تعتبر الفيتامينات من المواد الهامة جدًا لجسم الإنسان، لأن الجسم يحتاج إلى 13 نوعًا من الفيتامينات، ولكل نوع منها فاعلية في وظائف أحد أجهزة الجسم.
لذلك يجب تناول الكمية اليومية من كل نوع من الفيتامينات سواء من خلال الطعام أو من خلال المكملات الغذائية، وفي هذا المقال سنتحدث عن فوائد فيتامين ب 6.
التعريف العام لفيتامين ب 6
دعونا نلخص المناقشة حول هذا الفيتامين في النقاط التالية:
- فيتامين ب 6 من أهم الفيتامينات في مجموعة فيتامينات ب، حيث يطلق عليه البيريدوكسين، وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء.
- يعتبر هذا الفيتامين من أهم الفيتامينات لحسن سير عمل الجهاز العصبي، لأنه يساهم في تكوين جميع أنواع المستقبلات العصبية في الجهاز العصبي المركزي، كما يساهم هذا الفيتامين في عملية التمثيل الغذائي للبروتينات والجلوكوز.
- يساهم فيتامين ب 6 في إنتاج الهيموجلوبين في الدم، ويساعد أكثر من 100 إنزيم في الجسم على القيام بعملهم بشكل صحيح.
- وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن هذا الفيتامين لا يخزن في الجسم، ولكن الكمية الزائدة منه تفرز في البول، لذلك يجب أن نأخذ الكمية التي يحتاجها الجسم من هذا الفيتامين كل يوم، من خلال الطعام أو من خلال التغذية. المكملات.
انظر أيضًا: مصادر فيتامين ب 9
فوائد فيتامين ب 6 عالية الفعالية
في هذا القسم، سنناقش الحالات التي يكون فيها فيتامين ب 6 فعالاً للغاية:
- التقليل من الصرع: يؤدي نقص فيتامين ب 6 إلى تشنجات عصبية ونوبات صرع خاصة عند الأطفال حديثي الولادة أو في سن شهور حتى سن ثلاث سنوات.
- حيث تظهر الأبحاث الطبية أن إعطاء الطفل جرعة من 2 إلى 0.5 مجم يوميًا يمكن أن يجلب راحة فورية، أو في غضون 5 أيام.
- لاحظ أن الطفل الذي يعاني من نوبات الصرع بسبب نقص هذا الفيتامين يجب أن يأخذ جرعة يومية من هذا الفيتامين مدى الحياة.
- علاج فقر الدم العطري الحديدي: يساهم هذا الفيتامين في تكوين الهيموجلوبين في الدم، وبالتالي يعطي الدم اللون الأحمر.
- لذلك يجب إعطاء فيتامين ب 6 مع أيزونيازيد في حالات فقر الدم، لما له من فاعلية كبيرة.
- المرضى الذين يعانون من نقص فيتامين ب 6 يعالجون بهذا الفيتامين بجرعة من 50 إلى 100 ملغ في اليوم.
- أما بالنسبة للمرضى الذين يتناولون أيزونيازيد، فيعطى لهم جرعة من 30 إلى 50 مجم في اليوم.
- لاحظ أن هذه الجرعات تختلف من مريض لآخر حسب مستوى الأيض.
فوائد فيتامين ب 6 متوسطة الفعالية
فيتامين ب 6 فعال بشكل معتدل في الحالات التالية:
تقليل مخاطر الإصابة بالتنكس البقعي لدى كبار السن
- تظهر الأبحاث المنشورة في عام 2006 في المجلة الأمريكية.
- هناك علاقة بين زيادة مستويات الهوموسيستين في الدم وظهور التنكس البقعي لدى كبار السن.
- تظهر الأبحاث الطبية الحديثة أيضًا أن تناول فيتامين ب 6 يمكن أن يقلل من مستويات الهوموسيستين.
- لذلك، تقليل خطر الإصابة بالضمور البقعي.
تقليل أمراض تصلب الشرايين
- تظهر الأبحاث الطبية الحديثة أن تناول فيتامين ب 6 بانتظام يحافظ على مرونة الشرايين.
- من المعروف أن الشرايين تفقد مرونتها تدريجياً مع تقدم العمر.
التقليل من تكون الحصى داخل الكلى
- تظهر الدراسات والأبحاث الطبية المنشورة في مجلة الجمعية الأمريكية أن شرب الجرعة اليومية المطلوبة من هذا الفيتامين يمكن أن يقلل من ترسب أكسالات الكالسيوم في الكلى، وخاصة عند النساء.
