أعراض نقص المغنيسيوم عند المرأة الحامل، يعتبر المغنيسيوم من أهم المعادن لجسم الإنسان، لأنه يلعب دورًا مهمًا لصحة الإنسان بشكل عام وللحوامل بشكل خاص.
حيث يعمل على نمو الخلايا والأنسجة وبناء العظام والعضلات، ويحصل الجسم على المغنيسيوم من خلال الطعام.
أعراض نقص المغنيسيوم أثناء الحمل
المغنيسيوم مسؤول عن ضغط الدم ومقاومة الجسم، ويشارك في العديد من الوظائف المهمة، لأن جزءًا كبيرًا منه يوجد في الهيكل العظمي، والباقي يوجد داخل الخلايا والأنسجة وهو مهم في عملية الطاقة.
ومن أعراض نقصه ما يلي:
- تشنج العضلات وتقلصها، حيث يعاني المريض من رعشة وتقلصات عضلية، وهجمات عصبية شديدة في الحالات الشديدة.
- متلازمة تململ الساقين، والتي تسبب الحركة المفرطة للمريض أثناء النوم وخاصة الساقين.
- نخر العين.
- يمكن أن يسبب خفقان القلب، مثل عدم انتظام ضربات القلب، عدة أشياء، مثل الدوخة والدوار وضيق التنفس.
- التعب والإرهاق الشديد.
- الشعور بالخمول العام.
- قلة التركيز ويمكن أن تؤدي إلى فقدان الوعي.
- هشاشة العظام، لأن نقص المغنيسيوم يسبب ضعف العظام، ومن بين العوامل التي تسبب ضعف العظام نقص الكالسيوم وقلة التمارين الرياضية ونقص فيتامين د وفيتامين د.
- غثيان.
- فقدان الشهية.
- ألم في الظهر.
أنظر أيضا: فوائد المغنيسيوم لفقدان الوزن
أسباب نقص المغنيسيوم أثناء الحمل
- تعتبر مشكلة نقص مغنسيوم الدم في الجسم من أهم المشاكل الصحية سواء أثناء الحمل أو فترات أخرى.
- كما يحدث نتيجة نقص المغنيسيوم في الطعام الذي يأكله المريض أو عدم حصوله على الكمية المناسبة له من الحميات الغذائية، وقد ناقشنا عدة أسباب.
- سوء التغذية كالأطعمة المصنعة وحين لا يحصل الإنسان على ما يكفي منها من الطعام.
- شرب الكثير من المشروبات الغازية والمشروبات المنشطة مثل الشاي والقهوة والكثير.
- تناول الكثير من السكر من الأطعمة والحلويات وغيرها من المشروبات.
- أيضا، مع تقدم العمر، نقص المغنيسيوم في الجسم.
- يمكن أن تسبب مشاكل الكلى أيضًا نقص المغنيسيوم لأن الجسم يفرز الكثير منه عبر الكلى من خلال الارتجاع.
- الإسهال المزمن.
أهمية المغنيسيوم للحامل
- يقلل من احتمالية الولادة المبكرة ويقوي الحمل في مراحله المبكرة، لأن المغنيسيوم والكالسيوم أيضًا من المعادن المهمة لمنع تقلص الرحم مما يشكل خطرًا على الأم مما يزيد من احتمالية الولادة التي تكون خارج الوقت.
- ضبط ضغط الدم، لأن نقص المغنيسيوم في الدم أثناء الحمل يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم لدى الحامل.
- لذلك، فإن مكملات المغنيسيوم مفيدة في التحكم في ضغط الدم.
- تقوية العظام، حيث تحتاج المرأة الحامل للمغنيسيوم للوقاية من هشاشة العظام أثناء الحمل، وحدوث الكسور.
- تجنب الأمراض النفسية، لأن انخفاض نسبة المغنيسيوم أثناء الحمل يزيد من احتمالية أن تفقد المرأة الحامل المشاعر واللامبالاة، وقد تعرض الأم للاكتئاب أو الاضطرابات النفسية.
- سهولة التنفس، لأن انخفاض مستويات المغنيسيوم في الدم يرتبط بالربو.
- حيث يؤدي نقص المغنيسيوم إلى زيادة نسبة الكالسيوم في العضلات الداخلية للرئتين مما يؤدي إلى ضيق التنفس.
- تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان.
- يحفز الإنزيمات لإنتاج الطاقة.
- قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم.
- يساعد على هضم الكربوهيدرات في الجسم.
- تقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام والتهاب المفاصل.
أهم الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم وعلى المرأة الحامل تناولها؟
هناك العديد من الأطعمة الغذائية المختلفة الغنية بالمغنيسيوم، ومنها ما يلي:
- الخضار الورقية الخضراء.
- الموز والتفاح مصدر غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم.
- البقوليات.
- الأسماك بأنواعها.
- المكسرات.
- الشوكولاته الداكنة؛
- حليب بقر.
- بروكلي
- لحم أحمر.
- حليب الصويا.
- خبز اسمر.
- اللوبيا.
- السمسم.
- جمبري.
- الأفوكادو مصدر جيد للمغنيسيوم، لاحتوائه على العديد من الفيتامينات التي تغذي الجسم، وخاصة القلب.
