تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس بالصور والشروحات هي موضوعنا اليوم، لأن العضلة ثلاثية الرؤوس من العضلات التي تتطلب الكثير من الجهد لتقويتها، ولمعرفة المزيد عن تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس تابعنا في هذا المقال.
عضلات
تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس بالصور والشروحات
- العضلات هي التي تساعد على القيام بالوظائف الميكانيكية التي تجعل جسم الإنسان يتحرك كل يوم، ووزن الجسم هو وزن كبير يصل إلى نصف الوزن.في جسم الإنسان، كما هو الحال في معظم جسم الإنسان. تتكون من العديد من العضلات.
- تتكون العضلات من غضروف قادر على الحركة، ويسمى بالنسيج الليفي، وهذا النسيج مغطى بساركولما، وهو يربط الألياف العضلية ببعضها البعض من خلال البروتين مما يساعد على تمدد الألياف مع المرونة، وهو يجعل الشخص لا. يشعر بالألم أثناء تحريك الأعضاء.
اقرأ أيضًا: كيفية القيام بتمارين لتقوية العضلات
ما هي العضلة ثلاثية الرؤوس؟
تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس بالصور والشروحات
تُعرف العضلة ثلاثية الرؤوس باسم عضلة الذراع ذات الرؤوس الثلاثة، وتحتل المرتبة الأولى بين العضلات، لأنها مسؤولة بشكل أساسي عن طول الذراع وأيضًا قبضتها، وتتكون هذه العضلة من 3 رؤوس متجمعة بعد ذلك. لبعضهم البعض، لذلك يسعى الرياضيون لتقوية عضلاتهم.
تشريح العضلة ثلاثية الرؤوس
تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس بالصور والشروحات
- جسم الإنسان له عضلتان، العضلة ثلاثية الرؤوس، واحدة في الذراع والأخرى في الساق، ولكن في كمال الأجسام، تكون العضلة ثلاثية الرؤوس خاصة بالذراع، والعضلة ثلاثية الرؤوس تقع على الذراع، خاصة في الظهر، في الجهة المقابلة. العضلة ذات الرأسين، والعضلتان تأتيان من أعلى عظم العضد، بالإضافة إلى هذه العضلة على عكس ما يعتقده الآخرون، لأنها أكبر جزء من عضلة الذراع.
- تسمح العضلة ثلاثية الرؤوس للذراع بالتمدد والعودة إلى وظيفتها بعد ثنيها بواسطة العضلة ذات الرأسين، لأن العضلة ثلاثية الرؤوس تبطل عمل العضلة ذات الرأسين، وتلعب دورًا كبيرًا في تقوية العضلة التي هي الكتف، وهي تتكون العضلة من 3 رؤوس: الرأس العلوي والرأس الخارجي بالإضافة إلى الرأس الإنسي.
أنظر أيضا: تمارين للمبتدئين في كمال الأجسام
انقسام العضلة ثلاثية الرؤوس
1_ الرأس الطويل
- الجزء العلوي من الرأس عبارة عن عضلة طويلة ترتفع من عظم الكتف إلى الكوع، وهذا الجزء يحسن من تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس، بما في ذلك تمارين الظهر والصدر، لأنها متصلة بعظم الكتف.
- الجزء العلوي من الرأس حيث توجد العضلة ثلاثية الرؤوس هو الجزء الأكبر من حيث الحجم بين الأجزاء الثلاثة للعضلة ثلاثية الرؤوس، لذا فإن القيام بالتمارين في هذا الجزء ضروري للحصول على حجم ذراع كبير، وتتكرر هذه التمارين. مرات عديدة.
2_ الرأس الجانبي
هذا هو الجزء الجانبي الذي يحتوي على العضلة ثلاثية الرؤوس التي تأتي من عظم العضد، والتي تذهب إلى الكوع، وهي عضلة متصلة بالرأس، ويمكن رؤية هذا الجزء بوضوح من العضلة ثلاثية الرؤوس من الجانب، و هو رأس صغير مقارنة بالرأس الطويل، ولا يزداد حجمه لأن الرأس الطويل هو الأكبر لتطوير التمرين.
3_ الرأس الإنسي
- الرأس الإنسي، أو ما يُعرف بالجزء الداخلي من العضلة ثلاثية الرؤوس، هو الجزء الذي يمثل الجزء الخارجي الذي يأتي من أعلى عظمة الكوع، لأن الاختلاف بينهما هو حدوث الجزء الداخلي من الذراع وليس. واضح في الخارج.
- هذا الجزء من العضلة ثلاثية الرؤوس هو الجزء الأقل تحفيزًا، ويجب إجراؤه جنبًا إلى جنب مع الجوانب الأخرى لأن هذا التوازن من خلال تمرين العضلات مهم جدًا، ويجب تكرار أدائه للحصول على نتائج مبهرة.
تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس بالصور والشروحات
- تمارين القضيب المتعرج: تعرف بتمارين رفع الأثقال، وتتم عن طريق رفع الأثقال أمام الصدر، ثم العودة بحيث يكون الوزن عند مستوى الكتفين.
- الضغط بالحبال: يتم ذلك عن طريق إمساك الحبل وسحبه لأسفل مع إبقاء القدمين على الأرض.
- تمارين الأثقال: يتم التمرين بحمل الأثقال ورفعها، ثم ثني اليدين بحيث يكون الوزن مع الرأس، ويجب أن يكون اللاعب جالسًا، ويجب أن يكون ظهر اللاعب مستقيماً.
- تمرين رفع الأثقال باليد: يتم هذا التمرين باستخدام حبل بيد واحدة أو بكلتا اليدين، ويتكرر أكثر من 10 مرات.
- تمرين الأثقال في وضعية الاستلقاء: تتم بالجلوس على كرسي ويكون الشخص مستقيماً، ويتم رفع الوزن أكثر من مرة.
بعض تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس
- تمرين إعادة الوزن: يستلقي الشخص على الكرسي وظهره مسطح والقدمان على الأرض، وترفع الأوزان، ثم ترفع اليدين بحيث تكون اليدين مستقيمة.
- تمرين الركلة: يعمل هذا التمرين على شد عضلات الترايسبس ويتم ذلك عن طريق وضع الدمبلز في راحتي الجسم، مع إبقاء الظهر مستقيمًا، مع ثني الظهر نحو الركبتين، ويجب أن يكون الجسم موازيًا للرأس، ثم رفع الذراعين، من الضروري التنفس أثناء رفع الأثقال من خلال التركيز على الذراعين، ويجب رفع الذراعين وثباتهما، ثم أخذ النفس أثناء إنزال الأوزان.
الموضوعات المتعلقة بالعضلات
- سبب ضعف عضلات الجسم
- كم من الوقت يستغرق بناء العضلات للمبتدئين
- زيادة العضلات بسرعة بدون مكملات
بعد أن تحدثنا عن تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس بالصور والشروحات، وتعلمنا الكثير عن تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس وأهميتها للجسم، لأنها تلعب دورًا كبيرًا في تقوية جميع عضلات الجسم، بالإضافة إلى ما ناقشناه حول هذا الموضوع. عضلة. تتكون من 3 رؤساء، نأمل أن تكون المعلومات قد ساعدتك وننتظر مشاركاتك وتعليقاتك الشيقة.