سلطة رجيم مشبعة وغير مكلفة

يحتاج الكثير منا إلى إنقاص الوزن بطريقة صحية وسريعة، ولكن دون أي تكاليف إضافية أو تكاليف باهظة.

وفي هذا المقال من موقع الويب المفضل لديك، سنقدم لك طرقًا لصنع سلطة طعام مشبعة ورخيصة.

تساعدنا هذه القوى على إنقاص الوزن الزائد بسرعة ولكن بطريقة صحية في مقالتنا على.

وصفات سلطة طعام مشبعة جدا

هناك العديد من الوصفات السهلة والسريعة لسلطات الطعام، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة.

يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها بطريقة طبيعية وصحية

وصفة سلطة البيض المسلوق المشبع

المكونات

• أربع بيضات كبيرة.
• بصلة صغيرة حمراء أو بيضاء.
• فلفل أخضر متوسط ​​الحجم.
• فلفل حلو متوسط ​​الحجم أحمر أو أصفر.
• جزرة متوسطة الحجم.
• قليل من الملح.
• رشة فلفل أسود ناعم.
• القليل من الكمون الناعم.

كيف تستعد

1. أولاً، نقوم بطهي البيض كالمعتاد بكمية من الماء المغلي مع إضافة رشة ملح لمدة عشر دقائق تقريبًا.
2. بعد غسل الخضار جيدًا، نقطع البصل والفلفل إلى مكعبات صغيرة، ثم ابشر الجزر.
3. في وعاء عميق، ضعي كل الخضار المقطعة مع البيض المسلوق بعد تقطيعها وتبليها بالملح والفلفل الأسود والكمون.
   1. تخلط جميع المكونات جيدا.
4. توضع السلطة في طبق التقديم مع شريحتين من الخبز الأسمر العادي أو التوست البني.
   1. زين الطبق بأوراق البقدونس وقدميه طازجاً.

وصفة سلطة التبولة مع التونة اللذيذة

المكونات

• علبة تونة بدون زيت طبعا.
• كمية صغيرة من الخس المبشور.
• جزرة متوسطة الحجم مبشورة.
• حبة طماطم كبيرة مقطعة إلى قطع صغيرة.
• نصف كوب برغل.
• ثلاث ملاعق كبيرة من البقدونس المفروم الطازج.
• فصين من الثوم المهروس.
• ملعقة كبيرة نعناع طازج مفروم.
• ملعقة كبيرة عصير ليمون.
• القليل من زيت الزيتون الصافي.
• قليل من الملح.

كيف تستعد

1. أولاً، اغسلي البرغل عدة مرات، وصفيه جيدًا، ثم انقعيه في كمية مغطاة من الماء الساخن.
   1. إذا كنت لا تحتاج إلى الكثير من الماء في نصف ساعة.
2. ثم صفي البرغل الناعم من الماء واعصريه للتخلص من الماء الزائد.
3. في وعاء عميق وكبير، ضعي كمية التونة مع الخس والجزر والطماطم.
   1. ثم يضاف البقدونس والثوم مع النعناع ويقلب جيدا.
4. نسكب في الخليط السابق كمية من زيت الزيتون وعصير الليمون مع اضافة البرغل وتتبل بالملح.
   1. اخلطي جميع المكونات جيدًا حتى تمتزج تمامًا.
5. أخيرًا، نضع التبولة في الثلاجة لمدة ساعة قبل التقديم، حتى تقضي المكونات على طعم بعضها البعض.
6. أخيرًا، نقدم كمية من التبولة في طبق التقديم مع شريحتين من الخبز، وخاصة الخبز الأسمر أو التوست الأسمر والبلاه.

اقرئي ايضا: رجيم الزبادي لانقاص الوزن 3 كيلو في اسبوع

وصفة سلطة يونانية مشبعة

المكونات

• ربع كيلو جبنة فيتا قليلة الدسم، بالطبع، مقطعة إلى مكعبات صغيرة.
• حبتان من الطماطم متوسطة الحجم، مقطعة إلى مكعبات، أو بعض الطماطم الكرزية، مقطعة إلى أنصاف.
• بعض الخس المبشور.
• بصل متوسط ​​الحجم أحمر أو أبيض مقطّع إلى شرائح.
• قطعتان من الخيار إلى شرائح.
• بضع حبات زيتون أسود مقطّع إلى شرائح.
• ملعقتان كبيرتان من الخل الأبيض.
• ثلاث ملاعق صغيرة من زيت الزيتون.
• ثلاث ملاعق كبيرة من عصير الليمون.
• رشة كمون ناعم.

كيف تستعد

1. أولاً قمنا بإعداد الصلصة، في وعاء صغير، نخلط عصير الليمون وزيت الزيتون والخل الأبيض جيدًا.
2. في وعاء عميق، نضع الخس والخيار مع الطماطم، نضيف البصل المفروم والزيتون الأسود ونخلطهم جيداً.
3. ثم نضيف مكعبات الجبن إلى الخضار ونحركها ثم نسكب الصلصة المحضرة فوقها.
   1. قلب المكونات برفق حتى تمتزج جميع المكونات.
4. أخيرًا، السلطة جاهزة للتقديم مع شريحتين من التوست البني أو الخبز.

