تمرين الضغط العسكري وفوائده، تمرين الضغط هو تمرين يساعد على تقوية العضلات وحرق الدهون وبناء العضلات في المناطق التي تتراكم فيها الدهون، مثل الفخذين وأسفل الظهر. هذه التمارين.
يلجأ إليه كثير من الناس للاستفادة قدر المستطاع من الفوائد التي تنتج عن ممارسته وممارسته بانتظام، ويمكنك التعرف على تمرين الضغط العسكري وفوائده من خلال مقال على موقع الويب.
الدفع العسكري
تعتبر عمليات الدفع العسكرية أكثر التمارين فعالية وكفاءة لجسم الإنسان، فضلاً عن كونها الأكثر شيوعًا.
يتم استخدامه من قبل العديد من الناس العاديين والرياضيين، ولكنه يستخدم على نطاق واسع في التدريب العسكري.
يتميز بوجود العديد من أنواعه ويسهل القيام به، ومن أنواعه وضعية المثلث، وقفة الرجل العنكبوت.
قم أيضًا بتمارين الضغط بأذرع مفتوحة، واقف على يديك بجوار القفز ثم التصفيق.
انظر أيضًا: كيفية القيام بتمرين سحب للمبتدئين
فوائد القيادة العسكرية
هناك العديد من الفوائد التي يمكن أن يحصل عليها الشخص الذي يمارس تمارين الضغط العسكرية، ومن أهم هذه الفوائد ما يلي:
تحسين قوة الجسم
- يساعد الجسم على تحسين صحته، وذلك باستخدام العديد من عضلاته، لأنه يركز في نفس الوقت على عضلات المعدة واليدين والجزء السفلي من الجسم، لأنه يستخدم كل عمل العضلات. لتصبح أقوى.
جيد لكثافة العضلات
- تبدأ عضلات الجسم أيضًا في فقدان كثافتها، مع تقدم العمر، مما يتسبب في تغيرات في طريقة حرق الجسم واستخدامه للطاقة.
- إنها تساعد في الحفاظ على كثافة العضلات، إذا لم تكن قد طورتها.
تقوية الجسم
- تساعد ممارسة تمارين الضغط على تقوية الجسم، بما في ذلك الحوض والخصر والمعدة والعضلات القوية التي تساعدهم على أداء أنشطتهم البدنية بسهولة ويسر.
- بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد في الحفاظ على سلامة الحجم وعلاج مشاكل الظهر.
حرق السعرات الحرارية
- يعتقد الكثير من الناس أن تمارين القوة لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية، لكنها تحرق الكثير منها.
- والسبب في ذلك أنه يتم استخدام المزيد من العضلات في التمارين، وهذا يساعد على حرق السعرات الحرارية.
- هذا بالمقارنة مع التمارين الأخرى التي تستخدم ثلاث عضلات.
- كلما زاد عدد العضلات في التمارين، زادت نسبة الطاقة المطلوبة لأداء التمارين وكانت في شكل سعرات حرارية، وتمرين الضغط هو تمرين معقد.
- حيث يتم استخدام الظهر والذراعين والساقين والكتفين والمفاصل التي تتحرك عندما تتحرك العضلات والصدر وعضلات البطن.
- يمكن أن تزيد السعرات الحرارية المحروقة من عددها من خلال تمارين الضغط، وذلك عن طريق ممارسة تمارين البرباريس، والتي تجمع بين تمارين القرفصاء والضغط.
اقرأ أيضًا: فوائد تمرين تسلق الجبال
تقوية العضلات
- لا يقتصر تمرين الضغط على لاعبي كمال الأجسام فحسب، بل يمكن لأي شخص القيام به، لأنه مهم للعضلات.
- يقوي ويزيد من تيبس عضلات الكتف الأمامية وعضلات منطقة الصدر وعضلات اليدين والذراعين وعضلات أسفل وأعلى الظهر وينشط عضلات القلب وينشط جسم الإنسان كله.
احصل على جسم مثالي
- تمرين الضغط يشد عضلات البطن ويقويها، مما يمنع حدوث ترهل البطن الذي يمكن أن يقوي عضلات الصدر.
- كما أنه يساعد على تناسق جسم الإنسان بشكل أكثر أهمية، والحصول على الوزن المثالي والمحافظة عليه.
مزايا القيام بتمارين الضغط العسكرية
للدفع العسكري مزايا عديدة، والتي تميزه عن التدريبات الأخرى، وأشهرها ما يلي:
- كما يتميز التمرين بالبساطة التي يمكنك القيام بها بكل سهولة، لأنه لا يتطلب تركيزًا عاليًا أو قوة بدنية كبيرة.
