التمارين العنيفة في المرأة وضررها، فالرياضة من الأنشطة الضرورية والمفضلة لكثير من الناس حول العالم لأنها تخفف من التوتر والقلق وتساعد على العمل بكفاءة، ولكن هناك بعض التمارين العنيفة التي لا يجب على المرأة القيام بها.
تمارين عنيفة تسبب آلام الظهر والمفاصل عند النساء
هناك بعض التمارين العنيفة التي لا يجب على المرأة القيام بها لأنها تؤدي إلى بعض الضرر، مثل ضعف الفقرات، كما أنها تسبب بعض الألم في منطقة الظهر، لذا احذر من هذه التمارين.
1- ما هي التمارين التي تسبب الألم؟
- الألم هو مجرد طريقة الجسم لإخبار الشخص بالتوقف لأنه لا يستطيع تحمله بعد الآن، وإلا فإنه يعني نوعًا جيدًا وطبيعيًا من الألم عندما تعمل العضلات بشكل طبيعي.
- لكننا هنا نعني الألم المزعج والمستمر أيضًا الناجم عن إصابة أي جزء من جسد الأنثى.
- لذلك من الضروري التركيز بشكل جيد أثناء ممارسة المرأة، كما يجب أن يكون الأمر عند الشعور بعدم الارتياح، يجب إيقاف التمرين فورًا.
2- تمارين الأيروبكس المكثفة
- بشكل عام جميع التمارين عالية الشدة وتتطلب قوة وهي ليست تمرينات ضرورية للسيدات وخاصة التمارين التي تكون على الأسطح الصلبة لأنها تسبب ألماً مستمراً عند النساء.
- يجب تجنب التنس والجري والركض وكذلك بعض أنواع الرقص المختلفة لأنها تسبب آلام الظهر.
- في حالة ممارسة هذه الألعاب وعدم القدرة على الحفاظ على الحالة الطبيعية والصحيحة للعمود الفقري، فسوف يتسبب ذلك في آلام الظهر التي لا تستطيع المرأة تحملها.
- لا ينبغي أن تمارس النساء هذه التمارين إلا إذا كن مدربات جيدًا، كما يجب أن يتوقفن عن اللعب عند الشعور بالتعب.
3- تمارين القرفصاء والقرفصاء والقفز
- لا ينبغي أن تقوم النساء بهذه التمارين لأنها تزيد من آلام الظهر بشكل كبير.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن القرفصاء والقفز يسببان الكثير من الضغط على أسفل الظهر، وكل هذا يحدث في نفس وقت القيام بهذه التمارين بشكل غير صحيح.
احمل الأوزان الثقيلة بعيدًا عن الجسم
- حمل الأوزان الثقيلة للمرأة ليس بالخير ولا يجب القيام به ؛ لأنه يضعف فقرات المرأة.
- إلى جانب حمل هذه الأوزان أمام الجسم أو على جانبي الجسم والانحناء عليها، فإنها تضغط على الظهر، لذلك ينصح جميع المدربين بتجنب هذا النوع من التمارين للنساء لتجنب المضاعفات.
تمارين حركة الجذع
- تعتبر هذه التمارين من أشهر التمارين التي تساعد على حرق دهون البطن والخصر، لكنها ليست جيدة للمرأة.
- وذلك لأنها تسبب بعض الآلام التي لا تستطيع المرأة تحملها، وهذه الآلام تكون في أسفل الظهر، لذلك يجب تجنب هذه التمارين لأنها تضغط على العمود الفقري.
مخاطر الألعاب العنيفة على النساء
- يؤكد جميع الباحثين والرياضيين أن اللعبة تعتمد كليًا على استخدام الطاقة الزائدة وبناء عضلات مختلفة يمكن أن تؤثر على صحة النساء والفتيات.
- تؤثر هذه التمارين والرياضات على صحة المرأة بشكل عام، ولا تعود بأي فائدة على جسم المرأة، وأضرار هذه التمارين تفوق فوائدها، لذلك نصح جميع الباحثين بالابتعاد عنها منذ البداية لأنها غير مناسبة. جسمك.
أهم الإصابة التي تحدث عند ممارسة المرأة للتمارين الرياضية
- تأثيرات سلبية على صحة العمود الفقري.
- ظاهرة الإجهاد على عضلات الرقبة مما يؤدي إلى إجهاد شديد في الرقبة.
- تحدث زيادة الوزن في العضلات والظهر أيضًا، وغالبًا ما تصيب النساء المصابات باضطرابات العمود الفقري.
- كما تسبب الرياضة العنيفة اختلالاً كبيراً في توازن الهرمونات في الجسم، لأنها تسبب أمراضًا كبيرة في جسم المرأة.
- هذا يسبب خللاً في هرمون الحليب عند النساء، كما أنه يسبب العديد من الاضطرابات المختلفة ويؤدي إلى زيادة شدة هرمون التستوستيرون في الجسم إلى شدة عالية جداً.
- تتسبب التمارين والرياضات العنيفة في حدوث خلل في تكوين وانقسام الجسم نفسه، كما أنها تتسبب في زيادة بعض الأجزاء من أجزاء أخرى مما يتسبب في سقوط المرأة في جسد مثالي ليس بجسد أنثوي.