قد تكون مهتمًا بـ: ما هو النظام الغذائي الذي يحتوي على 1200 سعرة حرارية وما مقدار تقليله في الأسبوع؟

وصفة سلطة الدجاج مع الخضار للطعام

المكونات

• صدر دجاج مقطع.
• كمية من الملفوف المبشور.
• بصل أحمر صغير مقطّع إلى شرائح.
• ملعقة سمسم محمص.
• قليل من الملح.
• رشة فلفل أسود ناعم.
• ملعقة كبيرة من الحلبة.
• ملعقة صغيرة زيت زيتون.
• القليل من عصير الليمون.

كيف تستعد

1. بادئ ذي بدء، نتبّل الدجاج بالملح والفلفل الأسود ونتركه لأقل من نصف ساعة.
2. في مقلاة غير لاصقة، سخني زيت الزيتون واقلي شرائح الدجاج من جميع الجوانب حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً.
3. ثم نقطع الدجاج إلى مكعبات صغيرة.
4. في وعاء عميق، ضعي الكرنب وشرائح البصل وقطع الدجاج وتبلي المكونات بقليل من الملح وعصير الليمون.
   1. وقطرات من زيت الزيتون وقلبيهم جيدا.
5. أخيرًا نرش السلطة بكمية السمسم و حبة البركة، ومن هنا تصبح السلطة جاهزة للتقديم على الفور.
   1. مع شريحتين من الخبز الأسمر.

لقد اخترنا لك أيضًا: وجبة البطاطس المخبوزة والبيض

وصفة سلطة الفول المشبع

المكونات

• كوب من الفاصوليا الصغيرة مطبوخة.
• كوب حمص مطبوخ.
• حبتان من الطماطم متوسطة الحجم، مقطعة صغيرة، أو بضع طماطم كرزية.
• ثلاث فصوص ثوم مهروس.
• أربع ملاعق كبيرة من البقدونس المفروم.
• يقطع البصل الأخضر الصغير.
• ربع ملعقة صغيرة كمون ناعم.
• قليل من الملح.
• رشة فلفل أسود.
• ثلاث ملاعق كبيرة من عصير الليمون.

كيف تستعد

1. أولاً، سخني الفاصوليا قليلاً واعصرها حتى تجف قليلاً.
2. ضعي الفول في وعاء مع الطماطم، ثم أضيفي البصل الأخضر ومعجون الثوم والبقدونس وقلبي.
3. في النهاية نتبل الخليط بالملح والكمون والفلفل الأسود ثم نضيف عصير الليمون جيداً.
4. أخيرًا، تقدم السلطة مع نصف خبز أسمر بالطبع.

وصفة سلطة الدجاج المشوي

المكونات

• شريحتين من صدر الدجاج المشوي.
• كمية الخس المبشور.
• القليل من جبن البارميزان المبشور أو جبن رومانو.
• علبة زبادي خالي الدسم.
• ملعقتان كبيرتان من المايونيز الخفيف.
• ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم.
• ملعقتان كبيرتان من الخل الأبيض.

كيف تستعد

1. بادئ ذي بدء، نقطع قطع الدجاج المشوية إلى قطع رفيعة وطويلة ونضعها في وعاء عميق.
2. ثم نضيف كمية الخس المبشور إلى الدجاج.
3. من ناحية أخرى نحضر الصلصة، في الخلاط الكهربائي نضع كمية الزبادي بالإضافة إلى المايونيز مع مسحوق الثوم والخل الأبيض.
   1. قم بتشغيل الخلاط حتى يصبح الخليط متجانسًا تمامًا.
4. ثم نسكب مزيج الصلصة فوق الدجاج والخس ويقلب جيدا حتى تمتزج جميع المكونات.
5. أخيرًا، رش بعض جبن البارميزان المبشور أو جبن رومانو فوق السلطة، وتصبح السلطة جاهزة للتقديم.

وصفة سلطة الخضار اللذيذة

المكونات

• ثلاث حبات خيار متوسط ​​الحجم.
• خمس حبات طماطم متوسطة الحجم أو طماطم كرزية.
• بصل أحمر متوسط ​​الحجم أو بصل أبيض.
• عدد قليل من أوراق الخس المفروم.
• رشة نعناع جاف مقطع.
• رابع كوب عصير ليمون.
• القليل من زيت الزيتون.
• قليل من الملح.
• رشة كمون ناعم.

كيف تستعد

1. اغسلي جميع الخضار جيدًا وقطعيها إلى قطع صغيرة حسب الذوق.
2. في وعاء عميق عميق، ضعي الخضار المقطعة، الخس وأوراق النعناع أيضًا.
3. ثم تبلي المكونات بالملح والكمون بالإضافة إلى عصير الليمون، أضيفي زيت الزيتون وقلبي جيداً.
   1. حتى تمتزج المكونات تمامًا.
4. أخيرًا نترك السلطة قليلًا في الثلاجة حتى تصبح متجانسة، بحيث تصبح السلطة جاهزة وسعيدة.

معلومات اكثر

• لكل طبق سلطة نقدمه لك، يمكنك أيضًا تقديم شريحة أو شريحتين من الدجاج المسلوق أو المشوي أو اللحم البقري.
  • أن تكون وجبة متكاملة وصحية ومليئة بالشبع أيضًا.

أخيرًا نقدم لكم مجموعة متنوعة من وصفات سلطة الطعام المختلفة، والتي تناسب جميع الأذواق ومشبعة جدًا لكل من يريد إنقاص الوزن بطريقة صحية وجيدة.

نأمل أيضًا أن تجرب هذه الوصفات وأن تترك لنا تعليقاتك وخبراتك الشخصية، طالما أنك جيد.