تمارين في المنزل، هناك العديد من التمارين التي يمكن للمرء القيام بها في المنزل، بما في ذلك التمارين في المنزل، فهذه الطريقة توفر الكثير من الوقت بدلاً من الذهاب إلى النوادي، لذلك سنعرض لك بعض التمارين المهمة.
تمارين جانبية بالمنزل
سنعرض لك التمارين الجانبية في المنزل، لأنها تزعج الكثير بسبب الدهون التي تتراكم على الجانبين مما يجعل البطن والخصر بحجم كبير، ومن بين التمارين ما يلي: –
ارفع ساقك مع الذراعين:
في هذا، الاستلقاء على الظهر مع رفع كل من الساقين والذراعين أيضًا، ثم يتم رفع الكتفين والساقين للأمام مع ربط ساق واحدة بالصدر، ثم يتم إرجاع كلا الكتفين إلى وضع الاستلقاء وتميل الساق أيضًا. ويجب تحريك الساقين بين الرجلين.
تمرين رفع الساق:
في هذا التمرين، استلقِ على ظهرك مع تنفس عميق وارفع الذراعين في اتجاه واحد، ثم ارفع كلا الساقين وارجع إلى وضعهما الأصلي بالزفير، ويجب تكرار التمرين قدر الإمكان.
مد الذراعين إلى الجانبين:
في هذا التمرين، استلقِ على إسفنجة مريحة مع المباعدة بين القدمين وارفع الركبتين، ثم ارفع الكتفين والرأس على الجانب الأيمن مع تثبيت الذراع اليسرى والأخرى ممتدة، ويجب عليك التبديل بين الذراعين وتكرار ذلك معالجة. مرات عديدة.
تمرين شد البطن:
في هذا النوم تكون الساق اليسرى مرفوعة بالذراع اليمنى والساق اليمنى مرفوعة بالذراع اليسرى، ويجب تكرار العملية عدة مرات والتبديل بين الذراعين.
ارفع:
يتم إجراء النوع على المعدة مع رفع جميع أطراف الساقين والذراعين، ويتم جمع كلا الساقين والذراعين معًا، مع ثني الركبة إلى الداخل ثم ربط الساق بالمعدة، ويجب إجراء التبديل. على الساقين، كما يجب تكرار العملية.
تمارين الجانب البطني
ومن تمارين الجانب البطني ما يلي: –
- تمرين دوران غير مكتمل: حيث تكون القدمان واقفة وتوضعان على الأرض مع تحريك الصدر وجانب المعدة وثني ذراع إلى جانب وثني الجانب الآخر، يمكن لهذا التمرين حرق الدهون، ولكن يجب تكرار التمرين عدة مرات.
- تمرين الجلوس على الكرسي: من اسم التمرين من المعروف أنه يتم في وضعية الجلوس على كرسي، مع استقامة الظهر بشكل جيد وفصل الساقين، ثم يميل الجزء العلوي إلى الجانبين ويجب أن يكون التمرين تتكرر كل يوم.
- تمرين التبادل: حيث تقف مباشرة على الأرض مع تثبيت كلا القدمين، ثم يتم ثني الظهر للأمام مع لمس اليد اليمنى للقدم اليسرى والعكس بحيث تلامس اليد اليسرى القدم اليمنى، ويجب تبديل الذراعين وكرر التمرين.
أنظر أيضا: تمارين شد الساق
تمارين شد البطن
لقد ناقشنا التمارين التي من شأنها تصغير حواف البطن، ويمكننا أيضًا شرح التمارين لشد حواف البطن دون أي ترهل، ومنها ما يلي: –
تمرين الساقين المتقاطعة:
في هذا، يتم الشد على الأرض، ثم يتم ربط اليدين ووضعهما خلف الرأس مع وضع الجسم بالكامل على الجانب الأيسر ويمكن أيضًا وضعه على الجانب الأيمن، مع رفع القدم اليمنى والجذع إلى. حالة الموقف على الجانب الأيسر وأخذ شهيق، ويجب تكرار التمرين أكثر من مرة.
تمرين البطن بالكرة السويسرية:
وفي هذا، يتم الشد على الأرض من الجانب الأيسر مع وضع أحد الفخذين فوق الكرة، ثم يتم وضع الذراعين على منطقة الصدر، مع تبديل أسفل الساق مع الأخرى بحيث تلتئم القدم، ثم الجزء العلوي. مرفوعة من الكرة ويجب تكرار هذا التمرين على الجانب الآخر عدة مرات.
تمرين تأرجح الساق:
وحيث يتم وضع الأرداف بحيث يتم الشد على الأرض من الخلف، بعد رفع الكتفين والرأس فقط، ثم يتم إرجاع الشد إلى الأرض ثم يتم رفع الساق اليسرى.
شاهدي أيضاً: وصفات للتخلص من دهون البطن بعد الولادة
طرق إزالة جوانب المعدة
ومن طرق إزالة جوانب المعدة ما يلي: –
- يمكنك شرب المشروبات العشبية التي تحرق الدهون على معدة فارغة، وهي الزنجبيل والمريمية والشاي الأخضر.
- يمكن دهن الجوانب بزيت الزنجبيل أو زيت جوز الهند، ثم لفها بقطعة قماش على الجوانب لمدة ساعتين، لأنها تعمل على إزالة الدهون وتذويبها بسهولة.
- يجب أن تأكل الكثير من الخضار التي تحتوي على الكثير من الألياف وتجنب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والتي تحتوي على الكثير من الدهون.
- يجب تناول كوبين من الماء على معدة فارغة، وفي الأيام الأخرى يجب تناول 6 أكواب من الماء.
- يجب ممارسة الرياضة وخاصة الرياضات المتخصصة في حرق دهون البطن.
- يجب التخلص من الترهل بتمارين شد البطن التي ذكرناها أعلاه.
انظر أيضًا: فوائد تمارين وقت النوم
في ختام رحلتنا بالتمارين الجانبية في المنزل بعد أن أوضحنا الكثير من المعلومات المختلفة حول التمارين التي تخفي جوانب الفرد وتزيل التعب، نتمنى أن تكونوا قد استفدتم من موضوع المقال ونتمنى منكم سيساعدنا على نشره حتى ينتشر الخير.