الأطعمة التي تجعلك تكتسب وزناً بسرعة كبيرة، فإن التسمين أمر يبحث عنه كثير من الناس، وخاصة أولئك الذين يعانون من النحافة المفرطة مما يؤثر سلبًا على المظهر العام، ويستخدم البعض أعشابًا أو أطعمة طبيعية تساعد في زيادة الوزن بشكل آمن وصحي، و في المقال نقدم بعض الأطعمة لزيادة الوزن.
زيادة الوزن
زيادة الوزن من الأمور التي يبحث عنها البعض ممن يعانون من النحافة المفرطة، لأن النحافة تؤثر على المظهر، ويفقد الرجال والنساء جاذبيتهم.
وهذا يدفع البعض إلى اللجوء إلى تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، لأنها تساعد على زيادة الوزن بسرعة، للتخلص من مشكلة النحافة.
أنظر أيضا: ما هي الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن؟
الأطعمة التي تجعلك تكتسب وزناً في أسبوع
1_ الموز
يساعد الموز على زيادة الوزن بسرعة، لأنه يحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية، على عكس الفواكه الأخرى، حيث يمكنك تناول 3 موزات في اليوم، للقضاء على النحافة.
يمكنك أيضًا إضافة الموز إلى الحليب، وخلطه بالخلاط الكهربائي، واستخدام عسل النحل الطبيعي للتحلية، لأن الموز يحتوي على الحديد الذي يعالج فقر الدم وفقر الدم، والحليب كامل الدسم مليء بالبروتين.
2_ الزبيب
الزبيب عبارة عن عنب مجفف. يحتوي على سعرات حرارية عالية، ويحتوي على الكثير من الفيتامينات والسكريات اللازمة لاكتساب الوزن بسرعة. ينصح بتناول 20 حبة زبيب في الصباح و 20 في المساء لانقاص الوزن.
3_ من فضلك
يُنصح بتناول 3 مانجو يوميًا، أو تناولها على شكل عصير مع إضافة ملعقتين من السكر الأبيض، لأن المانجو عبارة عن ثمار تحتوي على نسبة عالية من السكر، بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية، تعمل على زيادة الوزن . سريع.
4_ تمر
يحتوي التمر على معادن ضرورية لتقوية الجسم، بالإضافة إلى احتوائه على الألياف الغذائية، كما أن التمر غني بالسعرات الحرارية، لذلك يُنصح بتناول ثلاث حصص من التمر يوميًا، أو شرب عصير التمر لزيادة الوزن.
شاهدي أيضاً: كيف تكتسبين الوزن طبيعياً؟
الأطعمة التي تسبب السمنة
1_ الخاتم
تحتوي الحلبة على العناصر الغذائية الضرورية للجسم، وكذلك الفيتامينات والبروتينات والفوسفور، وتساعد الحلبة على فتح الشهية والرغبة في الأكل.
يمكن تناول كوبين من مشروب الحلبة المحلي المغلي مع السكر الأبيض أو العسل يوميًا لزيادة الوزن، ويمكن استخدام زيت الحلبة لدهن مناطق التسمين، مثل الوجه والصدر والأرداف.
2_ زبدة الفول السوداني
تحتوي زبدة الفول السوداني على سعرات حرارية عالية، لذلك من الأفضل تناول الكثير منها يوميًا للقضاء على النحافة تمامًا في وقت قصير.
3_ الكربوهيدرات
تحتوي النشويات بأنواعها المختلفة على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات التي تساهم في زيادة الوزن، لذلك يجب تناول المعكرونة أو الأرز كل يوم.
4_ شوكولا
كما يعلم الجميع أن الشوكولاتة من أكبر الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن بسرعة، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من السكر.
5_ اللحوم
تحتوي اللحوم على نسبة عالية من البروتين، حيث يمكنك تناول اللحوم الحمراء أو لحوم الدجاج، لزيادة الوزن وبناء العضلات بسرعة.
6_ زبدة
الزبدة غنية بالسعرات الحرارية، مما يزيد الوزن، لأن ملعقة واحدة من الزبدة تحتوي على ما يقرب من 40 سعرة حرارية.
الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن
1_ كزبرة
تحتوي الكزبرة على نسبة عالية من الحديد، مما يقوي الدم ويعزز نقل الأكسجين إلى الخلايا، مما يزيد من نسبة الهيموجلوبين في الدم، ويساهم في علاج فقر الدم، وتساعد الكزبرة على فتح الشهية.
يمكن سحق الكزبرة، ويمكن تناول ملعقة بعد كل وجبة، ويمكن وضع ملعقة من الكزبرة في السلطات أو المقبلات، لزيادة الرغبة في تناول كميات كبيرة من الطعام، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
2- البصل
يساعد البصل على فتح الشهية، كما أنه يساعد على تنظيف الأمعاء وإزالة السموم منها، لذلك ينصح بتناول 3 حبات من البصل بحجم بيضة متوسطة طوال اليوم.
3_ المكسرات والفواكه المجففة
تعد المكسرات النيئة من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها يوميًا لزيادة الوزن، حيث إنها غنية بالسعرات الحرارية، ويمكن خلط المكسرات المطحونة مع الحليب كامل الدسم لإنقاص الوزن في غضون شهر.
تعمل الفواكه المجففة أيضًا على زيادة الوزن بسرعة، وذلك لاحتوائها على السكريات والسعرات الحرارية العالية، وخاصة التوت البري.
4_ الاسماك الدسمة
تعتبر الأسماك الدهنية مصدرًا للبروتين والدهون الصحية التي يمكن أن تضيف الوزن بسرعة، وتحتوي الأسماك على أوميغا 3، مثل السلمون وزيت كبد سمك القد وغيرها.
5_ افوكادو
الأفوكادو غني بالدهون الصحية، وكذلك المعادن والفيتامينات والسعرات الحرارية، والتي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن بسرعة.
نصائح لاكتساب الوزن بسرعة كبيرة
- تمرن كل يوم.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا مليئًا بالبروتينات والكربوهيدرات.
- لا تشرب الماء قبل الأكل أو أثناء الأكل، حتى لا يشعر الشخص بالامتلاء في المعدة ويمتلئ بسهولة.
- الاستهلاك المفرط للفواكه المجففة والمكسرات مثل اللوز والجوز والفول السوداني.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- تناول الحلويات كل يوم.
- اشرب العصائر التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، مثل عصير الموز وعصير المانجو وعصير العنب وما إلى ذلك.
- نم 8 ساعات على الأقل في الليلة.
- تجنب التوتر والقلق.
- تناول عدة وجبات خلال اليوم ويفضل أن تكون على أطباق كبيرة.
انظر أيضًا: فوائد حبوب اللقاح لزيادة الوزن
في نهاية مقال عن الأطعمة لزيادة الوزن بسرعة، نريدك أن تنال إعجابك المحتوى، حيث نقدم في المحتوى مجموعة من الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن واكتساب الوزن بسرعة في الوزن، وننتظر تعليقاتكم. في المقال، وأعدك بتقديم المزيد من الموضوعات المفيدة قريبًا.