- يمكنك أيضًا ممارسة تمارين الضغط في أي وقت وفي أي مكان، طالما أن طريقة ممارستها صحيحة، لكنها أفضل بعد القيام بأي تمرين.
- وليس فقط بعد الأكل، يجب أن تمر نصف ساعة على الأقل، والمكان المسطح والواسع هو أفضل مكان للقيام بذلك.
- لا تتطلب عمليات الدفع العسكرية معدات رياضية باهظة الثمن.
- بينما يغير شكل الجسم، لأن ممارسته تساعد على اكتساب صحة جيدة وجسم قوي ورياضي.
- يمنع الإصابات، لأن الضغط العسكري يساعد في الوقاية من الإصابات الناتجة عن تدمير العضلات والأوتار.
شروط القيام بالدفع العسكري بشكل صحيح
هناك بعض الشروط التي يجب معرفتها واتباعها لأداء تمرين الضغط العسكري، وهي كالتالي:
- يجب رفع الجسم كله بشكل موازي للأرض، ثم إنزاله نحو الأرض.
- يجب أن يتم تمرين الضغط مع وضع الساقين في وضع مستقيم أو مع توجيه الركبة إلى الأرض.
كيفية القيام بتمارين الضغط العسكرية بشكل صحيح
هناك بعض الخطوات التي يجب اتباعها عند القيام بتمارين الضغط، مثل ما يلي:
- لا ينبغي أن ينثني الجسم أثناء القيام بالضغط، ولا ينبغي أن يتسبب في الانزلاق أو التمزق.
- وجهي وجهك لأسفل، بحيث يكون الوجه مواجهًا للأرض، والرقبة في خط مستقيم بجوار باقي جسمك.
- بالإضافة إلى وضع راحتي اليدين ووضعهما على الأرض بحيث تكون اليدين مساوية للكتفين.
- فقط أصابع القدم تلامس الأرض، وتعمل على تقويم الذراعين، وهذا لرفع الجزء العلوي من الجسم عن الأرض، وبعد ذلك يعود الجسم إلى وضعه السابق، إلخ.
- القيام بالتركيز الصحيح على الركبتين على الأرض، وذلك لتسهيل تمرين الضغط، عدد مرات أداء تمرين الضغط حسب قدرة كل شخص.
- يمكن للرجل أن يفعلها عشر مرات، ويمكن للرجل أن يفعلها عشرين مرة، كل حسب قدرته.
أنواع التوجه العسكري
هناك عدة أنواع من تمارين الضغط العسكرية، ويختلف كل نوع عن الآخر، وهي كالتالي:
الوقوف على اليدين
- يركز هذا النوع من تمارين الضغط على عضلات الكتفين واليدين، مع عدم استخدام عضلات الصدر.
- للقيام بتمرين الوقوف على اليدين، يجب عليك أولاً دفع الجسم مقابل الحائط ثم تثبيت اليدين على الأرض، وبعد ذلك سيكون جسمك عموديًا.
- قم بالنزول لأعلى ولأسفل عن طريق استقامة وثني الذراعين، مع الحرص على عدم ترك الرأس يلمس الأرض.
- يجب أن تكون حريصًا على عدم السقوط لأن السقوط يمكن أن يتسبب في تلف أي جزء من الجزء الأمامي من الجسم أو إصابة في الرأس.
- تمرين الوقوف على اليدين أصعب من الصحافة العسكرية العادية.
تمارين الضغط بأذرع عريضة
- يستهدف هذا التمرين عضلات الصدر ويقويها وكذلك الذراعين والكتفين، وتكون خطواته مماثلة لخطوات تمرين الضغط العادي.
- لكن الفرق هو أن مستوى الذراعين أكبر من بوصة واحدة أو أكثر من مستوى الكتفين.
تمرين المثلث
- يركز هذا التمرين بشكل أساسي على عضلات الذراعين ويقويها، وخطواته هي نفس خطوات التمرين العادي للضغط.
- لكن احرص على إبقاء مستوى الذراعين أضيق من مستوى الكتفين، واليدين بجانب بعضهما البعض، وهذا لعمل مثلث.
قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: ما هي مدة ممارسة الرياضة بعد الأكل؟
هذه لمحة عامة عن تمرين الضغط العسكري وفوائده، ويمكنك أيضًا معرفة مزايا تمرين الضغط العسكري، وشروط الأداء الصحيح لتمارين الضغط العسكري، وكيفية القيام بالجيش. ارفع. بالإضافة إلى معرفة أنواع تمرين الضغط العسكري.