اقرأ أيضًا: ما معنى المغنيسيوم
فوائد المغنيسيوم في الجسم
- مفيد لصحة العظام لأنه يساعد على امتصاص الكالسيوم في الأطعمة، مما يساعد على صحة العظام ويقلل من هشاشة العظام عند النساء مع تقدمهن في السن.
- يعالج الصداع النصفي لأن وجوده في الجسم يقي الشخص من الصداع النصفي والبلد.
- لكن يجب استشارة الطبيب أثناء تناوله، لأنه يمكن أن يسبب مشاكل صحية.
- مثل انخفاض ضغط الدم أو أمراض القلب أو الإسهال.
- مفيد لصحة الجسم لأنه يساعد على تقوية الجسم والعضلات بما في ذلك عضلة القلب، ويعمل على التحكم في دقاته.
- كما أنه يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية وخطر الوفاة، لأنه يساعد في السيطرة على نسبة الكوليسترول في الدم.
- ينشط الدورة الدموية في الجسم، لأنه يحسن الدورة الشهرية عند المرأة، ويقي المرأة من التهيج وأمراض المعدة والتعب.
- تجنب الاكتئاب لأنه يساهم في الحد من الاضطرابات النفسية كالاكتئاب والمشاعر السلبية، ويخفف من الشعور بالكسل والأرق، مما يجعل الشخص يحصل على قسط كافٍ من النوم.
- في حالات الإمساك، يتم استخدامه كملين للأشخاص الذين يحتاجون إلى إفراغ المعدة بالبراز قبل أي عملية جراحية.
- تستخدم مكملات المغنيسيوم أيضًا لعلاج نقص المغنيسيوم.
- يتم استخدامه لعلاج مشاكل القلب والكلى والكبد.
- يمكن أن يساعد إعطاء جرعة من المغنيسيوم في تقليل ارتفاع ضغط الدم لدى المرأة الحامل أو نتيجة الحمل.
- يقلل من حدوث أي مضاعفات الحمل وأي آثار سلبية على صحة الجنين.
- بناء الأنسجة أثناء الحمل.
- تنظيم نسبة السكر في الدم عند المرأة الحامل.
- تجنب أي تشنجات في الجسم أو الساق.
- المغنيسيوم يزيل المعادن الثقيلة مثل الزئبق والرصاص والألمنيوم التي تضر الجسم.
- نظرًا لأن هذه المعادن تسبب العديد من الاضطرابات العصبية، فإنها تعمل كمرشح لإزالة السموم من الجسم.
الآثار الجانبية للمغنيسيوم
- تعتبر مكملات المغنيسيوم آمنة بشكل عام، على الرغم من أنها يمكن أن تكون خطيرة بالنسبة لأولئك الذين يتناولون أدوية القلب ومدرات البول.
- لذلك يجب عليك استشارة طبيبك عند استخدام المكملات والأدوية.
- الاستهلاك المفرط له يسبب مشاكل معوية، مثل الإسهال والغثيان.
- ويلاحظ أنه كلما زاد استخدام مكملات المغنيسيوم، زادت احتمالية الإصابة بأمراض الكلى.
- يزيد نقص المغنيسيوم أثناء الحمل من حدوث تسمم الحمل وموت الجنين.
الجرعة المناسبة من المغنيسيوم للحامل
اعتمادًا على عمر الأم الحامل، تختلف حاجة الأم إلى المغنيسيوم، وعادة لا تحتاج المرأة الحامل إلى مكملات غذائية.
لكن اتباع نظام غذائي صحي وسليم يكفي للحصول على المغنيسيوم.
- يجب زيادة جرعة المغنيسيوم إلى 40 مجم في اليوم.
- من 310 – 320 مجم يوميا لغير الحوامل.
- ابتداءً من 350-360 ملليجرام للحامل.
- 400 مجم للنساء الحوامل دون سن 18 سنة.
- تحتاج النساء الحوامل اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 30 عامًا إلى 350 ملليجرام يوميًا.
- تحتاج المرأة الحامل البالغة من العمر 31 عامًا إلى 360 ملليجرام يوميًا.
- أيضًا، تحتاج النساء المرضعات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 30 عامًا إلى 310 ملليغرام يوميًا.
- تحتاج النساء المرضعات اللواتي يبلغن من العمر 31 عامًا أو أكثر إلى 320 ملليجرام في اليوم.
علاج نقص المغنيسيوم
- يجب على النساء الحوامل تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم مثل المكسرات واللوز والبذور.
- خاصة بذور اليقطين والسبانخ والخضروات بشكل عام.
- توفير المكملات الغذائية، كما ذكرنا سابقاً، والتي تحتوي على المغنيسيوم، ومتوفرة على شكل محاليل تؤخذ عن طريق الفم أو على شكل أقراص.
- لكن يجب أن يؤخذ بحذر، لأنه يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي أو اضطرابات في الكلى.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: آثار تناول حبوب المغنيسيوم
لذلك في نهاية رحلتنا مع ظهور أعراض نقص المغنيسيوم لدى المرأة الحامل، نناقش جميع العناصر المتعلقة بالمغنيسيوم، وأسباب نقصه عند المرأة الحامل، وعلاجه وفوائده، وكيفية الحصول عليه، و كما نناقش أهم الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم.