هو ممارسة الرياضة بشكل منتظم ومنتظم والتركيز على التمارين التي تنشط الجسم وتبني العضلات.
- من الأفضل ممارسة هذه التمارين في صالة رياضية مخصصة.
- لأنه سيساعدك كثيرًا على ممارسة الرياضة بشكل صحيح.
- ومعرفة الأشخاص ذوي الخبرة الذين سيساعدونك في تحقيق النتيجة التي تريدها.
- ثانيًا: اتباع نظام غذائي صحي يساعد بدوره على تزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن اللازمة لبناء عضلات الجسم.
- يمنح الجسم الطاقة التي تساعد على ممارسة الرياضة بانتظام.
- ثالثاً: الابتعاد عن التدخين والكحول، لما فيه من ضرر بالرئتين والصحة.
- مما يجعلك تفقد القدرة على بذل أي جهد أو السيطرة على الجسم.
- رابعاً: يمكنك استخدام المكملات الغذائية، ولكن الأفضل أن تكون هذه هي الخطوة الأخيرة.
- لم يتم استخدامه في البداية.
- يجب تناوله تحت إشراف الطبيب.
- هذا لأنه يمكن أن يؤثر سلبًا على الجسم ويؤدي إلى نتائج عكسية.
ما هي المكملات الغذائية؟
كثير من الناس ليس لديهم معرفة كافية عن طبيعة وتركيب المكملات الغذائية، في البداية، لا تعتبر المكملات الغذائية خطرة كما يعتقد البعض، ولكنها في نفس الوقت ليست سحرًا مليئًا بالفوائد.
المكملات الغذائية مثل أي شيء آخر تؤخذ عند الحاجة وبالكمية المناسبة مفيدة لصحة الجسم، والإفراط فيها يمكن أن يكون ضارًا ويسبب العديد من المشاكل الصحية.
المكملات الغذائية: وهي مستحضرات غنية بالفيتامينات والألياف والمعادن والأحماض الدهنية والأحماض الأمينية، والمكملات الغذائية تؤخذ مع النظام الغذائي الأساسي، لأنها لا تستطيع أن تحل محل الأطعمة الطبيعية.
يختلف التعامل مع المكملات الغذائية من دولة إلى أخرى. تعاملهم بعض الدول مثل الأطعمة العادية، وتعاملهم دول أخرى مثل الأدوية الطبية.
اقرأ أيضًا: فوائد وأضرار الأنواع المختلفة من المكملات الغذائية
الأشخاص الذين يحتاجون إلى مكملات غذائية
يمكنك بسهولة الحصول على جميع العناصر الغذائية المفيدة التي يحتاجها جسمك عن طريق تناول الأطعمة الصحية.
واتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على اللحوم الطازجة والخضروات والفواكه، ولا تحتاج إلى مكملات غذائية، ويمكن استخدامه في بعض الحالات ومنها:
- الأشخاص الذين بلغوا سن الخمسين ويحتاجون إلى فيتامين ب 12 بسبب نقصه في الجسم وفقًا للإرشادات الطبية.
- الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا والذين يحتاجون إلى كميات معينة من فيتامين د ولا يمكنهم الحصول عليه من خلال الأطعمة الطبيعية والتعرض لأشعة الشمس.
- المرأة قبل الولادة والتي تعاني من نقص الحديد أو نقص بعض الفيتامينات المهمة.
- النساء الحوامل المصابات بنقص حمض الفوليك.
- يتم وصف المكملات الغذائية للأشخاص الذين يعانون من فقدان الشهية لتحل محل العناصر الغذائية التي يفتقرون إليها.
- الأشخاص الذين يمارسون الرياضة ويريدون العناصر الغذائية التي تساعدهم في بناء العضلات.
أفضل مكمل غذائي لبناء العضلات وحرق الدهون
إليك أفضل المكملات الغذائية لبناء العضلات وحرق الدهون:
الجلوتامين
بعد التمرين، تنخفض مستويات الجلوتامين في الجسم بنسبة عدة في المائة.
لذلك يوصى بتناول مكملات الجلوتامين للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بكثرة لتعويض النقص الذي يحدث في الجسم والاستمرار في بناء العضلات بشكل صحيح.
مكمل البروتين
بالطبع البروتينات تساعد في بناء العضلات بشكل صحيح وتساعد على تقوية الجسم، وخاصة لاعبي كمال الأجسام.
يعرف كل من يمارس الرياضة أهمية الحفاظ على النسبة الصحيحة من البروتين في الجسم.
فيتامينات كثيرة
كل فيتامين في الجسم له نسبة معينة ويلعب دورًا مهمًا في الجسم.
وإذا كانت أقل من المقدار المحدد، فسيحدث ضرر كبير على صحة الجسم.
لذلك ينصح الأشخاص الذين يعانون من نقص الفيتامينات بتناول المكملات الغذائية المليئة بالفيتامينات.
الكرياتين
الكرياتين هو مكمل مهم لبناء العضلات.
يمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها، ويزيد الكرياتين من كتلة العضلات ومفيد جدًا في تضخم العضلات.
أحماض أمينية مشبعة
تم العثور على الأحماض الأمينية المشبعة بكثرة في مصادر البروتين الحيواني.
تساعد هذه الأحماض في بناء العضلات.
ولكن يمكن القضاء على ذلك عن طريق تناول ما يكفي من اللحوم ومنتجات الألبان.
HMB
هو حمض ينتجه الجسم بشكل طبيعي ويساعد الجسم على الاستفادة من البروتينات التي تدخله، لكن هذا الحمض يؤخذ كمكمل غذائي عند نقص كميته في الجسم للكمية المطلوبة. .
معلومات مهمة عن المكملات الغذائية
بعد أن قدمنا لك أفضل المكملات الغذائية لبناء العضلات وحرق الدهون، هناك الكثير من المعلومات المهمة حول المكملات الغذائية التي يجب أن تعرفها:
- يجب تناول المكملات الغذائية تحت إشراف مختص ولا يتم تناولها بدون استشارة الطبيب.
- لأنه على الرغم من حقيقة أن المكملات الغذائية غنية بالعناصر الغذائية الأساسية، فإن الإفراط فيها سيؤدي إلى الكثير من الأضرار الصحية.
- لا يجب على النساء تناول المكملات الغذائية إلا لأغراض تجميلية مثل تحسين الجلد.
- وزيادة طول الشعر لأن كل هذا ليس بالضرورة نتيجة نقص المغذيات ولكن يجب حلها باستشارة الطبيب.
- يجب ألا تعتمد فقط على تناول المكملات لبناء العضلات.
- يجب أن يكون التركيز الرئيسي على التمرين الضروري.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وتعويض النقص الطفيف في النهاية من خلال المكملات الغذائية.
- عند شراء المكملات الغذائية، يجب عليك شراء المكملات الغذائية الطبية الآمنة وذات السمعة الطيبة والتي يمكن العثور عليها في الصيدليات.
- ولا تتناول المكملات الغذائية الرخيصة وغير المعروفة.
- وهو متوفر على نطاق واسع في السوق لأنه يمكن أن يسبب ضررًا جسيمًا للصحة.
انظر هنا: أسماء وأسعار مكملات الألياف الغذائية
وبذلك نوضح الطريقة الصحيحة لحرق الدهون وشرح أفضل المكملات الغذائية لبناء العضلات وحرق الدهون والفرق بين المكملات الغذائية المختلفة.
يجب اتباع النصائح المقدمة عند تناول المكملات الغذائية، والاعتماد على رأي أخصائي، وعدم تناول المكملات الغذائية دون الخضوع للفحص الطبي اللازم.