- مما يؤدي إلى التقليل من تكون الحجارة داخل الأميميسلون، كما يساعد على الحصول على نقية سترات البوتاسيوم وحبوب زيت السمك.
يقلل الدوخة والغثيان أثناء الحمل
- أظهرت الأبحاث التي أجرتها جامعة تشانغ ماي على عينة من 343 امرأة حامل أن إعطاء جرعة يومية من فيتامين B6 خلال الأشهر الأربعة الأولى من الحمل.
- يقلل من الغثيان المصاحب للحمل في غضون خمسة أيام من بدء الجرعة الأولى، مع العلم أن الجرعة الموصى بها هي 30 ملغ.
- التقليل من أعراض فرط النشاط الناتج عن تناول الأدوية المضادة للذهان.
اقرأ أيضًا: ما هي الأطعمة الغنية بفيتامين ب
الأمراض التي يكون فيها فيتامين ب 6 غير فعال
إذا أظهرت الدراسات والأبحاث الطبية أن هذا الفيتامين غير فعال في الحالات التالية:
- تطور الوظائف المعرفية لدى كبار السن: تظهر نتائج البحث المنشور في مجلة علم الشيخوخة عام 2001.
- يمكن أن يؤدي إعطاء المسنين كميات منتظمة من فيتامين ب 6 وفيتامين ب 12 إلى تحسين وظائف المخ بشكل كبير.
- لكن هذه النتائج لا تأخذ طبيعة النتائج النهائية، فالأمر لا يزال قيد التحقيق.
- الحد من مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر لدى كبار السن: أظهرت الأبحاث المنشورة في المجلة الأمريكية لباناس في عام 2013 م أن توفير كمية محددة من فيتامين ب 6 وفيتامين ب 12.
- ويمكن لحمض الفوليك تحسين الحالة المعرفية لدى كبار السن نتيجة لخفض مستويات الهوموسيستين.
- مما يقلل من احتمالية تعرض الشخص لمرض الزهايمر.
- لكن الدراسة التي نشرت في مجلة مرض الزهايمر أظهرت أن إعطاء مكملات لمجموعة فيتامين ب.
- ليس له أي تأثير في عكس مرض الزهايمر أو حتى تحسين الحالة المعرفية لكبار السن.
فوائد فيتامين ب 6 للحيض
في هذه الفقرة سنتحدث عن فوائد هذا الفيتامين لدورة الطمث، في النقاط التالية:
- أظهرت الدراسات والأبحاث الطبية أن النساء اللواتي يتناولن فيتامين ب 6 قبل بدء الدورة الشهرية يمكن أن يخففن من أعراض ما قبل الدورة الشهرية.
- وذلك بتخفيف الأعراض الانفعالية المصاحبة للحيض.
- يساعد هذا الفيتامين في تكوين الناقلات العصبية التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية للفتيات خلال فترة الحيض.
- تظهر الدراسات المنشورة في مجلة Royal College Journal أن إعطاء المرأة 50 مجم من فيتامين B6 في الفترة التي تسبق انتهاء الدورة الشهرية.
- يساهم في الحد من الاكتئاب والحالات العاطفية التي تصاحب الدورة الشهرية.
- كما أن تناول فيتامين ب 6 بانتظام يمكن أن يخفف من عسر الطمث لدى النساء.
- كما أنه يقلل من الآلام المصاحبة للدورة الشهرية.
الغذاء بفيتامين ب 6
فيما يلي المصادر الغذائية الرئيسية لهذا الفيتامين:
- جميع أنواع المكسرات: تحتوي جميع أنواع المكسرات على نسبة عالية من فيتامين B6، فمثلاً 100 جرام من الفستق تحتوي على الجرعة اليومية اللازمة من هذا الفيتامين.
- السلمون: يعتبر السلمون من الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين.
- إن تناول 100 جرام من سمك السلمون يوفر للجسم نصف القيمة اليومية من هذا الفيتامين.
- صدور الدجاج واللحم البقري: هذه مصادر لفيتامين ب 6.
- إن تناول 100 جرام من صدور الدجاج أو لحم البقر يمد الجسم بنصف احتياجاته اليومية من هذا الفيتامين.
انظر هنا: أين تجد فيتامين ب 6؟
لذلك نعرض في هذا المقال أهم فوائد فيتامين ب 6، حيث نتحدث عن الأمراض حيث يكون فعالاً للغاية أو متوسط الفعالية أو حتى قليل الفعالية.