- ومن أخطر هذه الإصابات الإصابة الناتجة عن تمرين الرحم، لأنها تؤدي أحيانًا إلى انتقال الرحم من مكان إلى آخر، مما يؤدي إلى انقطاع سلوك الحمل والولادة أيضًا.
- كما تتسبب الرياضات العنيفة في حدوث خلل وظيفي في المبايض والعديد من الأمراض، كما أنها لها تأثير سلبي على منطقة الحوض وتسبب اختلالاً في التوازن العضلي مما يؤذي المرأة أثناء الولادة والحمل.
نصائح للمرأة لممارسة الرياضة بشكل أفضل
- يجب أن يتم التمرين في درجة حرارة مناسبة وأنسب وقت هو ممارسة الرياضة في الصباح الباكر.
- من الضروري شرب الكمية المناسبة من أكواب الماء لمساعدة الجسم على تعويض كمية الماء المفقودة أثناء التمرين.
- يجب تجنب ممارسة الرياضة والرياضة مباشرة بعد الأكل أو حتى قبل النوم، لأن الوقت المفضل لممارسة هذه الرياضات هو وقت الاستيقاظ.
- من الضروري أيضًا تناول الأطعمة والأطعمة المناسبة لهذه التمارين التي تقوم بها النساء، ويجب الحرص على الابتعاد عن أي منبهات رياضية.
- يجب ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع، لا تزيد كل ساعة عن ساعة واحدة، أو ممارسة الرياضة كل يوم لمدة نصف ساعة فقط، ويفضل أيضًا المشي الخفيف والسباحة والجري الخفيف وركوب الخيل.
- كما أنه من الضروري للمرأة التي تتوق إلى تناول كميات وفيرة وكافية من الفاكهة الطازجة والخضروات والعصائر الطبيعية أيضًا، ولكن بدون أي سكريات، مع الحاجة إلى شرب الكثير من الماء.
الأخطاء الشائعة عند ممارسة الرياضة وخاصة للنساء
هناك العديد من الأخطاء التي يجب مراعاتها عند ممارسة الرياضة وخاصة للنساء، لأن إهمال هذه النصائح يمكن أن يؤدي إلى العديد من الأخطار والمشاكل في جميع أنحاء الجسم، ومن أهم هذه الأخطاء ما يلي:
تجاهل تمارين الإحماء
- تمارس الكثير من النساء الرياضة فورًا بعد البدء، وهذا يسبب العديد من المشكلات، مثل زيادة معدل ضربات القلب، كما أنه يجهد العضلات ويؤدي أيضًا إلى التيبس.
- كما يضعف هذا الخطأ من قدرة عضلات الجسم على تحمل الإجهاد، لذلك ينصح الباحثون جميع الباحثين بعمل تمارين خفيفة وخاصة في البداية مثل الجري والمشي وغيرها من التمارين البسيطة والخفيفة.
- القيام بالتمارين الخفيفة في البداية يزيد من مرونة العضلات ويمنحها القدرة على مقاومة كل الضغط عليها.
عدم تناول الطعام الصحيح
- يعتقد الكثير من الناس أن تقليل تناول الطعام يمكن أن يساعد في زيادة فعالية التمارين، لكن هذا الاعتقاد خاطئ تمامًا لأن الجسم أثناء التمرين يحرق الكثير من الطاقة المخزنة.
- لذلك من الضروري تناول الطعام لتعويض الطاقة المفقودة أثناء ممارسة الرياضة، فمن الضروري تناول كمية كافية من الطعام المحتوي على البروتين الضروري لبناء العضلات وتقوية الجسم بشكل عام.
فقط بعض أنواع التمارين
- في حالة الالتزام بنوع من التمارين، يبني الجسم نوعًا من العضلات، لذلك من الضروري دائمًا الحرص على التنويع بين التمارين وممارسة العديد من الأنواع المختلفة.
- كما أنه من الضروري عند اختيار التمارين اختيار التمارين المناسبة لجسم الإنسان وقدرته لأن الزيادة في عدد التمارين ستؤدي إلى زيادة معدل حركة الشخص.
استخدام الهاتف أثناء ممارسة الرياضة
- يحب الكثير من الناس استخدام هواتفهم أثناء ممارسة التمارين الرياضية، ولكن هذا يؤدي إلى فقدان الجسم القدرة اللازمة لتحمل ضغوط العودة إلى التمرين.
- كما أنه من الضروري عدم التحدث أثناء التمرين سواء على الهاتف أو غير ذلك، لأنه يقلل من التمثيل الغذائي.
- لذلك، من الضروري إغلاق جميع الهواتف وإبعادها تمامًا أثناء التمرين.
نوم غير كافى
- يحب الكثير من الناس السهر ليلاً، لكن هذا ليس جيدًا لأنه يحرم الجسم من الهرمونات الضرورية التي تساعد على نمو جميع عضلات الجسم.
- يساعد النوم المبكر أيضًا على حرق الدهون الزائدة في الجسم، لذلك ينصح جميع خبراء التغذية والباحثين بالحصول على قسط كافٍ من النوم للحصول على أكبر فائدة.
الرياضة مهمة جدًا للناس، لكن عليك معرفة التمارين التي تناسب كل شخص، وتحتاج إلى قراءة جميع النصائح والأخطاء المذكورة في هذا المقال حتى لا نكررها.